ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > วิธีบริหารก้นให้กระชับได้สัดส่วน อวดหุ่นสุดเป๊ะอย่างมั่นใจ

วิธีบริหารก้นให้กระชับได้สัดส่วน อวดหุ่นสุดเป๊ะอย่างมั่นใจ





เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ขาดความกระชับได้สัดส่วนเหมือนเมื่อก่อน เห็นได้ชัดจากก้นที่เริ่มหย่อนคล้อย ดูอ้วนเผละจนสาว ๆ ชักจะรับกับรูปร่างของตัวเองตอนนี้ไม่ไหว หลายคนเลยตัดสินใจแก้ปัญหาก้นหย่อนคล้อยไม่กระชับด้วยยาลดความอ้วน หรือผลิตภัณฑ์สลายไขมันส่วนเกินชนิดต่าง ๆ ซึ่งต้องบอกตรงนี้เลยว่า เป็นวิธีที่อันตรายไม่น้อยเลยนะคะ ดังนั้นหากสาวคนไหนอยากบริหารก้นให้กระชับได้สัดส่วนสุดเป๊ะ ลองมาทำตามคำแนะนำจากเว็บไซต์ SKINNYMOM กันเลยดีกว่า
 




 
 1. วิ่ง วิ่ง วิ่ง

          ถ้าอยากได้ก้นงามงอนกระชับเป๊ะเหมือนเมื่อก่อนกลับคืนมา ต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้เต็มฝีเท้าเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่เปิดโอกาสให้คุณต้องออกแรงกล้ามเนื้อเกือบทุกสัดส่วนไปพร้อม ๆ กัน อีกทั้งยังเน้นการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาไปจนถึงข้อเท้าเลยด้วย คราวนี้ไขมันส่วนเกินที่เกาะอยู่แถว ๆ บั้นท้าย และต้นขา ก็จะอันตรธานไปอย่างไร้ร่องรอยเลยทีเดียว


 

  2. บิด กระชับสัดส่วน 

          แม้จะไม่มีเวลาว่างมากพอจะออกไปวิ่งทุกวัน แต่อยู่บ้าน หรืออยู่ในที่ทำงานเราก็บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อขาได้ง่าย ๆ เพียงแค่บิดขา โดยพ้อยต์เท้าหนึ่งข้าง แล้วบิดเอี้ยวสะโพกจนรู้สึกแน่น ๆ บิดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ จากนั้นก็ค้างไว้สักพักจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย แล้วค่อยเปลี่ยนเท้าทำอีกข้างหนึ่ง บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่านี้เป็นประจำ การันตีก้นงามงอนกระชับเป๊ะได้เลย


 




 
 3. ตีสควอตช์กระชับก้น 

          นอกจากการวิ่งแล้ว กีฬาที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อก้นให้ได้สัดส่วนอีกชนิดก็ คือ สควอตช์ เพราะด้วยท่าทางที่ต้องบิดเอี้ยวตัว และใช้กำลังทั้งแขนและขา จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาไปด้วยในตัวเลยล่ะค่ะ
 

 
  4. ลุกนั่งเพื่อก้นสวย

          เพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อก้นด้วยท่ายืนตรง แยกขาออกจากกันพอประมาณ ยกแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงมานั่งคล้ายท่านั่งเก้าอี้ โดยที่หลังตั้งตรงตลอดเวลา ค้างท่านี้ไว้สักพัก แล้วก็ยืดตัวขึ้นตรง ทำซ้ำอย่างนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นที่หย่อนคล้อยให้กลับมาตึงเปรี๊ยะเหมือนสาวแรกรุ่นเลยจ้า

 

 
  5. ปั่นจักรยาน

          สำหรับคนที่ชอบปั่นจักรยาน สามารถออกกำลังกายบริหารก้นด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน เพราะการปั่นจักรยานต้องใช้กล้ามเนื้อช่วงล่างทุกสัดส่วน แถมการปั่นจักรยานยังช่วยเบิร์นพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยด้วยจ้า
 
 


  6. ส้นสูงดีกว่า

          ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่า การใส่ส้นสูงจะทำให้เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาอยู่ตลอด และนี่ก็เป็นข้อได้เปรียบที่ดีมากสำหรับการกระชับสัดส่วนก้นให้สวยเป๊ะเลยล่ะค่ะ ยิ่งได้เดินเฉิดฉาย บิดซ้าย บิดขวาตามจังหวะการก้าวขามากเท่าไร ก็เท่ากับว่าได้บริหารกล้ามเนื้อก้นไปมากเท่านั้น รู้อย่างนี้แล้วสาว ๆ ที่ชอบใส่ส้นสูงเป็นประจำคงยิ้มแก้มปริเลยล่ะสิ
 
 

