ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 7 ท่าหน้า TV !! 'พุงยุบ แขนขากระชับ ก้นเด้ง เอวคอด' แม้ดูทีวีอยู่!

7 ท่าหน้า TV !! 'พุงยุบ แขนขากระชับ ก้นเด้ง เอวคอด' แม้ดูทีวีอยู่!




ใครๆๆๆๆ คนไหนบอกว่าจะลดความอ้วน จะออกกำลังกาย แต่ก็ยังมานั่งจับเจ่าหน้าทีวี จองรีโมทอยู่บ้างมั้ย? ถ้าเธอจะติดทีวีขนาดนี้ล่ะก็ เราก็ไม่ห้าม เพราะเธอก็สามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แม้จะดูทีวีอยู่แล้วล่ะ!

มาค่ะ! ใครรู้ตัวว่าติดทีวี อย่าปล่อยให้นั่งอ้วนไปแบบเสียเวลา มาขยับตัวออกกำลังกาย 7 ท่านี้กันดีกว่า นอกจากไม่พลาดรายการโปรดแล้ว ยังได้หุ่นสวยอีกด้วยนะ!

กติกา
* ท่าท่าละ 15 รอบ ทั้งหมด 2 เซ็ต

 
# BOTTOMS UP






cos.h-cdn.co


นอน คว่ำลงบนเก้าอี้ที่ไม่มีที่วางแขน มือวางไว้ที่พื้น นิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้ว ยกขาขึ้นไปด้านบน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ เอาลงมา นับเป็น 1 รอบ
* ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณก้นและต้นขาด้านหน้า
 

# TRICEPS DIP KICKS


cos.h-cdn.co






นั่ง บนขอบเก้าอี้มือวางไว้ด้านหลังเล็กน้อยข้างลำตัว นั่งหลังตรง ฝ่ามือหันออกไปด้านหน้าตัวเอง ขาห่างกันประมาณสะโพก จากนั้นให้ค่อยๆ งอศอก พร้อมกับก้าวขาออกมา จนก้นเกือบแตะพื้น แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้น เตะไปด้านหน้า จากนั้นขณะที่ยืดแขนตรงก็ให้นำเท้ากลับมาวางที่เดิม แล้วพองอศอกก็ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเตะขาขวาแทน เมื่อทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ
* จะรู้สึกได้ถึงการออกกำลังส่วนไตรเซพและไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง

 
# BICYCLES


cos.h-cdn.co
 
# LEG LIFTS


cos.h-cdn.co


นอน ตะแคงด้านขวา มือขวาเท้าศรีษะไว้ พยายามให้ขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นพยายามทรงตัวและยกขาซ้ายขึ้นจนนิ้วเท้าชี้เพดาน พยายามให้เข่าอย่างอตลอดท่า เสร็จแล้วค่อยๆ เอาลง แล้วทำซ้ำอีกจนครบ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับกับอีกข้าง
* ท่านี้บริหารส่วนต้นขาด้านในและก้นด้านข้าง

 
# KNEE AND TOE TOUCHES


cos.h-cdn.co


นอน ตะแคงขวาเหมือนท่าข้างบน แต่คราวนี้ให้งอเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยกเท้าซ้ายขึ้น ขณะเดียวกันก็ให้เข่าสองข้างมาแตะกัน  จากนั้นให้ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วเท้าสองข้างก็จะแตะกัน ทำซ้ำกันไปมา เข่ายกเท้าแตะ เข่าแตะเท้ายก จนครบแล้วสลับข้าง
* ออกกำลังส่วนต้นขาด้านในและด้านนอก ต้นขาเล็กต้องมา!
 
# SPLIT SQUATS


cos.h-cdn.co






ยืน ตรงหน้าโซฟาหรือเก้าอี้ มือวางบนสะโพก เท้าห่างกันประมาณสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังวางไว้บนโซฟา พยายามให้เข่าอยู่ตรงกับข้อเท้าพอดี ไหล่อยู่แนวเดียวกับสะโพก จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าขวาลง เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วยืนขึ้น แล้วย่อต่อจนครบ 15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้างทำซ้ำเหมือนเดิม
* ท่านี้ต้นขาเน้นๆ ก้นเด้งแน่นอน

