ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน

วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน




ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยมีหลักการ คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้





หลายคนพยายามตามหาวิธีในการนอนหลับให้สบาย และยาวนานมากที่สุด แต่กว่าจะข่มตาหลับได้ก็อาจจะกินเวลาไปนานหลายชั่วโมง ทำให้ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ใครที่กำลังเผชิญปัญหาเช่นนี้อยู่ เรามีวิธีเด็ดๆที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณในคืนนี้เป็นการนอนหลับฝันดี แบบไม่ต้องเสียเวลานับแกะเลยสักตัว เพราะใช้เวลาแค่ 1 นาที คุณก็หลับปุ๋ยแล้ว

เทคนิคที่สำคัญในที่นี้ ก็คือ "การหายใจ" เพื่อให้หลับเร็วนี้ ซึ่งมีชื่อเรียกว่า "เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8" คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น?.น่าสนใจมากใช่มั๊ยค่ะ ถ้าสนใจมาดูกันเลย?

วิธีการมีดังนี้

1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด





2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!"

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 - 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 - 7

5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!" โดยนับในใจไป 1 - 8

6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 - 4 ทำขั้นตอนที่ 4 - 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ





1.ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น

2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน

3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง

ใครหลับยากก็คงจะหลับง่ายมากขึ้นถ้าได้ลองเอาวิธีการนี้ไปใช้ดู แล้วการนอนหลับของคุณจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ




ขอบคุณข้อมูลจาก : lovenayou.com






ใกล้เคียง


จัดเต็ม ! แฟชั่นชุดพลีทสวย ๆ เอาใจคนรักพลีทโดยเฉพาะ


นี่มันทรงอะไรคะช่างขาาา?! 4 วิธี ?ซ่อนทรงผม? ที่สาวๆตัดมาแล้วไม่ได้ดั่งใจ


แซ่บถึงใจ!! 30 แฟชั่นไปทะเลของเหล่าดารา-เซเลบ รับรองสวย เผ็ดระดับ 10!!


เจ๋งอะ!! ผมร่วง ผมบาง เคยรักษาด้วยยาแพงๆไม่เคยหาย แต่พอใช้ใบฝรั่ง..กลับหยุดผมร่วงได้ 100%


Normcore แฟชั่นแนวใหม่ ดูดีแบบ "เก๋ เท่ เรียบ"


10 กระเป๋าสะพายข้างยอดนิยมของผู้หญิง


รู้แล้วเลิก!! 10 พฤติกรรมที่ทำต้นขาใหญ่ขึ้นโดยไม่รู้ตัว


10 ทางเลือกที่จะทำให้คุณเสียใจไปอีก 10 ปีข้างหน้า


สาวๆคะ มาเป็นเพื่อนซี้กับกระจกกันเถอะค่ะ


เป็นสิวอย่าใช้มั่ว! 7 ไอเทมชัวร์ สิวไม่เห่อ


12 สิ่งที่ผู้สมหวังโดยแท้จริงเท่านั้นถึงจะเข้าใจ


แก้ปัญหา ตา 2 ชั้นหลบใน ปกปิดรอยคล้ำใต้ตา ด้วยเทคนิคการแต่งหน้าง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งการศัลยกรรม


4 สิ่งที่ผู้หญิงควรทำก่อนอายุ 30 .. ชีวิตเราใช้ให้คุ้ม


เผย 5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก อยากผอมทันใจ ใน 48 ชั่วโมง!


ใครไม่ชอบล้างหน้ามีสยอง เพิ่งรู้ว่าบนใบหน้าเรามีสิ่งนี้อาศัยอยู่


ปลูกด่วน! ไม้ประดับ 6 ชนิดช่วยฟอกอากาศในบ้านให้สดชื่น


Chanel Vitalumiere Aqua รองพื้นที่สาวหน้าแห้งต้องไม่พลาด


ใครว่าถักเปียต้องเรียบร้อย เปียยุ่งๆ นี่แหละ สายเซอร์ตัวจริง


ใครเป็นร้อนในมาทางนี้ !! เรามีวิธีแก้ และรักษาร้อนในมาฝาก หายแน่นอน Confirm ครับ!!!


มินิมอลเดรส สไตล์สาวเอเชีย สวย ใส และน่ารักหนักมาก


ทรงผมหน้าม้าหน้าเด็ก 2016 อัพเดทกันที่นี่เลย


'Word Tattoos' รอยสักคำเก๋ๆ สำหรับสาวชิค ที่ไม่อยากตกเทรนด์


ไม่เคยรู้มาก่อน! วาซาบิ ช่วยทำให้ผมหนาขึ้น แถมยังดีกว่ายาปลุกผมถึง 5 เท่าอีกด้วย


รวม 5 โลชั่นตัวท็อป สยบเจ้าแม่นาคี! ของดีบอกต่อจาก Pantip !!


