ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > สูตรลดน้ำหนักสุดโหด 3 วัน ลดได้ 4-5 กิโลกรัม รีดไขมันแบบฮาร์ดคอร์

สูตรลดน้ำหนักสุดโหด 3 วัน ลดได้ 4-5 กิโลกรัม รีดไขมันแบบฮาร์ดคอร์






 วิธีลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโลกรัม ที่หลายคนสนใจ เพราะลดน้ำหนักลงได้เยอะ แถมใช้เวลานิดเดียวเอง แต่ลองชั่งใจดูสักนิด ว่า สูตรนี้ดีต่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนักได้ขนาดไหน 

          วิธีลดน้ำหนักแบบต่าง ๆ เป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ที่กำลังฟิตหุ่น ลดความอ้วน ยิ่งเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ใช้เวลาน้อย แต่ลดน้ำหนักลงได้มาก ๆ ยิ่งถูกใจสาว ๆ นักเชียว หลายคนก็นำไปลองทำตามดูด้วย โดยเฉพาะสูตรลดน้ำหนักสุดโหด 3 วัน ลดได้ 4-5 กิโลกรัม ที่มีหลายคนแชร์กันอยู่ แต่สูตรนี้จะดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่ 







สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโลกรัม กินอะไรบ้าง? 

          สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 4-5 กิโลกรัมนี้ คิดค้นโดย คุณตุ๊ก กชพรรณ อนันต์ชล แม่บ้านลูกสาม ที่ทดลองใช้สูตรลดน้ำหนักตามธรรมชาติมาแล้วได้ผล ได้นำเสนอสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน โดยทานอาหารดังนี้ 

วันที่ 1 

          อาหารเช้า : เริ่มที่ น้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง 

          อาหารกลางวัน : น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน 

          อาหารเย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน 






วันที่ 2 

          อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 ซีซี) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ 

          อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 

          อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 ซีซี) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน 


วันที่ 3 

          อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 ซีซี) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน 

          อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน 

          อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 ซีซี) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ ส้มตำผักล้วน 



สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโลกรัม ใช่ว่าดีต่อสุขภาพจริง ! 

          จะเห็นได้ว่าสูตรลดน้ำหนักดังกล่าว เน้นทานอาหารหลัก ๆ คือ น้ำส้ม นมสด ขนมปัง ไข่หรือปลา ผัก และมีผลไม้บางมื้อเท่านั้น ซึ่ง กระทรวงสาธารณสุข ได้ออกมาระบุว่า หากมองตามชนิดอาหารที่นำมาวางแผนการลดน้ำหนักแล้วนับว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งการเน้นปรุงอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอดทั้งหมด และงดเติมน้ำตาลในเครื่องดื่ม ก็ถือเป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำให้มีสุขภาพดีเสมอไป !! 

          นั่นเพราะเมื่อดูปริมาณอาหารตามสูตรที่ลดน้ำหนักแล้ว จะเห็นว่าพลังงานจากอาหารที่ได้ในแต่ละมื้อน้อยมาก ๆ หากนำมาคิดเป็นพลังงานเฉลี่ยต่อวันได้เพียง 962 กิโลแคลอรีเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าปริมาณอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมาก เพราะโดยปกติแล้วใน 1 วัน สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องได้รับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี ส่วนผู้ชายควรรับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,600 กิโลแคลอรี 

          ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม วิธีง่าย ๆ คือ ให้ลดพลังงานที่ได้จากอาหารวันละ 500 กิโลแคลอรี จะทำให้น้ำหนักลดลงได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม โดยไม่ต้องอด 



ลดน้ำหนักแบบไหน ถึงดีต่อสุขภาพจริง ๆ 





          วิธีลดน้ำหนักแบบใช้วันน้อย ๆ แต่ลดน้ำหนักลงได้มาก ๆ ออกจะดูฮาร์ดคอร์ไปนิดนึง และร่างกายบางคนอาจปรับสภาพไม่ทัน ทำให้ป่วยเจ็บขึ้นมาก็ได้ ดังนั้น ลองมาดูสูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลดีต่อสุขภาพจากคำแนะนำของ กรมอนามัย กันหน่อย ซึ่งก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน

          โดยสูตรลดน้ำหนักทำได้ง่ายที่กรมอนามัยแนะนำนี้ คือการบริโภคอาหารตามหลัก food plate model หรือที่รู้จักกันคือ เมนู 211 โดยแบ่งส่วนของจานอาหารออกเป็น 4 ส่วน ครึ่งหนึ่งของจานเป็นส่วนของผักสามารถเลือกได้ทั้งผักสด ผักสุก รูปแบบการปรุงเลือกได้ตามใจ แต่ต้องคำนึงถึงน้ำมันและน้ำตาลด้วย 

