ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > กิน 3 มื้อยังไง ไม่ให้อ้วน แคลอรี่ต่ำ

กิน 3 มื้อยังไง ไม่ให้อ้วน แคลอรี่ต่ำ








เคล็ดลับในครัวช่วยลดพลังงานอาหาร

หลักการในการลดน้ำหนักคือการควบคุมและรักษาสมดุลในการเลือกรับประทาน อาหาร ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากครัวของเราเอง ดังคำกล่าวที่ว่า ?จะลดน้ำหนักให้สำเร็จได้ต้องเริ่มจากในครัว? การที่เราต้องควบคุมอาหาร โดยการเลิกหรืองดรับประทานในสิ่งที่ชอบ สิ่งที่คุ้นเคย มันเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลง การหักดิบเป็นวิธีที่จะลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วก็จริง แต่คงทำได้ในเวลาเพียงไม่นาน เนื่องจากต้องทำในสิ่งที่ไม่ใช่เรา อีกทั้งจะเพิ่มความเครียด ความสุขที่เคยมีจากการได้รับประทานอาหารที่ชอบก็ขาดหายไปในช่วงเวลานั้นอีก ด้วย

ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ดีมีคุณภาพ เพียงแค่ทำให้เกิดความสมดุลกันระหว่าง อาหารที่รับประทานเข้าไป กับการใช้พลังงานจากกิจกรรมในแต่ละวัน วิธีง่ายๆคือ ลองเริ่มต้นจากการตัดแคลอรี่จากอาหารของเราลงวันละสัก 100 แคลอรี่แล้วจึงค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละน้อย เเต่ไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยเเละน้ำหนักที่ได้จะอยู่กับเราไปตลอด

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อลด 100-200 แคลอรี่จากอาหารต่อวัน

ตัด แคลอรี่จากเครื่องดื่มสุดโปรด อาจทำได้โดยการเลือกเติมนมพร่องมันเนยหรือครีมพร่องมันเนย ร่วมกับน้ำตาลเทียมแทนครีมหรือนมที่มีไขมันปรกติ งดนมข้นหวานและน้ำตาลทรายให้มากที่สุด เพราะปริมาณพลังงานของ นม ครีม นมข้นหวานและน้ำตาลนั้นอาจเป็น 3 ใน 4 ส่วนของพลังงานในแก้วนั้นๆก็ได้

เลาะไขมัน,หนัง ออกจาก เนื้อสัตว์ที่เราใช้ปรุงอาหาร หรือ เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือไขมันชนิดดี เช่นเนื้อปลา เนื้ออกไก่ เนื้อวัวส่วนที่ไม่ติดมันมากนัก เป็นต้น

ถ้าหากอยากทานไอศครีมคลายร้อน ขอ ให้เลือกทานไอศกรีมที่มีรสเปรี้ยว ไม่มีนม เช่น รสส้ม มะนาว (เชอเบท) หรือไอศครีมไขมันต่ำ(ไอศครีมโยเกิร์ต)ทดแทนไอศกรีมแบบเดิมๆที่เคยรับประทาน อยู่ และพยายามเลือกทานเป็นโอกาส ไม่ทานบ่อยจนเกินไป เพราะขึ้นชื่อว่าไอศรีม ถึงไม่มีไขมันก็มีน้ำตาลในปริมาณมากอยู่ดี

สนุกกับการรับประทานสลัดผักสด โดยเลือกผักที่ชื่นชอบ หลีกเลี่ยงการเติมไข่นกกระทา เบคอน ใส่กรอก อาหารแปรรูปต่างๆ พร้อมน้ำสลัดไขมันต่ำหรือน้ำใส ทดแทน

เคล็ดลับด้านบนนั้น ถ้าหากปฏิบัติตามได้ ก็จะสามารถทำให้ตัดแคลอรีจากอาหารไปได้ 100-200 แคลอรี่เลยทีเดียว แต่ถ้าหากเราเพิ่มเติมเทคนิคอีกเล็กๆน้อยๆ เราอาจสามารถตัดแคลอรี่ไปได้ถึง 500 แคลอรีต่อวันกันเลย








