ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 5 อาหารประเภทแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)มีประโยชน์ ลดความอ้วนอยู่ก็ทานได้!!

5 อาหารประเภทแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)มีประโยชน์ ลดความอ้วนอยู่ก็ทานได้!!




ปัจจัยในการลดน้ำหนักอันดับต้นๆ หนีไม่พ้นการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นข้อปฏิบัติของสาวหลายๆคน แต่อย่าลืมว่าร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน ตามหลักการแล้วร่าง กายต้องการ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณร้อยละ 45-65 ลองคำนวณให้เข้าใจง่ายๆว่า 45% ของ 1,800 แคลอรี่เท่ากับ 810 โดยที่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่ ดังนั้นเราควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน แต่อย่าเพิ่งเหมารวมนะ ว่าเจ้าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นนางร้ายเสมอไป เพราะ คาร์บตามธรรมชาติที่มีอยู่ในอาหารสดอย่างผักผลไม้และธัญพืช จัดว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีมีประโยชน์ เพราะเค้ามีสารอาหารอื่นประกอบด้วย
สิ่งที่สาวๆควรเลี่ยง คือพวกน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิตแล้วต่างหาก เช่น น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม ไซรัป สารให้ความหวานที่ปรุงแต่งในขนมและอาหารสำเร็จรูป แล้วเราทานอะไรได้บ้าง มาดูกันจ้า?.













ข้าวโพด

นักโภชนาการจากนิวยอร์กได้อธิบายว่า ข้าวโพดสดมีคุณค่าสารอาหารหลายอย่าง เช่น ไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ลูทีน (lutein) และ ซีแซนทีน (zeaxanthin) เป็นสารในตระกูล แคโรทีนอยด์ แต่มีความแตกต่างจากชนิดอื่นตรงที่จะไม่เปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ นางมีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต้อกระจก โรคจอตาเสื่อม ( AMD ) มะเร็งเต้านมและโรคหลอดเลือดหัวใจ

กล้วยหอม

ถึงแม้ว่ากล้วยหอมจะมีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตประกอบอยู่ แต่คุณจะสังเกตุเห็นในฟิตเนส นักเพาะกายหลายคนทานกล้วยหอมเป็นอาหารว่างระหว่างออกกำลังก่อน เพราะคุณกล้วยหอมเค้ามีประโยชน์น่ะสิ เป็นแหล่งวิตามินบี 6 แมกนีเซียม โปรแตสเซียม และไฟเบอร์ ถือว่าเป็นคาร์บชั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักนะจ๊ะ




ซีเรียล

เลือกซีเรียลที่ผลิตจากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย (whole grains) เพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ ลองดูข้อมูลโภชนาการที่ใส่ไว้ข้างกล่องว่าทำมาจากโฮลเกรนและให้น้ำตาลไม่ เกิน 10 กรัม สำหรับปริมาณที่รับประทานในต่ละครั้ง แค่นี้สาวๆก็คุมปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันง่ายขึ้นจ้า

มันฝรั่ง

ในมันฝรั่งมีสารอาหารที่ดี เช่น โปรแตสเซียมและวิตามินซี แถมเปลือกของมันฝรั่งยังให้ไฟเบอร์เกือบ 4 กรัม เทียบเท่ากับ 15% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับแน่ะ

ถั่วลันเตา

สารอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในถัวลันเตา ที่สำคัญคือ coumestrol เป็นอินทรียสารจากพืชมีสรรพคุณในการป้องกันการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร เมื่อทานถั่วหนึ่งถ้วยจะได้ไฟเบอร์ถึง 7 กรัม







การลดน้ำหนัก อาจไม่สำคัญเท่าร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงปราศจากโรคภัย แต่ความสวยก็เป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่หา เรามาเลือกแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะแทนการอดอาหารดีกว่า คุมน้ำหนักให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมไม่โทรมด้วยนะยู You are what you eat นะจ๊ะ!! อยากให้สาวๆทุกคนสวยสุขภาพดีนะ ^^


Story by Sunflower Kiss
Credit: www.health.com
Photo: www.dietnutritionadvisor.com, www.lifehackerindia.com, authoritynutrition.com, www.dailymail.co.uk





ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.girlsfriendclub.com/eat-carbohydrate-for-diet/






ใกล้เคียง


สลายพุงง่ายๆ ด้วย 3 สูตรสมูทตี้ ดื่มคืนนี้ พรุ่งนี้ท้องแบน


วิธีปกป้องริ้วรอยบนใบหน้าที่ได้ผลสุดๆ


ลองทำตามได้เลย! 3 โปรแกรมเดินลดน้ำหนัก 7 วัน จันทร์-อาทิตย์ รีดไขมันกระจาย !


