ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > เพียงแค่ทำท่านี้?อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหาย

เพียงแค่ทำท่านี้?อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหาย










คุณมีอาการปวดหลังจากการทำงานรึปล่าว? เวลาเลิกงาน ยืนขึ้นจากเก้าอี้ ต้องใช้เวลานานในการยืดร่างกาย? 3 ท่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องต่อไปนี้สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณได้







1 ยืดอก

หามุมที่ยื่นออกมา ใช้แขนของคุณดันขนานกับกำแพง หมุนตัว ดันร่างกายไปข้างหน้า ยืดอก ใช้แขนช่วยพยุงตัว ควบคู่กับการหายใจ หายใจออกช้าๆ ดันร่างกายไปข้างหน้า

2 ลูกนวดหน้าอกผ่อนคลาย

ใช้ลูกเทนนิสนวดหน้าอก จะสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อลึกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ถือลูกเทนนิสข้างละลูก ให้กลิ้งลูกเทนนิสช้าๆลงบนหน้าอก แล้วกดค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆปล่อยออก ข้างละสามรอบ ให้ทำอย่างน้อยข้างละ1นาที



3 ลูกกลิ้งโฟมนวดด้านหลัง

ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการผ่อนคลาย สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และให้ไหล่ของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช้กระดูกสะบักและกระดูกสันหลังกดทับลูกกลิ้งโฟม งอเข่าเพื่อช่วยในการทรงตัวของร่างกายและพื้นดิน นำมือไว้บนท้ายทอย ยกก้นขึ้นจากพื้นดิน ให้เริ่มจากที่ลำคอ ค่อยๆกลิ้งลงมาที่กระดูกสันหลัง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดที่จุดไหน ให้กลิ้งที่จุดนั้นนานหน่อย จุดละอย่างน้อย10-15วินาที

ให้ฝึก3ครั้ง เริ่มแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย แต่เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยขึ้น หลังของคุณจะได้รับความรู้สึก การผ่อนคลายอย่างแน่นอน




ขอบคุณข้อมูลจาก : rak-sukapap.com






ใกล้เคียง


How to แต่งหน้าลุคแบบ แทยอน SNSD ใน MV Lion Heart


10 แฟชั่นไปทะเล เจิดสุดๆ


30 วินาทีต่อวันก็หุ่นสวยได้ ด้วยท่า


5 สุดยอด ?น้ำมันใส่ผม? ปัญหาผมแบบไหนก็รอดทุกราย!!


วิธีกำจัดผมขาวและฟื้นฟูเส้นผมให้กลับมาดกดำ เงางาม ด้วยสิ่งนี้


10 สุดยอดเคล็ดลับความงามแบบฉบับคลีโอพัตรา


เสื้อครอป ใส่ยังไงให้ดูเซ็กซี่


5 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง ออกกำลังกาย ตามนี้สิ!


เพราะเคยทำพลาด จึงต้องตามแก้!! มาดู 9 วิธีแก้ปัญหา ?ผมเสียจากความผิดพลาด? ให้สวยงาม!!


น้อยหน่า ผลไม้บ้านๆ แต่มากด้วยประโยชน์ทางยา กินลดคอเลสเตอรอล ป้องกันโลหิตจาง


ไม่น่าเชื่อ ! ดื่มสิ่งนี้ ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพตับ สมานแผลในกระเพาะได้ อย่างดีเยี่ยมเลย !


5 STEP แต่งหน้าให้ติดทนนาน เนียนสวยท้าแดด ในหน้าร้อนนี้!!


นี่อาบน้ำผิดวิธีอยู่หรือเปล่านะ?! 5 ข้อห้ามทำเมื่อ ?อาบน้ำ? ถ้าไม่อยากให้ผมและผิวเสียหาย!!


วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~


หมดปัญหาส้นเท้าแตก เท้าดำ กับสูตรขัดมือ-เท้านุ๊ม..นุ่ม! ด้วยน้ำตาล + น้ำมันมะกอก


รวมสูตรเด็ด ความงาม แบบโบราณ ที่จะช่วยให้คุณสวยจากภายในสู่ภายนอก ได้ง่ายๆ


คันเวลามีประจำเดือน เรื่องภายในของผู้หญิงที่ไม่ควรมองข้าม !


3 โรคที่ กระเทียม สามารถป้องกันได้


ไม่หนาวก็ใส่ได้แฟชั่น เสื้อคลุม 5 แบบ 5สไตล์ รับรองว่าแมทช์ได้เหมาะลงตัว


ต้มยำปลาช่อนฝักมะขามอ่อน รสแซบจี๊ดจ๊าดแบบลูกทุ่ง


15 ลุคกระโปรงยาวกรุยกราย ที่ใส่แล้วสวยเก๋ไม่กลายเป็นคุณยาย


ใส่สลิปเดรสยังไงไม่ให้ดูโป๊ นี่คือ 10 ลุคที่บอกว่าสลิปเดรสกำลังมาแรง


ข้าวแดงมันปู สุดยอดข้าวดี กินรักษาโรคนอนไม่หลับ ป้องกันเบาหวาน


พ่อของลูกในฝัน! 6 สามีแห่งชาติ ในชีวิตจริงไม่อิงนิยาย ..ซื้อที่ไหนมีขายอีกมั้ย?