 
  7. กินดี มีสุข

          ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนก้นให้เป๊ะสุด ๆ ได้ แต่การเลือกกินอาหารให้เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยพยายามหลีกเลี่ยงไขมัน อาหารที่มีโซเดียม และน้ำตาลสูง (อาหารสำเร็จรูปทั้งหลาย) แล้วหันมากินผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากถั่ว และธัญพืชแทน แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พออิ่ม อย่าเผลอตามใจปากมากเกินไปด้วยนะจ๊ะ




 


 
  8. จัดตำแหน่งกางเกงยีนส์ให้ถูกจุด

          เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ก้นของคุณดูตึงกระชับได้ง่าย ๆ ก็แค่ต้องจัดตำแหน่งกระเป๋ากางเกงยีนส์ให้ถูกจุด โดยตำแหน่งกระเป๋าหลังกางเกงยีนส์จะต้องอยู่ตรงกึ่งกลางบั้นท้าย เพื่อให้รูปทรงของกางเกงกับก้นดูสมดุลพอดีกัน พรางตาให้ก้นดูกระชับได้สัดส่วนขึ้นอีกเยอะเลยจ้า


 
 
          อย่างไรก็ดี เราควรลุกขึ้นเดิน และขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเปิดโอาสให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้ทำงาน ไขมันจะได้ไม่มาเกาะจนเกิดอาการหย่อนคล้อย รวมทั้งพยายามควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายด้วยนะจ๊ะ






ขอบคุณข้อมูลจาก : women.kapook.com






ใกล้เคียง


รวมภาพแฟชั่นสนามบินเริ่ดๆของ "Tiffany Hwang" แฟชั่นนิสต้าตัวแม่จาก Girls? Generation!!


6 เคล็ดลับการโพสต์ท่าถ่ายรูปแบบเซเลบ สาวๆ พลาดไม่ได้!!


ขนมปังหมีป๊อบอัพ เคล็ดลับทำขนมปังปิ้งสุดน่ารักด้วยพิมพ์กดขนมปัง


เวิร์คมาก! สูตร พิซซ่าขนมปัง ใครๆก็ทำได้ อร่อย ง่าย ทำได้จริง!


เร่งผมยาวไม่ยากอย่างที่คิด!! ด้วย 5 สูตรลับบำรุงผมให้ยาวเร็วขึ้นแบบธรรมชาติ


5 อันดับ 'คลีนซิ่งออย' เช็ดเครื่องสำอาง ยี่ห้อไหนที่ดีที่สุด


ไม่มีเครื่องม้วนผม ก็ทำผมลอนได้!!


7 ท่าโยคะคลายเครียด งานเข้าจนเพลีย วิธีนี้ล่ะช่วยได้ !


สายนู้ดต้องกรี๊ด!! กับ 5 ลิปสติกสีนู้ด Must Have แต่งเมื่อไหร่ก็รอด


ไม่เชื่อต้องลอง!! แจกสูตรน้ำชาเขียวมะนาวลดน้ำหนัก ได้ผลดีเกิดคาด


ปากเป็ดทอด กับแกล้มเคี้ยวเพลินพ่วงสูตรหมักชั้นยอด


แต่งตาสโมกกี้อายโทนน้ำตาล เน้นตาให้ดูเซ็กซี่


เคล็ดลับบำรุงผิวหน้า


อ่านจบแล้วกระจ่างเลย!! 10 สาเหตุที่ทำให้ผมร่วง ผมบาง เพราะแบบนี้นี่เอง


วิธีซัก "หมอน" เหลืองๆ ให้กลับมา "ขาวโอโม่" เหมือนใหม่!


การเลือกแปรงให้เหมาะกับสภาพเส้นผม


หากใครเป็นหอบหืด หรือ ภูมิแพ้ แนะให้ปลูกต้นไม้ 3 ชนิดนี้ ไว้ในบ้าน อาการจะดีขึ้น


คุมโทนด้วย สีเทา-ดำ ทางเลือกสำหรับคนไม่มีชุดสีดำล้วน


ไม่ต้องทิ้ง! แกงที่มีรสเค็มหรือเปรี้ยวเกินไป แก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีนี้


4 เมนูอาหารเช้า ที่ทำเตรียมไว้ได้ตั้งแต่ก่อนนอน #กินก็อร่อย #ถ่ายรูปก็สวย


รู้ไว้ไม่พลาด! ทรงหน้าม้าที่เหมาะกับโครงหน้าของสาวๆ ตัดแล้วไม่เด๋อ!


สาวๆ จ๋า ของเล่นใหม่มาอีกแล้ว พัฟฟ์เนื้อเจล เกลี่ยง่าย ไม่กินเนื้อรองพื้น


แค่คุณทำสิ่งนี้ทุกเช้า น้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆลดลงได้อย่างง่ายดาย


คุณรู้จักผิวตัวเองแค่ไหน?.. กุญแจสำคัญ ที่จะทำให้ผิวคุณสวย หรือพัง!


