ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > มาเทความอ้วนแล้วโชว์หุ่นสวยก่อนเปิดเทอม! ด้วย 9 วิธีลดน้ำหนักช่วงปิดเทอม เปลี่ยนหุ่นเดิมเป็นหุ่นเฟิร์มให้โลกตะลึง !

มาเทความอ้วนแล้วโชว์หุ่นสวยก่อนเปิดเทอม! ด้วย 9 วิธีลดน้ำหนักช่วงปิดเทอม เปลี่ยนหุ่นเดิมเป็นหุ่นเฟิร์มให้โลกตะลึง !




ช่วงเวลาว่าง ๆ ระหว่างปิดเทอมใครอยากเฟิร์มหุ่นตัวเองให้เป๊ะ ลดน้ำหนักให้สำเร็จจนเพื่อน ๆ ต้องตะลึง เรามีวิธีลดความอ้วนฉบับนักเรียนมาบอกต่อ

          ตอนเรียนก็อยากให้ปิดเทอมเร็ว ๆ แต่พอมาอยู่บ้านเฉย ๆ เอาเข้าจริงก็เริ่มเบื่อเนอะ ยิ่งบางคนอยู่บ้านก็อุดมไปด้วยของกิน ใช้วิถีชีวิตแบบ กิน ดูซีรีส์ แล้วนอน ติด ๆ กันมาเป็นสัปดาห์ ผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่ขึ้นพรวด ๆ ไม่ถามสุขภาพสักคำ โอย...ปล่อยให้เป็นแบบนี้เห็นทีจะไม่โอเค งั้นเรามาเทความอ้วนแล้วโชว์หุ่นสวยก่อนเปิดเทอมกันดีกว่า ว่าแต่จะมีวิธีลดน้ำหนักช่วงปิดเทอมอะไรบ้างที่น่าลอง ตามมาส่องกันเลย



1. อย่าพลาดอาหารเช้า

          หยุดความคิดที่ว่า ปิดเทอมแล้วจะตื่นสายแค่ไหนก็ได้ไปได้เลย เพราะเชื่อไหมว่าแค่เราพลาดมื้อเช้า โอกาสที่เราจะอ้วนขึ้นก็เหมือนจะใกล้แค่ปลายจมูกเชียวล่ะ เนื่องจากถ้าเราไม่ได้กินข้าวเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดเราจะแกว่งและลดต่ำ ส่งผลให้ช่วงที่ตื่นมาสาย ๆ เราหิว เราโหยอาหารหวาน ๆ น้ำหวาน ขนม เค้ก พิซซ่า และสามารถกินได้เพลินจนลืมกลัวอ้วนไปเลย ดังนั้นถ้าไม่อยากมีจุดจบพาน้ำหนักขึ้นแบบนี้ แนะนำให้ตื่นแต่เช้ามากินข้าวเช้ากันก่อน 





          อีกอย่างการที่เราตื่นเช้า เราก็จะมีโอกาสขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้น มีกิจกรรมทางกายภาพที่มากขึ้น เบิร์นได้ดีกว่านอนจมอยู่กับเตียงเป็นไหน ๆ ด้วยนะ



2. กินเยอะได้ แต่ต้องเลือกกินให้เป็น

          วัยรุ่นเป็นช่วงที่ฮอร์โมนพุ่งพล่าน กินได้เยอะเพราะกำลังอยู่ในช่วงกำลังโต แต่ถึงอย่างนั้นเราก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ โดยลดปริมาณของหวาน น้ำหวาน แป้งขัดขาว และขนมขบเคี้ยวพาอ้วน หันมาเลือกกินผลไม้อย่างแตงโม แก้วมังกร แอปเปิล หรือบรรดาของว่างแคลอรีต่ำ อย่างถั่วอบแห้งชนิดต่าง ๆ ขนมปังโฮลวีท ป๊อปคอร์นไม่ใส่เนยหรือเกลือ เป็นต้น

          แต่ทางที่ดีพยายามกินอาหารให้ครบ 3 มื้อหลัก และลดขนมระหว่างมื้อให้ได้มากที่สุดจะดีกว่า อ้อ ! ที่สำคัญควรต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากด้วยนะคะ และมากในที่นี้ควรเป็นลักษณะดื่มน้ำแบบจิบบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยลดความกระหายและทำให้เราหิวไม่บ่อยเหมือนอย่างที่เคยด้วย



