ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 5 อาหารประเภทแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)มีประโยชน์ ลดความอ้วนอยู่ก็ทานได้!!

5 อาหารประเภทแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)มีประโยชน์ ลดความอ้วนอยู่ก็ทานได้!!




ปัจจัยในการลดน้ำหนักอันดับต้นๆ หนีไม่พ้นการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นข้อปฏิบัติของสาวหลายๆคน แต่อย่าลืมว่าร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน ตามหลักการแล้วร่าง กายต้องการ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณร้อยละ 45-65 ลองคำนวณให้เข้าใจง่ายๆว่า 45% ของ 1,800 แคลอรี่เท่ากับ 810 โดยที่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่ ดังนั้นเราควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน แต่อย่าเพิ่งเหมารวมนะ ว่าเจ้าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นนางร้ายเสมอไป เพราะ คาร์บตามธรรมชาติที่มีอยู่ในอาหารสดอย่างผักผลไม้และธัญพืช จัดว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีมีประโยชน์ เพราะเค้ามีสารอาหารอื่นประกอบด้วย
สิ่งที่สาวๆควรเลี่ยง คือพวกน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิตแล้วต่างหาก เช่น น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม ไซรัป สารให้ความหวานที่ปรุงแต่งในขนมและอาหารสำเร็จรูป แล้วเราทานอะไรได้บ้าง มาดูกันจ้า?.













ข้าวโพด

นักโภชนาการจากนิวยอร์กได้อธิบายว่า ข้าวโพดสดมีคุณค่าสารอาหารหลายอย่าง เช่น ไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ลูทีน (lutein) และ ซีแซนทีน (zeaxanthin) เป็นสารในตระกูล แคโรทีนอยด์ แต่มีความแตกต่างจากชนิดอื่นตรงที่จะไม่เปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ นางมีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต้อกระจก โรคจอตาเสื่อม ( AMD ) มะเร็งเต้านมและโรคหลอดเลือดหัวใจ

กล้วยหอม

ถึงแม้ว่ากล้วยหอมจะมีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตประกอบอยู่ แต่คุณจะสังเกตุเห็นในฟิตเนส นักเพาะกายหลายคนทานกล้วยหอมเป็นอาหารว่างระหว่างออกกำลังก่อน เพราะคุณกล้วยหอมเค้ามีประโยชน์น่ะสิ เป็นแหล่งวิตามินบี 6 แมกนีเซียม โปรแตสเซียม และไฟเบอร์ ถือว่าเป็นคาร์บชั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักนะจ๊ะ




ซีเรียล

เลือกซีเรียลที่ผลิตจากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย (whole grains) เพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ ลองดูข้อมูลโภชนาการที่ใส่ไว้ข้างกล่องว่าทำมาจากโฮลเกรนและให้น้ำตาลไม่ เกิน 10 กรัม สำหรับปริมาณที่รับประทานในต่ละครั้ง แค่นี้สาวๆก็คุมปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันง่ายขึ้นจ้า

มันฝรั่ง

ในมันฝรั่งมีสารอาหารที่ดี เช่น โปรแตสเซียมและวิตามินซี แถมเปลือกของมันฝรั่งยังให้ไฟเบอร์เกือบ 4 กรัม เทียบเท่ากับ 15% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับแน่ะ

ถั่วลันเตา

สารอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในถัวลันเตา ที่สำคัญคือ coumestrol เป็นอินทรียสารจากพืชมีสรรพคุณในการป้องกันการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร เมื่อทานถั่วหนึ่งถ้วยจะได้ไฟเบอร์ถึง 7 กรัม







การลดน้ำหนัก อาจไม่สำคัญเท่าร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงปราศจากโรคภัย แต่ความสวยก็เป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่หา เรามาเลือกแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะแทนการอดอาหารดีกว่า คุมน้ำหนักให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมไม่โทรมด้วยนะยู You are what you eat นะจ๊ะ!! อยากให้สาวๆทุกคนสวยสุขภาพดีนะ ^^


Story by Sunflower Kiss
Credit: www.health.com
Photo: www.dietnutritionadvisor.com, www.lifehackerindia.com, authoritynutrition.com, www.dailymail.co.uk





ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.girlsfriendclub.com/eat-carbohydrate-for-diet/






ใกล้เคียง


เทรนด์ใหม่มาแรงง! Heart Bun Hairstyle บันผมรูปหัวใจ ไปลองทำกัน!


