ข่าววันนี้ ข่าวดารา ข่าวกีฬา อาชญากรรม ดูดวง ความรัก ผู้หญิง ท่องเที่ยว กระทู้เด็ด

5 ท่าโยคะลดพุง ผอมได้ในห้องนอน!



สาวๆที่อยากผอม แต่ไม่อยากเหนื่อย มาออกกำลังเล่นกีฬาเบาๆ แต่ผอมได้อย่าง โยคะ กันดีกว่าค่ะ ไม่ต้องไปทานยาลดน้ำหนักให้เสี่ยง แถมไม่ต้องใช้พื้นที่มากอีกด้วย ไม่อันตราย ปลอดภัยต่อสุขภาพ ลดพุงได้ด้วยอีก แต่ถ้าไม่รู้จะทำท่าไหนให้พุงยุบ มาดู 5 ท่าโยคะเด็ด ลดพุงกันเลยค่ะ ^0^

ท่าที่ 1




ขั้นตอนที่ 1. นั่งเหยียดขาไปกับพื้น ลำตัวและหลังตั้งตรง
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าตรง
ขั้นตอนที่ 3. หายใจออก เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วค่อยๆ เอนหลัง ไปข้างหลังเล็กน้อย จากนนั้น ยกขาขึ้นจากพื้นพยายามให้ปลายเท้ายกสูงขึ้นเหนือกว่าศรีษะ
ขั้นตอนที่ 4. แขนที่เหยียดไว้ ให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ แล้วค่อยๆ พลิกฝ่ามือให้เข้าหาลำตัว จัดสมดุลท่าทางแล้วค้าท่านี้ไว้ 10 วินาทีเป็นอย่างต่ำ เมื่อเก่งขึ้นแล้ว สามารถเพิ่มเวลาได้ค่ะ

ท่าที่ 2.



ขั้นตอนที่ 1. นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น แยกขาออกให้มีความกว้างระดับไหล่ งอข้อศอกให้แขนและมือแนบชิดลำตัวไว้
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าแล้วเหยียดแขนยกตัวขึ้น ให้ช่วงขาแนบพื้นไว้ งอศอกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3. เงยหน้าให้สุด ค้างไว้ท่านี้ 30 วินาที แล้วค่อยๆลดร่างกาย กลับมาท่าเดิม

ท่าที่ 3.



ขั้นตอนที่ 1. เริ่มจากนั่งหลังตรงบนพื้นกันก่อนนะคะ แล้วงอเข้าซ้าย ให้ไปทางด้านขวา จากนั้นก็ยกขาขวาข้ามขาซ้าย ให้วางขาขวาแนบเข่าซ้าย
ขั้นตอนที่ 2. จากนนั้นก็ใช้แขนซ้ายกอดเข่าขวา ให้เข้ามาแนบชิดอก
ขั้นตอนที่ 3. เกร็งหน้าท้อง แล้วบิดเอวไปทางด้านขวา นับในจใจ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ หันกลับมาท่าเดิมค่ะ ทำซ้ำข้างละ 3 รอบก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนข้างนะคะ

ท่าที่ 4.



ขั้นตอนที่ 1. นอนคว่ำลงบนพื้น ให้วางคางลงบนพื้น ฝ่ามือและแนบลำตัว
ขั้นตอนที่ 2. กางช่วงขาออกประมาณ 6 นิ้ว หรือระดับไหล่ แล้วงอขา ให้ส้นเข้าชิดสะโพก
ขั้นตอนที่ 3. ใช้มือจับข้อเท้า แล้วยกตัวขึ้น จนเหลือแค่เพียงหน้าท้องแตะพื้นไว้
ขั้นตอนที่ 4. เหยียดแขนที่จับข้อเท้าไว้ ให้ยกสูงขึ้นเท่าที่ทำได้มากที่สุด หายใจเข้าออกลึก ค้างไว้ที่ท่านี้
ขั้นตอนที่ 5. เมื่อรู้สึกว่าตึงหลังมาก ให้ผ่อนลมหายใจออก แล้วค่อยๆ ลดมือที่ค้างไว้ลงมากลับสู่ท่าเดิม

ท่าที่ 5.