3. จัดโปรแกรมออกกำลังกาย

          นอกจากจะคุมอาหารแล้ว เรามาจัดโปรแกรมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยดีกว่าค่ะ ซึ่งก็แล้วแต่เราจะชอบหรือถนัดออกกำลังกายแบบไหนเลย โดยบางคนอาจจะชอบปั่นจักรยาน ก็ลองเซตตารางปั่นจักรยานในแต่ละวัน เริ่มจากปั่นระยะทางใกล้ ๆ ก่อนในช่วงแรก แล้วค่อยท้าทายตัวเองขึ้นไปเรื่อย ๆ หรือคนชอบวิ่งจะวิ่งออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน หรือใครยังคิดแพลนไม่ออก ลองพิจารณาจากโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักตามนี้ก็ได้นะ

          - โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ลดความอ้วน 





          - โปรแกรมฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ เปลี่ยนตัวเองให้วิ่งได้สบาย ๆ ใน 30 วัน 

          - ตารางออกกำลังกาย 5 วัน กระชับให้ฟิตทุกส่วนสัด เฟิร์มอย่างเห็นได้ชัดทั้งร่าง

          - โปรแกรมเดินลดไขมันสำหรับผู้หญิง 8 สัปดาห์ น้ำหนักลด 5 กิโลกรัม จัดไปด่วน !

          - 7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

          - 7 วัน 7 ท่า ออกกำลังกายตอนเช้าง่าย ๆ บนเตียง !

          - ท่าเล่นเวท 5 วัน สาว ๆ ทำประจำกระชับได้ทั้งตัว !

          - 12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล ! 

          - 5 คลิปออกกำลังกายลดน้ำหนักในเวลาสั้น ๆ เบิร์นไขมันได้ทุกส่วน !

          - 9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !



4. ทำงานบ้าน

          สำหรับคนที่ไม่ได้อ้วนขึ้นมาก อยู่ในช่วงอวบระยะเริ่มต้น แต่ยังไงก็อยากลดน้ำหนัก เฟิร์มหุ่นให้ดีเหมือนเดิม ลองมุ่งไปที่งานบ้านดูก็ได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเก็บกวาดบ้าน ถูบ้าน รับเหมาซัก-รีดเสื้อผ้าของทุกคนในบ้าน และทยอยทำงานบ้านเท่าที่มีในบ้านให้หมด เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้เราได้เบิร์นไขมันส่วนเกิน แถมยังได้ความเอ็นดูจากพ่อแม่ ผู้ปกครอง ที่สำคัญบ้านก็สะอาดน่าอยู่ขึ้นอีกด้วย

5. ทำงานพาร์ทไทม์

          ถ้าเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่โอเคกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพสักเท่าไร (สายบุฟเฟ่ต์) แบบนี้ลองหางานพาร์ทไทม์ทำดีไหมคะ โดยแนะนำว่าเลือกงานที่ต้องเดินเยอะ งานที่เราจะไม่ค่อยได้อยู่เฉย ๆ นิ่ง ๆ เพราะการทำงานก็เหมือนเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน ซึ่งนอกจากจะได้ลดความอ้วน ได้ประสบการณ์การทำงานแล้ว ก็ยังได้สตางค์มาใช้ด้วย...ฟินเว่อร์


6. ขายของ

          หากมีเลือดพ่อค้า แม่ค้าอยู่กับตัว จะลองเปิดร้านเล็ก ๆ ขายของกินเล่น ขายน้ำปั่น หรือขายเสื้อผ้ามือสองตามตลาดนัดดูบ้างก็ได้ กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณได้ใช้แรงงาน ได้เหนื่อย ได้สนุก และได้ความภูมิใจกับการหาเงินด้วยตัวเอง


ภาพจาก Geet Theerawat / Shutterstock.com 

7. ออกค่ายอาสา





          กิจกรรมที่เปิดโอกาสให้เราทำดีอย่างค่ายอาสาสมัคร ก็เป็นหนึ่งกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อการลดความอ้วนด้วยเช่นกัน เพราะต้องบอกตรง ๆ เลยว่ากิจกรรมค่ายอาสา หรือมูลนิธิที่ต้องการอาสาสมัคร จะเป็นกิจกรรมแนวแอ็คทีฟ ทำให้เราไม่ได้อยู่นิ่ง หนำซ้ำยังต้องใช้พลังมาก ใครเป็นสายออนทัวร์ อยากได้ประสบการณ์ออกค่าย ก็ได้โอกาสลองดูกันสักตั้งแล้วล่ะ !

