ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

ผู้หญิง > เรื่องที่ควรรู้ สำหรับผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่งกระชับสัดส่วน

เรื่องที่ควรรู้ สำหรับผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่งกระชับสัดส่วน



 

      เวทเทรนนิ่งกระชับสัดส่วนสำหรับผู้หญิง ก่อนออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง สาว ๆ มาเก็บเกร็ดความรู้เรื่องเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิงไว้หน่อยดีไหมเอ่ย ?





          เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายด้วยการยกเวท,? บาร์เบล หรือดัมเบลล์ ช่วยกระชับสัดส่วนของสาว ๆ ให้เป๊ะและเชปบ๊ะอย่างใจหวัง ทั้งยังสามารถกระชับเฉพาะส่วนที่คุณเป็นกังวลได้อีกต่างหาก แต่ก่อนจะเริ่มฟิตหุ่นกับเวทเทรนนิ่ง เรามีข้อมูลดี ๆ จากเว็บไซต์ all woman stalk  ที่อยากให้ลองศึกษาก่อนเริ่มเวทเทรนนิ่งกันก่อนค่ะ

        1. ยกเวทได้ แต่อย่าหนัก

          แม้ว่าร่างกายของผู้หญิงจะมีข้อจำกัดในการสร้างกล้ามเนื้อ (เว้นเสียแต่ว่าคุณกินโปรตีนเสริมหรือเร่งกล้ามเนื้อ) ซึ่งทำให้เล่นกล้ามแล้วไม่เกิดผลเท่าผู้ชาย แต่เอาเข้าจริง ๆ เราก็ไม่ได้หวังจะยกเวทเพื่อให้มีกล้ามแขนโต ๆ อยู่แล้วจริงไหมคะ ฉะนั้นหากต้องการยกเวทกระชับสัดส่วนแขน คุณสามารถยกเวทได้ตามสบาย เพียงแต่ต้องระวังขนาดดัมเบลล์ที่จะยก (ไม่ควรเกิน 1.3 กิโลกรัม) และปรึกษาเทรนเนอร์ว่าควรต้องยกเวทบ่อยแค่ไหน ใช้เวลานานเท่าไรต่อครั้งด้วยก็ดี เนื่องจากมวลร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ฉะนั้นรูปแบบการออกกำลังกายก็จะมีความแตกต่างกันไปตามความเหมาะสม

        2. ลดหน้าท้องด้วยเครื่องออกกำลังกายอาจไม่ได้ผล

          อ๊ะ อ๊ะ ถ้าคุณหวังจะลดหน้าท้องด้วยการเล่นเครื่องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง คุณอาจจะต้องผิดหวังเพราะหน้าท้องไม่ได้ลดลงสักเท่าไร เนื่องจากเจ้าเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ทำหน้าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คุณเท่านั้น แต่ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องของคุณจะไม่ลดลงแต่อย่างใด ฉะนั้นหากอยากลดหน้าท้องก็แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และหมั่นออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก หรือคาร์ดิโอชนิดอื่น ๆ ให้มากขึ้นดีกว่า





        3. อยากลดน้ำหนัก ต้องสร้างกล้ามเนื้อ

          การสร้างกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่เร่งการเผาผลาญอย่างมาก เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่แทบจะได้ขยับเขยื้อนเกือบทุกสัดส่วน แม้แต่ในช่วงที่หยุดพักระบบการเผาผลาญก็ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ฉะนั้นหากสาว ๆ ต้องการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อหรือ สเตรท เทรนนิ่ง (Strength Training) ช่วยคุณได้แน่นอน

เวทเทรนนิ่ง

        4. ยกน้ำหนักในท่าที่เหมาะสม

          สาว ๆ ที่อยากเล่นเวทเทรนนิ่งหรือลดน้ำหนักด้วยการเล่นกล้าม ระยะแรก ๆ อาจต้องมีเทรนเนอร์คอยดูแลอย่างใกล้ชิด หรืออย่างน้อยคุณก็ควรศึกษาท่าเล่นเวทมาอย่างดีก่อน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการยกเวทผิดท่า อีกทั้งถ้าเล่นเวทได้อย่างเหมาะสมจะได้ลดน้ำหนักได้ผลเร็วทันใจด้วยจ้า

        5. สร้างความแข็งแกร่งไปด้วย

          จุดประสงค์ของการออกกำลังกายของสาว ๆ หลายคนไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนเท่านั้น แต่บางคนยังต้องการสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายอีกด้วย และเวทเทรนนิ่งก็ตอบโจทย์ข้อนี้ของคุณสาว ๆ ได้อย่างถูกเผ็ง ซึ่งก็เหมือนจะเป็นผลพลอยได้ของสาว ๆ เลยล่ะ

