นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !

2,454

จะมัวแต่ทรมานกับอาการป่วยจนนอนไม่หลับกันอยู่ทำไม ในเมื่ออาการป่วยเหล่านี้สามารถบรรเทาได้แค่เพียงนอนให้ถูกท่าเ???ท่านั้น !
หลายคนคงเคยประสบปัญหาอาการนอนไม่หลับ
หรือหลับไม่สบายตลอดทั้งคืนเพราะอาการป่วย ซึ่งอาการบางอย่างนั้น
ทำให้เราไม่สามารถนอนในท่าที่สบาย
บางคนถึงกับต้องนั่งหลับเพื่อให้รู้สึกปวดน้อยลงเลยก็มี
ซึ่งการนอนไม่หลับนี่ล่ะที่จะส่งผลให้อาการหายช้าหรือหนักกว่าเ???ดิม
แต่เลิกกังวลกันได้เลย
เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปพบกับท่านอนที่ช่วยให้คุณนอ??นหลับสบายขึ?้น
และไม่ต้องมัวมานั่งพะวงกับอาการป่วยอีกด้วย
ใครที่กำลังป่วยด้วยอาการเหล่านี้นำไปใช้แล้วหลับสบายหายห่วงจ้???า

1. กรดไหลย้อน

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงซ้าย

 

หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก
ขอแนะนำให้นอนตะแคงไปทางซ้ายค่ะ
เพราะการที่เรานอนตะแคงซ้ายจะทำให้แรงดันบริเวณที่ต่ำกว่ากล้าม???เนื้อบริเวณหูรูดหลอดอาหารลดลง
ซึ่งเมื่อแรงดันส่วนนั้นลดลง
กรดในกระเพาะอาหารที่จะไหลย้อนขึ้นมาสร้างความระคายเคืองบริเวณ???หลอดอาหารก็จะลดลงด้วยเช่นกัน

 

โดยการนอนตะแคงควรจะอยู่ในท่าที่แขนของคุณอยู่ในลักษณะที่สบาย
นั่นคือยื่นไปด้านหน้า และงอเข่าขึ้นมาทางด้านส่วนบนของร่างกายเล็กน้อย
แต่ถ้าอาการของคุณค่อนข้างหนักละก็
ควรจะเปลี่ยนมานอนในท่าหงายแล้วใช้หมอนรองบริเวณใต้หน้าอกและศีรษะ?โดยต้องให้สูงกว่าลำตัวไม่เกิน
6 นิ้ว จะช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น

2. ปวดไซนัส

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนสูง

 

อาการไซนัสอักเสบหรืออาการไข้หวัดธรรมดา
เป็นท่าที่ไม่ควรนอนหงายอย่างเด็ดขาด
เพราะคุณอาจจะเกิดอาการสำลักในขณะนอนหลับและเป็นอันตรายได้
ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนตะแคงและหนุนหมอนให้สูงขึ้น
และที่สำคัญก็ควรจะให้แขนนั้นอยู่ในลักษณะที่ช่วยซัพพอร์ตให้ศี???รษะวางได้สะดวกอีกด้วยโดยอาจจะกอดหมอนก็ได้ค่ะ
นอกจากนี้ควรงอตัวและปล่อยขาตามสบาย เพื่อจะได้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น

ภาพจาก saveandrelief.org

 

 

3. ปวดประจำเดือน

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า

 

ฟังแล้วอาจจะดูแปลก
แต่อาการช่วงมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหงาย
เพราะท่านอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุด ซึ่งส่วนต่างๆ
ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด
การนอนตะแคงอาจจะทำให้น้ำหนักลงไปทับที่ข้างใดข้างหนึ่งและทำให?้อาการปวดยิ่งรุนแรงมากขึ้น

 

นอกจากนี้ก็อย่าลืมนำหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า
เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป
ซึ่งการโค้งของกระดูกสันหลังในท่านอนหงายปกติจะส่งผลให้ยิ่งปวด???มากขึ้นกว่าเดิม
ปล่อยแขน 2 ข้างวางข้างลำตัว
และถ้าหากคุณยังรู้สึกปวดอยู่ก็สามารถเพิ่มหมอนที่รองใต้ขาได้ค???่ะ

4. ปวดฟัน

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย และหงายหน้าขึ้น

 

การนอนกัดฟัน
หรือการเคี้ยวฟันขณะหลับ
เป็นพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติและมีความเชื่อมโยงกับความเคร?ียด
ความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ผิดปกติ
นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดฟันและขากรรไกรได้

 

ไม่เพียงเท่านั้น
การนอนกัดฟันยังทำให้รูปหน้าของคุณเปลี่ยนอีกด้วย !
ฉะนั้นหากคุณมีอาการดังกล่าว ควรเปลี่ยนมานอนในท่าหงายโดยหง?ายศีรษะขึ้น
ท่านอนนี้จะช่วยลดอาการนอนกัดฟันและเคี้ยวฟันขณะหลับได้

