ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > เบื่อเนื้อสัตว์เหรอ? ไม่ต้องกังวลเพราะเรามีอาหารโปรตีนสูง 15 ชนิดมาทดแทน

เบื่อเนื้อสัตว์เหรอ? ไม่ต้องกังวลเพราะเรามีอาหารโปรตีนสูง 15 ชนิดมาทดแทน












เมื่อพูดถึงโปรตีนคุณอาจจะคิดถึงเนื้อสัตว์ทั่วไปและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ไก่ ปลา เนื้อ ไข่ และโยเกิร์ต แหล่งโปรตีนจากสัตว์นั้นมีมากมายและมีคุณสมบัติดีเยี่ยมอย่างกรดอะมิโนสำคัญ 9 ชนิดที่คุณจะได้จากอาหาร ทว่าเนื้อสัตว์กลับไม่ประสบความสำเร็จเมื่อพูดถึงการให้สารอาหารด้านโปรตีน โปรตีนหรือกรดอะมิโนซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช คุณควรรับประทานอาหารทั้งหมดในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด ยิ่งผ่านขั้นตอนการแปรรูปมากเท่าไหร่สารอาหารจากรำข้าวและจมูกข้าวซึ่งมักถูกแปรรูปเป็นธัญพืชขัดสีก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงและสูญเสียไป และนี่คืออาหาร 15 ชนิดที่มีโปรตีนสูง

  • เมล็ดเจีย : เมล็ดเจียให้โปรตีนมากถึง 4.7 กรัมต่อออนซ์
  • ถั่วแระ : ถั่วแระญี่ปุ่นต้มเหล่านี้มีโปรตีนสูงถึง 18 กรัมต่อถ้วย
  • อะโวคาโด : เมื่อรับประทานอะโวคาโดคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 4.5 กรัมต่อถ้วย
  • คอทเทจชีส : หากต้องการอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน คอทเทจชีส 1 ถ้วยก็มีโปรตีนถึง 25 กรัมแล้ว
  • อาร์ติโชค : อาร์ติโชคขนาดกลางจะยิ่งทำให้คุณอร่อยด้วยโปรตีน 4.2 กรัม
  • สาหร่ายทะเล : การใส่สาหร่ายลงไปในซุปและสลัดจะให้โปรตีนราว 2-6 กรัมต่อหน่วยบริโภค 100 กรัม
  • เมล็ดฟักทอง : เมล็ดฟักทองให้ผลดีกว่าเครื่องเทศฟักทองเมื่อคุณนึกถึงโปรตีน 12 กรัมต่อถ้วย
  • ถั่วลันเตา : การรับประทานถั่วลันเตา 1 ถ้วยจะได้รับโปรตีน 8 กรัมซึ่งไม่เลวเท่าไหร่
  • เทมเป้ : ก้อนเต้าหู้ทอดและหมักนี้จะให้โปรตีนมหาศาลถึง 34 กรัมต่อถ้วย
  • ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ทำจากข้าวสาลี : โปรตีนกลูเตนนี้มีโปรตีน 75 กรัมต่อหน่วยบริโภค 100 กรัม
  • เมล็ดต้นกัญชง : การโรยเมล็ดต้นกัญชงลงไปในข้าวโอ๊ตบดจะเพิ่มปริมาณโปรตีน 10 กรัมต่อหน่วยบริโภค 3 ช้อนโต๊ะ
  • เส้นโซบะ : เส้นโซบะที่ทำจากแป้งบัควีทจะให้โปรตีน 6 กรัมต่อบะหมี่ 1 ถ้วย
  • ควินัว : ควินัวซึ่งเป็นธัญพืชเทียมจะให้โปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ควินัวยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดด้วย
  • มะเขือเทศอบแห้ง : การใช้มะเขือเทศอบแห้งตกแต่งหน้าพิซซ่าหรือใส่ไว้ในเบอร์เกอร์จะช่วยเพิ่มโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย
  • นมเปรี้ยวคีเฟอร์ : เปลี่ยนจากโยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มโปรไบโอติกหมักซึ่งมีโปรตีน 6 กรัมต่อออนซ์


Blogger : Laura Williams

Source : sheknows.com










ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com






ใกล้เคียง


เลิกเสียเถอะ!! 6 สิ่งที่สาวๆทำ และมันกำลังทำร้าย 'เล็บสวย' อย่างไม่รู้ตัว!!


