ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > อยากให้ลองทำเลย! วิธีแก้ปวดหลัง สะโพก หัวเข่า ด้วยตัวเองที่บ้าน รับรองหายปวดจริงๆ

อยากให้ลองทำเลย! วิธีแก้ปวดหลัง สะโพก หัวเข่า ด้วยตัวเองที่บ้าน รับรองหายปวดจริงๆ










ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง สะโพก หรือหัวเข่าใช่หรือไม่? ลองออกกำลังกายด้วยวิธีที่ง่ายและรวดเร็วพวกนี้ดูสิ 

ความเจ็บปวดไม่เคยเป็นอะไรที่พอจะทนได้ และไม่ว่าคุณจะพยายามจัดการกับมันยังไง มันก็ยังคงเป็นอุปสรรคสำหรับชีวิตคุณอยู่ดี 





อาการปวดเรื้อรังเป็นผลมาจากปัจจัยจำนวนมาก รวมถึงวิถีการดำเนินชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด ไม่ออกกำลังกาย หรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว

คุณอาจจะลองพยายามรักษามาหลายวิธีแล้ว แต่ความเจ็บปวดก็ยังคงเกิดขึ้นและเป็นภาระในชีวิตของคุณ การรักษาอาการเจ็บปวดมีค่าใช้จ่ายมาก และแทบจะไม่แก้ไขปัญหาได้อย่างเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางท่าที่คุณทำได้เองที่บ้าน สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวด และเรียกคืนคุณภาพชีวิตของคุณกลับมาได้ 

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย และจัดการกับความเจ็บปวดได้หลากหลายชนิด อ่านรายละเอียดการออกกำลังกายดังต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีทำมันเองที่บ้านของคุณ 

1.เดินเขย่ง ? การเดินเขย่งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวด มันเป็นส่วนสำคัญในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกชนิด โดยเฉพาะในหมู่นักเต้น เวลาเดินเขย่ง หลักๆแล้วจะโฟกัสที่เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและเท้า หากคุณฝึกเดินเขย่งอยู่เป็นประจำ คุณจะแก้อาการปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี การเดินบนปลายเท้าเป็นเวลาสิบวินาทีทุกวัน คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณพ้นจากความเจ็บปวด 

2.ยืดกล้ามเนื้อน่องกับผนัง ? กล้ามเนื้อน่องไม่ใช่เป้าหมายที่สำคัญนักเวลาคุณยืดกล้ามเนื้อ แต่มันสิ่งจำเป็นในการบรรเทาความปวดของคุณ ความกระชับของน่องเชื่อมโยงกับการป้องกันอาการปวดทั้งหมดที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ดีอีกด้วย 





3.ท่าเก็บดินสอ ? การออกกำลังกายท่านี้ค่อนข้างง่ายแต่ได้ผลสูง วางปากกาหรือดินสอลงบนพื้น และใช้นิ้วเท้าของคุณหยิบมันขึ้นมา นับหนึ่งถึงสิบขณะที่ทำท่านี้ คุณจะรู้สึกว่าความเจ็บปวดได้เบาบางลง วางปากกาหรือดินสอลงที่เดิมแล้วทำซ้ำไปมา จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น 

4.กดนิ้วเท้า ? การวอร์มนิ้วเท้าของคุณคือกุญแจในการกำจัดความเจ็บปวดให้หายไปจากร่างกาย ยืนขึ้นแล้วย่อเข่าลงเล็กน้อย จากนั้น หันปลายนิ้วเท้าเข้าข้างในและยืนค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำไปมาจนกระทั่งรู้สึกดีขึ้น พื้นที่เป้าหมายของการออกกำลังท่านี้คือหัวเข่า สะโพกและหลัง

5.ท่ากึ่งคุกเข่าและยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า ? เป้าหมายของการยืดเส้นท่านี้คือคลายกล้ามเนื้อขาด้านหน้าและอาการเจ็บสะโพก คุกเข่าลงด้วยขาข้างหนึ่ง ตั้งขาอีกข้างหนึ่งลงบนพื้น เป้าหมายคือต้องงอเข่าของคุณให้ได้ 90 องศา โน้มตัวไปข้างหน้าและจับเท้าด้านหลังเท้าและแอ่นหลัง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายได้อย่างเต็มที่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพื่อลดอาการปวด 




ขอบคุณข้อมูลจาก : rak-sukapap.com






ใกล้เคียง


15 อาหารช่วยเผาผลาญแคลอรี-ไขมัน คนไม่ทานเนื้อสัตว์ก็กินได้


สาว ๆ ที่มีรูปหน้าแบบ 'เหลี่ยม' ไม่ต้องกังวล 8 ไอเดียทรงผม ปิดกราม หน้าเหลี่ยม สำหรับสาวเอเชีย


10 วิธีดูแลผิวหน้า หลังโดนแดดเผา!!


