ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 7 ท่าโยคะลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับมือใหม่!

7 ท่าโยคะลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับมือใหม่!




สาวอวบคนไหน สนใจจะลดน้ำหนัก แล้วก็อยากเล่นอะไรที่มันเบาๆ ไม่ออกแรงยกมาก ก็ลองเป็นการออกกำลังกายแบบโยคะเลยค่า โดยโยคะเนี่ย นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและ ช่วยยืดหยุ่นร่างกาย แก้อาการปวดเมื่อยตามตัวได้ด้วยนะคะ เห็นง่ายๆ แต่ได้เหงื่อ และเผาผลาญพลังงานดีน้า

หากสาวๆ คนไหนอยากจะออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและลดน้ำหนักไปด้วย เราเลยได้มีแบบท่าโยคะสำหรับลดน้ำหนักมาฝากสาวๆ ด้วยนะคะ ไปเตรียมเสื่อโยคะให้พร้อม แล้วไปดูกันเลยค่า

ท่าที่ 1



image yogaposeweekly






เริ่มท่าแรกกันด้วย ?ท่านั่งเก้าอี้? นะคะ โดยท่านี้เน้นบริหารสะโพกต้นขาให้ฟิตกระชับ  โดยเริ่มแรกจะยืนให้เท้าชิดกัน ก่อนจะแยกขาออกจากกันเล็กน้อย แล้วสูดหายใจเข้าเหยียดแขนขึ้นเหนือหัว จากนั้นก็หายใจออกย่อขาลง ให้สะโพกขนานกับพื้น เหยียดตัวให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดมือลงกลับท่าเดิม

ท่าที่ 2




image youbeauty.com






ท่านี้เป็น ?ท่านั่งบิดตัวบนเก้าอี้? ที่ต่อท่าที่ 1 โดยจะเริ่มเหมือนท่าที่หนึ่งเลยค่า เริ่มจากยืนเท้าและเข่าชิดกัน หายใจเข้าย่อตัวนั่งให้สะโพกขนานกับพื้น แล้วใช้ข้อศอกซ้ายดันจากด้านนอกเข่าขวา หายใจออกแล้วดึงสะโพกไปด้านหลัง แล้วหันหน้าอกบิดตัวตามมา หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายกลับท่าเดิม

ท่าที่ 3




image yogahara.com

ท่านี้เรียกว่า ?ท่าท่อนไม้? โดยจะส่งเสริมการบริหารต้นแขน แขนมือและหน้าท้องพร้อมกันนะคะ โดยท่านี้จะเริ่มจากการนอนคว่ำหน้ากับพื้นนะคะ แล้วใช้ปลายเท้าตั้งขาขึ้น แขนสองข้างชิดลำตัวก่อนจะยกตัวขึ้นโดยใช้มือส่ง ให้ลำตัวขนานกับพื้นแล้วค้างอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 20 ? 30 วินาท (เท่าที่ไหวนะคะ) แล้วก็ค่อยลดตัวกลับมานอนอกชิดพื้นเหมือนเดิม


ท่าที่ 4




image yogajournal.com

?ท่าแพลงก์? เป็นท่าโยคะยอกนิยมสำหรับการบริหารให้หน้าท้องยุบ น้ำหนักลด เพราะเป็นการบริหารทั้งสะโพก หน้าท้องและต้นแขนให้กระชับ โดยเริ่มจากให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้นแล้วยกตัวขึ้น โดยศอกจะวางกับพื้น แขนวางราบไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องสะโพกและต้นขาให้ลำตัวขนานกับพื้นค้างไว้ 30 วินาที ? 1 นาที (เท่าที่ทำได้นะคะ) แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับมานอนราบคว่ำหน้ากับพื้นเหมือนเดิมค่า

ท่าที่ 5




image shantigreen.com

ท่าต่อมา เรียกว่า ?ท่านักรบ? เห็นเหมือนจะง่ายๆ แต่ท่านี้กระชับทั้งต้นขา หน้าอก หน้าท้องช่วยแก้ปวดเมื่อยได้ด้วยนะคะ โดยจะเริ่มจากยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกันก่อน แล้วแยกเท้าออกจากกันประมาณ 4 ฟุต แล้วกางแขนออกให้ขนานกับพื้น ก่อนจะยจ่อเข่าลงข้างหนึ่ง ให้ขาอีกข้างเหยียดตรง ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนกลับท่าเดิม