How to แต่งหน้าลุค สวย หรู ดู แพง สำอางราคาประหยัด


ระวังนะคะซิส ดื่มน้ำน้อยไปทำให้น้องสาวแห้ง เชื้อราถามหารัวๆ


5 เหตุผลที่คนวัย 30+ ขอโสดต่อไป ไม่อยากแต่งงาน


รวมไอเดีย ทาเล็บสีดำ ให้สวยชิค สวยล้ำ ไม่ดูจำเจ


แต่งตาให้โต โดยไม่ต้องพึ่งมาสคาร่า


หน้าร้อน ทำไมน้ำหอมจางไวจัง? 5 วิธีฉีดน้ำหอมให้ติดทนนานตลอดทั้งวัน


รวมร้านทำผมดี ๆ ในจังหวัดนนทบุรี 10 ร้านสุดฮอตบรรยากาศดี พร้อมราคาค่าบริการ วันเวลาเปิด-ปิด


แฟชั่นชุดเอี๊ยมกระโปรง ใส่เมื่อไหร่ก็น่ารักเว่อร์!


8 ช่วงเวลา ดื่มน้ำ ที่แพทย์แนะนำว่า ลูกน้อยจะสุขภาพดี


สีน่ากินมาก! สูตรทำ แซลมอนทอดราดน้ำปลา อร่อยนุ่มปาก รสชาติถึงใจ!


สั้นรวบควบคู่กันไป!! ทรงรวบสวยๆ สำหรับผมสั้น แค่ ?8 ขั้นตอน? ก็สวยได้


แฟชั่นลายเล็บ กาแล็กซี่ เล็บวิ้งๆ ในความมืด!!


เอาไปใช้ได้เลยไม่หวง!! 5 เทคนิคไล่แมลงแบบธรรมชาติไม่ง้อสารเคมี


จะใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้นอย่างไรให้ดูสวย มาดูวิธีกัน!


ผอมง่ายๆ ด้วยฮูลาฮูป


แก้แค้นได้ฉลาดมาก แฟนเก่าด่าว่านังอ้วน เลยลดน้ำหนักจริงจังไป 63 กิโลกรัม


3 โรคที่ กระเทียม สามารถป้องกันได้


ครีมทาฝ้า 6 ตัวนี้แหละ กำจัดฝ้าได้เห็นผลสุด ๆ


ง๊ายง่าย!! ผมมีวอลลุ่มพองสวย ด้วย 8 วิธีสุดง่ายแบบไม่ต้องง้อเครื่องลอนผม!!


เตือนภัย!! ที่ปัดน้ำฝนรถมีแบงก์เสียบอยู่ ห้ามลงไปหยิบโดยเด็ดขาด


ติดกาแฟทั้งที..ต้องดื่มอย่างฉลาดสำหรับสาวๆ


เทคนิคยืนบริหารกล้ามท้องให้น่ามอง


มาดูวิธีแก้หน้าหย่อนคล้อย และริ้วรอยกันเถอะ!


การคุยโทรศัพท์มือถือแค่ 15 นาที ส่งผลกระทบต่อสมองของคุณอย่างไรบ้าง?


10 ประโยชน์ของผักกระเฉด กินต้านมะเร็ง และป้องกันโลหิตจาง


แก้เท้าเหม็น! หายเหม็นทันทีด้วย "น้ำยาบ้วนปาก"


บาร์บี้คนมีอยู่จริง และไม่ศัลยกรรมด้วย !!


รวมเด็ด!! เว็บไซต์ช้อปปิ้งออนไลน์ สำหรับสาวยุคใหม่ง่ายๆแค่ "คลิก"


แฟชั่น Double Denim แมทช์ยังไงให้สวยเก๋ เท่ทุกลุค!


