ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > ง่ายจริงนะ ! สารพัดวิธี เบิร์น 100 กิโลแคลอรี แค่ไม่ถึงชั่วโมง

ง่ายจริงนะ ! สารพัดวิธี เบิร์น 100 กิโลแคลอรี แค่ไม่ถึงชั่วโมง




    หากคุณเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายอยู่เป็นทุนเดิม (ซึ่งไม่ดีนะจ๊ะ) ไม่อยากออกกำลังหนัก ๆ แต่ก็ไม่อยากสะสมแคลอรีไว้ในร่างกายมากเกินไป เพราะกลัวความอ้วนและโรคร้ายจะถามหา ก็ลองเริ่มต้นด้วยการกำจัดสัก 100 กิโลแคลอรีต่อวันกันดูก่อน

           ขอบอกว่าแค่ทำกิจกรรมระหว่างวันแบบเพลิน ๆ เบา ๆ ไม่ต้องไปเข้าคอร์สฟิตเนสที่ไหน 100 แคลอรีก็หายไปได้ในพริบตาแล้วล่ะ ด้วยสารพัดวิธีที่กระปุกดอทคอมรวบรวมจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาฝาก โดยการออกกำลังกายหรือกิจกรรมข้างล่างนี้คำนวณจากผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หรือราว 60 กิโลกรัมนะจ๊ะ



ถ้ามีเวลาไม่เกิน 15 นาที

           ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก แต่อยากเบิร์นสัก 100 กิโลแคลอรี ก็ลองเลือกสักกิจกรรมต่อไปนี้เป็นตัวช่วยของคุณดูค่ะ

           - วิ่งจ็อกกิ่ง วิ่งเหยาะ ๆ 10 นาที 

           - วิดพื้น 10 นาที





           - กระโดดเชือกช้า ๆ 10 นาที

           - เดินในน้ำ 10 นาที

           - เล่นฟุตบอล 15 นาที

           - ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน 15 นาที

           - เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 15 นาที แต่ถ้านึกสนุกจะลองเปลี่ยนจากเดินเป็น "วิ่ง" ก็เข้าท่า ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาทีเท่านั้น ก็กำจัดได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี

           - ชกกระสอบทราย 15 นาที

           - ยกเวทแบบเร็ว ๆ 15 นาที หรือถ้ายกเร็ว ๆ ไม่ไหว ยกแบบธรรมดา ๆ ก็ได้ แต่ขอเพิ่มเวลาเป็น 33 นาที

           - อบซาวน่า 15 นาที

           - เล่นเทนนิส (คนเดียว) 15 นาที



ถ้ามีเวลาไม่เกิน 20 นาที

           ในเวลา 20 นาที กิจกรรมเหล่านี้ก็ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรีออกไปได้เหมือนกัน ลองเลือกดูว่าข้อไหนเหมาะกับเรา

           - เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

           - เล่นโยคะ

           - เปิดเพลงโปรดแล้วแดนซ์ไปรอบ ๆ บ้าน

           - ปลูกต้นไม้ ขุดดิน พรวนดิน  




 
           - ล้างรถ ลงแว็กซ์ 
 
           - ชู้ตบาสลงห่วง

           - ว่ายน้ำในลู่ 

           - เล่นแบดมินตัน

           - ดำน้ำสน็อกเกิล 



ถ้ามีเวลาไม่เกิน 25 นาที

           เพิ่มเวลาขึ้นมาหน่อย แต่ก็ทำให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้ มาขจัดพลังงานส่วนเกินในร่างกายอีก 100 กิโลแคลอรี ได้แบบชิล ๆ เลยล่ะ

           - ฝึกไทชิ หรือมวยไทเก๊ก

           - เล่นปิงปอง

           - นั่งเรือถีบในสวนสาธารณะ

           - ขี่ม้า

           - เต้นแอโรบิกในน้ำ 

           - ฝึกพิลาทีส

           - อาบน้ำให้น้องหมา 
 
           - ดูดฝุ่นในบ้าน

           - นวดให้คนอื่น



ถ้ามีเวลาไม่เกิน 30 นาที

           ขอเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ยังมีกิจกรรมสนุก ๆ ช่วยเบิร์น 100 กิโลแคลอรีให้คุณอีกเพียบเลย