ท่าที่ 6




image moveyourhyde.com
มาต่อกันที่ ?ท่านักรบยืดตัว? นะคะ โดยจะเริ่มเหมือนท่านักรบเลย แต่จากแขนที่กางออก จะลดต่ำลงมาจับที่ด้านหลังเข่า ให้หลังเหยียดลงมา แขนข้างหนึ่งยกสูง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วกลับท่าเดิมได้เลยค่า

ท่าที่ 7








image verywell.com
ท่าต่อมา ?ท่าบิดเท้า? ท่านี้จะใช้บริหารสะโพก หน้าท้อง โดยจะยืนให้เท้าแยกออกจากันกว้างเท่าสะโพก  ขนแนบข้างลำตัว ก้าวเท้าขวามาข้างหน้ายาวๆ แล้วงอเข่าเล็กน้อย ก้าวเท้าอีกข้างไปด้านหลังยาวๆ ยกกสะโพกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น เหยียดแขนทั้งสองขึ้น ให้ต้นแขนแนบหู ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นแล้วดันไปด้านหลัง เสร็จแล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีค่อยดึงตัวกลับท่าเดิมค่า 7 ท่าฮิตๆ สำหรับการโยคะลดน้ำหนัก สาวๆ คนไหนสนใจ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาทีให้ร่างกายได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด แล้วยังได้ลดน้ำหนักอีก แล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะคะ จุ๊บ <3

Thank you for cover photo : youbeauty.com







ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.ladyissue.com/66267






ใกล้เคียง


ร้องไห้และโบกมือลา!! ?Etude House? เตรียมถอนทัพ กลับเกาหลีใต้แล้ว!!


5 How-to แต่งตาสีชมพูก่ำ สวยฉ่ำแบบสาวเกาหลี


แต่งหน้าไปงานแบบง่ายๆ ด้วยเครื่องสำอางราคาเบา ๆ


ไอศกรีมคลุกมันฝรั่งทอด ของอร่อยแบบใหม่ที่ไม่น่าพลาด


สีผมที่จะช่วยทำให้หน้าคุณสว่างขึ้น!


7 วิธีคงความสวยในวันป่วยๆ ยิ่งป่วยต้องยิ่งสวย ไม่ใช่ยิ่งโทรม!!


4 พฤติกรรมที่คุณไม่ควรทำกับไดร์เป่าผม


12 สิ่งที่สาวๆทุกคนควรมีไว้ในตู้เสื้อผ้า


ปลอดภัย 100% มาดูการลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ได้ผลจริง


"21 ลุคแต่งหน้าสำหรับสาวแซ่บ" ที่จะทำให้คุณโดดเด่นสุดๆ ตาบแบบฉบับสายฝ.!!


ขนมปังลาวาเยิ้มๆ อร่อย ทำง่าย ขายคล่อง


15 ทรงผมดังโงะ สไตล์ พิมฐา น่ารักใสใส ยกให้คนนี้เลย!!


ระวังตกข่าวว่าตัวเองกำลัง "ตกขาว" แบบอันตราย ถ้าไม่สังเกตให้ดี!


10 ซัมเมอร์ลุคของ Gigi Hadid ที่เราอยากแต่งตาม


ขจัดสิวเสี้ยน ลดหน้ามัน ด้วยแป้งข้าวโพด


7 สมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล


น่ารักอะไรเบอร์นั้น Louie Tucker สาวน้อยลูกครึ่งเกาหลี?อังกฤษ


วิทยาศาสตร์บอกว่าการเดินเท้าเปล่าจะทำให้คุณมีสุขภาพดี


อัศจรรย์! แค่กินมะเขือพวงเป็นประจำ ก็มีโอกาสหายจาก 4 โรคร้ายนี้!!


ทึ่งมากๆ วิธีรักษาหูดและโรคสะเก็ดเงินด้วยเปลือกกล้วย ใครเป็นอยู่ลองเลย!


4 เหตุผลที่คุณไม่ควรอดมื้อเช้าช่วงลดน้ำหนัก


เคล็ดลับแต่งหน้าให้ผิวชุ่มฉ่ำ สำหรับสาวผิวแห้ง!


10 ข้อผิดพลาดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพที่แม้แต่คนฉลาดก็ยังทำ


กินเสียงดังกันเถอะ! 5 มารยาทการกินของคนญี่ปุ่นที่ทำให้ต่างชาติต้องประหลาดใจ


เหตุผลที่ไคลี่ต้องฉีดปากให้อวบอิ่ม เป็นเจ้าแม่จือปากได้เซ็กซี่ที่สุดตลอดไป


สาวๆ ที่ชอบการทาเล็บ ห้ามพลาด!! tweexy อุปกรณ์สุดจ๊าบ! ที่ช่วยให้ชีวิตการทาเล็บง่ายขึ้น


8 สิ่งที่ ผู้หญิงเก่ง สวย และรวยมาก มักทำในที่ทำงานเป็นประจำ


มาดื่มน้ำตามธาตุราศีเกิด เพื่อปรับสมดุลร่างกาย สุขภาพดีมีชีวิตชีวา


ของ 10 อย่างที่ต้อง 'กินให้ถูกเวลา' เพื่อประโยชน์เต็มๆและดีต่อร่างกายที่สุด!!


