ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 15 พฤติกรรมการกินที่จะทำให้ชีวิตคุณยืนยาว

15 พฤติกรรมการกินที่จะทำให้ชีวิตคุณยืนยาว










เป็นเวลากว่าสิบปีแล้วที่ฉันได้ทำงานกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาเกี่ยวกับการมีอายุที่ยืนยาวในพื้นที่สีน้ำเงินที่ซึ่งมีประชากรมากกว่า 100 คนบนเกาะอิคาเรียในประเทศกรีก ที่ราบสูงบนเกาะซาร์ดิเนีย คาบสมุทรนิโกยาในคอสตาริกา โอกินาวาของญี่ปุ่น โลมาลินดาในแคลิฟอร์เนีย และมูลนิธิคริสตจักรเซเว่นเดย์แอดเวนติสในสหรัฐอเมริกา ผู้คนในถิ่นที่อยู่เหล่านี้จะมีพิธีกรรมที่เกี่ยวกับอาหารคล้ายกัน (พวกเขาไม่นับแคลอรี่ รับประทานวิตามิน หรือคิดน้ำหนักโปรตีนเป็นกรัม!) จากการวิเคราะห์ด้านอาหารในพื้นที่โซนสีน้ำเงินเมื่อช่วงศตวรรษที่ผ่านมาเราได้ค้นพบความลับของผู้ที่มีอายุร้อยปีขึ้นไป และนี่คือ 10 เคล็ดลับพฤติกรรมการกินที่ยืมมาจากผู้ที่มีอายุยืนยาวบนโลกใบนี้





1. รับประทานอาหารจากพืชให้ได้ร้อยละ 95

พืชผัก ธัญพืช และถั่วจะพบได้ในอาหารทุกมื้อตลอดทั้งปีในพื้นที่สีน้ำเงิน ผู้คนจะรับประทานผักได้อย่างหลากหลายและนำส่วนที่เหลือไปหมักดองหรืออบแห้ง การศึกษาพบว่าประชากรวัยกลางคนที่รับประทานผักต้มสุก 1 ถ้วยทุกวันจะมีอายุยืนยาวกว่าเดิมถึง 4 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานผัก

2. รับประทานเนื้อสัตว์ไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ครอบครัวในพื้นที่สีน้ำเงินส่วนใหญ่จะรับประทานเนื้อสัตว์ค่อนข้างน้อยโดยเป็นแค่เครื่องเคียงหรือเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารจานอื่น พวกเขาจำกัดการรับประทานเนื้อปรุงสุกไม่เกิน 2 ออนซ์หรือน้อยกว่านั้นเพียง 5 ครั้งต่อเดือนและเน้นเฉพาะเนื้อไก่ เนื้อแกะ หรือเนื้อหมูจากฟาร์มของครอบครัว

3. รับประทานปลาทุกวันอย่างน้อย 3 ออนซ์

มีการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารจากพืชและปลาเพียงวันละครั้งจะเป็นผู้ที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก ในพื้นที่สีน้ำเงินปลาคือส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในชีวิตประจำวันและปลาที่ดีที่สุดคือสายพันธุ์ที่อยู่ตรงกลางของห่วงโซ่อาหาร เช่น ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก และปลาคอดซึ่งปราศจากปรอทและสารเคมีชนิดอื่นๆ

4. ลดปริมาณนม

ระบบการย่อยอาหารของมนุษย์ไม่เหมาะกับนมวัวเนื่องจากทำให้ปริมาณไขมันและน้ำตาลสูงขึ้น ประชากรในพื้นที่สีน้ำเงินจะได้รับแคลเซียมจากพืช (เช่น คะน้าสุก 1 ถ้วยจะให้แคลเซียมเท่ากับนม) อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์จากนมวัวและนมแพะอย่างโยเกิร์ตและชีสจะพบได้ทั่วไปในอาหารดั้งเดิมของอิคาเรียและซาร์ดิเนีย





5. รับประทานไข่สัปดาห์ละ 3 ฟอง

ในพื้นที่สีน้ำเงินผู้คนมักจะรับประทานไข่เพียงทีละฟอง ลองรับประทานไข่ในมื้อเช้าควบคู่กับผลไม้หรืออาหารจากพืชชนิดอื่นๆ เช่น โจ๊กธัญพืชหรือขนมปัง โดยเตรียมส่วนผสมซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย มันฝรั่งบด 1/4 ถ้วยหรือกล้วยลูกเล็กสำหรับไข่ 1 ฟอง