ทำตาม 4 ข้อนี้ ถึงจะตามใจปาก ก็ยังหุ่นสวยได้


ขนมชั้นใบเตย ขนมไทยสีสันสดใส เนื้อเหนียวนุ่ม


5 วิธีธรรมชาติ รักษาผิวแตกลาย!


รองเท้าแตะก็สวยเก๋ได้เหมือนกันนะ


ขจัดสิวเสี้ยน ลดหน้ามัน ด้วยแป้งข้าวโพด


ไอเดียแต่งตัวมิกซ์กับรองเท้าผ้าใบ Nike


โอ้วววว ไม่นะ น่าเกลียด จังเลย! ใส่ชุดชั้นในแล้วเนื้อปลิ้น!! เรามี 3 วิธีแก้ง่ายๆ มาบอก


แฟชั่นผ้าพันคอขนเฟอร์ พร้อมเคล็ดลับเลือกใส่ให้สวยหรู


วิธีเล่นเวทลดหน้าท้อง ให้แน่นเป๊ะพุงไม่ย้อย


3 เสต็ปง่ายๆ แค่นี้ แขนของคุณก็จะเฟิร์ม แข็งแรงสมใจแล้ว กับการสร้างกล้ามแขน ฟิตเฟิร์มสไตล์เมจิ


อัพเดททรงผมซอยสั้นเท่ ๆ แบบฉบับดาราวันนี้บอกเลยว่าเฟี้ยวเงาะกระเพาะแพะ !


10 วิธีโกงความแก่ ชะลอวัย สาวๆ ควรอ่านไว้ตั้งแต่ตอนอายุน้อยๆ


ดึงสติสิคะ เมื่อตรวจเจอคลอเรสเตอรอลสูงปรี๊ดดดดด รับมือยังไงมาดูกัน


กดจุดเหล่านี้บนเท้าของลูกคุณ พวกเขาจะหยุดร้องไห้ได้ในทันที


?โรคคลั่งผอม? ของสาวที่น้ำหนักตัวเหลือเพียง 18 กิโลกรัมกับชีวิตที่เหมือนตายทั้งเป็น!!


อาการแบบนี้ไม่ควรมองข้าม ! มือชา เกิดจากอะไร จะมีวิธีป้องกันและรักษาได้หรือไม่ ?


คุมโทนด้วย สีเทา-ดำ ทางเลือกสำหรับคนไม่มีชุดสีดำล้วน


7 ทริค "เซ็กซี่แบบมีคลาส" ไม่โป๊ ไม่แรง ดูแพงแบบไม่ต้องพยายาม!


ไซนัสอักเสบฯ หอบหืด ภูมิแพ้ รักษา ด้วยสูตร น้ำสมุนไพรรักษาต่อไปนี้


5 สูตร ขจัดคราบสนิม คราบสกปรก ในเครื่องมือเครื่องใช้แบบง่ายๆ เหมือนได้ของใหม่


สวยเท่! แฟชั่น เสื้อคลุมตัวยาวแบบแขนกุด ต้อนรับลมหนาวที่กำลังมาถึง


เพียงรับประทานอัลมอนด์วันละ 4 เมล็ด ก็เกิดสิ่งมหัศจรรย์กับร่างกายของคุณได้!


เฉลยสีปากนางเงือกสาว "Jun Ji Hyun" ในเรื่อง "The Legend of the Blue Sea"


10 บทเรียนแห่งชีวิตที่จะได้เรียนรู้เมื่อตัดสินใจท่องโลกกว้างด้วยตัวเอง


รังสี UV กับความจริงใต้ผิวที่สาวๆ อาจยังไม่รู้!


6 ทริคสุดเจ๋ง!! ช่วยสาวๆมือใหม่ หัดเข้าฟิตเนส!!