อัพเดทเทรนด์แฟชั่นหน้าหนาว 2015 หนาวนี้ต้องจัดเต็ม!!


มาช้อปแบบคุ้มค่าที่งานฉลอง 19 ปีของ Boots! สาวๆ พลาดไม่ได้!!


แมทช์ทรงผมยังไงให้เข้ากับสีอายแชโดว์


รวม 6 สูตรสครับมือนุ่ม ใช้แล้วเตรียมบอกลามือแห้งกร้าน เชื่อเถอะว่างานนี้คุณแฟนจะขอจับมือเดินทั้งวัน


ประจำเดือนเป็นลิ่ม สาว ๆ อย่าเพิ่งกลุ้มจิต อันตรายหรือไม่ต้องเช็ก !


10 ยาแต้มสิว ที่สาวๆ บอกต่อ!!


ใส่อะไรไปงานแต่งดี? สวยแรงแซงโค้งไม่แพ้เจ้าสาวต้องแบบนี้สิ!


เคล็ดลับ หน้าเด็ก ใครๆก็ทำได้


7 ไอเทมช่วยกระตุ้นขนตายาว แต่ละอย่างหาง่ายไม่ต้องเสียเงินเยอะ เตรียมบอกลาขนตาปลอมโลดจ้า


เพื่อนซี้ทุกคู่ต้องดู! นางแบบเพื่อนซี้ Kendall Jenner และ Gigi Hadid กับการแต่งตัวธีมเดียวกัน


5 ท่าออกกำลังกาย "ลดเอว" ให้เอวเล็กได้ดั่งใจ


8 เหตุผลว่าทำไมการใช้เงินซื้อประสบการณ์ในบางครั้งมันคือสิ่งที่ใช่!


3 เมนูสุขภาพ จากวัตถุดิบโครงการหลวง ทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์


แค่นอนเฉย ๆ ก็เบิร์นได้มากขึ้น ด้วย 6 วิธีออกกำลังกายที่ต้องฟิตให้ถูกท่า


10 ผลไม้แก้ "ท้องผูก" อยากท้องแฟ่บเมื่อไร จัดเลย!


แบบนี้เรียกเสพติด!! 5 สัญญาณที่บอกว่า ?เสพติดน้ำตาล? ขั้นหนักแล้วนะ!!


17 หนุ่มที่ทำให้เดือนนี้เราติดซีรีส์เกาหลีอย่างหนัก


ความงามจากธรรมชาติ สารอาหารเพื่อผิวสวย


เสื้อเอวลอย + กางเกงขาสั้น เทรนด์แฟชั่น สำหรับสาวหุ่นดี!!


กินอย่างไร ให้สวยใสไร้สิว ผิวสุขภาพดี


7 อุปนิสัยและความเชื่อผิดๆของผู้ที่ไร้ความสุข


Tag
#ทรงผมสั้นสไลด์ #ทรงผมประบ่า #รักษาสิวด้วยตัวเอง #ทรงผมสั้นหน้ากลม #ยาแต้มสิว #นาฬิกาผู้หญิง #สียางจัดฟัน #ดูดวงเนื้อคู่ #บอกเลิกแฟน #ที่พักติดน้ำ #กางเกงเอวสูง #ประชากรไทย #อาชีพแอร์โฮสเตส #ชุดเจ้าบ่าว #เพลงฮิตติดชาร์ต #วัดบางพระ #ความเลือนลาง #ดูบอลสด #กากี #สมอไทย #ธอส #วิธีเขียนคิ้วแบบเกาหลี #เพชร #ราศีพฤษภ #งานเครื่องใช้ไฟฟ้า #กระเป๋าน้ำ #แสงขาว #โรงเรียนสอนภาษาจีน #หนุ่มไทย #ประโยคดีๆ #พระปฐมเจดีย์ #มาสคาร่า #วิธีทำให้ฟันขาว #บอยแบนด์เกาหลี #โกหกสีขาว #ปลูกถั่วฝักยาว #สมุนไพรว่านหางจระเข้ #ปิงปอง #ล้มละลาย #แคน


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com