ผู้หญิง | แต่งหน้า | ทรงผม | ลดน้ำหนัก | ความรัก | อกหัก | บอกรัก | หาแฟน | ดวงความรัก | ดวงตามราศี | กระทู้เด็ด

กระทู้เด็ด > ใครที่ตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนต่อไม่หลับ? ลองทำแบบนี้ดูจะช่วยคุณได้

ใครที่ตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนต่อไม่หลับ? ลองทำแบบนี้ดูจะช่วยคุณได้




ไม่ว่าจะเป็นฤดูร้อนหรือฤดูหนาว ในช่วงกลางดึก คุณอาจจะเหงื่อออกหรือหนาวสั่นจนตื่น และทำให้กลับไปนอนหลับอีกครั้งได้ยาก ทำให้หยุดการพักผ่อนของคุณ ลดคุณภาพการนอนหลับ ทำให้หลับ   ไม่เพียงพอ และทำลายสุขภาพ นอกจากนี้ยังจะมีผลต่อการทำงานในวันถัดไป ดังนั้นการนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมากๆ






4 วิธีที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

1. การควบคุมอุณหภูมิห้องนอนที่ 16-22 ? 
สำหรับคนส่วนใหญ่ การควบคุมอุณหภูมิที่ 16-22 ? จะทำให้หลับได้อย่างมีความสุข อุณหภูมิที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินจะรบกวนการนอนหลับ และจะทำให้คุณตื่นมาในตอนกลางคืน

2. อาหารค่ำอย่ากินอาหารรสเผ็ดจัด 




หลายคนชอบกินอาหารรสเผ็ด แต่ก็ไม่ได้สนใจผลกระทบของมัน ถ้าคุณกินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปในเวลาอาหารเย็น จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น จะทำให้ยากต่อการที่จะหลับนอน

3.อาบน้ำร้อนก่อนนอน
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า ถ้าอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นจะเริ่มลดลง และในขณะอุณหภูมิของร่างกายลดลง จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

4.ใส่เสื้อผ้าที่พอดี
อุณหภูมิของร่างกาย อุณหภูมิห้องและผ้าห่มจะมีผลต่อกัน หากคุณเป็นคนรู้สึกการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีมาก ควรจะลดหรือเพิ่มเสื้อผ้า ให้ร่างกายคุณรู้สึกสบายที่สุด

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยมาก ยากที่จะรอให้ถึงเวลานอน ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะเข้านอน เช่นการเดินหรือทำงานบ้าน เพื่อต่อต้านการรุกรานของความเมื่อยล้า หากคุณนอนพักอยู่บนโซฟาดูทีวีตลอดเวลา จะทำให้เวลาเข้านอนจริงนั้นยิ่งยากที่จะเข้านอน

2. คุณต้องค่อยๆสงบลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ในช่วงเวลานี้ พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะกระตุ้นสมอง เช่น คุยโทรศัพท์ การทะเลาะวิวาท ทำงาน เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นมือถือ หรือดูโทรทัศน์





3. ถ้าคุณตัดสินใจที่จะตื่นแต่เช้าทุกวัน เพื่อลดเวลาที่จะอยู่บนเตียง ที่ดีที่สุดคือการจัดกิจกรรมหลังตื่นนอน เช่นการออกกำลังกาย พาสุนัขออกไปเดิน อ่านหนังสือพิมพ์ในขณะที่ดื่มกาแฟ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้การฟื้นฟู และจะทำให้คุณตื่นนอนได้ดีขึ้น

ดังนั้นเรามาจัดกิจกรรมหลังตื่นนอนกัน! แบบนี้ก็จะทำให้เริ่มต้นวันของคุณสดใสขึ้นนะ!

ข้อมูลดีๆจาก http://www.manyum.com/post/detail/128800.html




ขอบคุณข้อมูลจาก : rak-sukapap.com






ใกล้เคียง


เเปลกเเต่จริง!!! หนูน้อย วัย 8 เดือน เเต่มีน้ำหนักเท่าเด็กวัย 4 ขวบ!