ลดน้ำหนัก ดีท็อกซ์ผิว กับสูตรทำ 1 ได้ถึง 2


ไก่ต้มฟักมะนาวดอง แกงจืดแบบไทย ๆ กลิ่นหอมโดดเด่น


3 ท่าออกกำลังกายเด็ดๆ ที่กระชับได้ทุกส่วน


แกงไตปลา แกงไทยไม่ใส่กะทิอร่อยเด็ด เผ็ดถึงใจ


แชร์วนไปให้เพื่อนเห็น!! เตือนอันตราย ใครชอบอดนอนมากๆ โชคร้ายอาจป่วยเป็นโรคนี้


10 ไพรเมอร์ ปกปิดรูขุมขนกว้าง ๆ ได้เนียนเป๊ะ !


คำตอบของการทา 'ปากแดง' ทายังไงให้สวย และให้ดูไม่แก่?


ไม่สายแต่สวย!! มาดูว่าใช้ ?เวลา? เท่าไหร่ถึงจะพอกับความสวยและเริ่ดในทุกเช้า!!


6 การแต่งหน้าที่ทำให้สาวๆดู ?โทรม?


15 ลุคกระโปรงยาวกรุยกราย ที่ใส่แล้วสวยเก๋ไม่กลายเป็นคุณยาย


7 พฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ควรทำให้เป็นนิสัยตั้งแต่ในช่วงอายุ 20


คอมพลีทลุคหน้าหนาวแบบไม่ต้องกลัวอ้วน เพียงแค่เสื้อแจ็คเก็คตัวเดียวจบ


เคล็ดลับ กล้วยหอมไทย ทำอย่างให้ฮิตติดกระแสในญี่ปุ่น


สูตรผิวหน้าเปล่งปลั่ง ทำเองง่ายๆ ด้วย แอปเปิ้ล+น้ำผึ้ง


8 ไอเดียแฟชั่น 'แต่งตัวไปสนามบิน' แนวสบายๆ แต่งง่าย แต่ดูดี


เทคนิคปัดแก้มง่ายๆ 3 ลุค 3 สไตล์ ทำให้ดูหน้าเด็ก ใสใส แบ๊วๆ


7 วิธีทำใจรักงานที่คุณไม่ชอบเอาซะเลย


ผลวิจัยชี้! ท่านอน ส่งผลกับความฝันในยามค่ำคืนได้


ล้างท้องให้เกลี้ยง!! ด้วย 6 วิธีง่าย ๆ สลายพุงป่องจากอาการท้องอืด!!


10 อาหาร ที่ไม่ควรกินมากเกินไป


ไปหามากินด่วนเลยจ้า!! 4 หัวมัน ที่กินแล้วไม่อ้วน แถมสุขภาพดีอีกด้วย


6 วิธีดูแลผิวสาวๆ ให้ดูอมชมพู สดใสไม่มีหมอง!


5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะมีลูก


วิธีทำหมูแดงอบน้ำผึ้ง อร่อยได้ง่ายนิดเดียว


หมดปัญหาระบบขับถ่ายผิดปกติ!! ด้วย 7 วิธีแก้ท้องผูก ระบบขับถ่ายรวนเมื่อต้องเดินทาง


9 วิธีง่ายๆเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงแม้กระทั่งจอมขี้เกียจก็ทำได้


5 เหตุผลที่ทำไมคุณถึงควรกินป๊อปคอร์น


เหตุผลที่เราควรใช้เงินซื้อประสบการณ์ต่างๆในชีวิตมากกว่าสิ่งของ


Pantone 2017 : แฟชั่นสีชมพูจางๆ 'Pale Dog Wood' จะชมพูเฉดไหนก็ดีต่อใจทั้งนั้น


กินกล้วยเสร็จแล้ว..อย่าทิ้งเปลือก เพราะมันมีประโยชน์มากขนาดนี้เลย!