6. เพิ่มถั่วสุกครึ่งถ้วยทุกวัน

ถั่วดำในนิโกย่า ถั่วเหลืองในโอกินาว่า ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วขาวในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาหารหลักของพื้นที่สีน้ำเงิน โดยเฉลี่ยถั่วมีส่วนผสมของโปรตีนร้อยละ 21 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร้อยละ 77 และไขมันเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่ดีกว่าอาหารชนิดอื่นๆบนโลก เพียงรับประทานถั่วในพื้นที่สีน้ำเงินอย่างน้อยวันละ ? ถ้วยก็ได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากเพียงพอกับที่คุณต้องการแล้ว

7. เปลี่ยนไปรับประทานขนมปังเปรี้ยวหรือขนมปังโฮลวีต

ประชากรสามในห้าของพื้นที่สีน้ำเงินจะรับประทานขนมปังเป็นอาหารหลักซึ่งในแต่ละชนิดจะให้สารอาหารมากมายและระดับไฟเบอร์สูง ส่วนขนมปังสูตรดั้งเดิมของพื้นที่สีน้ำเงินจะทำจากแบคทีเรียที่ ?ย่อย? แป้งและกลูเตนขณะที่ช่วยให้ขนมปังขึ้นฟู กระบวนการนี้จะสร้างกรดและรสเปรี้ยวให้แก่ขนมปัง ผลที่ได้คือขนมปังจะมีปริมาณน้ำตาลต่ำอย่างแท้จริง (อีกทั้งยังมีกลูเตนน้อยกว่าขนมปังชนิดอื่นด้วย)

8. ลดการบริโภคน้ำตาล

ผู้อาศัยในพื้นที่สีน้ำเงินจะรับประทานน้ำตาลน้อยกว่าคนทั่วไปประมาณหนึ่งในห้า ผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปีมักจะใส่น้ำผึ้งในน้ำชาและรับประทานขนมหวานเฉพาะในงานฉลองเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามที่จะไม่เติมน้ำตาลลงในอาหารและเครื่องดื่มมากกว่าวันละ 4 ช้อนชา ลดการรับประทานคุกกี้ ขนมหวาน และเบเกอรี่เหลือเพียงสัปดาห์ละไม่กี่ครั้งและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ใส่สารให้ความหวาน

9. รับประทานถั่วเปลือกแข็งวันละ 2 กำมือ

จากการศึกษาล่าสุดของ Harvard พบว่าผู้ที่รับประทานถั่วมีอัตราการตายเพียงร้อยละ 20 ซึ่งต่ำกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถั่ว ส่วนการศึกษาอื่นๆแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีถั่วจะช่วยลด LDL หรือคลอเรสเตอรอลชนิดเลวได้ถึงร้อยละ 20

10. รับประทานอาหารที่ได้รับการปลูกฝัง

ประชากรในพื้นที่สีน้ำเงินทั่วทุกมุมโลกจะรับประทานอาหารหมดเกลี้ยง ไม่ทิ้งไข่แดงหรือดูดเอาแต่น้ำผลไม้ พวกเขาไม่รับประทานอาหารเสริม พวกเขาจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ปลูกในท้องถิ่น สรุปคือควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีรายชื่อส่วนผสมยาวเหยียดและเลือกซื้อของในร้านขายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพกันดีกว่า

11. เพิ่มการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำวันละ 7 แก้วจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดโอกาสในการเกิดลิ่มเลือด ควรหลีกเลี่ยงน้ำหวานแบบเข้มข้นหรือที่ใส่สารให้ความหวานเทียม

12. หากต้องการดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลือกเป็นไวน์แดง

ประชากรในพื้นที่สีน้ำเงินส่วนใหญ่จะดื่มไวน์แดงวันละ 1-3 แก้ว เนื่องจากไวน์จะช่วยในเรื่องการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช ขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยจะช่วยลดความเครียดซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม

13. ดื่มชา





ชาวโอกินาว่าจะดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันและชาเขียวก็แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็งต่างๆ ส่วนชาวอิคาเรียจะดื่มชาที่กลั่นจากดอกโรสแมรี่ ใบเสจป่า และดอกแดนดิไลซึ่งสมุนไพรทั้งหมดนี้มีสรรพคุณต่อต้านการอักเสบ

14. ลดคาเฟอีนจากกาแฟ

ประชากรบนคาบสมุทรนิโกยาและเกาะซาร์ดิเนียรวมถึงอิคาเรียทั้งหมดได้ลดการบริโภคกาแฟลงอย่างมาก การวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟลดลงจะช่วยลดภาวะสมองเสื่อมและโรคพาร์กินสันได้

