3 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักจากครูฝึกของ ริฮานน่า, คิม คาร์ดาเชียน และเอมี ชูเมอร์

6,217

ฮาร์เลย์ ปาสเตอร์แน็ค

ได้เนรมิตรูปร่างของดาราฮอลลีวูดบางส่วนให้มีความแข็งแรงและสมส่วนที่สุดไม่
ว่าจะเป็นการทำให้ฮัลลี
เบอร์รี่ซึ่งหุ่นดีอยู่แล้วมีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นไปอีกเพื่อรับบทแคทวูแมน
ไปจนถึงการฝึกเอมี ชูเมอร์ให้เหมาะสมกับบทบาทในภาพยนตร์เรื่อง Trainwreck
และการดูแลเอเรียน่า แกรนด์, เจสสิก้า ซิมป์สัน และคิม
คาร์ดาเชียนสำหรับบทความฉบับสมบูรณ์
เขารู้เคล็ดลับในการพัฒนารูปร่างของผู้หญิงให้ได้สัดส่วน เคล็ดลับ 3
ข้อของฮาร์เลย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักนั้นช่างง่ายเหลือเกินทั้งในแง่ของ
ปริมาณและการปฏิบัติตาม
คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีโดยเขาจะเน้นในเรื่องการเคลื่อนไหว การนอนหลับ
และการโภชนาการ ส่วนตัวเลขที่คุณต้องจำคือ 10,000 7 และ 5

1. เคลื่อนไหวอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว


ฮาร์เลย์บอกว่า
?คนส่วนใหญ่มองว่านี่คือการเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ
เพียงแค่เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายก็จะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น?
การเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างง่ายๆจะสามารถสร้างสิ่งที่ยิ่ง
ใหญ่ได้ เช่น ผู้หญิงคนหนึ่งที่ขนาดลดลงไป 10 ไซส์เพียงเพราะเริ่มเดินวันละ
10,000 ก้าวพร้อมกับ Fitbit สายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพของเธอ
?คุณจะเริ่มมีสติกับการทำสิ่งต่างๆ เช่น
เลือกรับประทานขนมปังสโคนครึ่งอันหรือเปลี่ยนมารับประทานแอปเปิ้ลแทน
ทุกอย่างเริ่มต้นไปทีละขั้น?

2. นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง


ฮาร์เลย์บอกว่า
?การนอนหลับจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด?
นอกจากนี้การศึกษายังชี้ว่าการนอนน้อยจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนเกรลิน, เลปติน
และคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้คนเรารับประทานอาหารมากขึ้นเนื่อง
จากกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายหยุดชะงักพร้อมกับมีการสะสมไขมันภายใน
ร่างกาย นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าก็จะเพิ่มอุปสรรคในการลดน้ำหนัก
คุณจะรู้สึกไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไปและจิตใจก็ไม่อยู่กับเนื้อกับ
ตัวเมื่อต้องตัดสินใจในเรื่องอาหาร
เอาล่ะถ้าคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้วก็ควรรีบไปเข้านอนซะ

3. บริโภคโปรตีนและเส้นใยอาหารวันละ 5 มื้อ


ฮาร์เลย์แนะนำว่าคุณควรบริโภคโปรตีนและ
เส้นใยอาหารจำนวนมากโดยแบ่งออกเป็น 5 มื้อในแต่ละวัน
รวมทั้งไม่ลืมรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ!
สารอาหารเหล่านี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของเรา
เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน
ฮาร์เลย์แนะนำว่าคุณควรจดบันทึกสิ่งที่รับประทานเข้าไปซึ่งบันทึกดังกล่าวจะ
ช่วยย้ำเตือนสติและความรับผิดชอบของตัวเองอีกด้วย
นอกจากนี้ลูกค้าทุกคนต้องส่งอีเมลให้ฮาร์เลย์ทุกคืนก่อนเข้านอนด้วยภาพหน้า
จอในแอพพลิเคชั่น Fitbit ซึ่งแสดงสิ่งที่พวกเขารับประทานเข้าไป จำนวนก้าว
และบันทึกการนอนหลับในคืนก่อนหน้านั้น รู้สึกว่าง่ายมากเลยใช่ไหมล่ะ?

Blogger : Dominique Astorino

Source : popsugar.com

ใกล้เคียง