ทำตาม 4 ข้อนี้ ถึงจะตามใจปาก ก็ยังหุ่นสวยได้

5,352

? 1 ?
ออกกำลังกายเปลี่ยนย้วยเป็นเฟิร์ม

บทวิเคราะห์ชี้ว่าถึงการลดปริมาณแคลอรีอย่างเดียวจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้
แต่น้ำหนักที่ลดได้ก็เป็นไขมันแค่ 3 ใน 4
ส่วนที่เหลือจะเป็นเนื้อเยื่อกล้าเนื้ออัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อจึงแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย


? 2 ?
ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับ GLUT4
ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการลำเลียงอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคส
แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายสัก 1 สัปดาห์ระดับ GLUT4 ก็จะลดลง


? 3 ?
เล่นท่า Leg Extension

ผลวิจัยชี้ว่าถ้าเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่ไม่ออกกำลังกายเลยกลุ่มตัวอย่างที่เล่น
Leg Extension โดยใช้ความพยายามแค่ 40 เปอร์เซ็นต์ก็เพิ่มระดับ IGF1
ได้มากกว่าถึง 28 เปอร์เซ็นต์


? 4 ?
รักษาระดับ GLUT4

ร่างกายของหนูทดลองที่ถูกเลี้ยงโดยลดระดับ GLUT4
จะดูดซึมกลูโคลสู่กล้ามเนื้อได้น้อย
ซึ่งทำให้พวกมันเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน
เพราะร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างเหมาะสม

 

 

Photo: bodybuilding.com

 

ใกล้เคียง