15. การจับคู่โปรตีนที่สมบูรณ์

กลัวการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหารที่ทำจากพืชหรือเปล่า? เคล็ดลับคือการจับคู่ถั่วเปลือกอ่อน ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง และผักชนิดต่างๆที่ทดแทนกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายของคนเราไม่อาจสร้างขึ้นได้เองทั้ง 9 ชนิด ลองจับคู่ตามอัตราส่วนที่ได้อธิบายไว้ด้านล่างนี้

-พริกแดงสับ 1 1/3 ส่วนกับกะหล่ำสุก 3 ส่วน
-ถั่วชิกพีสุก 1 ส่วนกับผักกาดเขียวปลีสุก 3 ส่วน
-ถั่วลิมา 1 ส่วนกับแครอทสุก 2 ส่วน
-ใบจากก้านบร็อคโคลี่สุก 1 1/2 ส่วนกับข้าวป่ายักษ์สุก 1 1/3 ส่วน
-เต้าหู้แข็ง 1/2 ส่วนกับเส้นโซบะสุก 1 1/4 ส่วน






ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com






ใกล้เคียง


5 ทรงภูมิใจนำเสนอ!! เพิ่มความสวยชิคให้ทรงผมด้วย ?ผ้าหนึ่งผืน?!!


ซัมเมอร์นี้ แว่นกันแดดเลนส์สี มาแรงสุดๆ


สวยทั้งตัว ด้วยวิธี 2 Step แต่ง 'หัวเข่า' ให้ขาวอมชมพู ด้วยเทคนิคของไอดอลเกาหลี!


แชร์เก็บไว้เลย! 7 เมนูอาหารไทยกระชากวัย ยิ่งกินยิ่งเด็ก จนเป็นอมตะ


นางเอกคนแรกของเอเชีย ที่ได้ถ่ายแบบกับ?เจมี่ ดอร์แนน?


6 ท่าโยคะฝึกการหายใจ ที่ช่วยให้น้ำหนักคุณลดอย่างไม่น่าเชื่อ!!


วิธีกำจัดผมขาวและฟื้นฟูเส้นผมให้กลับมาดกดำ เงางาม ด้วยสิ่งนี้


หลังจากอ่านบทความนี้ เป็นไปได้อย่างยิ่งว่าคุณจะไม่ดื่มโซดาอีกเลย


เช็คดูก่อนจะสายไป 8 สัญญาณเตือนโรคเลือดออกในสมอง ถ้าเป็นแบบนี้ไปหาหมอด่วน!!


5 วิธีดูแลผิวหน้าให้ชุ่มชื้น กระจ่างใส ไร้สิว สุขภาพดี จนหนุ่มๆ ต้องกดเลิฟ


สูตรหมักหมู หมักไก่ ให้นุ่มน่ากิน สำหรับหมูกระทะ


4 วิธีสร้างสรรค์กับการใส่เสื้อเชิ้ตสีขาว


15 แบบทรงผมออกงาน ทำเองง่ายๆ


เซ็กซี่ เบาๆกับแฟชั่นบราลูกไม้ ร้อนนี้ต้องจัดนะจ๊ะ...


6 จุดทรงเสน่ห์ ฉีดน้ำหอมตรงไหน เย้ายวนใจชายที่สุด!


เตือนอันตราย! ดื่มน้ำน้อยเกินไป เสี่ยงป่วย 6 โรคร้าย ต่อไปนี้...


เราควรสระผมตอนเช้าหรือเย็น แบบไหนดี-ไม่ดีอย่างไร...มาดูคำตอบกัน


ชาดำ คุณค่าที่ผู้หญิงคู่ควร หัวจรดเท้าใช้ทำอะไรเพื่อความงามได้บ้าง..มาดู


มาดูของสุดแปลกที่สาวๆเค้าใช้เป็น ?ผู้ช่วยในการแต่งหน้า? กัน! สาวๆ คนไหนสนใจ ลองทำได้น๊าาา


OMG!! "แชมพู" ทำให้เป็นสิวที่หลัง?!!


มาดูวิธีการใช้ Dry Shampoo ให้ได้ผล ?ไม่เป็นขุย? ในแบบภาพเคลื่อนไหวกันเลยดีกว่า!!


เปียก อับ ชื้น ! เรื่องน่ารู้ ดูแลชุดชั้นในหน้าฝน


30 แบบทรงผมซอยสั้นเอาใจคุณผู้หญิง ร้อน ๆ แบบนี้จัดเลย !