ก้นดำ ก้นลาย ทำไงดี ? หมดปัญหา "ก้นลาย" สักที!! กับ 15 วิธีรักษา ให้กลับมาเนียนเด้งชัวร์!


เพิ่มลุคเก๋ ต้องอัปเดตแฟชั่นสตรีทจากพี่เกา เอาใจวัยรุ่น จาก IG : koreanfashion.ootd


5 สูตรทำสวยจาก "เปลือกส้ม" รู้แล้วอย่าทิ้ง!


วิธีทำทองม้วนทรงกรวย สูตรแป้งบางกรอบหอมอร่อย


8 อาหารเช้าที่ควรกินหลังวิ่งออกกำลังกาย เติมพลังให้ร่างกายฟิตเกินร้อย


ยานไม่ยานถามใจเธอดู! มาดูวิธีเช็คว่า หน้าอกยาน เกิดขึ้นกับตัวคุณแล้วหรือยัง!


18 วิธีสุดแสบในการโดนบอกเลิก


วิธีแก้ปวดหลัง สะโพก หัวเข่า ด้วยตัวเองที่บ้าน รับรองหายปวดจริง!


รูปร่างในอุดมคติของสาวๆ ที่ชายหนุ่มต่างหมายปอง


Scary Things that Happen To Your Body When You Skip Meals 6 ผลลัพธ์อันน่าขนลุกเมื่อคุณงดมื้ออาหาร


รีวิว : 5 รุ่นลิปจุ่มเนื้อแมทสีสวย ราคาไม่เกิน 300 บาท


7 คำพูดที่สร้างความร้าวฉานต่อความสัมพันธ์อย่างรุนแรง


วิธีลดต้นขาแบบฉบับสาวญี่ปุ่น ทำตามง่ายมาก..จนต้องบอกต่อ!


เธอสวยและรวยมาก..17 นักแสดงหญิงค่าตัวแพงที่สุดในโลก ปี 2015


สาวๆควรรู้ ช่วงมีประจำเดือนต้องระมัดระวัง 10 สิ่งเหล่านี้ เดียวจะหาว่าไม่เตือน


สาวๆอ่านเลย ใครน้ำหนักมาก ประจำเดือนมาไม่ปกติ ระวังภัยเงียบนี้!!


ผัดเปรี้ยวหวานหมูทอด ครบรสความอร่อยแบบไทย ๆ


อยากหน้าขาวใส ทำได้ง่ายๆแค่ 5 วิธี #ฉบับสาวขี้เกียจ


ทำไมถึงไม่ควรนำอาหารที่ละลายน้ำแข็งแล้วกลับไปแช่เย็นซ้ำ


รวมไอเดียทาเล็บสีหวานๆ ต้อนรับเดือนแห่งความรัก #lovely pink


Tag
#ร้านอาหารแก่งกระจาน #ทำนายนิสัย #แป้งฝุ่นบีบี #สเปรย์ฉีดผม #ต้มยำปลาทู #สีนำโชค #ดื่มน้ำ #ทรงผมหน้าเด็ก #แป้งฝุ่นอัดแข็ง #ปากแห้งแตก #ประเทศไต้หวัน #เลกกิ้งลาย #สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ #เกอิชา #เค้กหน้านิ่ม #พัฒนาการของทารกในครรภ์ #ดูโทรทัศน์ #มหาวิทยาลัยรัฐบาล #ทรงผมซอย #วิธีแก้บน #บริษัทผลิตยา #คู่ชีวิต #สระแก้ว #เดลิน #เนมา #อุปมา #ไร่องุ่นกราน-มอนเต้ #วิธีจีบผู้ชาย #เกสม #มอเตอร์ครอส #การเกล้าผม #หาห้องเช่า #ยาดองเหล้า #หมาหาย #เศรษฐกิจยุโรป #นอยด์ #เพลงให #การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค #แต่งหน้าเบาๆ #การศึกษาหมายถึง , update.lotterysiam.com , gb.onairmarket.com , update.hulian-net.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com