ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > กฎ 5 ข้อของอาหารเช้าที่ดีสำหรับคนไดเอ็ท

กฎ 5 ข้อของอาหารเช้าที่ดีสำหรับคนไดเอ็ท


อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดก็จริง แต่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ในมื้อเช้า เพราะคุณไม่ได้ใช้พลังงานอย่างหนักทั้งวัน และที่สำคัญคุณก็ต้องเติมเข้าไปในมื้อเที่ยง เพราะฉะนั้นอาหารเช้าจึงเป็นเมนูที่ควรใส่ใจมากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะคนที่กำลังไดเอ็ทหรือลดความอ้วนอยู่ นี่คือกฎง่ายๆ 5 ข้อของมื้อเช้าที่คุณควรพิจารณา

1. เน้นโปรตีน

ในสารอาหารหลัก 3 ชนิด โปรตีนคือสิ่งที่จำเป็นที่สุด โดยเฉพาะคนที่กำลังไดเอ็ท เพราะโปรตีนคือแหล่งพลังงานชั้นดีที่ไม่ทำให้อ้วนเท่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงควรบริโภคโปรตีนให้ได้ 20 กรัมในมื้อเช้า เมนูไข่จึงเป็นอะไรง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน








2. มีไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญ จำเป็นต่อร่างกาย และสามารถหาได้ง่ายๆ ในเมนูใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ถั่ว รวมถึงผักผลไม้ เช่น คะน้ำ บรอคโคลี่ เบอรี่ อะโวคาโด








3. มีผัก

มื้อเช้า 1 มื้อควรหารครึ่งระหว่างส่วนที่เป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน กับส่วนที่เป็นผัก ซึ่งแน่นอนว่าการทานผักชนิดต่างๆ ในมื้อเช้า นอกจากวิตามินที่จะได้แบบเต็มๆ แล้ว ยังช่วยเรื่องของระบบขับถ่ายและเพิ่มวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย




4. มีไขมันที่ดี

การหลีกเลี่ยงไขมันแบบ 100% ในมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องนัก เพราะอาหารเช้าที่ดีควรได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ไขมันสำหรับอาหารเช้าจึงควรเป็นไขมันที่ดี เช่น ใช้น้ำมันมะกอกในการทำไข่เจียว อะโวคาโด น้ำมันจากปลา ฯลฯ แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่พอดี ไม่มากจนเกินไป




5. มีความหลากหลายและครบถ้วน

ลองจินตนาการว่า ?มื้อเช้าควรเป็นอะไรที่ไม่ใช่อาหารเช้า? ทั้งนี้ก็เพื่อความหลากหลายของสารอาหารที่จะได้รับในแต่ละวัน เพลาๆ ไข่เจียว ข้าวต้ม โจ๊กแบบเดิมๆ ลองหาเมนูใหม่ๆ ที่เน้นส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อความครบของสารอาหาร เช่น แฮมเบอร์เกอร์แบบเฮลตี้ สลัดต่างๆ หรือกรีกโยเกิร์ตผสมผลไม้ต่างๆ ข้าวโอ๊ตผสมถั่วและเบอรี่ ฯลฯ ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเอ็นจอยกับอาหารเช้ามากขึ้น








http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/what-to-eat-for-breakfast-to-lose-weight/slide/5




ขอบคุณข้อมูลจาก : jeab.com






ใกล้เคียง


ข้าวแดงมันปู สุดยอดข้าวดี กินรักษาโรคนอนไม่หลับ ป้องกันเบาหวาน


พ่อของลูกในฝัน! 6 สามีแห่งชาติ ในชีวิตจริงไม่อิงนิยาย ..ซื้อที่ไหนมีขายอีกมั้ย?


มาดูเหล่าเครื่องสำอางที่ไม่ควรให้ใครยืมนะจ๊ะ


ล้วงลึกเรื่อง 'ฮอร์โมน' ตัวไหนช่วยเร่งเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผล!!


7 อาหารทรงพลัง ปลุกคุณให้ตื่นเต็มตาได้ดีกว่ากาแฟ!!


5 อาหารที่ควรเลี่ยง หลังทำจมูก! อยากสวยต้องอดทนนะจ๊ะ


"แก้หน้าเห่อ" เพราะแอบบีบสิวแบบเร่งด่วน 0


รีวิว e.l.f. Flawless Finish รองพื้นคุมมัน สวยใส ไม่โบ๊ะ


7 สูตรพอกหน้ารักษาสิว ไม่ต้องง้อยาหมอ


วิธีใช้ ไหมขัดฟัน ที่ถูกต้อง ไม่ทำเหงือกพัง


บอกลาการไอ เป็นไข้ และปวดท้องประจำเดือนไปได้เลย เพียงทำตามวิธีนี้


เพื่อสาวขี้เกียจ!! 6 วิธี ?ล้างเครื่องสำอาง? ได้หมดจดโดยไม่ต้องล้างหน้า!!


ใครเป็นเหน็บชาบ่อย ๆ ! แค่ทำแบบนี้เพียง 1 นาที หายไวไม่ทรมาน


ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ เย็นตาโฟต้มยำ 2 เมนูเส้นเครื่องแน่น รสแซ่บโดนใจ


4 ท่าลดน้ำหนัก ทำทุกวัน 1 สัปดาห์ เห็นผลชัวร์!!


ฟิตแอนด์เฟิร์มในบ้านได้ง่ายๆ ด้วย 15 วิธีนี้


วิธีแก้ปัญหาตาคล้ำ เพื่อดวงตาที่สวยงาม


ปัสสาวะเป็นฟองต้องใส่ใจ อาจเป็นหนึ่งในสัญญาณของหลายโรค


SEXY SPORTSWEAR นิยามความเซ็กซี่แบบสาวยุคใหม่ สวยเท่ได้ไม่ต้องตั้งใจโชว์!