นอนไม่หลับเหรอ? หยินโยคะจะช่วยทำให้คุณนอนหลับเอง


5 เคล็ดลับง่ายๆ ดื่มน้ำเปล่า มากขึ้น ยิ่งดื่มยิ่งดี!!


15 แบรนด์ Cleansing Wipes สุดดีงาม คลีนสะอาดหมดจดทุกสิ่งบนหน้า!!


รวมไอเดียทาเล็บสีหวานๆ ต้อนรับเดือนแห่งความรัก #lovely pink


สัญญาณเตือนและวิธีรับมือกับ 6 อาการปวดหัวที่แตกต่างกัน


15 ท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง!!


เทรนด์สวยธรรมชาติกำลังมาแรง มาดู 7 วิธีทำให้หน้าสวยดูดี โดยไม่ต้องแต่งหน้า


อร่อยแถมมีประโยชน์ 5 เมนู อาหารไทย ที่ช่วยยับยั้ง "โรคมะเร็ง" ได้!!


10 ครีมซองถูกและดี จ่ายแบงก์ห้าสิบยังมีเงินทอน เรียกว่าได้ทั้งหน้าสวยเด้ง และยังเหลือเงินเก็บไปซื้อเสื้อผ้าสวย ๆ ด้วย


เลือกแว่นตาอย่างไรให้เด็กแว่นสุดเนิร์ดเปลี่ยนเป็นหนุ่มสาวสุดคูล


แซ่บสุดใจ! เมคอัพลุคเซ็กซี่ + ผมสีดำ สวยเซ็กซี่ถึงใจ แบบว่าแซ่บเบอร์สิบ


ส่องแฟชั่น เดียร์น่า ฟลีโป ผิวขาว ขาสวย หุ่นดี๊ดี


"เต้นซุมบ้า" วิธีออกกำลังกายที่ให้คุณได้มากกว่าแค่หุ่นสวย!!


เผยความลับ ?การนอนห้อยหัว? ช่วยให้ ?หน้าใสเด้ง? ได้เองแบบไม่น่าเชื่อ!!


7 เหตุผลที่ควรตัดหน้าม้า บอกเลยว่าทรงนี้มีดีกว่าทำให้หน้าเด็ก รู้แล้วจะรีบเดินไปร้านเสริมสวยหั่นผมด้านหน้าออกให้ไวเลย


แค่ดื่มสิ่งนี้ทุกๆเช้า...ไขมันบริเวณรอบหน้าท้องของคุณจะหายไปในทันที!!


13 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองเมื่อคุณอายุมากขึ้น


10 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ทำทุกวัน อาการปวดหายไว !


น้อยหน่า ผลไม้บ้านๆ แต่มากด้วยประโยชน์ทางยา กินลดคอเลสเตอรอล ป้องกันโลหิตจาง


5 วิธีจัดการทรงผมในวันฝนพรำ เปลี่ยนความพังเป็นปังทันใจ


มหัศจรรย์!! แค่บีบมะนาว 1 ลูกลงไปในน้ำมันมะกอก 1 ช้อน และกินมัน ปัญหาสุขภาพเหล่านี้จะหายไป


Tag
#จมูกลอก #ราศี #ดวง #2563 #แป้งพริตตี้ #ร้านก๋วยเตี๋ยวนนทบุรี #โลชั่นผิวแห้ง #เครื่องสำอางกันน้ำ #2563 #ฤกษ์ขึ้นบ้านใหม่ #กระดาษซับมัน #Mask #Lip #ร้านอาหารนครนายก #น้ำตกนางรอง #ย่อภาพ #มวยปล้ำ #ตลาดน้ำขวัญเรียม #แพ้ใจ #คอลลาเจน #โมเมนตัม #เป็นห่วง #โพสต์ #เมนูอาหารอีสาน #ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด #กรมวิทยาศาสตร์บริการ #ทรงผมดัด #ไฮเทค #ฉันคิดถึงเธอ #กำจัดขนถาวร #มารยาริษยา #วิธีทำสลัดผัก #สัตว์ปีก #นางเสือ #สีผมหน้าสว่าง #การเผยแผ่พระพุทธศาสนา #เส้นทางบันเทิง #ดูหนังโป้ #ประโยคเด็ด #ที่เที่ยวน่าน #แก่ใจดี #สูตรก๋วยเตี๋ยวไก่ #ขนมญี่ปุ่น #ชุดราตรีสวยๆ , update.fashionsiam.com , gb.cherrytoday.com , gb.franchisesiam.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com