ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > อยากผอมดูดี 5 อาหารต้องห้ามนี้กินได้ ดีต่อสุขภาพ

อยากผอมดูดี 5 อาหารต้องห้ามนี้กินได้ ดีต่อสุขภาพ



นาโอมิ วัตต์ ดาราสาวชาวออสซี่สิ ในวัย 47 และลูก 2 คน เธอชอบกินขนมปังและยังดูแจ่มอยู่เลยค่ะ







ขนมปัง

ช่วยให้ผอมยังไง?  ตำราไดเอ็ตดังๆ หลายสูตร โดยเฉพาะสูตรไดเอ็ตของ ดร. แอทคินส์ จะบอกให้คุณงดรับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งนี่ไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้องเสียทีเดียว พญ. นินา ที. ฟรัสซ์เทเจอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ ?The Serotonin Power Diet? บอกว่าคาร์โบไฮเดรตในขนมปังเป็นส่วนสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทที่ชื่อเซโร โทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจของคุณ ?ขณะที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินซึ่งจะไปกระตุ้นให้กรดอะมิโนทริปโตฟานในสมอง เปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนิน? ทำให้คุณรู้สึกว่าเต็มอิ่ม ไม่อยากอาหาร ในทางตรงกันข้ามหากคุณอดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายก็จะมีสารนี้ต่ำเกินไป ทำให้คุณอยากกินนู่นนี่จนกินมากเกินความต้องการและนำไปสู่ความอ้วนในที่สุด นั่นเอง

สิ่งที่ต้องรู้: กระบวนการขัดขาวทำให้สารอาหารในแป้งลดลง ทำให้อิ่มช้า ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ควรจะเลือกกินขนมปังโฮลวีตล้วนสักวันละแผ่นจะดีกว่า

ข้าว

ช่วยให้ผอมยังไง?: เชื่อแน่ว่าสิ่ง ที่สาวๆ หลายคนทำเวลาไดเอ็ตก็คือตักข้าวออกจากจานอย่างน้อยก็ครึ่งหนึ่ง แต่ที่จริงแล้วข้าวเป็นอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงถึงประมาณ 70% ซึ่งงานวิจัยจากสมาคมโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรชี้ว่า อาหารในลักษณะนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารแห้งๆ และยังให้พลังงานน้อยกว่าเมื่อเทียบในปริมาณที่เท่ากัน นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตในข้าวยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเช่นเดียวกับในขนมปังอีก ด้วย

สิ่งที่ต้องรู้: อาหารในลักษณะนี้นอก จากข้าวแล้วก็ยังมีพาสต้าอีกอย่าง แนะนำให้เลือกเป็นข้าวกล้อง จะเป็นข้าวต้มก็ดี หรือข้าวสวยก็ได้ ส่วนถ้าเป็นพาสต้าก็ควรจำกัดปริมาณไว้ที่ประมาณครึ่งถ้วย







มันฝรั่ง

ช่วยให้ผอมยังไง?: จริงอยู่ที่พวกมัน ฝรั่งทอดกรอบๆ รวมไปจนถึงเฟรนช์ฟรายด์ เป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกหนีให้ไกลถ้าอยากผอม แต่ถ้าเป็นมันฝรั่งอบหรือต้มแล้ว มันจะกลายเป็นคนละเรื่องไปเลย เพราะแป้งในมันฝรั่งจะดูดน้ำแล้วอ่อนตัวลงเปลี่ยนรูปไปเป็นแป้งทนย่อยต่อ เอนไซม์ (Resistant Starch) ซึ่งนอกจากจะไม่ย่อยเป็นพลังงานเหมือนแป้งอื่นๆ ทั่วไปแล้ว เมื่อเคลื่อนไปหมักที่ลำไส้ใหญ่ แป้งนี้จะสร้างกรดไขมันที่ยับยั้งความสามารถในการย่อยคาร์โบไฮเดรตของร่าง กายออกมา คุณก็เลยได้โอกาสใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้แทนนั่นเอง

สิ่งที่ต้องรู้: ควรจะกินมันฝรั่ง ขนาดเท่ากำปั้นในยามเช้าเพื่อเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่โหมดละลายไขมัน และทั้งวันต่อมา คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเดิมถึง 25% 

ชีส

ช่วยให้ผอมยังไง?: เมื่อไรก็ตามที่ขาดแคลเซียม ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนแคลซิไตรออล (Calcitriol) ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันเอาไว้ออกมา และถึงจะเป็นอาหารต้องห้ามลำดับต้นๆ เพราะความหอมมัน แต่ชีสเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม แค่ 1 ออนซ์ก็มีแคลเซียมถึง 200 มก. ซึ่งงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีบอกว่า คนที่จำกัดแคลอรีในช่วงไดเอ็ต หากกินแคลเซียมเพิ่มประมาณ 300-400 มก. ต่อวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ควบคุมแคลอรีในปริมาณเท่ากันแต่กินแคลเซียมน้อย กว่าอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งแม้จะยังไม่มีคำอธิบายแน่ชัด แต่นักวิจัยบอกว่าผลของแคลเซียมต่อการลดน้ำหนักจะเห็นชัดกว่าเมื่อคุณกิน แคลเซียมจากอาหารไม่ใช่อาหารเสริม

