ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > 5 วิธีบริหารหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล

5 วิธีบริหารหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล




บริหารหน้าท้องให้แบนราบด้วยการทำท่าบริหารต่อไปนี้ โดยแต่ละท่าทำให้ครบสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง หรือเลือกบริหารท่าใดท่าหนึ่งโดยทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเช่นกัน พร้อมกับทำท่าบริหารสัดส่วนแบบอื่นที่คุณชอบ (ไม่ว่าจะเป็นการบริหารก้นให้กระชับ ขาให้สวยเพรียว หรือต้นแขนไม่หย่อนคล้อย)

ท่าบริหารเอวให้คอดสวย





1. นอนหงาย แล้วยกขาขวาขึ้นโดยให้ตาตุ่มของขาขวาวางอยู่บนเข่าซ้าย เหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ส่วนมือขวาวางไว้กับพื้น
2. ยกไหล่ซ้ายขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งไหล่ของคุณแตะกับเข่าขวา แล้วลงนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม
3. ทำซ้ำให้ครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วทำสลับอีกข้าง



ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ

1. นอนหงายระนาบไปกับพื้น ไขว้ขาโดยวางส้นเท้าซ้ายทับบนหัวแม่เท้าขวาของคุณ ใช้มือซ้ายวางรองใต้คอ ส่วนมือขวาถือดัมเบลล์ยกขึ้นบนอากาศ




2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเกร็ง และค้างไว้ในท่านี้สักหนึ่งวินาที แล้วลงนอนราบ นับเป็นหนึ่งครั้ง



ลดห่วงยางรอบเอว บริหารเอวให้เพรียวบาง

1. นอนตะแคงขวาบนพื้น แล้วยืดขาทั้งสองข้างออกให้ตรงโดยเหยียดปลายนิ้วเท้าออกไป เกร็งก้นแล้วแขม่วหน้าท้องบริเวณสะดือเข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลัง
2. วางศีรษะไว้บนแขน ส่วนมือซ้ายวางไว้กับพื้นทางด้านหน้าของคุณ
3. เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นในแนวเดียวกับลำตัวจนคุณรู้สึกเกร็งบริเวณลำตัวด้านข้าง แล้วค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลง



บริหารกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด

1. หายใจเข้าลึกๆ ขณะทำท่ากายบริหารสไตล์พิลาทีสนี้ แล้วนอนหงายพร้อมงอเข่าโดยแยกออกจากกันให้เท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก หายใจออกและพยายามเกร็งหน้าท้องให้เข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ยกขาขึ้นทีละข้างจนเข่าของคุณงอทำมุม 90 องศาเหนือสะโพกของคุณ
2. หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันเหยียดมือขวาไปแตะเข่าซ้าย หายใจออกพร้อมเหยียดขาซ้ายออกจากตัวและค่อยๆ ลดลง
3. ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง







กระชับหน้าท้องตรงกลาง

1. นั่งตัวตรงพร้อมกับเหยียดขาและแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าของคุณ
2. ค่อยๆ โน้มตัวลงมา (ในส่วนของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน) จนถึงพื้น แล้วลดแขนทั้งสองข้างลงให้อยู่เหนือศรีษะ
3. หายใจออก แล้วยืดตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่านั่งเดิม





ขอบคุณข้อมูลจาก : everydaymethailand.com






ใกล้เคียง


แต่งหน้าให้สวยฉ่ำไม่หวั่นแม้ในหน้าฝน


7 ท่าออกกำลังกายรับมือปัญหาปวดเมื่อยเวลามี ?ประจำเดือน?!!


ขวัญ อุษามณี โชว์รูปร่างชวนตะลึง เอวเล็กเวอร์ เซ็กซี่แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม


5 สัญญาณบอกว่าคุณควรตัดขาดจากมิตรภาพแบบจอมปลอมได้แล้ว


8 ท่าบริหารลดน่องใหญ่ให้เล็ก เรียวขาสวยแบบง่ายๆ


ความกลัวกำลังบงการชีวิตของคุณอยู่หรือเปล่า?


ตุ่มใสบนนิ้ว? คือ สัญญาณเตือนของโรคร้าย ! ที่หลายคนไม่สนใจ


สุดทึ่ง !! เพียงใช้น้ำแข็ง นาบที่พุง นักวิจัยยืนยัน ลดน้ำหนักได้จริง


7 แปรงแต่งหน้า ที่ต้องควรเลือกใช้ให้เป็น


ริ้วรอยเหี่ยวย่น ปัญหาที่เกิดขึ้นในทุกวัย


How to แต่งหน้างัดดั้งให้โด่งสวยดูธรรมชาติ


ก่อนตัดสินใจ สักคิ้ว จะต้องเตรียมตัวอย่างไร? 8 เรื่องที่สาว ๆ ต้องรู้ ! ก่อนคิดสักคิ้ว


8 ข้อความที่ไม่ควรส่งหาคนรักเก่า


13 อันดับรีวิวเครื่องสำอางยอดฮิต ปี 2559


ความในใจของคุณหมอที่อยากจะบอกทุกคน เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริม


รวม 7 ทรงผมม "ดังโงะ" ฤดูไหนก็เอาอยู่!!


5 วิธีทาตาชั้นเดียว งัดตาอาหมวยให้โตสวยเด้ง ไม่ต้องพึ่งเทปติดตาสองชั้น !


รวมเทรนด์ผมดำ! ผมดำธรรมชาติ นี่แหละ ที่จะกลับมาฮอตฮิตอีกครั้ง!!