          อีก 1 ส่วน เป็นกลุ่มข้าวแป้ง ซึ่งไม่จำเป็นต้องกินได้แค่ขนมปังแผ่นเดียวตามสูตรสุดโหด แต่สามารถกินได้ 2 ทัพพีต่อมื้อ คืออาจเลือกเป็นข้าว 2 ทัพพี หรือขนมปัง 2 แผ่น ถ้าหากกินอย่างอื่นด้วย เช่น ธัญพืชต่าง ๆ รวมทั้งนมและโยเกิร์ต ก็ควรลดปริมาณข้าวในมื้อนั้น ๆ ลงอีก 

          และ 1 ส่วนที่เหลือสุดท้ายเป็นเนื้อสัตว์ ต้องเลือกที่ชนิดไม่ติดหนัง ไม่ติดมัน ปรุงด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง เพื่อลดพลังงานจากน้ำมัน และเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอต้องมีผลไม้อีก 1 จานเล็กร่วมด้วยทุกมื้อ นอกจากนี้ใน 1 วันควรดื่มนมพร่องมันเนยอีก 1 แก้ว ดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว 

          โดยปกติแล้วการลดน้ำหนักที่เหมาะสม และปลอดภัยต่อสุขภาพ ควรลดประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่ได้ลดทีละมาก ๆ เพราะการลดทีละน้อย ๆ และลดอย่างต่อเนื่องกลับเป็นผลดีในเรื่องการคงสภาพร่างกาย จะทำให้ร่างกายสามารถปรับสภาพและรักษาสมดุลได้ ทั้งอัตราการเผาผลาญพลังงาน สมรรถภาพทางกาย รวมไปถึงประสิทธิภาพการทำงานต่าง ๆ ด้วย และเน้นการปรับพฤติกรรมการกินที่ดีให้กับตัวเอง 

          รู้ไหมว่า การลดน้ำหนักลงเร็ว ๆ ไม่ว่าจะมาจากการใช้ยาลดความอ้วน หรืออดอาหาร จะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลไขมันไปด้วย โดยน้ำหนักตัวที่ลดลงทุก ๆ 4 กิโลกรัม จะสูญเสียมวลไขมันถึง 3 กิโลกรัม และมวลกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม ซึ่งเมื่อเลิกควบคุมน้ำหนักแล้วน้ำหนักจะกลับมาเท่าเดิมอีกครั้งอยู่ดี แต่น้ำหนักที่เพิ่มกลับขึ้นมานี้ จะเป็นมวลไขมันล้วน ๆ อย่างที่เรียกว่า "โยโย่ เอฟเฟกต์" 

          ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ก็คือการควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อคงอยู่และรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงานให้คงที่และดีต่อสุขภาพนั่นเอง 





ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com






ใกล้เคียง


หลักฐาน 13 ชิ้นที่บ่งบอกชัดว่า ผู้ชายกับผู้หญิงมาจากดาวคนละดวง


5 คอนซีลเลอร์ รอยสิวแค่ไหนก็เอาอยู่


ชุดว่ายน้ำแนวเซิร์ฟแบบไหนที่เหมาะกับหุ่นดีๆแบบคุณ


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน+ออกกำลังกาย ได้ผลกันเป็นแถวๆ อย่างไม่น่าเชื่อ..ลดน้อบ้าง มากบ้าง แล้วแต่คนครับ


โซเดียม ตัวร้ายทำลายสุขภาพ มาดูกันว่า อาหารที่กินอยู่ โซเดียมเท่าไหร่!


จะเป็นอย่างไร!! เมื่อสาวคนนี้ "อาบน้ำเย็นทุกเข้า" เป็นเวลา 1 เดือนเต็ม!!


เห็นอะไรก็หิวใช่มั้ย?! ต้องเจอ ?อาหารสีฟ้า? เห็นแล้วหายอยากชะงัด!!


11 ข้อแตกต่างระหว่างผู้ที่งานยุ่งกับผู้ที่ทำงานเก่ง


ปรับสมดุลฮอร์โมนง่ายๆด้วยท่า Legs Up The Wall


อยากมีดวงตา สวย กลม โต ก็ต้อง 5 ทริคดี ๆ แต่งตาให้ กลม โต แบบธรรมชาติ


5 เคล็ดลับสู่ผิวเนียนใสสไตล์เกาหลี เคล็ดลับดีๆที่ Blogger ลองแล้วบอกต่อ


ต้นอ่อนทานตะวันผัดน้ำมันหอย เมนูอร่อยจากผักออร์แกนิก


หัวเข่าดำ ทำยังไงดี?


8 สเต็ปง่ายๆ แปลงร่างสาวผมยาว ให้เป็นสาวผมสั้น?!!


วิธีลดเซลลูไลท์ต้นขา หน้าท้อง สะโพก แต่ละจุดต้องกำจัดยังไงให้ไขมันส่วนเกินหายเกลี้ยง !