ถ้าแฟนคุณน้ำหนักถึง 90 กก. จาก 54 กก. คุณจะเตือนเค้าว่ายังไงดีครับ


เตือนภัย! คุณผู้หญิงอย่าละเลยยาคุมกำเนิด บุหรี่ ปัจจัยเสี่ยงเกิดมะเร็งปากมดลูก


เวลาทะเลาะกับแฟน แฟนชอบทำเหมือนจะฆ่าตัวตาย


เจ้าแม่นาคีชัดๆ! เกิดมาเพิ่งเคยเห็น "งูเผือกตัวใหญ่" แถมยังมีหงอนโผล่ขึ้นที่หัวเหมือนในละครเด๊ะ! ช่วยดูทีว่าของจริงไหม!?


เพราะอาการมือไม้สั่น มันไม่ธรรมดา เช็คเองก่อนง่ายๆ จะแก้ไขได้ให้ถูกวิธี


ฉันจะทำยังไงดีเมื่อต้องแต่งงานกับผู้ชายที่ต้องหารครึ่งตลอด


รู้แบบนี้แล้วเสี่ยงได้เลี่ยงเลย! เนื้อสัตว์แปรรูป..เป็นตัวการทำให้เป็นมะเร็งร้ายกาจพอๆ กับบุหรี่และเหล้า


ไม่น่าเชื่อ!! แค่ใส่ "กระเทียม" ไว้ใต้หมอนทุกคืน ผลลัพท์ที่ได้ มันดีต่อสุขภาพขนาดนี้เลยหรอ?!


แชร์เก็บไว้เลย!! วิธีปฐมพยาบาลเมื่อโดน ตะขาบกัด ได้ผลดีจริง หายเร็วด้วย


ไขปริศนา!! ทำไมพริกถึงเผ็ด


ไม่ควรกินเด็ดขาด! 33 อาหารต้องห้าม ที่คนเป็นโรคเก๊าท์


แชร์เก็บไว้เลย เผยวิธีทดสอบน้ำผึ้ง!! แท้ไม่แท้ แล้วคุณจะไม่ถูกหลอก อีกต่อไป


หนุ่มเล่าประสบการณ์เดทสาวครั้งแรก โดนพาเพื่อนถล่มเละ เช็คบิล 2หมื่นกว่า!! พร้อมวิชานินจาเอาตัวรอด!


42 ประโยชน์ของน้ำส้มสายชู แค่ขวดเดียว ก็ทำอะไรได้ตั้งมากมาย


เคล็ดลับเด็ด วิธีซ่อม "รอยรถบุบ" ได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่ใช้สิ่งนี้? บอกเลยง่ายมากประหยัดทั้งเงินทั้งเวลา!!! (คลิป)


อย่าลืมบอกต่อ!! อาหารบำบัด ดวงตาฝ้าฟาง ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม ไม่ทานไม่ได้แล้ว


อย่าลืมสังเกต! ตุ่มน้ำใสๆ บนนิ้วมือ ฝ่ามือ ฝ่าเท้า สัญญาณเตือนโรคร้ายที่คุณอาจไม่รู้


เป็นไปได้ไหมที่เขามีแฟน แล้วจะมาอ่อยคนอ้วนอย่างเรา!?


ชามะละกอ ช่วยล้างไขมันที่เกาะติดผนังลำไส้ เคล็ดลับที่ต้องบอกให้ใคร ๆ ได้รู้


เตือน!! ชายหนุ่มซื้อเครื่องดื่มชานม-กาแฟเย็นดื่มทุกวัน ไม่นานกลับถูกส่งร.พ. นึกไม่ถึงเป็นเพราะ


สมน้ำหน้าดีไหม !! "ฝังมุก" สุขบนความเสี่ยง จนเจ้าโลกเน่า ถึงกับต้องตัดทิ้ง !


ปลูกพริก ยังไงให้ได้ผลดี แถมรายได้ "ไร่ละครึ่งแสน" บอกเลยไม่ดูโคตรพลาด!


