ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ ปราบพุงพลุ้ยให้อยู่หมัด!!

วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ ปราบพุงพลุ้ยให้อยู่หมัด!!




นอกจากการดูแลรูปร่างให้สวย ไม่อ้วนฉุแล้ว การมีหน้าท้องแบนราบก็เป็นความต้องการของสาวๆ หลายคนเช่นกัน เพราะเชื่อว่าสาวๆ บางคนแม้ว่ารูปร่างไม่อ้วนก็ตาม แต่หน้าท้องก็ยังป่องมีพุงติดตัวจนน่าอับอาย ใส่เสื้อผ้ารัดรูปยังไงก็ไม่ออกมาสวย ถ้าเป็นเช่นนั้น ถึงเวลาแล้วค่ะที่เราจะหันมาใช้วิธีลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบที่เรานำมาฝาก มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย







ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.cosmopolitan.com/


ซิทอัพทุกวัน

การซิทอัพเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้ แถมยังทำง่าย โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์และเนื้อที่ให้มากมายอีกด้วย แค่สาวๆ หาเวลาว่างนอนซิทอัพอยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นตอนนอนดูทีวี หรือก่อนนอน บอกเลยว่าเหมาะสมอย่างมากที่คุณควรจะหมั่นซิทอัพก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน แค่นี้ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หน้าท้องแบนราบได้ง่ายขึ้นแล้วค่ะ







ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จริงอยู่ที่การซิทอัพจะทำให้หน้าท้องแบนราบได้ เพราะมันจะสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ขณะเดียวกัน ไขมันที่สะสมอยู่ก็ย่อมต้องได้รับการเผาผลาญกำจัดออกไปจากร่างกายด้วยวิธีที่เหมาะสมด้วย แนะนำให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ อาจออกสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ทำเช่นนี้ควบคู่กับการซิทอัพทุกวัน เมื่อไขมันหน้าท้องถูกสลายไป ทรวดทรงองค์เอวของสาวๆ ก็จะมีส่วนโค้งส่วนเว้า รูปร่างดูเพรียวสวยขึ้น บอกเลยค่ะว่าภายในเวลาไม่นาน คุณจะเห็นหน้าท้องแบนราบ แถมยังมีซิกแพ็กเล็กๆ ให้เห็นถึงความเซ็กซี่อีกด้วย



เล่นโยคะลดหน้าท้อง

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างสมาธิควบคู่กับการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในตัวได้อย่างพร้อมกัน และบางท่าของการเล่นโยคะยังช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แนะนำให้สาวๆ นอนหงาย มือสองข้างประสานกันไว้ที่ใต้ศีรษะ เท้าชิดกัน หายใจเข้า หายใจออกแล้วยกลำตัวขึ้น พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นในระดับ 45 องศา แล้วให้ทำสลับกับขาอีกข้างแบบเดียวกัน โดยทำซ้ำกันไปมา 2-3 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก ยกขาสองข้างและลำตัวค้างเอาไว้ หายใจเข้าออกสัก 10 วินาทีจึงลดท่าลง ฝึกเป็นประจำ รับรองการออกกำลังกายด้วยโยคะลดหน้าท้องนี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้มากขึ้นแน่นอน







ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.yogiapproved.com/

แขม่วหน้าท้องบ่อยๆ

สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายลดหน้าท้อง ยิ่งต้องหมั่นแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ เลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ แต่จะต้องงดอาหารที่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ การนั่งทำงานในระหว่างวัน ลองแขม่วหน้าท้องไปเรื่อยๆ บ่อยๆ มันจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับขึ้น และทำให้ร่างกายได้นำพลังงานออกมาใช้พร้อมๆ กันอีกด้วย ทำเป็นประจำทุกวัน บอกเลยค่ะว่าไม่นานหรอก คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับแข็งแรงและยังกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอีกด้วย