เช็ดปุ๊บคลีนปั๊บ! 6 Cleansing Wipes ที่หยิบมาเช็ดเเล้วสะอาดหมดจดเเน่นอน!


ลุคแต่งหน้าสาวหมวยสไตล์ ทับทิม มัลลิกา แต่งแล้วน่ารักทุกลุค!!


เม็ดกระบก สุดยอดอัลมอนด์อีสาน กินป้องกันความจำเสื่อม บำรุงหัวใจ


ครั้งแรกกับคอลเลคชั่น KOxMA ของ ม๊าเดี่ยว อภิเชษฐ์ และ โอ่ง กงพัฒน์ มีความเก๋ ไม่ซ้ำใคร


ดาราเปลี่ยนสีผม จากดำสู่บลอนด์ สีผมสุดแสบแต่ความแซบนั้นสุดพลัง


ขนมบัวหิมะไส้ถั่วแดง แป้งเหนียวนุ่ม สูตรเด็ดร้านดัง


5 อาชีพที่สามารถสร้างเงิน1ล้านแรก ให้พี่น้องได้ภายใน 1 ปี


"Glare" เจลมาส์กหน้าสำหรับคนเป็นสิวผิวแพ้ง่าย ใคร ๆ ก็มาส์กได้!!


มันต้องไม่ธรรมด๊าาาา!! 8 วิธี เสกผมเปียให้สวยเริ่ดเชิดยิ่งกว่าเดิม!!


7 ข้อผิดพลาดในการแต่งหน้าด้วย 'อายไลเนอร์' ที่คุณไม่รู้


ประจำเดือนมาน้อย เป็นเพราะสาเหตุนี้แหละ...


5 วิธีการแต่งหน้าให้ดู ?เด็กขึ้น?


หากคุณเลือดกรุ๊ปโอ คุณควรจะให้ความสนใจ เพราะมันจะช่วยชีวิตคุณได้


ลิปสติกเปลี่ยนสีตามอุณหภูมิร่างกาย มีดอกไม้อยู่ข้างในสุดมุ้งมิ้ง บอกเลยงานนี้สายแบ๊วไม่ควรพลาด


สาวๆควรอ่าน 6 วิธีการลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ที่ทำได้ด้วยตัวเอง!!


รีบจดเลย!! 7 ครีมบำรุงขั้นเทพสำหรับคนเป็นสิว..ที่จะทำให้เรื่องสิว ๆ เป็นเรื่องจิ๋ว ๆ สำหรับคุณ!


เจ้าสาวญี่ปุ่นฮิตหนัก เอากิโมโนมาทำเป็นชุดแต่งงาน!!!


กีวี ทานแล้วไม่แก่ ต้านโรคด้วย


เพียงแค่ทำท่านี้?อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหาย


วิธีแต่งหน้าใสปิ๊ง เหมือนไม่ได้แต่งยังไงยังงั้น


เสื้อยืด + กางเกงยีนส์ แต่งลุคเซอร์ๆ ยังไงให้ดูดี๊ ดูดี


3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน


ร้อนๆแบบนี้ มาซ่อมผิวด้วย"น้ำแข็ง"กันเถอะ 7 วิธี ใช้น้ำแข็งซ่อมผิวให้หน้าสวยใสปิ๊งปั๊ง


เตรียมแค่ใจมันไม่พอ!! ต้องมี 9 สิ่งที่ต้องเตรียมก่อน ?เจาะ? ตามร่างกายไปด้วย!!


อาจมีประโยชน์กับหลายๆคน เมื่อฉันทำอาหารรับประทานเองที่บ้าน และลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโล


ผลัดเซลล์ผิวง่ายๆได้ที่บ้าน สไตล์ D.I.Y


10 วิธีแต่งตาให้โต แบ๊วๆแบบตุ๊กตา!!


แจกฟรี! Zumba Dance ท่าออกกำลังที่ฮิตที่สุดตอนนี้!!


วิธีการเลี้ยงลูกของสมเด็จย่าที่ทรงคุณค่าและควรนำมาเป็นแบบอย่าง


น่าทึ่งมากๆ วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน 5 ท่าใน 5 นาที แค่เดือนเดียวขาเรียวขึ้นเห็นๆ!


จมูกใหม่ สวยเข้าที่ ปันปัน สุทัตตาในวัย 20 ปี โตเป็นสาวสะพรั่งเต็มตัว


Tag
#ของขวัญวันครบรอบ #แป้งพัฟในเซเว่น #ร้านหมูกระทะเดลิเวอรี่ #มอยส์เจอร์ไรเซอร์ #ไดร์เป่าผม #สบู่ล้างหน้าเซเว่น #อาการคนโดนของ #โฟมล้างหน้า #ผิวแห้งหน้าหนาว #ที่พักสมุทรสงคราม #ไฮเทค #รักษารอยสิว #ลมออกหู #พระธาตุช่อแฮ #ข้อคิดความรัก #เล่นเซ็กส์โฟน #ใจสารภาพ #วิธีทำลูกชิ้น #สายตาเอียง #สัตว์ผสมพันธุ์ #โรคต่าง #บ้านก้ามปู #ยานยนต์ #สเต็มเซลล์ #บอกเลิกแฟน #รถฟอร์จูนเนอร์ #เที่ยวอุทัยธานี #สวนโมกขพลาราม #งานแคชเชียร์ #การประดิษฐ์ดอกไม้ #กินอาหารลดความอ้วน #การจากลา #ภาษาสก๊อย #การเลี้ยงปลาทอง #เข็มทิศ #เที่ยวแพร่ #วิหารพระมงคลบพิตร #ขาแตกลาย #ช่องคลอด #คาราเมล , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com