ขั้นตอนที่ 1. นอนหงายชันเข่าให้ส้นเท้าติดกับก้นบนพื้น วางแขนแนบลำตัวก่อนนะคะ
ขั้นตอนที่ 2. ดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นก็ค่อยๆ ยกหลังขึ้นจากพื้นให้เข่าชิดกัน
ขั้นตอนที่ 3. หลังจากยกหลังขึ้นจากพื้นแล้ว ก็ให้ใช้มือประคองหลัง บริเวณสะโพกไว้นะคะ แล้วค่อยๆยกหลัง ลำตัวและขาให้ตั้งฉากกับพื้น จนหน้าอกชิดกับคาง
ขั้นตอนที่ 4. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยลดตัวกลับท่าเดิมนะคะ

ถึงจะดูยาก แต่ก็ไม่ยากเกินความพยายามนะคะ ^0^ ผอมช้าๆ แต่ชัวร์ ได้สุขภาพดี ได้สมาธิ ไม่ต้องเสี่ยงกับผลข้างเคียงของยา ไม่ต้องเอาร่างกายเป็นหนูทดลองยาด้วยค่ะ ว่าจะลดไม่ลด ถึงเล่นโยคะ น้ำหนักจะค่อยๆลง แต่สุขภาพดีขึ้นเยอะเลยนะคะ มาออกกำลังกาย ควบคุมการทานอาหาร กันดีกว่าเนอะ ^0^



ขอบคุณข้อมูลจาก : ladyissue.com

ใกล้เคียง

4 เคล็ดลับเซ็ตหน้าม้าอย่างไรให้สวยเด้งตลอดทั้


รับมือกับ 8 สัญญาณ ที่คุกคามหน้าใส ก่อนหมดสวย


วิธีทำ Malted Milk Ball Shake Float มิลค์เชคเ


4 สิ่งที่ผู้หญิงควรทำก่อนอายุ 30 .. ชีวิตเราใ


มั่นแค่ไหนก็ เขิน ! 9 เหตุการณ์ชวน เขิน ที่สา


เผยเคล็ดลับขจัดกลิ่นตัว กลิ่นเหงื่อ แบบคลีนๆ


ส่องแฟชั่นสุดเก๋ของ 'Yeonsu' นางแบบเกาหลีสุดค


อย่ารู้ช้าไป!! ทำแบบนี้อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสั


สุขภาพ 10 สูตรสวยปิ๊ง ด้วยเบกกิ้งโซดา


4 เคล็ดลับการแต่งตาง่ายๆ ที่จะทำให้รูปตาของคุ


เคล็ดลับการอาบน้ำ 90 วินาที ที่จะทำให้คุณกระ


กินผักชีลาว ช่วยแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ขมไปนิด...