8. เข้าคอร์สเรียนเต้น

          สายแดนซ์เชิญวิธีนี้เลยค่ะ ลองขอผู้ปกครองไปเรียนเต้นสักคอร์ส แล้วคุณจะรู้สึกแอ็คทีฟมากขึ้น ที่สำคัญการได้เข้าสังคมยังช่วยให้เราไม่ต้องนั่งเรื่อยเปื่อยอยู่กับบ้าน เป็นการเผาผลาญพลังงานที่สนุก เหมาะกับวัยใส ๆ อย่างเราด้วยนะ



9. อย่านอนดึก

          การนอนดึกทำไมถึงทำให้เราอ้วนรู้ไหมคะ เพราะการนอนดึกจะทำให้เรามีเวลากินเยอะขึ้น ยิ่งนอนดึกมากเท่าไร ความหิวที่หมดไปจากมื้อเย็นก็จะเข้าจู่โจมจนหลายคนอดทนไม่ไหว เดินไปเปิดหาของกินในตู้เย็นทั้ง ๆ ที่เป็นเวลาที่ควรจะนอนได้แล้ว อีกอย่างการที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ฮอร์โมนในร่างกายก็จะแปรปรวน โดยเฉพาะเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่จะชักนำให้เรารู้สึกหิวบ่อย อยากกินจุบจิบ และอาหารแต่ละอย่างที่อยากกินก็ล้วนแต่เป็นอาหารแคลอรีสูงด้วยกันทั้งสิ้น !

          สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนจริง ๆ อาจใช้วิธีงดน้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารฟาสต์ฟู้ดไปตลอดช่วงการปิดเทอมเลยก็ได้ค่ะ แต่ทั้งนี้ก็ควรต้องออกกำลังกายหรืออย่างน้อยพยายามเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำด้วย เพราะช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญในร่างกายยังฟิตปั๋ง การลดน้ำหนักจึงไม่ใช่เรื่องยากเย็นนักหรอก สู้ ๆ จ้า )

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
allwomenstalk
wikihow
college.usatoday
livestrong




ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com






ใกล้เคียง


10 แฟชั่นไปทะเล เจิดสุดๆ


คอลลาเจน ทีเด็ดหน้าเด้ง


หยุด!! 9 สิ่งไม่ควรทำ หลังทานอาหารเสร็จ เสี่ยงทำลายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว


หุ่นของฉันเป็นแบบไหน? วัดความสมดุลของรูปร่าง ตาม Vertical Body Shape


เปลี่ยนลุคมินิมอลให้เก๋ด้วย กางเกงยีนส์ขาดๆเซอร์ๆ แมทช์เสื้อสไตล์เซ็กซี่ รับรองแซ่บลืมร้อน


รีวิว 5 ครีมกันแดดหน้าตัวจี๊ด ตัวจริงเรื่องคุมมันที่สาวๆ ต้องมี!


อายแชโดว์ราคาน่ารัก คุณภาพดีงาม...ซื้อได้ไม่สะเทือนตังค์ในกระเป๋า


7 ข้อดีของการเลิกราที่เลวร้ายคือ มันสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจบางอย่างให้กับคุณได้


บอกลาการไอ เป็นไข้ และปวดท้องประจำเดือนไปได้เลย เพียงทำตามวิธีนี้


6 สิ่งดีๆ ที่คนแฮปปี้ทำเป็นประจำ ยิ่งทำชีวิตยิ่งมีความสุข


อย่าปล่อยให้ขาหนีบดำ!! 5 เทคนิคบอกลาขาหนีบดำคล้ำ ทำง่าย ขาวได้แน่นอน


วิธีคอนทัวร์หน้าทุกรูปหน้า สำหรับมือใหม่


ใครอยากรู้วิธีกินให้อิ่มเร็ว บอกเลยว่าห้ามปล่อยผ่าน!! มาดู 9 เคล็ดลับกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง


แค่มีหมวกแก๊ป ก็เท่ได้ ในวันที่ไม่อยากทำผม


ผัดยอดฟักแม้ว ผัดผักกรอบอร่อย ทำง่ายนิดเดียว


การรักษาฝ้า ไม่ยากถ้าคุณตั้งใจ


(ใช้จริง ไม่ติงนัง) รีวิว สวอชสี 6 สี ลิปแมทจิ้มจุ่ม Missse ของเมย์เฟื่อง


แบบนี้ก็ได้เหรอ!! วิธีแก้ผมแตกปลาย ด้วยเทียนไข ที่ฟังแล้วอาจจะดูน่ากลัว แต่บอกเลยว่าผลลัพธ์ดีสุดยอด


อ้วนไม่รู้ตัว! รวม 10 เมนูอาหารตามสั่งยอดฮิตที่มีแคลอรี่สูงปรี๊ดด จนต้องระวัง


4 ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่ควรหยุดใช้เนื่องจากมีพิษซ่อนอยู่


ออกงานให้เริ่ด!! 25 แฟชั่น


เพิ่งรู้! วิธีทาเล็บกลิตเตอร์ให้สวยแน่นปัง ล้างเล็บกลิตเตอร์ให้หลุดง่ายเล็บไม่พัง


มื้อเช้าสุดแฮปปี้!! วิธีทำขนมปังน้องหมีป๊อบอัพสุดน่ารักกกกกกก !!