 
# PLANK WALK


cos.h-cdn.co


ยืน ด้านหน้าโซฟาหรือเตียงนอน ก้มตัวลงเอามือวางบนพื้น แล้วก้าวเท้าไปวางบนโซฟาด้านหลังทีละข้าง จนอยู่ในท่า Plank จากนั้นให้เดินไปด้านข้าง ด้วยการขยับมือและเท้าให้สัมพันธ์กัน โดยให้ลำตัวทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อเดินไปจนสุดขอบโซฟาแล้ว ให้เดินกลับจนสุดอีกทางนับเป็น 1 รอบ
* บริหารลำตัว, แขน และขา

ท่า พร้อม ภาพพร้อมขนาดนี้ ไม่ยากเลยเนอะ เพียงวันละ 7 ท่าเอง แถมไม่ยากด้วย ทำทุกวันหน้าทีวี จะได้ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ปล่อยเวลาให้เสียเปล่าไงล่าาาา แถมได้ออกกำลังกายทั่วทั้งตัวอีก สวยแน่นอน!

 
Cr : cosmopolitan.com




ขอบคุณข้อมูลจาก : http://sistacafe.com/summaries/11780






ใกล้เคียง


9 สูตรแก้ขาหนีบดำ (ปี๋)...ให้หายดำแบบถาวร


แฟชั่นเสื้อลายดอกมาแรง! เปิดไหล่ยิ่งชิค เป็นเดรสก็ยิ่งน่ารัก!


สาวเกาหลีกับชุดฮันบก สวย สง่า น่าหลงใหล


แฟชั่นกางเกงยีนส์ขาสั้นขาดๆ ก็อากาศมันร้อนอะ!!


5 เหตุผลที่คุณไม่ควรสนใจความคิดของผู้อื่น


7 สัญญาณเตือนอันตราย ! ที่บอกว่าคุณกำลังเป็นโรคนี้


10 ลิปแดงออกใหม่สีสวยจัดที่สาวๆ ต้องอัพเดท


5 ของกินเป็นประโยชน์ต่อการ ลดความอ้วน


23 เทคนิคแต่งหน้าง่ายๆที่พลิกให้เห็นถึงความแตกต่าง


สาวเล่นโยคะท่ายากรักษาโรคซึมเศร้า แต่ขอถามคำเดียวดัดตัวแบบนี้ได้ยังไงกัน !


ส่องแฟชั่นสุดชิคแบบฉบับ "ซองเฮเคียว" นางฟ้าเกาหลีสุดฮอต


หน้าใสไร้สิวแบบซุป?ตาร์ ที่คุณเองก็ทำได้


เทรนด์หน้าฝน 2016 เตรียมพร้อมซะให้สวยเก๋หัวจรดเท้า


ลดน้ำหนักด้วย "ผลไม้" ทำง่ายได้ผลจริง


10 อาหารยิ่งทานยิ่งสวยแบบสาวญี่ปุ่น


รื้อตู้เสื้อผ้าด่วน! กางเกงยีนส์ขาบานกำลังจะกลับมาแล้ว


สูตรลดความอ้วนพระราชทานของสมเด็จพระเทพฯ สุขภาพดีหุ่นสวยง่ายๆ ได้ผลทันตาเห็น !


สร้างสรรค์สุดๆ!! 6 ของใช้ในบ้าน ที่สาวๆนำมาทำเป็น ?สร้อยคอ Choker? ได้!!


ยาคู่มรณะ!! ยา 9 คู่ที่เมื่อกินพร้อมกันแล้วจะแย่!! จริงหรือมั่วมาดูกัน!!


แจกฟรี สูตรไก่ทอดหาดใหญ่ ทำกินได้ทำขายรวย


ท่อนบนเป็นเสื้อครอป แล้วท่อนล่างหล่ะใส่ไรดี ???


วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ในชีวิตจริง


บลัชออน สำหรับผิวเข้ม รับรองปลื้ม!


5 สุดยอดแป้งพัฟคุมมัน ปกปิดดี ตลับนี้แหละได้ลองแล้วจะเลิฟ !


อาหารเสริมแคลเซียมกับความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในกลุ่มหญิงสูงอายุ


โยเกิร์ตผลไม้แช่เย็น อร่อยง่ายๆ หวานเย็นรับซัมเมอร์


สูตร 'เยลลี่ส้ม' ส่งตรงจากญี่ปุ่น อร่อยง่ายถูกใจชัวร์


วิธีทำให้คิ้วหนาง่าย ๆ ด้วยหัวหอม คิ้วสวยเป๊ะได้ไม่ต้องเขียนอีกต่อไป


เรียวขาสวย จนหนุ่มๆ ต้องมอง


รีวิวครีมตัวขาวเริ่ดๆ ทาปุ๊ปขาวปั๊ป! แค่พริบตาเดียว


ติดทนดีสีทนได้! รีวิวลิปจุ่ม 'Oh My Matte' ฟาดสีปากให้แซ่บรับแดดซัมเมอร์ !!