ข้าวกระเพรา+ไข่ดาว อยากลดน้ำหนักเลี่ยงด่วน


น่ากลัว ! ใครมีอาการผิวหนังช้ำ ดังรูป เป็นบ่อ


สูตรคิ้วหนา ดกดำ ด้วยหัวหอม ทำแล้วคิ้วสวยเป๊ะ


แพทย์ ยัน แกว่งแขนถูกวิธี 30 นาทีต่อวันไม่เป็


แฟชั่นสตรีทเกาหลี Street Style สุดเท่ ที่ใครๆ


วิธีดูแลผมเพื่อรับมือหน้าฝนแบบง่ายๆ


น่ารู้! 10 ข้อห้าม สำหรับผู้ที่ชอบรับประทานแก


7 เคล็ดลับ กินข้าวเย็น กับ ผองเพื่อนอย่างไร ไ


10 กิจกรรมเดทสุขภาพดี เติมความหวานต้อนรับวาเล


20 ไอเดียแฟชั่นแต่งตัวรับหน้าร้อน ช่วงเดือนเม


เผยวิธีกำจัดหนูในบ้านง่ายๆ เพียงใช้ถุงชา..คุณ


20 ไอเดียแต่งตัวด้วย 'เดรสตัวสั้น' รับซัมเมอร


25 ไอเดียการแต่งตัวสุดคลาสสิค กับ ลุค 'Vintag


คมเฉียบ!! ด้วย 5 ?อายไลน์เนอร์จากเกาหลี? ที่ค


10 อาหารลดน้ำหนัก กินดักความอ้วน แถมช่วยลดคอเ


สูตรเร่งรัด! ลดช่วง "ขาล่างใหญ่" ภายใน 5 วันด


มันเทศอบ เมนูอาหารว่างสูตรมังสวิรัติ อร่อยในส


วิธีแก้ ผู้แพ้ กลิ่น ดอกตีนเป็ด จะช่วยลดอาการ


เพียงแค่ทำสิ่งนี้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้คุ


รวม 'วิธีดูแลเล็บ' ทำเล็บแบบไหน ดูแลยังไงให้เ


4 ขั้นตอนเพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วและปลอดภัยที


29 ไอเดียการ 'แต่งหน้าไปปาร์ตี้' สวยแซ่บ ตามเ


เช็คด่วน! ท้องร้อง ไม่ได้ ?หิว? แต่เป็นสัญญาณ


ลดต้นขาได้ง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 7 นาที


ลาก่อนรองเท้ากัด! ส้นสูง+ถุงเท้า แฟชั่นเก๋ๆ ท


30 ไอเดียทรงผมโบฮีเมียน งดแบ๊ว รับหน้าร้อน!


คิ้วอ่ะ! แฟชั่นรอยสักแนวใหม่ น่ารักสไตล์เกาหล


วิธีรักษาอาการปวดฟันให้หายภายใน 2 นาที ใครไม่


9 ผลิตภัณฑ์ของผู้หญิง ที่ไม่ควรเสียเงินซื้อ !


ไข่ขาวพอกหน้า เคล็ดลับหน้าใส


แพคเกจเครื่องสําอางน่ารัก น่าเป็นเจ้าของ อัพพ


5 สูตรเมนู ?แซนวิชไข่? ทำง่าย ทำไว ประหยัดเวล


สูตรหน้าขาวใส เนียนนุ่ม ได้ง่ายๆ เพียงแค่มีน


10 ของดีเด็ดต้องโดน! สกินแคร์ดังฝั่งเกาหลี


10 เมนูจากน่องไก่ ศูนย์รวมอาหารจากไก่อร่อยไม่


เยอะไปไม่ดี!! 6 ข้อบำรุงผิวของสาวๆ ที่ทำแล้ว


10 ความจริงอันเจ็บปวดที่คนเรามักจะลืม


เรื่องสวยๆงามๆไม่ใช่เรื่องยากหากปฏิบัติตามข้อ


แค่นำ"ทิชชู่" ไปใส่ในตู้เย็น แล้วปล่อยผ่านไปไ


เมื่อได้อ่านบทความนี้ คุณจะไม่ใช้ทิชชู่เปียกเ


ใครมีปัญหาปวด สะบัก - ต้นคอ เรื้อรังให้บำบัดด


Howto เปียมงกุฎแบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง


รวมเทคนิคกำจัดหัวสิว!! อย่างถูกต้องและได้ผล


สาวๆ มีพุงเชิญทางนี้ค่าาา เคล็ดลับแต่งตัวพราง


เผื่อไว้ถ้าจำเป็น!! 5 ขั้นตอนการ ?บีบสิวอย่าง


สาวผมแดงแต่งหน้ายังไงให้ปัง! ฟังทางนี้?


มาเอาใจสาวรักการเพ้นท์เล็บ ทาเล็บ กับ 5 วิธีป


รวม How to แต่งหน้าง่าย ๆ เอาใจสาว ๆ มือใหม่ห



ล่าสุด
นักวิทยาศาสตร์เผย คู่รักที่มีความสุขยาวนาน ต้องประกอบไปด้วย 2 สิ่งนี้เท่านั้น!!