25 ไอเดีย 'ทรงผมออกงานแบบสุภาพ' สำหรับสาวผมยาว ดูเรียบร้อย มีเสน่ห์


Fancy Ice cream สูตรไอศกรีมแสนอร่อย มุ้งมิ้งฟรุ้งฟริ้งชวนฟิน


11 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหน้าเด็กเกินไป


ตัด 'หน้าม้าซีทรู' ยังไงให้ดูสวยใส ได้ลุ๊คแบ๊วเหมือนสาวเกาหลี


น่าทึ่ง!! "วิธีขจัดคราบขาวที่ผลองุ่น" ต้องทำแบบนี้นี่เอง โคตรง่ายเลยอ่ะ


สาวๆที่ชอบทำผมต้องอ่าน! 6 วิธีป้องกันผมแห้งเสียจากความร้อน..


รวมท่าเต้นลดเอว Dance กระจาย!!


5 อาหารต้องเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย ไม่งั้นจุก!!


?เบอร์รี่? ผลไม้ครอบจักรวาล มีประโยชน์มากกว่าความเปรี้ยวหวานอร่อย


น้ำมะพร้าว ประโยชน์ดีๆ ที่สาวไทยคู่ควร!


อยากผิวขาว...สมุนไพรช่วยได้


การแต่งหน้าโทน ?สีพีช? ละมุนหวานอมเปรี้ยว แต่ไปงานก็ได้แต่งวันธรรมดาก็ดี


'STRAWBERRY AND CREAM POP' ไอติมแท่งทำง่ายๆ หวานหอมถูกใจ


7 แฟชั่นที่กำลังจะกลับมาฮิตอีกครั้ง


10 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป็นคุณหนูที่ยังไม่พร้อมจะเป็น ?เด็กหอ? !!


ไขมัน ดาบสองคม เลือกให้ถูก กินให้พอดี จะได้ไม่มีโรค


นอนหลับอย่างไร ให้สุขภาพดี ผิวใสไกลสิว


ป่วยเบาหวาน ชาตามปลายมือปลายเท้า แผลหายช้า ซุปหัวหอมช่วยได้!


ท่ากระชับหน้าอก..ให้เต่งตึงภายใน 5 วัน


"ขนบนใบหน้า" จะหมดไป ด้วยสูตรกำจัดขน สูตรนี้ทำมานานนับศตวรรษ


?15 ทรงผมทำง่าย เสร็จไว สวยจริง? สำหรับสาวขี้เกียจตัวแม่แต่อยากสวย!!


นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคนยุคนี้การเริ่มงาน 10 โมงเช้าถือว่าดีที่สุด


เทคนิคขั้นเทพ!! แค่เติมสิ่งนี้ลงไป?ก็ช่วยขจัดคราบสกปรกในชักโครกได้สะอาดสุดๆ


6 ลิปสติกเนื้อแมทช์ ติดทนนานทั้งวันก็ไม่หลุด


ขาใหญ่ก็เผ็ชได้!! 6 วิธีสำหรับสาวๆ ก้น/ต้นขาใหญ่ ใส่กางเกงยีนส์รัดรูปยังไงให้ปัง!


สูตรเครื่องดื่ม 'มินต์ช็อกโกแลตโซดา' หวานๆ ซ่าๆ สดชื่นสุดๆ!


10 น้ำหอมกลิ่นหอมเย้ายวนใจ ดึงหนุ่ม ๆ ให้อยากเข้ามาใกล้


Tag
#โฟมเปลี่ยนสีผม #ความหมายสีแชท #ครีมกันแดดทาหน้า #สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลด #โยเกิร์ตไขมันต่ำ #จมูกลอก #แต่งหน้าแบบสาวเกาหลี #แต่งตัวไปสัมภาษณ์งาน #ยาสีฟันฟันขาว #ท่ากระชับก้น #เทคนิคการถ่ายภาพ #เซรามิค #แมนซิ #วีดีโอ #หนังยักษ์ #เก้า #ยุนอึนเฮ #เพลงความรัก #กระเบื้องห้องน้ำ #ดวงของฉัน #เมนูปลาหมึก #บัตรกดเงินสด #ขาหนีบดำ #วิธีการทำอาหาร #ผลกรรมจากการทำแท้ง #วิ่งเปรี้ยว #บ้านทรายทอง #เกจิอาจารย์ #หนังโรแมนติกคอมเมดี้ #เกิดวันศุกร์ #เมืองบาดาล #นางตะเคียน #ปลูกผัก #แซนวิช #ทริปอัมพวา #เกมจูบสาว #นิสัยผู้ชาย #เกมน่ารัก #ตลาดน้ำดอนหวาย #ไปรษณีย์ , update.mobilebkk.com , gb.zsxq8.com , gig.siamreporter.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com