           - จูงสุนัขไปเดินเล่น

           - เล่นวอลเลย์บอล

           - เข็นรถเข็นเด็กแล้วเดินไปเรื่อย ๆ 

           - เช็ดถูปัดกวาดทำความสะอาดบ้าน

           - ฝึกพัตต์กอล์ฟในบ้าน

           - เล่นโบว์ลิ่ง 




ถ้ามีเวลาเกิน 30 นาที

           หลาย ๆ กิจกรรมสามารถช่วยเบิร์นแคลอรีให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแต่อาจต้องใช้เวลามากหน่อยเท่านั้น อย่างเช่นตัวเลือกเหล่านี้ก็น่าสนใจทีเดียว





           - ทาสีบ้าน 33 นาที

           - เล่นบิลเลียด ได้ทั้งก้ม ทั้งเงย ทั้งเดินวนรอบโต๊ะ แค่ 35 นาที

           - เดินช้อปปิ้ง 38 นาที

           - หัวเราะ 38 นาที ถ้าคิดว่าคงนั่งหัวเราะนานขนาดนั้นไม่ได้ >< ก็ให้หาวิดีโอหนังตลก หรือรายการสนุก ๆ มาดูซะ รับรองว่าหัวเราะกระจาย

           - รีดผ้า 40 นาที

           - เช็ดหน้าต่าง เช็ดกระจก 40 นาที

           - เล่นเปียโน 40 นาที

           - ทำอาหารทานเอง แล้วเก็บล้างด้วย 45 นาที

           - ร้องเพลงดัง ๆ 50 นาที
 

           ทีนี้จะมาอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้แล้วนะจ๊ะ เพราะบางกิจกรรมสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาแค่แป๊บเดียว ก็ช่วยเบิร์นแคลอรีออกไปได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี แต่ถ้าจะให้ดีลองเลือกทำสักกิจกรรม แล้วขยายเวลาเพิ่มขึ้นหน่อย หรือจะเลือกทำหลาย ๆ กิจกรรมก็ได้ จะได้กำจัดพลังงานส่วนเกินออกให้หมด งานนี้หุ่นผอม ๆ อันเป็นที่ปรารถนาก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ
 

Note !

           - บางคนอาจจะคำนวณไม่ถูกว่า 100 กิโลแคลอรีนั้นแค่ไหนกัน งั้นลองมาเทียบกับพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไปกันดีกว่า ซึ่งพลังงาน 100 กิโลแคลอรี จะเท่ากับประมาณโดนัท 1 ชิ้น หรือ นมรสจืด 2 แก้ว หรือ ไก่ทอด 1 ชิ้น หรือ ทองหยิบ 1 ชิ้น หรือ ขนมครก 2 ฝา เทียบเป็นปริมาณอาหารก็นิดเดียวเองเห็นมะ นั่นแสดงว่าถ้าคุณทานอาหารเข้าไปมาก ๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก็ต้องเบิร์นออกอีกเยอะเลยเนอะ

           - จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ผู้ชายที่อายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,300 กิโลแคลอรี ส่วนผู้ญิงในวัยเดียวกัน ควรได้รับพลังงานวันละ 1,800-1,850 กิโลแคลอรี แต่หากเป็นวัยทำงาน อายุระหว่าง 19-50 ปี ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,150 กิโลแคลอรี ส่วนผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1,750 กิโลแคลอรี

           นั่นหมายความว่า ถ้าเราทานอาหารในแต่ละวันมากเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้วล่ะก็ ส่วนเกินนี่แหละค่ะที่จะทำให้เราอ้วน ดังนั้นต้องหาวิธีง่าย ๆ อย่างข้างบนมาเบิร์นแคลอรีออกไปบ้าง ร่วมกับเพลา ๆ การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แค่นี้ก็โบกมือลาความอ้วนได้แล้วนะ





ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook.com






ใกล้เคียง


ทายนิสัยจากเค้กที่ชอบกิน ชอบรสชาติไหน ทายใจได้นะ


5 กิจกรรมประจำวัน ที่สาว ๆ ต้อง เผชิญ แม้หนักแค่ไหน หน้าก็ยังเป๊ะปัง!