18+ สงสัยว่าแฟนท้องจริงไหมครับ ??

4 เคล็ดลับเซ็ตหน้าม้าอย่างไรให้สวยเด้งตลอดทั้งวัน

ระยะทางไม่ทำให้เราห่าง...แต่เธอต่างหากที่ใจห่าง!!

พอถึงเวลาจะแต่งงานกันจริงๆ กลับมีความรู้สึกว่าไม่อยากแต่ง

รับมือกับ 8 สัญญาณ ที่คุกคามหน้าใส ก่อนหมดสวย

หลายคนอาจยังไม่รู้ ? ผลไม้ที่ควรและไม่ควรนำมาไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ อย่าทำเด็ดขาด!

วิธีทำ Malted Milk Ball Shake Float มิลค์เชคเข้มข้น ช็อกโกแลตบอลสุดฟิน!

5 พฤติกรรม ส่อดีกรี ความขี้หึง

4 สิ่งที่ผู้หญิงควรทำก่อนอายุ 30 .. ชีวิตเราใช้ให้คุ้ม

อยากมีซัมติงกับแฟนแต่ไม่รู้ต้องทำยังไง? (18+)

มั่นแค่ไหนก็ เขิน ! 9 เหตุการณ์ชวน เขิน ที่สาวทุกคนต้องเคยได้เจอ

เผยเคล็ดลับขจัดกลิ่นตัว กลิ่นเหงื่อ แบบคลีนๆ ด้วยมะนาว รักแร้ไม่ดำ!!

สุขภาพดี ! เพียง 2 ส่วนผสมนี้เท่านั้น คุณสามารถบอกลาโรคเบาหวานไปตลอดกาล !

ทายนิสัยคุณและคนรัก

4 เหตุผลที่ไม่สามารถรักใครได้ แม้ว่าคุณต้องการมีความสัมพันธ์!

บทกรวดน้ำให้แก่เทวดาประจำตัว เสริมดวงชะตาชีวิต ใครกำลังย่ำแย่ควรรีบทำด่วน!

ไม่น่าเชื่อ ! ปวดฟัน ฟันติดเชื้อ แค่ใช้สิ่งต่อไปนี้ โดยการทำแบบนี้ ในช่องปาก

ผิดที่ใคร เธอ หรือ ฉัน ?

ส่องแฟชั่นสุดเก๋ของ 'Yeonsu' นางแบบเกาหลีสุดคูล ที่มีทั้งความสวย และเซ็กซี่

อย่ารู้ช้าไป!! ทำแบบนี้อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ใบหน้าคุณจะอ่อนเยาว์ลงไปกว่า

สุขภาพ 10 สูตรสวยปิ๊ง ด้วยเบกกิ้งโซดา

เช็คดวงรายวัน 24 เมษายน 2560

4 เคล็ดลับการแต่งตาง่ายๆ ที่จะทำให้รูปตาของคุณดูยาวขึ้น!

สีสัน กับอารมณ์หวิวของคู่รัก

แปลกแต่จริง! โบราณสอนไว้อยากเพิ่มพลังชาย ให้กินอวัยวะเพศเสือ!

8 พฤติกรรม ที่คนรักกันไม่ควรทำ

เคล็ดลับการอาบน้ำ 90 วินาที ที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงไปตลอดทั้งวัน

3 สิ่งที่ผู้หญิงควรทำ เพื่อให้ผู้ชายมองเราว่าไม่ง่าย ไม่ง้องแง้ง และควรค่าแก่การ

กินผักชีลาว ช่วยแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ขมไปนิด...แต่เป็นสุดยอดสมุนไพร

คบกันเดือนกว่า แต่เธอบอกอยากหยุดความสัมพันธ์ไว้ก่อน

ทดสอบ รักครั้งเก่า คุณลืมเขาได้หรือยัง

อย่าละเลย! ยาคุมกำเนิด บุหรี่ ปัจจัยเสี่ยงเกิดมะเร็งปากมดลูก

ทายนิสัยผู้ชายตามวันเกิด เปิดตำราพิชิตใจหนุ่มให้อยู่หมัด !