10 เรื่องจริง ต้องรู้ก่อนคิดฉีดโบท็อกซ์


อย่ารู้ช้าไป!! แจกสูตร "น้ำเต้าหู้" สูตรนี้การันตี ขายดีไม่ต่ำกว่า 20 โลต่อวัน


มาทำผมตามบิวตี้บล็อกเกอร์กันดีกว่า


มาดูวิธีออมเงินสายโหดด้วยการหยอดแบงก์ 500 ใส่กระปุกทุกครั้งที่ได้เงินทอนมา อดออมนับปี ได้ผลลัพธ์น่าชื่นใจจริง ๆ


หุ่นดีไปไหน!! รวมภาพ "ไอดอลสาวแดนกิมจิ" ที่มาพร้อมกับความสูงเฉลี่ย 170 ซม.!!


บอกลาไขมัน!! โชว์แผ่นหลังสวยเซ็กซี่ดังใจ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ


สาว ๆ ควรรู้ไว้!! สภาพผมแบบไหนไม่เหมาะแก่การยืดผมถาวร ถ้าไม่อยากผมเสีย ผมพัง


ข้อควรระวังที่ไม่ควรมองข้าม! สิ่งสกปรกอันน่าตะลึงที่คุณสัมผัสในชีวิตประจำวัน


อย่าให้ตับโดนทำร้าย!! นี่คือ วิธีทำความสะอาดตับ กำจัดสารพิษออกจากตับอย่างได้ผล


คอนซีลเลอร์ ถูกและดี ปกปิดเนียนกริ๊บ โดนใจ


รีวิวไอเทมเด็ด...กันแดดดีๆ ตัวช่วยผิวเริ่ดๆที่ใช่มาตลอดซัมเมอร์


4 เคล็ดลับ ดวงตาดูสดใส สวยสู้กล้อง แบบไม่ต้องพึ่งแอพ!!!


7 เคล็ดลับ สาวไซส์ใหญ่ แต่งตัวยังไงให้เริ่ด


เคล็ดลับเพื่อเส้นผมที่แข็งแรง


คอมพลีทลุคหน้าหนาวแบบไม่ต้องกลัวอ้วน เพียงแค่เสื้อแจ็คเก็คตัวเดียวจบ


กระโปรงพลีท กับลุคสาวออฟฟิศที่ไม่ทำให้ดูเชยเป็นคุณป้า


เรื่องที่ผู้หญิงไม่เคยรู้มาก่อน!! ประจำเดือนมาไม่ปรกติ ใช้เมล็ดแตงโมช่วยได้ อ่านแล้วมีประโยชน์มากๆ


3 วิธีง่ายๆ ในการดูแล ชุดสีดำ ไม่ซีดเหมือนชุดเก่า เอากลับมาใช้ได้ตลอด


เมื่อเกิดอยาก 'แต่งหน้าสายเกา' ไม่เมาก็แต่งได้


เป็น โรคไตและเบาหวาน ให้ดื่ม 6 เดือนครั้ง ครั้งละ 6-7 วันติดต่อกันทุกวัน


เปียกแค่ไหนก็ไม่โป๊! แมตช์เสื้อผ้า เตรียมโดนสาดสงกรานต์นี้


สูตรเครื่องดื่ม 'Shirley Temple' โฟลตไอติม หวานเย็น ชื่นใจ


เก๋เวอร์ๆ!! 8 ตัวช่วยทำทรีตเม้นต์ผมให้นุ่มสลวย ที่หาได้ง่ายๆในครัว


Bangs Hair : ?หน้าม้า? มหาเสน่ห์..ตัดเองได้ ไม่ง้อร้านทำผม!


สาวๆต้องลอง! 5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียดเป็นขานางแบบเรียวสวยได้ง่ายๆ


ลดรอยคล้ำใต้ตาด้วยวิธิง่ายๆ ลองทำดู!


Tag
#ยาฟอกฟันขาว #กระเป๋าเป้ #หวยซอง #ผมสีคาราเมล #ข้อคิดดีๆ #วิธีจีบสาว #ยาแต้มสิว #อาบอบนวด #นมเพิ่มความสูง #ลิปสติก #ทีวีออนไ #ดูบอล #กู๊ดดี้ #ประธานาธิบดี #รองเท้า #โนเกีย #เสียงที่เปลี่ยน #ข่มขื่น #ชุดเดรสน่ารัก #ไดนาโม #การวาดภาพเหมือน #วันเวลา #เยื่อหุ้มเซลล์ #สิ่งที่ดีที่สุด #คำแรงๆ #สะพานมอญ #นาบุญ #พระแม่ลักษมี #ปวดข้อนิ้วมือ #นกอินทรีย์ #บทความสั้น #ชาร์ทเพลง #บะหมี่เกาหลี #วิธีรักษาผิวแตกลาย #ธรรมะสอนใจ #ตะคริว #ฉันอยู่ตรงนี้ #กางเกงเล #กางเกงดิสโก้แพ้นท์ #คำทับศัพท์ , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com