เพียงทำแบบนี้ แล้วปัญหาท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ จะหายไปใน 1 นาที


10 เหตุผลว่าทำไมญี่ปุ่น จึงเป็นประเทศที่เหมาะกับสาวนักเที่ยวที่ชอบลุยเดี่ยว


สูตร ทะลวงหลอดเลือดด้วยภูมิปัญญาโบราณ เพียง 2 นาที แค่นี้เส้นเลือดอุดตันจะหายไป


ตำรับยาโบราณ เหน็บชาและปลายประสาทอักเสบ?.สมุนไพรช่วยได้


25 ไอเดีย "แต่งหน้าโทนนู้ด" ดูเป็นธรรมชาติ สไตล์สาวสาย ฝ. สวยใส แต่ออร่ากระจาย!!


แจก 7 โปรแกรมวิ่งเบิร์นไขมัน จัดไปให้เต็มกำลังเพื่อทำน้ำหนักลด


12 ทรงผมยาวระดับปานกลางที่ควรจับตามองให้เร็วที่สุด


มีเคล็ดลับดี ๆ มาบอก!! วิธีแต่งหน้าปิดสิวนูน ให้ดูดีมีความเนียนขึ้น


สังเกตุตัวเองเลย! คอเลสเตอรอล ตุ่มไขมันที่ขึ้นรอบดวงตา กำจัดออกได้ง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ


เทรนด์ใหม่ไฉไลมาก!! ไอเดียย้อมสีผม 'สีแตงโม' แจ่มว้าวววววเว่อร์ๆ!!


8 เคล็ดลับ กู้ผิวเสียด้วยน้ำแข็ง รับรองว่าผิวใสปิ๊ง เหมาะกับหน้าร้อนนี้รัวๆ


แกงเผ็ดเป็ดย่าง หอมกลิ่นเครื่องแกงรสจัดจ้านตำรับอาหารไทย


13 สิ่งที่คนโสดได้เปรียบคนมีคู่มากมายนัก


ต้อนรับหน้าใส! ด้วย 6 สูตรจากธรรมชาติ 'กำจัดรอยดำรอยแดงจากสิว' ให้หายเกลี้ยง!!


รวมไอเดียทาเล็บ สีชมพูนูทรัล Neutral Pink สวยไฮโซครบจบในตัว!


มากกว่าทำความสะอาดฟัน!! 5 ประโยชน์เด็ดๆของ ?น้ำยาบ้วนปาก?!!


ชาดำ คุณค่าที่ผู้หญิงคู่ควร หัวจรดเท้าใช้ทำอะไรเพื่อความงามได้บ้าง..มาดู


วิธีล้างหน้าเพื่อลดสิว


เผยสูตรลับ ช่วยลดรอยตีนกา ริ้วรอยเหี่ยวย่น ได้ผลดีเวอร์ ไม่ต้องง้อครีม


สูตรเด็ด! สครับลูกจันทร์เทศ ช่วยรักษาสิวแบบธรรมชาติ


3 คุณยายสุดเฟี้ยว แต่งตัวแซ่บเวอร์จนสาวๆ ต้องยอมใจ


เช็คเลย! เมคอัพโทนสีสุภาพ แต่งอย่างไรให้เหมาะกับอันเดอร์โทนผิว 0


9 คลิปท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์ จบกันทีกับพุงที่เพิ่มมาหลังปีใหม่


7 ขั้นตอนการแต่งหน้าง่ายๆ ที่ควรรู้ว่าทาอะไรก่อนหลัง!


คุณมีอาการแบบนี้ทุกเช้าหรือไม่ นี่คือสัญญาณเตือน


ไม่ได้ท้องแต่ทำไมเมนส์ไม่มา?! มาดู 7 สาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาช้ากันเถอะ!!