ข้าวกระเพรา+ไข่ดาว อยากลดน้ำหนักเลี่ยงด่วน

คุณผู้ชายขาาา จะซื้อของขวัญช่วยดูสไตล์สาวที่จะจีบด้วย

น่ากลัว ! ใครมีอาการผิวหนังช้ำ ดังรูป เป็นบ่อย ๆ และ เป็นง่าย ต้องระวัง มันบอกอา

วันตัดเล็บ

แม่นเป๊ะ! ทำนายชีวิตด้วยเลขตัวสุดท้ายในบัตรประชาชน

แฟน หายไปทั้งคืนมาสารภาพว่าไปนอนกับผู้หญิงคนอื่น ขอโอกาศทำดีชดใช้..ทำไงดี?

สูตรคิ้วหนา ดกดำ ด้วยหัวหอม ทำแล้วคิ้วสวยเป๊ะ แบบไม่ต้องพึ่งดินสอเขียนคิ้วอีกต่อ

แพทย์ ยัน แกว่งแขนถูกวิธี 30 นาทีต่อวันไม่เป็นอันตราย แถมช่วยลดพุง-ลดโรคได้!!

แฟชั่นสตรีทเกาหลี Street Style สุดเท่ ที่ใครๆ ก็อยากแต่งตาม

ต้องลอง!! ดื่มน้ำมะนาวในช่วงเวลาต่อไปนี้ ระบบขับถ่ายจะกลับมาดีขึ้นอย่างแน่นอน!

วิธีดูแลผมเพื่อรับมือหน้าฝนแบบง่ายๆ

คนโบราณทำไมไม่ชอบนำกระท้อนเป็นเครื่องเซ่นไหว้

4 สัญญาณบ่งบอกว่าสาวๆ สนใจคุณอยู่

ทายใจจากสิ่งของที่ชอบติดกระเป๋า

เมื่อรักจืดจาง แก้ได้ด้วย 5 วิธีเหล่านี้!!

น่ารู้! 10 ข้อห้าม สำหรับผู้ที่ชอบรับประทานแก้วมังกร ถึงมีประโยชน์ก็ต้องบริโภคอย




#ลิปมันในเซเว่น #เซรั่มกระชับรูขุมขน #ตลาดอาหารทะเล #วิธีแก้หน้าลอกแบบเร่งด่วน #สมุนไพรแก้ปวดประจําเดือน #วิธีย้อมผมด้วยตัวเอง #ทรงผมสั้น #โฟมเปลี่ยนสีผม #สกินแคร์ญี่ปุ่น #เครื่องดื่มลดน้ำหนัก #การละเล่นพื้นบ้าน #จดหมายรัก #วันตรุษจีน #มีดพับ #การปลูกถั่วฝักยาว #คลิปดารา #ขึ้นทะเบียนว่างงาน #ดนตรีไทย #เกาะสีชัง #ร้องเท้า #แผนที่เชียงใหม่ #แอพแต่งรูป #ระบบกระดูก #แก้เซ็ง #กุ้ยหลินเมืองไทย #ซมซาน #โก้โก้ #รองเท้าสวยๆ #บรรจุข้าราชการ #สเตตัสใหม่ #แฟนคนนึง #วัด #สายการบินไทย #รายการทีวี #เงินสงเคราะห์บุตร #กับแกล้ม #เพลงสตริง #ไม่มีตรงกลาง #แลกเปลี่ยนเงินตรา #เคล็ดลับน่ารู้
ข่าววันนี้ ข่าวดารา ข่าวกีฬา อาชญากรรม ดูดวง ความรัก ผู้หญิง ท่องเที่ยว กระทู้เด็ด
www.siamok.com