นอกเหนือจากที่แนะนำมาแล้ว วิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลที่ดีอีกประการก็คือ การควบคุมอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์เพื่อสุขภาพเป็นหลัก เพราะดีต่อระบบขับถ่าย เมื่อการขับถ่ายดี หน้าท้องก็ย่อมแบนราบง่ายขึ้นดั่งใจ ไม่มีปัญหาพุงป่องๆ มาให้สาวๆ กังวลกันอีกต่อไป




ขอบคุณข้อมูลจาก : women.sanook.com






ใกล้เคียง


5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะมีลูก


วิธีทำหมูแดงอบน้ำผึ้ง อร่อยได้ง่ายนิดเดียว


หมดปัญหาระบบขับถ่ายผิดปกติ!! ด้วย 7 วิธีแก้ท้องผูก ระบบขับถ่ายรวนเมื่อต้องเดินทาง


9 วิธีง่ายๆเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงแม้กระทั่งจอมขี้เกียจก็ทำได้


5 เหตุผลที่ทำไมคุณถึงควรกินป๊อปคอร์น


เหตุผลที่เราควรใช้เงินซื้อประสบการณ์ต่างๆในชีวิตมากกว่าสิ่งของ


Pantone 2017 : แฟชั่นสีชมพูจางๆ 'Pale Dog Wood' จะชมพูเฉดไหนก็ดีต่อใจทั้งนั้น


กินกล้วยเสร็จแล้ว..อย่าทิ้งเปลือก เพราะมันมีประโยชน์มากขนาดนี้เลย!


BEST BLUSHES FOR SUMMER รีวิวบลัชออน แต่งหน้าโทนสีส้มนู้ด ชมพูนู้ด ผิวโกลวๆ กับแก้มสีบ่มแดด รับหน้าร้อน


วิธีซักชุดชั้นในที่ถูกต้อง


10 รองพื้นคุมมัน ใช้แล้วไม่มีมันเยิ้ม


10 วิธีง่ายๆ สลายเอวห่วงยาง ช่วยเพิ่มหุ่นสวยไร้ไขมันส่วนเกินกวนใจ


เสื้อยืด + กางเกงยีนส์ แต่งลุคเซอร์ๆ ยังไงให้ดูดี๊ ดูดี


3 สูตร ช่วยลดนัำหนักแบบเร่งด่วน แค่ 3 วัน น้ำหนักหายไป 3 กิโล


เทคนิคลอกสิวเสี้ยนด้วยวาสลีน (Vaseline)แบบง่ายๆ สิวหลุดออกมาง่ายดาย


โกรธใครอย่าเพิ่งรีบนอน ไม่อย่างนั้นอาจจำฝังใจได้


ดูแลตัวเองยังไงไม่ให้มือของคุณดูเหี่ยวย่นราวกับคนแก่


ไพรเมอร์ ปกปิดรูขุมขนกว้าง ๆ ได้เนียนเป๊ะ !


กระดาศซับหน้ามัน ดีหรือไม่?


ข้าวกระเพรา+ไข่ดาว อยากลดน้ำหนักเลี่ยงด่วน


ปลากระป๋องทอดกระเทียม เมนูง่าย ๆ จากปลากระป๋อง


สูตรอาหารบำรุงเส้นเอ็น ทำง่ายๆ หายปวดเข่า ปวดข้อ จะเดิน ยืน วิ่ง ก็คล่องตัว


ก็ชิคดีนะเธอ!! มาดู 10 ทรงผมเก๋ๆ สำหรับสาวๆ 'ผมหยิก' กัน!!


ชวนสาวๆมาเปลี่ยนพฤติกรรม.. ปฏิบัติการดูแลตัวเองเพื่อหน้าใสใน 30 วัน!!


รีวิว mix & match ไอเทมทำความสะอาดผิวหน้า x2 จัดไป!


น้ำตาล+ดำ คู่สีที่เริ่ดที่สุดสำหรับการแต่งตัวไปเที่ยวเมืองนอก #ประเทศไหนฉันก็รอด


3 สูตรนวดหน้าง่าย ๆ ทำได้ทุกเช้า เพิ่มผิวเปล่งปลั่งสดใส ดูอ่อนวัยกว่าเดิม !