จะลดซัก 500 แคลอรี่ต่อวันทำเพิ่มอีกนิดแค่ปรับเปลี่ยน

ลดขนาดของจานใช้ในการรับประทานอาหาร ลอง เลือกจานอาหารของเราให้มีขนาดเล็กลง เนื่องจากเรามักจะตักอาหารใส่จานในปริมาณที่เต็มจานพอดี และรับประทานอาหารในจานของเราจนหมด การใช้จานขนาดเล็กทำให้เราตักอาหารใส่จานได้น้อยลง และทานเท่าที่ตักมาเท่านั้น ไม่มีมีการเติมอีก

เคี้ยวอาหารให้ช้าลง ใช้เวลาในมื้อาหารให้นานขึ้น ลิ้มรสอาหารอย่างเต็มที่ ช่วยให้ได้รับประทานสิ่งที่ต้องการและพอใจ การรับประทานอาหารในเวลาน้อยกว่า 20 ถึง 30 นาที จะนำไปสู่การกินมากเกินไปและความรู้สึกอึดอัดเต็มหลังจากนั้น เพราะสมองจะต้องใช้เวลาสั่งการว่าร่างกายอื่มแล้วประมาณ 20-30 นาทีเลยทีเดียว

อย่าเสียดาย เหลืออาหาร บางอย่างไว้ในจานบ้าง การเหลืออาหารบางอย่างไว้ในจานทำให้คุณรู้ว่าอาหารชนิดไหนที่คุณต้องการและ รู้สึกพึงพอใจที่จะรับประทานมันจริงๆ และชนิดไหนที่คุณรับประทานเพียงเพราะมันแค่อยู่ในจาน ถ้าเป็นคนขี้เสียดายลองตัดใจใช้เวลาคิดซักนิดว่าเราต้องการทานมันจริงๆ หรือแค่อยากเพราะเห็นเท่านั้น

เลี่ยงการรับประทานอาหารจากกล่อง จากซองโดยตรง เนื่อง จากเรามักมีนิสัยที่จะรับประทานอาหารจนหมดกล่อง กลัวว่าจะไม่อร่อยเมื่อเหลือทิ้งไว้ ถึงแม้ว่าอาหารในกล่องนั้นจะบรรจุอาหารมามากเกินความต้องการเท่าไหร่ก็ตาม ควรตักแบ่งอาหารจากกล่องมาใส่ชามเล็กๆ ที่คุณสามารถควบคุมปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการในครั้งนั้นๆ

เลือกใช้แก้วน้ำอย่างฉลาด ลองเลือกแก้วน้ำที่มีขนาดเหมาะสมในการดื่มเครื่องดื่มแต่ละมื้อ เพราะหากคุณเลือกแก้วที่มีทรงสั้น เตี้ย คุณมีแนวโน้มที่จะเติมเตรื่องดื่มเหล่านั้นอีกหลายครั้ง ซึ่งแท้จริงแล้วการเติมเครื่องดื่มบ่อยๆ ทำให้ไม่ทราบถึงปริมาณที่ดื่มเข้าไป คุณควรเลือกขนาดแก้วที่สามารถบรรจุเครื่องดื่มในปริมาณพอเหมาะกับแต่ละมื้อ จะดีกว่า

คิดก่อนดื่ม เนื่องจาก เครื่องดื่มมากมายล้วนให้แคลอรี่เท่าๆกันหรือมากกว่าอาหารที่เป็นของแข็ง เสียอีก เช่น กาแฟเย็น โกโก้ปั่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ เป็นต้น ดังนั้นควรใส่ใจเครื่องดื่มให้มากพอๆกับการเลือกอาหาร เครื่องดื่มตามร้านกาแฟ หรือ คาแฟ่ สามารถกำหนดความหวานและเลือกส่วนผสมได้แล้ว ควรลดปริมาณน้ำตาลลง หรือ เลือกที่จะทานน้ำเปล่าเป็นดีที่สุด

นอกจากนี้สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการควบคุมพลังงานเเล้ว เรายังต้องขยับ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มก่รเผาผลาญพลังงานอีกทาง เเละยังมีเคล็ดลับในการตัดพลังงานอาหารจากก้นครัวอีกมากมายเช่นการตวง การชั่งอาหาร การเตรียมอาหารในกรณีต้องออกไปทานอาหารข้างนอกหรือที่ทำงาน ซึ่งจะนำเสนอในครั้งต่อๆไป







credit: thaifittips.com และ lovefitt.com





ขอบคุณข้อมูลจาก : campus-star.com






ใกล้เคียง


เลอค่า! 10 น้ำหอมแพงที่สุดในโลก


วิธีสังเกตสภาพผิวหน้าของตัวเอง แบบง่ายๆ


30 แบบเสื้อลายแมวน่ารักๆ เอามาฝากทาสแมว!