        6. ออกกำลังตามตารางนาน 6-8 สัปดาห์





          การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือสเตรทเทรนนิ่งจำเป็นต้องมีแผนให้ออกกำลังในแต่ละวัน และเว้นช่วงให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อบ้าง โดยระยะเวลาของการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมจะอยู่ราว ๆ 6-8 สัปดาห์ แล้วค่อยเริ่มเล่นตามตารางที่เหมาะสมกับตัวเองใหม่อีกครั้งไปเรื่อย ๆ

        7. สนุกกับมัน

          แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกชนิดจะทำให้คุณเหนื่อยล้า จนหลายคนก็ท้อและล้มเลิกโครงการออกกำลังกายกลางคันมาไม่รู้ตั้งกี่ครั้ง ฉะนั้นพยายามหาความสนุกของการเล่นเวทเทรนนิ่งให้เจอ ยิ่งถ้าหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้ก็เยี่ยมเลย

          ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีไหน ก็ควรต้องรู้หลักและรู้จักกีฬาชนิดนั้น ๆ ให้ดีเสียก่อน ทั้งหมดก็เพื่อผลประโยชน์ของคุณเองนะคะ





ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook.com






ใกล้เคียง


อย่าอ้วนเด็ดขาด!! ..เพราะชาตินี้คุณอาจไม่มีวันผอมได้อีก!!


How To แต่งหน้าไปเที่ยวทะเล สวยสดใสรับซัมเมอร์


9 สูตรแก้ขาหนีบดำ (ปี๋)...ให้หายดำแบบถาวร


แฟชั่นเสื้อลายดอกมาแรง! เปิดไหล่ยิ่งชิค เป็นเดรสก็ยิ่งน่ารัก!


สาวเกาหลีกับชุดฮันบก สวย สง่า น่าหลงใหล


แฟชั่นกางเกงยีนส์ขาสั้นขาดๆ ก็อากาศมันร้อนอะ!!


5 เหตุผลที่คุณไม่ควรสนใจความคิดของผู้อื่น


7 สัญญาณเตือนอันตราย ! ที่บอกว่าคุณกำลังเป็นโรคนี้


10 ลิปแดงออกใหม่สีสวยจัดที่สาวๆ ต้องอัพเดท


5 ของกินเป็นประโยชน์ต่อการ ลดความอ้วน


23 เทคนิคแต่งหน้าง่ายๆที่พลิกให้เห็นถึงความแตกต่าง


สาวเล่นโยคะท่ายากรักษาโรคซึมเศร้า แต่ขอถามคำเดียวดัดตัวแบบนี้ได้ยังไงกัน !


ส่องแฟชั่นสุดชิคแบบฉบับ "ซองเฮเคียว" นางฟ้าเกาหลีสุดฮอต


หน้าใสไร้สิวแบบซุป?ตาร์ ที่คุณเองก็ทำได้


เทรนด์หน้าฝน 2016 เตรียมพร้อมซะให้สวยเก๋หัวจรดเท้า


ลดน้ำหนักด้วย "ผลไม้" ทำง่ายได้ผลจริง


10 อาหารยิ่งทานยิ่งสวยแบบสาวญี่ปุ่น


รื้อตู้เสื้อผ้าด่วน! กางเกงยีนส์ขาบานกำลังจะกลับมาแล้ว


สูตรลดความอ้วนพระราชทานของสมเด็จพระเทพฯ สุขภาพดีหุ่นสวยง่ายๆ ได้ผลทันตาเห็น !


สร้างสรรค์สุดๆ!! 6 ของใช้ในบ้าน ที่สาวๆนำมาทำเป็น ?สร้อยคอ Choker? ได้!!


ยาคู่มรณะ!! ยา 9 คู่ที่เมื่อกินพร้อมกันแล้วจะแย่!! จริงหรือมั่วมาดูกัน!!


แจกฟรี สูตรไก่ทอดหาดใหญ่ ทำกินได้ทำขายรวย


ท่อนบนเป็นเสื้อครอป แล้วท่อนล่างหล่ะใส่ไรดี ???


วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ในชีวิตจริง


บลัชออน สำหรับผิวเข้ม รับรองปลื้ม!


5 สุดยอดแป้งพัฟคุมมัน ปกปิดดี ตลับนี้แหละได้ลองแล้วจะเลิฟ !


อาหารเสริมแคลเซียมกับความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในกลุ่มหญิงสูงอายุ


โยเกิร์ตผลไม้แช่เย็น อร่อยง่ายๆ หวานเย็นรับซัมเมอร์


สูตร 'เยลลี่ส้ม' ส่งตรงจากญี่ปุ่น อร่อยง่ายถูกใจชัวร์


วิธีทำให้คิ้วหนาง่าย ๆ ด้วยหัวหอม คิ้วสวยเป๊ะได้ไม่ต้องเขียนอีกต่อไป


เรียวขาสวย จนหนุ่มๆ ต้องมอง


รีวิวครีมตัวขาวเริ่ดๆ ทาปุ๊ปขาวปั๊ป! แค่พริบตาเดียว


ติดทนดีสีทนได้! รีวิวลิปจุ่ม 'Oh My Matte' ฟาดสีปากให้แซ่บรับแดดซัมเมอร์ !!


ท่าสร้างกล้ามหน้าท้องง่ายๆ สำหรับผู้หญิง มือใหม่ก็เล่นได้นะ!


สวยฉ่ำรับซัมเมอร์ 'Juicy Girl' แต่งหน้าแต่งตัว แบบสาวแฮปปี้ สไตล์เกาหลี


ใบย่านางในการเพิ่มคลอโรฟิล คุ้มครองเซลล์ ฟื้นฟูเซลล์ ปรับสมดุล


รู้ไว้ก็ดีนะ..วิธีรีไซเคิลอย่างถูกวิธีเพื่อโลกของเรา


ต้องมี! แฟชั่นเดรสแขนยาว สำหรับสาวกลัวแดด!!


เอาให้เผ็ชกับไอเดียสโมกกี้อายแบบ "Party look" สุดปัง เจิดสุด ปังสุดในงาน


วิธีกำจัดติ่งเนื้อที่ได้ผล แบบไม่ต้องพึ่งสารเคมี


วิธีทำผมลอนยุ่ง สไตล์ Messy Wave ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้ความร้อนด้วยเสื้อยืด


น่ารักอะไรเบอร์นั้น Louie Tucker สาวน้อยลูกครึ่งเกาหลี?อังกฤษ


จัดไป! สูตรดูแลผมแห้งเสีย ให้กลับมามีน้ำหนัก


แน่ใจแค่ไหนว่าคุณใช้ผ้าอนามัยอย่างถูกต้อง!! มาดูวิธีใช้ผ้าอนามัยอย่างสะอาดและปลอดภัย สำหรับสาว ๆ


15 สูตรโฮมเมดเปลี่ยนผิวหนังดำด้าน ให้กระจ่างใส


ไม่มีมดลูกไม่เข้าใจหรอก!! 7 สิ่งที่ผู้ชายควรรู้เกี่ยวกับ ?มนุษย์เมนส์? !!


เพิ่มพลังใจ!! 9 หน้าท้องสุดฟิตของเหล่าเซเลบที่ดูแล้วต้องอยากลุกไปซิทอัพ!!


วิธีทำให้เล็บยาวเร็ว ไม่เป็นสาวเล็บกุดอีกต่อไป! แค่ทำตามนี้!!


5 อันดับ 'สครับขัดผิวกาย' ผิวขาว เนียนนุ่ม น่าสัมผัส


เคล็ดลับ..4 วิธีแก้สารพัดปัญหาเล็บขบ เล็บขึ้นรา เล็บเปราะ ดอกเล็บ ง่ายๆเพียงแค่มีมะกรูดแล้วทำตามนี้


Tag
#โยเกิร์ตไขมันต่ำ #ทำนายเนื้อคู่ #แฟนนอกใจ #รองพื้นกันน้ำ #เคาท์ดาวน์ปี2563 #ครีมทาหน้าหนาว #เซเว่น #แป้งฝุ่นคุมมัน #ครีมอาบน้ำ #รองเท้าวิ่งผู้หญิง #2563 #ฤกษ์คลอด #ฮโยซอง #ทุเรียน #ยานยนต์ #ผลข้างเคียงของยาคุมฉุกเฉิน #สัญญากู้เงิน #เมืองลับแล #ทะเบียนราษฎร์ #ร้อนใน #ร้านกาแฟโบราณ #การดูแลผม #ชื่อดารา #ประจำเดือนมานาน #พ่อเลี้ยง #ราศีตุลย์ #รูปคนตาย #ดูหนังอาร #เรียนคอมพิวเตอร์ #เลขหวย #เสื้อเอวลอย #การกินวิตามินซี #ราชินี #คอนโด #ภาษีที่ดิน #สภาอุตสาหกรรมแห่งประเทศไทย #ยักษ์ #หมู่เกาะเภตรา #สปาเกตตี้ #โรคมาลาเรีย #สาวไทยใจกล้า #ยาแต้มสิว , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com