วิธีเร่ง ฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับคุณแม่หลังคลอด!!


[DIY] สเปรย์กันแดด ทำเองใช้เอง หน้าร้อนนี้ต้องมีติดกระเป๋านะคะซิส!


6 ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา ง่ายๆ รับรองว่าคุณก็จะมีเรียวขาสวยแถมยังดีต่อสุขภาพด้วย


นี่แหละ 5 เหตุผลชวนงง!! ไขคำถามที่ว่า ?ลดน้ำหนักแล้วทำไมไม่ได้ผล? !!


แบบนี้ก็มีด้วย!! ฟิตเนสเปิดคลาสนอน เพื่อเผาผลาญแคลอรี


แค่ยิ้มหัวใจก็หวั่นไหวแล้ว!! 5 สเต็ป! สร้าง 'รอยยิ้มพิฆาต' มีเสน่ห์ตรึงใจคน!


10 อันดับผลไม้ ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก


รวมมาสคาร่าต้องรับมงฯ ทั้งราคาเป็นมิตร ขนตายาวเด้ง! ปัดง่ายไปอีก


เส้นผมบังภูเขาจริงๆ!! หมอญี่ปุ่นได้ค้นพบวิธีลดพุงด้วยการ "เดินเพียง 3 วัน"! ทำติดต่อกัน 3 เดือนลดถึง 10 โล


10 คุณประโยชน์ ของ เมล็ดเจีย


ก็คนมันชอบกินจุบจิบ!! 8 วิธี กินจุบจิบยังไงไม่ให้พุงพลุ้ย!!


รวมทรงผม ใหม่ ดาวิกา เรียบหรู ดูดี ผมยาวทำทรงไหนก็เริ่ด


7 ทริคแสนง่าย! พร้อมโบกมือลา 'ส้นเท้าแตก' ให้กลับมาเนียนนุ่ม ^^


เปียกแค่ไหนก็ไม่โป๊! แมตช์เสื้อผ้า เตรียมโดนสาดสงกรานต์นี้


ปากเป็ดทอด กับแกล้มเคี้ยวเพลินพ่วงสูตรหมักชั้นยอด


ฆาตกรในปากของคุณ เอาที่อุดฟันออก และคุณจะหายจากโรคมากมาย


9 สิ่งที่จะบอกว่า วิธีการลงรองพื้น และทาแป้งของคุณ รอด หรือร่วง?


เคล็ดลับการซื้อรองเท้า เลือกเวลาไหนถึงจะได้รองเท้าที่ใส่สบายเท้ามากที่สุด


มะระ ผักรสขม สุดยอดยารักษาแผล แก้ฟกซ้ำ ผื่นคัน


ส่องแฟชั่น ชุดออกกำลังกาย สุดแซ่บ ของดาราตัวแม่


แชร์เก็บไว้เลย วิธีแก้ไอและเจ็บคออย่างรุนแรง แบบได้ผล ง่ายๆ ด้วยหัวหอม นม และโหระพา


ขวัญใจอินสตาแกรม!! เชิญพบกับ '9 หนูน้อย fashionista' แมทช์เสื้อผ้าได้คูลสุดๆ!!


แม่บ้านต้องรู้! ประโยชน์ของน้ำยาปรับผ้านุ่ม ที่จะช่วยให้บ้าน 'ไม่มีฝุ่น' เกาะหนาอีกเลย


ต้องลองทำตาม! วิธีทำให้แขนเล็ก ขาเล็ก เอวคอด ง่ายๆ ด้วยการยกดัมเบลแบบนี้..!


วิธีทำขนมเข่ง สูตรขนมเข่ง ขนมไหว้เจ้าชื่อมงคล


ชวนสาวๆลดความอ้วนด้วยการเลือกทานผักผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด


7 วิธีการใช้ไดร์เป่าผมแบบ "ผิดๆ" ที่เรามักทำกันอยู่บ่อยๆ


10 ไอเดียสุดเริ่ด! เอาผ้าลูกไม้มา D.I.Y ตกแต่งเสื้อผ้ากันหน่อย!!