สูตรหมัก"แหนมซี่โครงหมู"ทำกินทำขาย ง่ายมากๆ ส่วนผสมน้อยมาก ( 2 วัน กินได้จร้า )


หนุ่มๆดูไว้!! เรื่องดีๆที่ควรรู้เมื่อแฟนสาวอยู่ในช่วงวันนั้นของเดือน!!


4 วิธีรับมืออย่างฉลาด ยามทะเลาะกับแฟน


ไม่ต้องไปเสียเงินแพงๆ !! 3 ขั้นตอนการทำน้ำหอมง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง


น้ำผึ้ง + มะนาว ใครว่าแค่บำรุงเสียง ใช้แก้ปัญหาหน้ามันก็ได้นะ


ให้นมลูกทำให้นมยานจริงหรือไม่?? มาหาคำตอบกัน!!


น้ำดื่มชนิดมีฟองจริงๆแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหรือไม่?


ใครเป็นภูมิแพ้ควรอ่าน ! เคล็ดลับรักษาอาการภูมิแพ้ด้วย 4 อาหารใกล้ตัว ที่คุณหาทานได้


5 วิธี ช่วยฟื้นฟูผิวแห้ง (มากกกก) อย่างเร่งด่วน


6 สุดยอดผลิตภัณฑ์ใน 7-11 เปลี่ยนหน้าสิว เป็นหน้าใส


"ขน" ปัญหากวนใจสำหรับสาว ๆ ซึ่งมักจะขึ้นในจุดที่เราไม่ต้องการ 10 ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจแว็กซ์ขนน้องสาว!!


เหมือนได้ชีวิตใหม่!! ด้วย 3 ส่วนผสมต่อไปนี้..จู่ๆก็ช่วยทำให้เธอหายจากโรคมะเร็งมดลูกได้


รวมชุด "เจ้าแม่นาคี" สวยทุกมุม สวยทุกชุดไปเลยค่ะ!!


ทาร์ตแอปเปิลดอกกุหลาบ ไอเดียแต่งทาร์ตเก๋ ๆ เห็นทีต้องมีอึ้ง


10 ลิปสติกสีสุภาพ ไม่จัดจ้านหรือฉูดฉาดมากเกินไป เหมาะสำหรับช่วงแต่งกายไว้ทุกข์


บลัชออนสีพีช ใครปัดก็เจิด เกิดทุกสีผิว


ข้อควรรู้ ก่อนตัดสินใจ เปลี่ยนลุคใหม่เป็นสาวผมสั้น?!


ไม่อยากหลุดแฟชั่นต้องอ่าน! ส่องทรงผมฮิตของไอดอลสาวเกาหลีตอนนี้


รู้หรือไม่ "มะม่วง" ผลไม้ของโปรด ..ให้ประโยชน์ทางยาสูงลิบ รีบหามาทานด่วน !!


แต่งตัวมินิมอลแต่ชิค ใส่น้อยแต่สวยมาก


20 อาหาร Diet...รู้งี้กินช็อคโกแลตแทนข้าวไปนานแล้ว


หุ่นปัง หน้าเด้ง! ง่ายๆ เพียงแค่ 6 วิธีนี้ก่อนนอน


คอเจ็บคอแบบนี้มั้ย อาจจะเป็นสัญญาณเตือนภัยของโรคร้าย


คนข้างตัวใครนอนกรนต้องอ่าน! และวิธีหยุดกรนที่เราควรรู้


แจกสูตรเครื่องดื่มกำจัดคอเลสเตอรอลและเผาผลาญไขมัน ใครอยากผอมอ่านเลย!