ท่าสร้างกล้ามหน้าท้องง่ายๆ สำหรับผู้หญิง มือใหม่ก็เล่นได้นะ!


สวยฉ่ำรับซัมเมอร์ 'Juicy Girl' แต่งหน้าแต่งตัว แบบสาวแฮปปี้ สไตล์เกาหลี


ใบย่านางในการเพิ่มคลอโรฟิล คุ้มครองเซลล์ ฟื้นฟูเซลล์ ปรับสมดุล


รู้ไว้ก็ดีนะ..วิธีรีไซเคิลอย่างถูกวิธีเพื่อโลกของเรา


ต้องมี! แฟชั่นเดรสแขนยาว สำหรับสาวกลัวแดด!!


เอาให้เผ็ชกับไอเดียสโมกกี้อายแบบ "Party look" สุดปัง เจิดสุด ปังสุดในงาน


วิธีกำจัดติ่งเนื้อที่ได้ผล แบบไม่ต้องพึ่งสารเคมี


วิธีทำผมลอนยุ่ง สไตล์ Messy Wave ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้ความร้อนด้วยเสื้อยืด


น่ารักอะไรเบอร์นั้น Louie Tucker สาวน้อยลูกครึ่งเกาหลี?อังกฤษ


จัดไป! สูตรดูแลผมแห้งเสีย ให้กลับมามีน้ำหนัก


แน่ใจแค่ไหนว่าคุณใช้ผ้าอนามัยอย่างถูกต้อง!! มาดูวิธีใช้ผ้าอนามัยอย่างสะอาดและปลอดภัย สำหรับสาว ๆ


15 สูตรโฮมเมดเปลี่ยนผิวหนังดำด้าน ให้กระจ่างใส


ไม่มีมดลูกไม่เข้าใจหรอก!! 7 สิ่งที่ผู้ชายควรรู้เกี่ยวกับ ?มนุษย์เมนส์? !!


เพิ่มพลังใจ!! 9 หน้าท้องสุดฟิตของเหล่าเซเลบที่ดูแล้วต้องอยากลุกไปซิทอัพ!!


วิธีทำให้เล็บยาวเร็ว ไม่เป็นสาวเล็บกุดอีกต่อไป! แค่ทำตามนี้!!


5 อันดับ 'สครับขัดผิวกาย' ผิวขาว เนียนนุ่ม น่าสัมผัส


เคล็ดลับ..4 วิธีแก้สารพัดปัญหาเล็บขบ เล็บขึ้นรา เล็บเปราะ ดอกเล็บ ง่ายๆเพียงแค่มีมะกรูดแล้วทำตามนี้


"ส้นเท้าแตก" รักษาได้ ด้วย 7 วิธีง่ายๆที่คาดไม่ถึง!


ขาใหญ่ไม่รู้ตัว!! 5 พฤติกรรมต้องห้าม ที่ทำให้แข้งขาขยาย!!


Tag
#เขียนคิ้ว #แต่งหน้าแบบสาวเกาหลี #แป้งโยคี #อาหารเสริมลดน้ำหนัก #หวยเดลินิวส์ #แป้งฝุ่นอัดแข็ง #ชุดเดรส #สีผม #2020 #ดินสอเขียนคิ้วถูกและดี #สวนน้ำในกรุงเทพ #แอนดรอยด์ #เทศบาลเมืองศรีสะเกษ #กรุงรัตนโกสินทร์ #ประเทศที่ไม่ต้องขอวีซ่า #ถ่ายภาพสวย #เค้กโอ่ง #มาร์คหน้า #ติดเครดิตบูโร #แฟชั่นมือสอง #วิธีจูบ #จับฉ่าย #วัดท่าตอน #เดินทางไปปาย #คนกับสัตว์ #จังหวัดอุตรดิตถ์ #พิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์ #ประหารชีวิต #เด็กสาว #ผลไม้ลดความอ้วน #การผ่าคลอด #ค่าแท็กซี่ #ถอนฟันกราม #ธรรมชาติบําบัด #เกาหลี #เกณฑ์ทหาร #รถถัง #โป๊ป #รูปควาย #ตบโหด #นายเเบบ , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com