เฟ้นหากลิ่นหอมที่ใช่ในสไตล์ของคุณ


เริ่ดเวอร์ อากาศหนาวแค่ไหนก็เอาอยู่!!! รีวิว 6 สุดยอดครีมบำรุงผิวหน้า สำหรับผิวแห้ง


ขาสวยด้วยการวิ่ง


วิธีการจัดแต่งทรงผมง่ายๆด้วยตัวเอง


ผู้หญิงคนหนึ่งเสียชีวิตหลังจากดื่มชาสมุนไพร


หลายคนไม่เคยรู้!! อาหาร 5 อย่าง ถ้ากินมากเกินไป เสี่ยงเกิดสิวและริ้วรอย


รวมไอเดียและวิธีถักเปีย Dutch Braid เปียนูน 3 มิติน่ารักๆ 0


แต่งหน้าอย่างไร ให้คางดูเรียวลง


วิธีแก้รักแร้ดำ คืนวงแขนขาวด้วยวิธีง่ายๆ!


5 ท่าออกกำลังกาย! ที่ทำให้สัดส่วนจะลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ ง่ายๆแค่มีหมอนเพียงใบเดียวเท่านั้น!


15 ลุค เดียร์น่า ฟลีโป นุ่งผ้าไทย ใส่ผ้าซิ่น สวยน่ารักมาก!!


ทำผิวสวยใส ที่หาได้ภายในบ้าน


10 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ทำทุกวัน อาการปวดหายไว !


วิธีสร้างซิกแพคที่ได้ผลจริง


เช็คซิ!! จุ๋มจิ๋มของคุณสุขภาพดีหรือไม่ บอกได้จากกลิ่น!!


สูตรไอศครีมผลไม้ ทำง่ายๆ ใช้สวนผสมแค่ไม่กี่อย่าง


4 สูตรหมักผม ใช้ส่วนผสมแค่ 3 อย่าง! ขจัด 4 ปัญหาผมเสีย ผมมัน ผมแห้ง!


มากกว่าทำความสะอาดฟัน!! 5 ประโยชน์เด็ดๆของ ?น้ำยาบ้วนปาก?!!


10 ทรงผมรับปริญญาสำหรับคนหน้ากลม ทำแล้วดูหน้าเรียว


5 ลุค 5 วิธีแต่งหน้าใส ๆ สวยแค่เบา ๆ แต่เอาอยู่ สำหรับสาวที่ต้องไปเรียน หรือไม่อยากแต่งหน้าจัดไปทำงาน


ส่งตรง 'Korean Daily Fashion' แฟชั่นสีพาสเทล สวยหวานในช่วงนี้ ของสาวเกาหลี!


เพิ่งรู้ !! วิธีละลายเนื้อสัตว์แช่แข็ง แบบไม่ทำให้เสียรสชาติ ทำง่ายแบบนี้นี่เอง


15 อาหารช่วยเผาผลาญแคลอรี-ไขมัน คนไม่ทานเนื้อสัตว์ก็กินได้


How to ทำผม Messy Bun ผมสั้นก็ทำได้!


7 วิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงสุขภาพดี ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม


แชร์เก็บไว้เลย !! แนะนำ 7 ท่ายืดตัว ใน 7 นาที อาการปวดหลังสุดแสนทรมาน ก็จะหายไปในทันที


แค่ทำแบบนี้ก่อนนอน ป่วยก็หาย เปลี่ยนร้ายเป็นดี ทำแค่วันละ 15 วินาทีเท่านั้น


(รีวิว) ท้าแดดมั่นหน้า!! ด้วยครีมกันแดด Helionnof A SPF 50 PA +++


เมคอัพที่ปาร์คชินฮเย และ ลีซองกยองใช้ในซีรี่ส์ Doctors สีอะไรแบรนด์อะไร เรามีครบ!


9 เหตุผลทำให้คุณแม่ทุกๆคนเป็น ?คุณแม่สุดเจ๋ง?


เลือกธนาคารฝากเงินตามวันเกิด ให้รวยเพิ่ม เงินเก็บเพียบ!


อย่าคิดว่ากินวุ้นเส้น แล้วจะไม่อ้วนนะ


กินมื้อเย็น ยังไง ให้หุ่นเป๊ะเวอร์!


5 ท่า พิชิตสะโพกใหญ่ กระชับบั้นท้าย ให้สวยงามงอน


สวยประหยัดกับเบลล์ : คิ้วบางแก้ได้ด้วยดอกอัญชัน


Tag
#ขัดผิวขาว #ผมซอยสั้น #รีวิวรองพื้น #รักษาสิว #ยาคุมฉุกเฉิน #รีวิวรองพื้น #ครีมหน้าหนาว #วิธีแต่งหน้า #ผ้าอนามัยแบบสอด #จมูกลอก #ฟิลเลอร์จมูก #สมุนไพรรักษาสิว #เกษตร #เล่นเกม #วัฒนธรรมไทย #แบบทดสอบ #หนังอา #เทศกาลส้ม #ทำเนียบขาว #บ้าน2ชั้น #คลิปเรื่องแปลก #รถไฟฟ้า #ดิกชันนารี #ไม้ยูคา #กำหนดคลอด #ร่ายยาว #มนต์นมสด #ดีบัว #รูปวาด #แซนวิช #เสี่ยงเหลือเกิน #บุคคลในประวัติศาสตร์ #ปัจจัย4 #เอสเอฟ #โครงการชั่งหัวมัน #วัดท่าซุง #สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน #เชื้อโรค #อบรมสัมมนา #อยากอ้วน , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com