มาแต่งตัวสีพาสเทลให้เหมือนสาวเกาหลีกันเถอะ


15 อาหารช่วยเผาผลาญแคลอรี-ไขมัน คนไม่ทานเนื้อสัตว์ก็กินได้


สาว ๆ ที่มีรูปหน้าแบบ 'เหลี่ยม' ไม่ต้องกังวล 8 ไอเดียทรงผม ปิดกราม หน้าเหลี่ยม สำหรับสาวเอเชีย


10 วิธีดูแลผิวหน้า หลังโดนแดดเผา!!


ทำตาม 4 ข้อนี้ ถึงจะตามใจปาก ก็ยังหุ่นสวยได้


ขนมชั้นใบเตย ขนมไทยสีสันสดใส เนื้อเหนียวนุ่ม


5 วิธีธรรมชาติ รักษาผิวแตกลาย!


รองเท้าแตะก็สวยเก๋ได้เหมือนกันนะ


ไอเดียแต่งตัวมิกซ์กับรองเท้าผ้าใบ Nike


ขจัดสิวเสี้ยน ลดหน้ามัน ด้วยแป้งข้าวโพด


อัพเดททรงผมซอยสั้นเท่ ๆ แบบฉบับดาราวันนี้บอกเลยว่าเฟี้ยวเงาะกระเพาะแพะ !


โอ้วววว ไม่นะ น่าเกลียด จังเลย! ใส่ชุดชั้นในแล้วเนื้อปลิ้น!! เรามี 3 วิธีแก้ง่ายๆ มาบอก


แฟชั่นผ้าพันคอขนเฟอร์ พร้อมเคล็ดลับเลือกใส่ให้สวยหรู


วิธีเล่นเวทลดหน้าท้อง ให้แน่นเป๊ะพุงไม่ย้อย


3 เสต็ปง่ายๆ แค่นี้ แขนของคุณก็จะเฟิร์ม แข็งแรงสมใจแล้ว กับการสร้างกล้ามแขน ฟิตเฟิร์มสไตล์เมจิ


10 วิธีโกงความแก่ ชะลอวัย สาวๆ ควรอ่านไว้ตั้งแต่ตอนอายุน้อยๆ


ดึงสติสิคะ เมื่อตรวจเจอคลอเรสเตอรอลสูงปรี๊ดดดดด รับมือยังไงมาดูกัน


15 แบรนด์ Cleansing Wipes สุดดีงาม คลีนสะอาดหมดจดทุกสิ่งบนหน้า!!


5 เคล็ดลับง่ายๆ ดื่มน้ำเปล่า มากขึ้น ยิ่งดื่มยิ่งดี!!


รวมไอเดียทาเล็บสีหวานๆ ต้อนรับเดือนแห่งความรัก #lovely pink


รังสี UV กับความจริงใต้ผิวที่สาวๆ อาจยังไม่รู้!


สัญญาณเตือนและวิธีรับมือกับ 6 อาการปวดหัวที่แตกต่างกัน


เทรนด์สวยธรรมชาติกำลังมาแรง มาดู 7 วิธีทำให้หน้าสวยดูดี โดยไม่ต้องแต่งหน้า


15 ท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง!!


อร่อยแถมมีประโยชน์ 5 เมนู อาหารไทย ที่ช่วยยับยั้ง "โรคมะเร็ง" ได้!!


5 สูตร ขจัดคราบสนิม คราบสกปรก ในเครื่องมือเครื่องใช้แบบง่ายๆ เหมือนได้ของใหม่


Tag
#กระเป๋าเป้ #ยืดผมเอง #โยเกิร์ตไขมันต่ำ #ครีมอันตราย #บทสวดมนต์ #โลชั่นผิวนุ่มชุ่มชื่น #ทรงผมประบ่า #ครีมทาเท้า #ใส่แหวนตามราศี #ที่พักใกล้เขาคิชฌกูฏ #เพลงแอ๊บ #วิเ #งานฟรีแลนซ์ #ให้ฉันดูแลเธอ #สวนดุสิต #เรื่องประทับใจ #น้ำมะพร้าว #ผักกาดแก้ว #พี่สาวครับ #ยาคลายเครียด #ภูทับเบิก #สูตรรักษาสิว #การทำจมูก #ม่อนแจ่ม #สถานที่ท่องเที่ยวเชียงใหม่ #เพลงรอ #ทักษอร #แต่งหน้าใสๆ #แหวนทอง #ไทยประกัน #หลั่งเร็ว #เนน #กทแ #พระมหาธาตุเจดีย์ภักดีประกาศ #คลิปรถแข่ง #ขายรถยนต์มือสอง #เพลงบอกรัก #วิทย์ #ลาบปลาช่อน #โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง , update.khao108.com , www.marketezy.com , gb.zsfj301.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com