เตือนอันตราย! กินหมูกรอบเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เสี่ยงโรคอ้วน และมะเร็งกระเพาะอาหาร


10 ลุค แต่งตัวเข้าป่า ให้เก๋ เที่ยวทั้งที ชะนีก็ต้องสวย!


10 สัญญาณบ่งบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้ว


ขอแชร์ ! เทคนิคการลดน้ำหนักด้วย "ผักเคล" แคลอรี่ต่ำ ประโยชน์เยอะ อิ่มนาน


4 ทรงผมสำหรับออกงานและปาร์ตี้ในช่วงปลายปีนี้


5 กลยุทธ์ในการสกัดกั้นอารมณ์โกรธ


วิธีล้างถังเครื่องซักผ้า ขจัดคราบสกปรกให้หลุดออกไป ราวกับได้ถังใหม่เอี่ยมอ่อง!


เตือนภัย! เล่นมือถือในที่มืดระวังเสี่ยงเป็นต้อหิน!


9 ประโยคที่คนฉลาดเขาไม่พูดกัน


ดับกระหายคลายร้อน ด้วยเมนูพิเศษ 'ซอร์เบทมะม่วง Mango Sorbet'


10 วัน 10 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดความอ้วน กินแล้วพุงไม่ยื่น!


7 เคล็ด (ไม่) ลับ ถ้าสาวๆ อยากมีหน้าเด็กแอ็บแบ๊ว แบบสาวโคเรีย


เห็นหลังแล้วอยากเห็นหน้า! รวมแฟชั่น โชว์แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ รับหน้าร้อน


เบื่อมั้ยกับการถ่ายรูปมุมเดิมๆ!?.. มาดู 7 เทคนิคใหม่ถ่ายรูปให้หน้าเป๊ะ!!


12 วิธีง่ายๆในการขจัดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ


จะเกิดอะไรขึ้นกับผิวเราบ้างนะ ถ้าไม่ล้างหน้าถึง 21 วัน!!


วิธีทำให้มือนุ่ม เท้าเนียน ด้วยมาส์กทำเอง?ทำง่าย สวยได้ใน15นาที


แชร์เก็บไว้เลย แค่ใช้ส่วนผสมนี้ 3 คืนจะช่วยกำจัดจุดต่างๆ บนใบหน้า ให้เปล่งปลั่งจนน่าตะลึง


Cleansing Oil VS. Cleansing Milk ล้างหน้าแล้วผิวยังนุ่ม+ชุ่มชื้นจนน่าหยิก


นี่คือหนึ่งในผักที่ทำให้สุขภาพดีได้มากที่สุดในโลก


10 วิธีเตรียมพร้อมกับการออกกำลังกายในยามเช้า


5 วิธีแก้อาการร้อนในภายในปาก..อย่างได้ผล ทำไม่ยากได้ผลเร็ว


Tag
#มอยส์เจอร์ไรเซอร์ #เจลว่านหางจระเข้ #ดูดวงคู่สามีภรรยา #2563 #ดวงความรัก #โฟมล้างหน้าสำหรับผิวแห้ง #ข้อคิดดีๆ #เจลมะเขือเทศ #ครีมอาบน้ำ #2563 #สีผมตามราศีปี #หวยเดลินิวส์ #สิ่งที่ผู้ชายไม่ชอบ #บ้านนี้มีรัก #เลิฟเบิร์ด #โรคพิษสุนัขบ้า #คุณทองแดง #พายุ #กรมสวัสดิการและคุ้มครองแรงงาน #สาวเชียงใหม่ #การนอน #ลัทธิขงจื้อ #กาแฟสด #ไอเดีย #กรมวิชาการเกษตร #บริษัทกลาง #วิจารณ์ #โอกาสตั้งครรภ์ #ธนาคารกรุงเทพ #บ้านหลังน้อยๆ #เกมสั #ราคายางพารา #มังกี้ #ถ่ายทอด #จีบสาว #ความแตกต่างระหว่าง #รหัสโทรศัพท์ #จอฟ้า #โปรแกรมถ่ายรูป #ตรวจผล #ห่างกับแฟนสักพัก #สงกรานต์ , gig.zonedek.com , www.peachtoday.com , www.siamops.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com