Plank Exercise Vol.1 : Plank Jumping Jacks วิธีออกกำลังกาย ในเวลาสั้นๆ


20 กางเกงยีนส์ขาสั้น 2017 ไอเท็มชิคๆ หน้าร้อน!!


ซุปตาร์สาวแต่งหน้าสวย โทนส้มๆ ฉ่ำๆ คือดีอ่ะแก!!


เทรนด์ผมสุดชิค ชิดขอบรันเวย์ New York Fashion Week 2017


20 ไอเดียลุคใส่เสื้อแขนกุด ร้อนนี้ใช่เลย!


หน้าสว่างสดใส ด้วย ผมสีชมพูหม่น


อาหาร 2 อย่างที่ต้องหยุด!! เวลาสิวบุก


จงเดทกับคนที่ทุ่มเททุกอย่างเพื่อที่จะได้อยู่กับคุณทุกวัน


Low-Carb หรือ Low-Fat ลดน้ำหนักแบบไหนจะได้ผล??


แจกสูตรฟรี"ไก่ต้มน้ำปลา "ลงทุน 55 บาท..*ย้ำสูตรนี้อร่อยจริงๆ* ลองทำดู....หัดทำเองจะได้ทำเป็นนะค่ะ


5 อันดับของการทำศัลยกรรมที่ฮิตที่สุดแห่งปี 2016!


รู้ยัง ! ใบขับขี่หาย ไม่ต้องไปแจ้งความ ไม่ต้องสอบใหม่ เพียงทำตามขั้นตอนนี้


7 วิธีสังเกตกระเป๋าแบรนด์เนมปลอม


5 Steps! เพิ่มความงาม จาก 'ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม' แห่งเกาหลี!


อัพเดท! 5 เทรนด์หน้าฝน 2016


How to แต่งหน้าผิวฉ่ำดูชุ่มชื้นรับหน้าหนาว


5 ท่าไม้ตาย บรรเทาปวดประจำเดือนของคุณได้ผลชะงัด!!


รวมสไตล์ "คิ้ว" ของไอดอลเกาหลี น่ารัก หน้าเป๊ะสุดๆ


ใสเดรส(ตัวเก่า)อย่างไรไม่ให้เพื่อนจำได้ แถมดูแปลกตาเป็นแฟชั่นนิสต้า


น่าจะรู้มาตั้งนาน!! เหตุผลดีๆ ที่เราต้องทำความสะอาดแปรงหวีผมอยู่เสมอ


"น้ำใบย่านาง" ยาโบราณอีสาน ชะลอแก่ ช่วยขับสารพิษในร่างกาย สูตรยาดี จาก หมอเขียว


วิธีสร้างซิกแพคที่ได้ผลจริง


เคล็ดลับการซื้อรองเท้า เลือกเวลาไหนถึงจะได้รองเท้าที่ใส่สบายเท้ามากที่สุด


Tag
#ทำนายเนื้อคู่ #มะเร็งปากมดลูก #ตลาดอาหารทะเล #ราศีที่มีเสน่ห์ #สครับขัดผิว #แพที่พักกาญจนบุรี #สูตรหมูปิ้งนมสด #ที่เที่ยววาเลนไทน์ #วิตามินซี #อาการคนท้อง #รูปหล่อ #เซรามิค #โรงพยาบาลรามา #โกยเถอะโยม #ก็เคยสัญญา #จ๊ะจ๋า #พฤศจิกายน #ตลาดพระ #ธรรมศาสตร์ #อันดับเพลง #ข้าวผัด #เคล็ดลับความงาม #หนังสือเดินทาง #สาหร่ายทะเล #เพื่อชีวิต #หลงกล #ชุดคอสเพลย์ #บทความรัก #ลบเฟสบุ๊ค #เรื่อง #เสือดำ #ประโยคโดนใจ #เพลงรู้ #ดูทีวีออนไ #เขาหลวง #เว็บนิยาย #สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน #ความหวาน #ชาติปางก่อน #โอ๊ค , gig.artcenterdayton.com , update.zabzan.com , gig.khaogame.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com