 

ที่สำคัญ หากมีอาการปวดฟัน
การนอนในท่านี้จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนค?ลาย ลดอาการปวดได้เยอะเลย
และถ้าหากคุณไม่อยากให้ตัวเองเผลอเปลี่ยนท่าในขณะที่หลับ
การวางแขนแนบลำตัวก็ช่วยได้ค่ะ

5. นอนกรนหรือมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ

 

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักนอนหงาย

แต่สำหรับคนที่นอนกรนนั้นการนอนหงายอาจจะยิ่งทำให้กรนได้ง่ายขึ???้นเนื่องจากอวัยวะต่าง
ๆ ในปากจะลงไปปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศและทำให้เกิดอาการกรนได้???ค่ะ
แถมการนอนหงายยังทำให้เกิดภาวะการหยุดหายใจขณะที่หลับได้อีกด้ว???ย

 

ดังนั้นถ้าหากคุณมีอาการกรนหรือมีการพบว่าเกิดการหยุดหายใจขณะ?หลับก็ควรลองนอนในท่าตะแคงหรือนอนคว่ำค่ะ
เพราะทั้ง 2 ท่า จะช่วยทำให้อวัยวะในปากไม่ไปปิดกั้นหลอดลม
และถ้าหากคุณกลัวว่าจะเผลอพลิกตัวตอนหลับก็ให้หาหมอนใบใหญ่ๆ มาวางไว้ข้างๆ
ทั้งสองข้าง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

6. ปวดหลัง

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนที่ขา

 

การนอนผิดท่าสามารถทำให้อาการปวดหลังเลวร้ายลงได้
เพราะการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณ???ะที่ผิดปกติ

ซึ่งโดยปกติกระดูกสันหลังในท่าปกตินั้นจะต้องอยู่ในลักษณะโค้งอ???ย่างเหมาะสม
ดังนั้นการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังคือ
การนอนตะแคงและงอเข่าเล็กน้อยและควรหนุนหมอนที่ระหว่างขา 2
ข้างเพื่อให้ลักษณะของสะโพกอยู่ในท่าที่ปกติ
การนอนในท่านี้จะช่วยไม่ให้คุณปวดหลังไปมากกว่าเดินและทำให้นอน???หลับได้สนิทอีกด้วย

7. ปวดไหล่

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงในท่ากอด

 

อาการปวดไหล่เกิดได้จากหลายสาเหตุแต่ส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากการ???ถือหรือสะพายกระเป๋าที่หนักจนเกินไป
แต่การนอนตะแคงสามารถบรรเทาอาการได้ค่ะ
โดยเลี่ยงการนอนตะแคงในไหล่ข้างที่ปวดเพราะจะยิ่งทำให้ปวดมากขึ???้น
และงอขาเล็กน้อย ยื่นแขนออกไปทางด้านหน้าและกอดหมอนเอาไว้
ท่านี้จะช่วยทำให้ไหล่และแขนของคุณทั้งสองข้างอยู่ในท่าทางที่เ???ป็นธรรมชาติมากที่สุดค่ะ
และเพื่อป้องกันการปวดหลังที่จะตามมาในท่านี้
ควรจะนำหมอนรองไว้ระหว่างขาด้วยค่ะ

8. ปวดคอ

 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง

 

หากคุณมีอาการปวดคอ
ไม่ควรนอนคว่ำเด็ดขาดเพราะการนอนคว่ำจะทำให้คุณต้องเอียงศีรษะไ???ปด้านใดด้านหนึ่งในขณะหลับ
ซึ่งจะส่งผลให้อาการปวดเลวร้ายลงกว่าเดิม ฉะนั้นถ้าปวดคอ
ขอแนะนำให้นอนตะแคง และหนุนหมอนให้มีลักษณะพอดีกับไหล่
จะช่วยทำให้อาการปวดบริเวณคอลดลงได้
แต่ต้องให้มั่นใจนะคะว่าหมอนสูงพอดีกับไหล่
เพราะหากหมอนบางเกินไปก็อาจจะทำให้คอปวดมากขึ้นยิ่งกว่าเดิมเลย???ล่ะ

 

ได้เรียนรู้ท่านอนกันไปแล้ว ก็อย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะ
อาการป่วยต่างๆ จะได้ทุเลาลง
แต่ถ้าหากอาการเหล่านี้ยังเป็นเรื้อรังอยู่ไม่ยอมหาย
ทางที่ดีที่สุดก็คือการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉั???ย
ถ้าเป็นอะไรจะได้รีบรักษากันได้อย่างทันท่วงทีไงละค่ะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจาก

womenshealthmag.com

bottomlinehealth.com

ใกล้เคียง