สิ่งที่ต้องรู้: แคลเซียมในชีสออนซ์เดียว ช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้ถึง 5 กรัม แต่ควรจะกินชีสแบบไขมันต่ำและกินแค่ประมาณวันละ 2 ออนซ์เท่านั้น




เนยถั่ว

ช่วยให้ผอมยังไง?: เนยถั่วอุดมไปด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวโมเลกุลเดี่ยวที่จะป้องกันการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง กระตุ้นการเผาผลาญ ถือเป็นตัวช่วยชั้นยอดในการลดน้ำหนักเลยทีเดียว งานวิจัยจากคณะสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่าผู้หญิงที่กินเนยถั่วมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าคนที่ไม่ได้กินเล็กน้อย สอดคล้องกับผลวิจัยของมหาวิทยาลัยเพอร์ดูที่ชี้ว่า ของว่างที่มีเนยถั่วเป็นส่วนประกอบจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ในขณะที่ของว่างจำพวกเค้กในปริมาณเท่ากัน ทำให้คุณอิ่มอยู่เพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น (คาร์โบไฮเดรตช่วยควบคุมความอยาก ส่วนถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น)

สิ่งที่ต้องรู้: เวลาเลือกซื้อต้อง อ่านฉลากให้ดี เลือกเนยถั่วที่ไม่ผ่านกระบวนการไฮโดรจิเนชั่น เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานซ์ ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวที่แย่ที่สุด และเนื่องจากเป็นอาหารพลังงานสูง แค่วันละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะก็พอแล้ว













ขอบคุณข้อมูลจาก : lisaguru






ใกล้เคียง


สูตรฮิต!! น้ำมะนาวลดความอ้วน ลดพุง แค่ดื่มก่อนนอน ตอนเช้าพุงยุบแน่


How to Accept Kindness วิธีตอบรับคำชมจากผู้อื่นก็แค่กล่าวขอบคุณออกไปสั้นๆเท่านั้นเอง


เคล็ดลับ!! เผยวิธีแก้ปัญหา "เล็บเหลือง" ทำได้ง่ายๆ กับของใกล้ตัว


ผอมเพรียวทันใจกับ 10 เคล็ดลับกระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม


ไขข้อข้องใจ! กินไข่ต้มลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จริงไหม?


5 สัญญาณปิ๊ง! ที่บอกว่า ผู้ชายชอบเราจริง ไม่ได้คิดไปเอง


ดับร้อนด้วย!! 'Cereal Breakfast Popsicles' ไอศครีมซีเรียล น่ากินฝุดๆ!!


สตรีทแฟชั่นชุดขาวดำ เคนดัล เจนเนอร์ เรียบๆ แต่ดูดีมาก


สาวญี่ปุ่นแต่งหน้ากันยังไงนะ!! มาแต่งหน้าให้สวยใส ธรรมชาติ แถมยังดูแบ๊วๆ หวานๆ สไตล์สาวญี่ปุ่นกันเถอะ


อาบน้ำเย็น กันเถอะ! 9 สิ่งที่บอกว่า น้ำเย็น ช่วยให้ร่างกายคุณดีแล้วดีอีก


วิธีหุงข้าวด้วยเทียนไข เคล็ดลับเด็ดไว้ใช้ยามฉุกเฉิน


12 วิธีทําให้ผิวขาว บอกลาผิวหม่นหมอง เคล็ดลับดี ๆ ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด !


แค่ใช้ส่วนผสมนี้เพียง 3 คืนจะช่วยกำจัดจุดต่างๆ บนใบหน้า และทำให้ผิวหน้าของคุณสวยงามเปล่งปลั่งจนน่าตะลึง


ทำไมสาวปาร์ตี้เกิร์ลถึงประสบความสำเร็จได้มากกว่า


หน่อไม้ฝรั่งแหล่งกลูต้าไธโอนชั้นดี


ฮอลลิเดย์ คอลเล็คชั่น 2016 จาก 10 เครื่องสำอางแบรนด์ดัง สอยเลยไหม? ถามใจดู


6 วิธีบำรุง 'เข่าด้าน ข้อศอกดำ' ให้กลับมาขาวใส ดูสุขภาพดี


เช็กแคลอรีในอาหารจานเส้น เทียบให้เห็น กินเส้นไหนอ้วนที่สุด


เลือกยังไง? 'ครีมกันแดด' สำหรับ สาวหน้าสิว ผิวแพ้ง่าย ตัวไหนใช้แล้วปัง!