4 เคล็ดลับเซ็ตหน้าม้าอย่างไรให้สวยเด้งตลอดทั้งวัน


เคล็ดไม่ลับ กินอย่างฉลาดเมื่อต้องเวิร์คเอาท์ !


นิ้วมันฟ้อง!! ?นิ้วก้อยคด? อาการประหลาดของคนที่เสพติดมือถือ!!


มีข่าวดีมาบอก ! แก้นอนกรน ด้วยวิธีธรรมชาติง่ายๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน


10 อาหาร ที่ไม่ควรกินมากเกินไป


ทึ่งมากๆ น้ำตาสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้


อ่านจบแล้วกระจ่างเลย!! 10 สาเหตุที่ทำให้ผมร่วง ผมบาง เพราะแบบนี้นี่เอง


15 เหตุผล ทำไมสาวแสนดีถึงอยู่เป็น ?โสด? กันย้าวยาว!!


ไขข้อเท็จจริง "หน้าท้องใหญ่" ลดอย่างไรให้ถูกต้อง!


9 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้


4 สูตรดีท๊อกซ์ยอดฮิต! ที่สาวๆต้องลอง


7 ฟองน้ำแต่งหน้าสุดฮิต ตัวช่วยหน้าเนียนกริบ ตัวไหนจะมาวิน !


วิธีแก้ก้างปลาติดคอ อ่านไว้เลย เผื่อเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น!


13 วิธีเป็นคนใหม่ หลังจากเพิ่งผ่านวิกฤตการณ์ในชีวิตมาหมาดๆ


9 ประโยชน์สุดเริ่ดจาก ?มายองเนส?.. สวยตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยของจากในครัว!!


สูตรสครับกุหลาบ หอมละมุน ผิวนุ่มน่าสัมผัส!!


บัวลอยถั่วเขียว ขนมไทยหน้าฝนของคนรักสุขภาพ


10 ประโยชน์ถั่วลันเตา จัดไปเน้น ๆ แก้ท้องผูก ลดน้ำตาลในเลือดได้อยู่หมัด


5 มาส์กหน้า สุดปัง! ที่ไม่ควรพลาดเมื่อมาญี่ปุ่น


เทคนิคง่ายๆ ในการนวดคลายเส้น แก้ปวดเมื่อย เพียงทำตามวิธีนี้ ใครเป็นอยู่แชร์เก็บไว้เลย!


25 ไอเดีย 'ทรงผมออกงานแบบสุภาพ' สำหรับสาวผมยาว ดูเรียบร้อย มีเสน่ห์


10 บลัชออนสีส้มพีชน่าใช้ เน้นแบรนด์ถูกและดี!!


Tag
#ร้านอาหารราชพฤกษ์ #แป้งฝุ่นคุมมัน #ทํานายเบอร์โทรศัพท์ #สบู่ดับกลิ่นตัว #ดูดวงเบอร์โทรศัพท์ #ทารองพื้น #กระเป๋าเป้ #ขนตาปลอม #อาหารเสริมลดริ้วรอย #ปัดขนตา #พรรณไม้ประดับ #ฉลากกินแบ่งรัฐบาล #นารีผล #อยากมีแฟน #สนุกดอทคอม #เครื่องดูดฝุ่น #มะเร็งเม็ดเลือดขาว #ดูคอนเสิร์ต #เอไอเอ #การศึกษาขั้นพื้นฐาน #เส้นน่ารัก #สมัครโทรฟรี #ขี้เถ้าแกลบ #การ์ตูนรัก #เหนื่อย #พ่อกับลูก #ห้องทำงาน #แม่บ้าน #วาดตัวการ์ตูน #ปูจ๋า #คลิป #ทรงผมแต่งงาน #สะดุดรัก #พระอัจฉริยภาพ #กระโปรงยีนส์ยาว #วิตามินซี #มะตูม #สปส #อุปกรณ์ #ดาวพุธ , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com