ลิปสติกเนื้อแมท Revlon Matte ทั้งถูกและติดทนนาน


ติดกาแฟทั้งที..ต้องดื่มอย่างฉลาดสำหรับสาวๆ


บลัชออนสีพีช ใครปัดก็เจิด เกิดทุกสีผิว


สยบปัญหากวนใจของสาวรักเล็บ!! มารู้จักวัตถุดิบ 5 อย่างที่จะช่วย "รักษาเล็บให้มีสุขภาพดี" กันเถอะ!


ฉันว่าเสียเวลาว่ะ!! 5 สัญญาณเตือนสาวๆว่า ?เลิกเสวนากับผู้ชายคนนี้เถอะ?!!


4 ท่าบริหาร เพื่อหน้าท้องเพรียวสวย


แป้งรองพื้นปกปิดรูขุมขน คัดมาให้เน้น ๆ บอกเลยแต่ละตลับปกปิดได้เนียนกริบ แม้อยู่ในระยะประชิด


สูตรกำจัดสิวหัวดำ แบบง่ายๆ และได้ผลดี ด้วยส่วนผสม 2 อย่างนี้...


แจกฟรี !! สูตร "น้ำยาล้างจาน" ช่วยประหยัดเงินไปได้เยอะจริงๆ


สีผิวอย่างเรา ใช้ บรัชออน สีอะไรดี?


ไม่ลองไม่รู้? นอนหลับถูกวิธีสามารถแก้ปัญหาสุขภาพของคุณได้อย่างน่าเหลือเชื่อ แล้วคุณจะทึ่ง!!


ร้อนนี้ !! มาดู 4 ไอเดียการแมทช์" เสื้อสายเดี่ยว" ในสไตล์ที่ใช่ บอกเลยว่าแซ่บลื้ม


รู้แล้วจะอึ้ง!! 7 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแต่ไม่โทรมภายใน 7 วัน


เคล็ดลับขัดหน้า แก้ปัญหาหมองคลล้ำ


รู้ไว้นะ !! เปลือกมังคุด มีสรรพคุณทางยามากมาย รู้แล้วอย่าทิ้ง ..!!


การแต่งหน้าบ่งบอกอะไรในตัวคุณได้บ้าง?


แขนอวบเหมือนต้นกล้วย? มาดู 6 เทคนิคการแต่งตัว "พรางแขนใหญ่" ให้เหลือนิดเดียว !


แกงเผ็ดเป็ดย่าง หอมกลิ่นเครื่องแกงรสจัดจ้านตำรับอาหารไทย


4 เหตุผลที่คนในยุคนี้ชอบงานฟรีแลนซ์มากกว่าคนยุคอื่น


แต่งหน้าทุกวัน เสี่ยงสะสมสารเคมี


เทรนด์ผมสีเทาม่วง สีผมมาแรงปีนี้


แฟชั่นลายจุด เพิ่มดีกรีความน่ารักเต็มสิบ


วิธีดูแลผมเพื่อรับมือหน้าฝนแบบง่ายๆ


รู้ยังควรทำผมสีไหน!? กับ เทคนิคเลือกสีผม ให้ใช่กับสีผิว


ครีเอทลุค "ฮิปปี้ 60s" กัน!! กับ 4 วิธีแมทช์เสื้อผ้า ให้สวยเก๋สไตล์ "Hippie"


10 อันดับ เครื่องสำอางราคาหลักร้อย ไม่สอยไม่ได้แล้ว!!!


10 ข้อที่สาวๆควรรู้ก่อนจะลงมือ ?ขัดหน้า?? รับรองว่าเป๊ะเว่อร์!!


Tag
#ร้านก๋วยเตี๋ยวนนทบุรี #สูตรหมูปิ้งนมสด #ครีมลดรอยสิว #แฟนเบื่อ #ครีมทาหน้าหนาว #ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม #ออยล์ทาตัว #ทรงผมเจ้าสาว #ยาสตรีกินแล้วหน้าใส #ทรงผมสั้นหน้ากลม #ทีวีออนไ #ดาวโป๊ #รักหมดใจยัยกะล่อน #สูตรพอกหน้า #อยากเป็นหมอ #ตกปลา #ปลาแซลมอน #ที่ท่องเที่ยวเชียงใหม่ #ของเล่นและของใช้ #พระบูชา #มัลเบอร์รี่ #งานอาจารย์ #งานหาดใหญ่ #การต่อสู้ด้วยมือเปล่า #งานโรงงาน #โครงงาน #สมเด็จพระนเรศวรมหาราช #ขนมฝักบัว #ค่าสินสอด #สาระน่ารู้ #ปางสีดา #กระถินยักษ์ #พลุ #อยู่คนเดียว #เส้นทางเศรษฐี #ดรีมเวิลด์ #รูปสุนัข #หนังผีฝรั่ง #สัตว์ #เจลเบรค


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com