BEST BLUSHES FOR SUMMER รีวิวบลัชออน แต่งหน้าโทนสีส้มนู้ด ชมพูนู้ด ผิวโกลวๆ กับแก้มสีบ่มแดด รับหน้าร้อน


วิธีซักชุดชั้นในที่ถูกต้อง


10 รองพื้นคุมมัน ใช้แล้วไม่มีมันเยิ้ม


10 วิธีง่ายๆ สลายเอวห่วงยาง ช่วยเพิ่มหุ่นสวยไร้ไขมันส่วนเกินกวนใจ


เสื้อยืด + กางเกงยีนส์ แต่งลุคเซอร์ๆ ยังไงให้ดูดี๊ ดูดี


3 สูตร ช่วยลดนัำหนักแบบเร่งด่วน แค่ 3 วัน น้ำหนักหายไป 3 กิโล


เทคนิคลอกสิวเสี้ยนด้วยวาสลีน (Vaseline)แบบง่ายๆ สิวหลุดออกมาง่ายดาย


โกรธใครอย่าเพิ่งรีบนอน ไม่อย่างนั้นอาจจำฝังใจได้


ดูแลตัวเองยังไงไม่ให้มือของคุณดูเหี่ยวย่นราวกับคนแก่


ไพรเมอร์ ปกปิดรูขุมขนกว้าง ๆ ได้เนียนเป๊ะ !


กระดาศซับหน้ามัน ดีหรือไม่?


ข้าวกระเพรา+ไข่ดาว อยากลดน้ำหนักเลี่ยงด่วน


ปลากระป๋องทอดกระเทียม เมนูง่าย ๆ จากปลากระป๋อง


สูตรอาหารบำรุงเส้นเอ็น ทำง่ายๆ หายปวดเข่า ปวดข้อ จะเดิน ยืน วิ่ง ก็คล่องตัว


ก็ชิคดีนะเธอ!! มาดู 10 ทรงผมเก๋ๆ สำหรับสาวๆ 'ผมหยิก' กัน!!


ชวนสาวๆมาเปลี่ยนพฤติกรรม.. ปฏิบัติการดูแลตัวเองเพื่อหน้าใสใน 30 วัน!!


รีวิว mix & match ไอเทมทำความสะอาดผิวหน้า x2 จัดไป!


น้ำตาล+ดำ คู่สีที่เริ่ดที่สุดสำหรับการแต่งตัวไปเที่ยวเมืองนอก #ประเทศไหนฉันก็รอด


3 สูตรนวดหน้าง่าย ๆ ทำได้ทุกเช้า เพิ่มผิวเปล่งปลั่งสดใส ดูอ่อนวัยกว่าเดิม !


Tag
#ร้านอาหารแก่งกระจาน #แฟนนอกใจ #ทะเลใกล้กรุงเทพ #วิธีย้อมผมด้วยตัวเอง #แป้งฝุ่น #ร้านอาหารสามพราน #ทรงผมสั้น #ทรงผมยาว #ผู้ชายเจ้าชู้ดูยังไง #ราศี #ดวงเนื้อคู่ #เกมปริศนา #ที่พักเขาค้อ #งานวิจัยวิทยาศาสตร์ #การสัมภาษณ์ #รูปปลา #ขอบตาคล้ำ #ปัสสาวะมีกลิ่นฉุน #ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี #ผมแตกปลาย #ท่าลดพุง #ทรงผมบ๊อบสั้น #ทักษะการพูด #ปวดไหล่ #โรงเรียนสอนภาษาจีน #ไทยพีบีเอส #ภาพดวงดาว #การรักษาเส้นเลือดขอด #สื่อลามก #หนังเอ็ก #ไม่มีสัญญาณตอบรับจากหมายเลขที่ท่านเรียก #การฟ้อน #ของปลอม #ผลทับทิม #หนังสือธรรมะ #เกมฝึกสมอง #แคน #นอนกัดฟัน #นางสาวไทย #โรคทางเดินหายใจ #ครีมเปลี่ยนสีผม , update.khaogame.com , gb.hitscoop.com , www.onairmarket.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com