น้ำมะละกอ เครื่องดื่มสุขภาพช่วยขับถ่าย


เคล็ด แก้ผิวแตกลาย ด้วยธรรมชาติ


เทคนิคการกินเจให้ผอมง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้!!


เคล็ดลับ วิธีรักษาร้อนใน ให้หายไว แถมทรมานน้อย ลองเอาไปใช้ดูนะคะ รู้แล้วรีบบอกต่อเลย?


สาว ๆ ที่อยากมีริมฝีปากที่สวยเนียนนุ่ม ต้องเลิก 7 นิสัยนี้


น้องขิงมีดีชิงๆ!! 7 ประโยชน์จาก ?ขิง? ที่จะช่วยชีวิตคุณ ในวันที่สุขภาพย่ำแย่


9 สูตรมาร์กหน้าใสด้วยมะเขือเทศลูกโต ทำก่อนหน้าใส่ก่อน!


เคล็ดลับดีๆ ให้หน้าหนาวนี้มีผิวสวยๆ


5 เทรนด์แฟชั่นที่เหล่าตัวแม่ยกให้ว่ามาแน่ปีนี้


ทรีทเม้นต์เปลี่ยนสีผมใหม่ล่าสุด สวย ง่าย ไม่เสียเวลา แค่นี้แหละที่ต้องการ


พาไปทำ ?6 ท่าภายใน 5 นาที? ช่วยให้แขนเรียวและไหล่สวย ไม่ย้วยเหมือนปีกไก่!!


Must Have! กระเป๋า Gucci ที่เซเลบทุกคนต้องมี!!


ลาบเป็ด เมนูอีสานรสเด็ดแค่เห็นก็หิวแล้ว


ความดันโลหิตสูง ฆาตกรเงียบ...ที่ป้องกันได้ด้วยแคลเซียม


10 สิ่งที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะได้ ในวัน Valentine ของทุกๆปี


กระโปรงพลีท กับลุคสาวออฟฟิศที่ไม่ทำให้ดูเชยเป็นคุณป้า


[เนยอนซุน] Top 10 ไอดอลสาวที่ผิวขาวเหมือนหิมะ


15 ไอดอลเกาหลีที่ ตัดผมสั้น เปลี่ยนลุคแล้วเกิดสุดๆ


ต่างหูแบบนี้แหละที่นาทีนี้สาวๆ ต้องมี


สิวผด ทำอย่างไรให้หมดไป


เปลือกมะนาว แก้ปวดข้อให้หายได้โดยไม่ต้องพึ่งหมอ


วิธีเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นภายในหนึ่งเดือน


น้ำมันมะพร้าวสารพัดประโยชน์!!! กับ 6 ทริคความงาม จากน้ำมันมะพร้าว


เทคนิคการลดน้ำหนัก ให้ผอมเร็วแบบไม่ต้องหักโหม


#กินยังไงให้ผอม รีวิวคัน ๆ ฉบับดาร์กไซส์ แต่เชื่อไหมล่ะว่าแค่ 2 อาทิตย์ ก็ฟิตได้จริง!!


เทคนิคการปัดแก้มให้สวยแจ่ม !


ผมสีรุ้ง เทรนด์ใหม่ กำลังมาแรง!!


8 ผลไม้ลดความอ้วน ที่สาวๆ ต้องลิ้มลอง


แชร์เก็บไว้เลย! 15 คุณประโยชน์เจ๋งๆ ของยาสีฟันที่มีมากกว่าช่วยให้ฟันสะอาด


แฟชั่นกระเป๋าผ้า ไปไหนมาไหนก็ใส่ของได้เยอะ


สุดยอด !! ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธี "บรรเทาอาการปวดหัว" โดยไม่ต้องกินยา เพียงแค่กดตามจุดเหล่านี้


Tag
#ครีมทาหน้าหนาว #หวยเดลินิวส์ #ประจําเดือนไม่มา #ลดความอ้วน #เพ้นท์เล็บ #วิตามินผิวขาว #มีไฝที่มือ #สีผมน้ำตาลเข้ม #แป้งฝุ่นบีบี #ทรงผมประบ่า #ผมแตกปลาย #แผ่นเปลือกโลก #นิยามความรัก #ข้าวแช่ #สิ่งสำคัญ #ระบบย่อยอาหาร #การตัดกระดาษ #ดูทีวีออน #เบอร์มิวด้า #ใจน้อย #เป็นเริมที่ปาก #สีบ้าน #พจนานุกรมอังกฤษ #ฟันขาว #ชุดนอนไม่ได้นอน #เกมต่อยมวย #เที่ยวม่อนแจ่ม #โยธาธิการและผังเมือง #ผญา #เกมonline #ทานตะวัน #วอยซ์ #นิติพลคลินิก #คลิปต่าง #คิดในใจ #โปรแกรมแชท #นมใหญ่ #เลสิค #บ้านน่ารัก #คลอดลูก , gig.zonedek.com , www.topicmobile.com , gb.ladyfc.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com