3 สูตรเครื่องดื่มสีชมพู หวานแหววแบ๊วเว่อร์ ต้อนรับวาเลนไทน์


แก๊งจิ๋วบุกโซลแฟชั่นวีค รวมไฮไลต์แฟชั่นนิสต้ารุ่นเล็กที่น่ารักขีดสุด


20 ลุคแต่งตัวชิคๆ คู่กับรองเท้าผ้าใบสีเมทัลลิค!


เผยสูตรลับ ช่วยลดรอยตีนกา ริ้วรอยเหี่ยวย่น ได้ผลดีเวอร์ ไม่ต้องง้อครีม


8 ครีมอาบน้ำที่หอมที่สุด อาบแล้วฟิน ตัวหอมทั้งวัน !


You GLOW girl! ฮาวทูแต่งหน้าสวยออร่าพุ่งตลอดปี 2017 และไอเท็มใหม่ที่ต้องมี! #glowing


6 ประเภทลิปสติก ดูไว้.. แบบไหนที่ใช่คุณ !


เคล็ดลับดูแลให้รักแร้ขาวและไม่เป็นหนังไก่ อยากยกวงแขนอย่างมั่นใจ ไม่อายใครเวลาโชว์


แฟชั่น "เด็กติ่ง" แมทช์การแต่งตัว ฤดูหนาว ของสาวผมสั้น เอาใจสาวม.ต้น >< ลุคคูลมากๆ


"ปาร์ค โบรัม" ไอดอลสาวเกาหลี เผยสูตร ลดน้ำหนัก 32 กก. จากสาวไซต์ XL สู่ไซต์ S


มือใหม่หัดเขียนคิ้วต้องลอง !!


สูตรสครับปาก ให้เนียนนุ่ม อมชมพู


วิธีกำจัดขอบตาดำคล้ำ ให้ตาสวยใส!


อยู่ที่บ้านก็ออกกำลังกายได้สบายเวอร์ กับ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดพุง เรียกซิกแพค


3 สูตรอาหารต้านมะเร็งรังไข่ กินป้องกันไว้ห่างไกลโรคร้าย


เผื่อไว้ถ้าจำเป็น!! 5 ขั้นตอนการ ?บีบสิวอย่างถูกต้อง? แถมปกป้องผิวจาก ?แผลเป็น? !!


ยิ่งกินยิ่งแย่! 9 ลำดับอาหารยอดแย่ ที่กินแล้วส่งผลร้ายต่อผิว ไม่บริ๊งใสเหมือนเคย!!


สูตรความงามจากธรรมชาติ เด็ดสุดๆ


ทรงหน้าอก 8 แบบ ที่ผู้หญิงมี แบบไหนที่ใช่คุณ? และวิธีเลือกบราตามทรงหน้าอก!


Tag
#โลชั่นผิวขาว #มะเร็งเต้านม #วิธีทําให้ผู้ชายชอบ #เครื่องหนีบผม #น้ำตบ #อาบอบนวด #โฟมเปลี่ยนสีผม #สบู่ผิวขาว #วิธีทําให้ผิวขาว #ครีมกันแดดกันน้ำ #ครุฑ #รัฐวิสาหกิจ #ท่าโยคะ #นักดาราศาสตร์ #การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ #เมเจอร์ซีนีเพล็กซ์ #สอบบรรจุครู #รักเราไม่เท่ากัน #อมรินทร์ #กินเยอะแต่ไม่อ้วน #เรทอา #ชิฟฟ่อนเค้ก #ลีลาศ #เพศหญิง #การผ่าคลอด #บ้านเฉลียงลม #คลาสสิค #ภาพดุ๊กดิ๊ก #สิ่งประดิษ #เค้กช็อกโกแลต #โหลดเพลง #ภูเขา #โฟมเปลี่ยนสีผม #คนบางคนเกิดมาเพื่อให้เรารัก #งานการตลาด #เอกซเรย์ #เคสโทรศัพท์ #ดัดผม #ภาษาชวา #ผักชี , update.ladynine.com , www.mobilebkk.com , gb.plazaall.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com