แต่งหน้าสวย มีชัยไปกว่าครึ่ง 4 วิธีแต่งหน้า สัมภาษณ์งาน แต่งอย่างไร ให้ได้งาน


ไอเดียแฟชั่นเสื้อลายดอก รับซัมเมอร์ 2017


5 ไอเทมแฟชั่นหน้าร้อน 'กางเกง & กระโปรง' ที่จะช่วยให้ดูผอม!


Hello Summer! รวมสีเล็บคิ๊วท์ๆ อัพเดทให้จัดทุกอาทิตย์


5 วิธีง่ายๆ เปลี่ยนคนนอนดึกให้กลายเป็นคนนอนเร็วขึ้น


7 อาหารไดเอทที่อาจทำให้คุณหลงทาง


รวม 8 สูตรพอกหน้าด้วยน้ำผึ้ง สูตรเด็ดเพื่อความสวยสำหรับสาว ๆ ที่อยากสวยด้วยธรรมชาติ


เดรสผ้ายืด ไอเท็มเด็ดในวันขี้เกียจ ชิ้นเดียวจบไม่ต้องนั่งคิดเยอะ


8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณเจอว่าที่ภรรยาแล้ว


สาวๆ ห้ามพลาด!! วิธีทำกระเป๋าน้ำร้อนไว้ใช้เอง บอกเลยง่ายนิดเดียว


10 How-to แต่งหน้าสาวหมวย สวยรับทรัพย์


ผมสีเทาควันบุหรี่ สวยจี๊ด ไม่หลุดเทรนด์


ผิวแห้งแตกเป็นระแหงต้องดู!! 12 เคล็ดลับเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายแบบไม่น่าเชื่อ!!


10 พฤติกรรมเพิ่มความสวย ที่ควรทำทุกวันก่อนนอน!


6 ยาทาเล็บสีด้าน ความแมตต์เบอร์นี้กำลังมาแรง ใครอยากเนรมิตให้เล็บสวยเก๋ รับรองว่าไอเทมเหล่านี้ช่วยคุณได้


'' Natural Makeup No Makeup '' สวย ใส ธรรมชาติ ไม่โป๊ะ ไม่เยอะ ^^


DIY ริบบิ้น/ปลอกแขนสีดำ เครื่องแต่งกายเพื่อไว้อาลัย


ไอเทมเหล่านี้ ใช้แทนายเมคอัพรีมูฟเวอร์ ดีเกินคาด


บอกลารักแร้ดำด้วย ?มะนาว? ทำเองง่ายๆขาวได้จริง!!


ไอเดียแมทช์ 'คาร์ดิแกน kimono' เสื้อคลุมใส่สบาย ให้สวยปัง!!


ศัลยกรรมทำพิษหวิดตาบอด อดีตผู้ประกวดทิฟฟานี่ หน้าติดเชื้อจนเสียโฉม


หามาทานด่วน! 5 ผลไม้บำรุงเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวขาวสดใส


ดึงสติสิคะ เมื่อตรวจเจอคลอเรสเตอรอลสูงปรี๊ดดดดด รับมือยังไงมาดูกัน


มาอวดหุ่นสวยเช้งกันให้ถ้วนหน้า ! ด้วยสูตรลดน้ำหนักตามรูปร่าง!! แค่กินให้ต่าง ออกกำลังกายให้ถูก ก็หุ่นดีได้


เตือน! โรคมะเร็งผิวหนัง ภัยร้ายที่หลายคนอาจกำลังมองข้าม


สาวๆจ๋า หนุ่มขอร้อง!! 5 เทรนด์เมคอัพและทรงผมที่ผู้ชายขอร้องว่า ?อย่าทำเลย?


อยากสวยต้องทนเจ็บตัว!! 10 วิธีลดแก้มแบบเร่งด่วน ผอมได้โดยไม่ต้องพึ่งหมอ


ผอม เพรียว สวยทันใจ! สร้างกระดูกไหปลาร้าด้วยตัวเอง


วิธีแก้ปวดหลัง สะโพก หัวเข่า ด้วยตัวเองที่บ้าน รับรองหายปวดจริง!


อาหารผิว 9 อย่างช่วยให้ผิวสวยใส ไม่ต้องพึ่งวิตามิน


22 ลักษณะนิสัยที่ช่วยทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้นในทุกๆวัน


วิธีลดน้ำหนักในช่วงหน้าหนาว


Tag
#ชุดคอสเพลย์ #ครีมพอกผิวขาว #ที่เที่ยวชลบุรี #ครีมน้ำหอม #แต่งตัวไปสัมภาษณ์งาน #ครีมกันแดดผสมรองพื้น #สมุนไพรแก้ปวดประจำเดือน #ตลาดน้ำน่าเที่ยว #โฟมล้างหน้า #Innisfree #วิธีเลือกแตงโม #ปลั๊กไฟ #กัวซา #คลิปอุบัติ #เสื้อผ้าเด็ก #ฉีดฟิลเลอร์จมูก #ข่าวก #การจราจร #ภาษาราชการ #วาดภาพระบายสี #เครื่องจักสาน #หัวนมบอด #อันเดอร์วอเตอร์เวิลด์ #เที่ยวเมืองกาญจน์ #ต่อผมยาว #อิตาลี #เสื้อผ้าไซส์ใหญ่ #ภาษาอารบิก #รักเธอทั้งหมดของหัวใจ #สาวประเภทสองที่สวยที่สุดในโลก #มารยาท #พิธีแต่งงานแบบเรียบง่าย #เซ้ง #วันดี #แฮม #อะไรก็ยอม #คนบางคนเกิดมาเพื่อให้เรารัก #ผมม้า #เลเซอร์ขนรักแร้ #ลูกพรุน #เพลงพระราชนิพนธ์ทั้งหมด , gb.gangvoyage.com , gig.siamdip.com , www.gangvacation.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com