มาดูเหล่าเครื่องสำอางที่ไม่ควรให้ใครยืมนะจ๊ะ


ล้วงลึกเรื่อง 'ฮอร์โมน' ตัวไหนช่วยเร่งเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผล!!


7 อาหารทรงพลัง ปลุกคุณให้ตื่นเต็มตาได้ดีกว่ากาแฟ!!


5 อาหารที่ควรเลี่ยง หลังทำจมูก! อยากสวยต้องอดทนนะจ๊ะ


"แก้หน้าเห่อ" เพราะแอบบีบสิวแบบเร่งด่วน 0


รีวิว e.l.f. Flawless Finish รองพื้นคุมมัน สวยใส ไม่โบ๊ะ


7 สูตรพอกหน้ารักษาสิว ไม่ต้องง้อยาหมอ


วิธีใช้ ไหมขัดฟัน ที่ถูกต้อง ไม่ทำเหงือกพัง


เพื่อสาวขี้เกียจ!! 6 วิธี ?ล้างเครื่องสำอาง? ได้หมดจดโดยไม่ต้องล้างหน้า!!


บอกลาการไอ เป็นไข้ และปวดท้องประจำเดือนไปได้เลย เพียงทำตามวิธีนี้


ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ เย็นตาโฟต้มยำ 2 เมนูเส้นเครื่องแน่น รสแซ่บโดนใจ


ใครเป็นเหน็บชาบ่อย ๆ ! แค่ทำแบบนี้เพียง 1 นาที หายไวไม่ทรมาน


4 ท่าลดน้ำหนัก ทำทุกวัน 1 สัปดาห์ เห็นผลชัวร์!!


ฟิตแอนด์เฟิร์มในบ้านได้ง่ายๆ ด้วย 15 วิธีนี้


วิธีแก้ปัญหาตาคล้ำ เพื่อดวงตาที่สวยงาม


ปัสสาวะเป็นฟองต้องใส่ใจ อาจเป็นหนึ่งในสัญญาณของหลายโรค


เช็ดปุ๊บคลีนปั๊บ! 6 Cleansing Wipes ที่หยิบมาเช็ดเเล้วสะอาดหมดจดเเน่นอน!


SEXY SPORTSWEAR นิยามความเซ็กซี่แบบสาวยุคใหม่ สวยเท่ได้ไม่ต้องตั้งใจโชว์!


ลุคแต่งหน้าสาวหมวยสไตล์ ทับทิม มัลลิกา แต่งแล้วน่ารักทุกลุค!!


เม็ดกระบก สุดยอดอัลมอนด์อีสาน กินป้องกันความจำเสื่อม บำรุงหัวใจ


ครั้งแรกกับคอลเลคชั่น KOxMA ของ ม๊าเดี่ยว อภิเชษฐ์ และ โอ่ง กงพัฒน์ มีความเก๋ ไม่ซ้ำใคร


ดาราเปลี่ยนสีผม จากดำสู่บลอนด์ สีผมสุดแสบแต่ความแซบนั้นสุดพลัง


ขนมบัวหิมะไส้ถั่วแดง แป้งเหนียวนุ่ม สูตรเด็ดร้านดัง


5 อาชีพที่สามารถสร้างเงิน1ล้านแรก ให้พี่น้องได้ภายใน 1 ปี


"Glare" เจลมาส์กหน้าสำหรับคนเป็นสิวผิวแพ้ง่าย ใคร ๆ ก็มาส์กได้!!


มันต้องไม่ธรรมด๊าาาา!! 8 วิธี เสกผมเปียให้สวยเริ่ดเชิดยิ่งกว่าเดิม!!


Tag
#ความฝันบอกโชค #เล็บเจล #อายครีม #สครับขัดผิว #คาเฟ่น่ารัก #เปิดบัญชีคู่ #ตัดผมสั้น #บอกเลิกแฟน #เล็บสีนู้ด #ร้านอาหารบุฟเฟ่ต์รามอินทรา #สกลนคร #เนื้องอกมดลูก #กระเป๋า #แก้ผ้าอาบแดด #พระธาตุพนม #คนรักของเรา #สาขาธนาคารกรุงไทย #จุดสุดยอด #อาการไข้หวัดใหญ่ #สัญลักษณ์รูปหัวใจ #การจัดการความรู้ #ผมซอยสั้น #ซาบซ่า #เครื่องบินบังคับวิทยุ #เรื่องเล่าความรัก #ระบายสี #โครงการฝนหลวง #เพลงใ #กรณีศึกษา #โปรตีนผง #เกลื้อน #กระทงสวยงาม #แลกเปลี่ยนเงิน #เรื่องเวรกรรม #แบบรองเท้า #ระบบสืบพันธุ์ #ปลูกอ้อย #การคุมกำเนิด #มุขเสี่ยว #เกี๊ยวห่อชีส , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com