วิธีออกกำลังกาย เนรมิตหุ่นดีเป๊ะเวอร์ไร้ไขมันทุกส่วน สาวๆ ต้องลอง!!

ไม่ปฏิเสธเลยว่าใครต่างก็อยากมีหุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วเรือนร่าง และสำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนทั่วเรือนร่างกันอยู่ ไม่ว่าจะต้นแขน ต้นขา หน้าท้องและสะโพกก็ตาม ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ดูสิ บอกเลยว่าทำง่าย แถมได้หุ่นดีมาครอบครองอีกด้วย

ทำท่าวิ่งอยู่กับที่

ให้สาวๆ เริ่มท่าด้วยการยืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย
แล้วยกเข่าด้านขวาขึ้นให้มีระดับสูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก
จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน
ให้ทำท่าวิ่งอยู่กับที่นี้ต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที
สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าดังกล่าวจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเท้า
ได้ดีมากกว่าการวิ่งออกกำลัางปกติ
อีกทั้งการที่คุณได้ยกขาขึ้นจนสูงกว่าตอนวิ่งธรรมดา
ยังช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้นให้การออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายขึ้นอีกด้วย

กระโดดเชือก

Science Daily ได้เผยผลการศึกษาว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
กระชับหุ่นด้วยการกระโดดเชือกนั้น
นับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง โดยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง
1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดเชือกถึง 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว
หรือหากจะพูดให้เข้าใจง่ายขึ้นก็คือ เพียงสาวๆ
กระโดดเชือกต่อเนื่องเป็นเวลานาน 10 นาที
ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรีได้เทียบเท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6
กิโลเมตร ภายในช่วงเวลา 8 นาทีนั่นเอง

สำหรับเทคนิคในการกระโดเชือกที่
ถูกต้องนั้น แนะนำให้สาวๆ พยายามหายใจเข้า-ออกแต่ทางจมูกเท่านั้นนะคะ
เพราะหากคุณหายใจทางปากไปด้วยจะยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายมากขึ้น
และทำให้กระโดดได้ไม่เยอะก็เหนื่อยแฮ่กได้แล้ว พร้อมกันนี้
ควรกระโดดแบบต่ำๆ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บข้อเท้า
และหากต้องการเพิ่มความสนุกอีกสักหน่อย ก็สามารถเปิดเพลงจังหวะสนุกมันส์ๆ ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ รับรองกระโดดได้เรื่อยๆ อย่างไม่รู้จักเบื่อแน่นอน งานนี้สาวๆ มีหุ่นผอมเพรียวชัวร์

ท่ากระโดดสควอท

ท่า Burpee
เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่จะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
เพราะให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แทบทุกสัดส่วนเลยนั่นเอง
ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา หน้าอกและหน้าท้อง สาวๆ
สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายในท่า Burpee ได้ด้วยท่าสควอท
แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเตะขาไปทางด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง
แล้วดีดตัวขึ้นมาในท่าสควอท จากนั้นให้จบด้วยท่ากระโดด
ให้ออกกำลังกายด้วยท่าดังกล่าวนี้ 10 ครั้งอย่างต่อเนื่อง ทำจนครบ 3 เซต

อยากมีหุ่นดีเป๊ะเวอร์ไร้ไขมันทุกสัดส่วน สาวๆ ห้ามพลาดวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าที่เรานำมาฝากกันเป็นประจำนะคะ