ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 5 วิธีบริหารหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล

5 วิธีบริหารหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล




บริหารหน้าท้องให้แบนราบด้วยการทำท่าบริหารต่อไปนี้ โดยแต่ละท่าทำให้ครบสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง หรือเลือกบริหารท่าใดท่าหนึ่งโดยทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเช่นกัน พร้อมกับทำท่าบริหารสัดส่วนแบบอื่นที่คุณชอบ (ไม่ว่าจะเป็นการบริหารก้นให้กระชับ ขาให้สวยเพรียว หรือต้นแขนไม่หย่อนคล้อย)

ท่าบริหารเอวให้คอดสวย





1. นอนหงาย แล้วยกขาขวาขึ้นโดยให้ตาตุ่มของขาขวาวางอยู่บนเข่าซ้าย เหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ส่วนมือขวาวางไว้กับพื้น
2. ยกไหล่ซ้ายขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งไหล่ของคุณแตะกับเข่าขวา แล้วลงนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม
3. ทำซ้ำให้ครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วทำสลับอีกข้าง



ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ

1. นอนหงายระนาบไปกับพื้น ไขว้ขาโดยวางส้นเท้าซ้ายทับบนหัวแม่เท้าขวาของคุณ ใช้มือซ้ายวางรองใต้คอ ส่วนมือขวาถือดัมเบลล์ยกขึ้นบนอากาศ




2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเกร็ง และค้างไว้ในท่านี้สักหนึ่งวินาที แล้วลงนอนราบ นับเป็นหนึ่งครั้ง



ลดห่วงยางรอบเอว บริหารเอวให้เพรียวบาง

1. นอนตะแคงขวาบนพื้น แล้วยืดขาทั้งสองข้างออกให้ตรงโดยเหยียดปลายนิ้วเท้าออกไป เกร็งก้นแล้วแขม่วหน้าท้องบริเวณสะดือเข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลัง
2. วางศีรษะไว้บนแขน ส่วนมือซ้ายวางไว้กับพื้นทางด้านหน้าของคุณ
3. เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นในแนวเดียวกับลำตัวจนคุณรู้สึกเกร็งบริเวณลำตัวด้านข้าง แล้วค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลง



บริหารกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด

1. หายใจเข้าลึกๆ ขณะทำท่ากายบริหารสไตล์พิลาทีสนี้ แล้วนอนหงายพร้อมงอเข่าโดยแยกออกจากกันให้เท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก หายใจออกและพยายามเกร็งหน้าท้องให้เข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ยกขาขึ้นทีละข้างจนเข่าของคุณงอทำมุม 90 องศาเหนือสะโพกของคุณ
2. หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันเหยียดมือขวาไปแตะเข่าซ้าย หายใจออกพร้อมเหยียดขาซ้ายออกจากตัวและค่อยๆ ลดลง
3. ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง







กระชับหน้าท้องตรงกลาง

1. นั่งตัวตรงพร้อมกับเหยียดขาและแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าของคุณ
2. ค่อยๆ โน้มตัวลงมา (ในส่วนของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน) จนถึงพื้น แล้วลดแขนทั้งสองข้างลงให้อยู่เหนือศรีษะ
3. หายใจออก แล้วยืดตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่านั่งเดิม





ขอบคุณข้อมูลจาก : everydaymethailand.com






ใกล้เคียง


10 ลิปแดงออกใหม่สีสวยจัดที่สาวๆ ต้องอัพเดท


5 ของกินเป็นประโยชน์ต่อการ ลดความอ้วน


23 เทคนิคแต่งหน้าง่ายๆที่พลิกให้เห็นถึงความแตกต่าง


สาวเล่นโยคะท่ายากรักษาโรคซึมเศร้า แต่ขอถามคำเดียวดัดตัวแบบนี้ได้ยังไงกัน !


ส่องแฟชั่นสุดชิคแบบฉบับ "ซองเฮเคียว" นางฟ้าเกาหลีสุดฮอต


หน้าใสไร้สิวแบบซุป?ตาร์ ที่คุณเองก็ทำได้


ลดน้ำหนักด้วย "ผลไม้" ทำง่ายได้ผลจริง


เทรนด์หน้าฝน 2016 เตรียมพร้อมซะให้สวยเก๋หัวจรดเท้า


10 อาหารยิ่งทานยิ่งสวยแบบสาวญี่ปุ่น


รื้อตู้เสื้อผ้าด่วน! กางเกงยีนส์ขาบานกำลังจะกลับมาแล้ว


สูตรลดความอ้วนพระราชทานของสมเด็จพระเทพฯ สุขภาพดีหุ่นสวยง่ายๆ ได้ผลทันตาเห็น !


สร้างสรรค์สุดๆ!! 6 ของใช้ในบ้าน ที่สาวๆนำมาทำเป็น ?สร้อยคอ Choker? ได้!!


ยาคู่มรณะ!! ยา 9 คู่ที่เมื่อกินพร้อมกันแล้วจะแย่!! จริงหรือมั่วมาดูกัน!!


แจกฟรี สูตรไก่ทอดหาดใหญ่ ทำกินได้ทำขายรวย


ท่อนบนเป็นเสื้อครอป แล้วท่อนล่างหล่ะใส่ไรดี ???


วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ในชีวิตจริง


บลัชออน สำหรับผิวเข้ม รับรองปลื้ม!


5 สุดยอดแป้งพัฟคุมมัน ปกปิดดี ตลับนี้แหละได้ลองแล้วจะเลิฟ !


อาหารเสริมแคลเซียมกับความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในกลุ่มหญิงสูงอายุ


โยเกิร์ตผลไม้แช่เย็น อร่อยง่ายๆ หวานเย็นรับซัมเมอร์


สูตร 'เยลลี่ส้ม' ส่งตรงจากญี่ปุ่น อร่อยง่ายถูกใจชัวร์


วิธีทำให้คิ้วหนาง่าย ๆ ด้วยหัวหอม คิ้วสวยเป๊ะได้ไม่ต้องเขียนอีกต่อไป


เรียวขาสวย จนหนุ่มๆ ต้องมอง


รีวิวครีมตัวขาวเริ่ดๆ ทาปุ๊ปขาวปั๊ป! แค่พริบตาเดียว


ติดทนดีสีทนได้! รีวิวลิปจุ่ม 'Oh My Matte' ฟาดสีปากให้แซ่บรับแดดซัมเมอร์ !!


ท่าสร้างกล้ามหน้าท้องง่ายๆ สำหรับผู้หญิง มือใหม่ก็เล่นได้นะ!


สวยฉ่ำรับซัมเมอร์ 'Juicy Girl' แต่งหน้าแต่งตัว แบบสาวแฮปปี้ สไตล์เกาหลี


ใบย่านางในการเพิ่มคลอโรฟิล คุ้มครองเซลล์ ฟื้นฟูเซลล์ ปรับสมดุล


รู้ไว้ก็ดีนะ..วิธีรีไซเคิลอย่างถูกวิธีเพื่อโลกของเรา


ต้องมี! แฟชั่นเดรสแขนยาว สำหรับสาวกลัวแดด!!


เอาให้เผ็ชกับไอเดียสโมกกี้อายแบบ "Party look" สุดปัง เจิดสุด ปังสุดในงาน


วิธีกำจัดติ่งเนื้อที่ได้ผล แบบไม่ต้องพึ่งสารเคมี


วิธีทำผมลอนยุ่ง สไตล์ Messy Wave ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้ความร้อนด้วยเสื้อยืด


น่ารักอะไรเบอร์นั้น Louie Tucker สาวน้อยลูกครึ่งเกาหลี?อังกฤษ


จัดไป! สูตรดูแลผมแห้งเสีย ให้กลับมามีน้ำหนัก


แน่ใจแค่ไหนว่าคุณใช้ผ้าอนามัยอย่างถูกต้อง!! มาดูวิธีใช้ผ้าอนามัยอย่างสะอาดและปลอดภัย สำหรับสาว ๆ


15 สูตรโฮมเมดเปลี่ยนผิวหนังดำด้าน ให้กระจ่างใส


ไม่มีมดลูกไม่เข้าใจหรอก!! 7 สิ่งที่ผู้ชายควรรู้เกี่ยวกับ ?มนุษย์เมนส์? !!


วิธีทำให้เล็บยาวเร็ว ไม่เป็นสาวเล็บกุดอีกต่อไป! แค่ทำตามนี้!!


เพิ่มพลังใจ!! 9 หน้าท้องสุดฟิตของเหล่าเซเลบที่ดูแล้วต้องอยากลุกไปซิทอัพ!!


5 อันดับ 'สครับขัดผิวกาย' ผิวขาว เนียนนุ่ม น่าสัมผัส


เคล็ดลับ..4 วิธีแก้สารพัดปัญหาเล็บขบ เล็บขึ้นรา เล็บเปราะ ดอกเล็บ ง่ายๆเพียงแค่มีมะกรูดแล้วทำตามนี้


"ส้นเท้าแตก" รักษาได้ ด้วย 7 วิธีง่ายๆที่คาดไม่ถึง!


ขาใหญ่ไม่รู้ตัว!! 5 พฤติกรรมต้องห้าม ที่ทำให้แข้งขาขยาย!!


อัพเกรด ?ผมรวบหางม้า? ให้สวยเกร๋!! ด้วย 8 ทริคสุดเทพ หางม้าจะไม่ธรรมดาอีกต่อไป!!


5 เคล็ดลับแก้ปัญหาริมฝีปากดำคล้ำให้สวยสดใส


Honey Toast ของหวานยอดฮิตทำเองได้ไม่ง้อที่ร้าน


สาวๆมีกันหรือยัง? ลิควิดอายไลน์เนอร์ ที่เหมาะสำหรับซัมเมอร์นี้


วิธีดูแลหน้าหลัจากการงร้อยไหม


13 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองเมื่อคุณอายุมากขึ้น


Tag
#2563 #ปีชง #ลางบอกเหตุ #ครีมกันแดดยี่ห้อไหนดี #ตัดผมสั้น #น้ำหอมเซเว่น #ของขวัญวันครบรอบ #เคล็ดลับหน้าเด็ก #ครีมบำรุงผิวหน้า #หมักผมด้วยเบียร์ #โฟมล้างหน้า #Innisfree #ไม่ต้องขอโทษ #ดอกไม้แสนสวย #แฟ้ม #ความเชื่อของคนโบราณ #อุปกรณ์ตกแต่งรถยนต์ #คำโดน #แชด #ขนส่งหมอชิต #วิเคราะห์ #การใช้คำ #หน้าอก #เกมรถไฟเหาะ #โหลดเพลง #คมชัด #ฆาตกร #อาหารประเภทยำ #ถ่านไฟฉาย #ไกลแค่ไหนคือใกล้ #อาการปวดหัวบ่อยๆ #เกิดมาแค่รักกัน #วางแผนงานแต่งงาน #รูปพระพุทธเจ้า #แชมพูเร่งผมยาว #บันเทิง #งานช่าง #ประโยชน์ของแก้วมังกร #รับสมัครพนักงาน #นิทานท้องถิ่น #ถุงยาง #กินยาสตรี , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com