เจ๋งมาก!! ด้วย 3 ส่วนผสมต่อไปนี้..จู่ๆก็ช่วยทำให้เธอหายจากโรคมะเร็งมดลูกได้


สัญญาณอันตราย!! 15 อาการเริ่มต้นของมะเร็ง รู้ไว้ก่อนรักษาไม่ทัน


ไม่ทานไม่ได้แล้ว! 12 ผักช่วยลดน้ำหนัก งานนี้คนไดเอทไม่ควรพลาด


จริงดิ! เพิ่งรู้ว่าทานยา "พารา" ครั้งละ 2 เม็ด อันตรายถึงชีวิต!


เตือนให้ระวังพิษ ต้นตีนเป็ดน้ำ แรงถึงเสียชีวิต


เมื่อแฟนเก่ากลับมาขอให้เลิกกับแฟนใหม่.


รู้สึกกันไหมครับว่าวัยทำงาน หาแฟนยากมาก !!


อยากมีซัมติงกับแฟนแต่ไม่รู้ต้องทำยังไง? (18+)


สาวทำเงินหายบ่อย จนขอให้ดร.ชื่อดัง ?ตรวจลายนิ้ว? อยู่ๆคนใช้เอาเงินมาให้พร้อมพูดคำนี้เธอถึงกับพูดไม่ออก!?


แพทย์แผนจีน แนะ ถ้าไม่อยากเป็นโรคร้าย สิ่งที่ควรทำและห้ามทำ 19 สิ่งนี้!!


แทบไม่อยากจะเชื่อ มันเข้าไปได้ยังไง!! หนุ่มใหญ่ "ชอบนอนละเมอ" แถมมีอาการปวดท้องอย่างหนัก พอหมอผ่าดูเท่านั้นแหละ กับเจอสิ่งนี้


เจอใครสักคนบ่อยๆนี่บังเอิญหรือพรหมลิขิต


โพลล์สำรวจพบ พบสาวขายตัวข้างถนน "สวนลุมฯ-วงเวียนใหญ่-เพชรบุรี"เยอะสุด


อร่อยจนลืมไม่ลง !! แจกฟรีสูตรข้าวเหนียวมูนสังขยา หอมหวาน ยั่วใจ ทำทานเองก็ดี ทำขายก็กำไลงาม


ง่ายนิดเดียว!! กำจัดเพลี้ยไฟและไรแดงได้โดยใช้ น้ำยาล้างจาน กระเทียม โดยมีขั้นตอนดังนี้?


เลี้ยงปลาสลิด "จับขายสด พร้อมแปรรูปขาย" เหลือเชื่อกำไรโคตรงาม เลี้ยงครอบครัว!?


คิดยังไงกับผู้หญิงที่บอกว่าไม่คิดจะแย่งแฟนคนอื่น แต่ยังแอบคุยกับแฟนเรา


เรื่องจริงไม่อิงนิยาย ผู้หญิงทะเลาะกับแฟน แล้วไปมีอะไรกับคนอื่น


ถ้าต้องจ่ายเงินเป็นแสน เพื่อจะมีคู่ ... เป็นคุณจะยอมจ่ายมั้ย ???


คำว่า "เป็นเพื่อนกันไปก่อน" สำหรับผู้ชาย แบบนี้จะมีหวังไหมคะ?


ถ้าคุณเจอคนรักแบบนี้ คุณจะตัดสินใจยังไง จะอยู่หรือไป?


แฟนทวงบุญคุณทุกครั้งที่ทะเลาะ ทนไม่ไหวแล้วครับ!!!


อุทาหรณ์สอนใจ เรื่องการปฏิเสธการมีเซ็กส์กับแฟน แนะนำให้อ่าน ก่อนจะเสียใจไปตลอด!!


ทำตัวเหมือนเมีย อย่าทำตัวเหมือนแม่ นี่ต้องทำยังไงคะ


แฟนบอกเลิกทั้งๆที่ไม่ได้ผิดอะไร เจ็บแบบไม่ทันตั้งตัว หลังจากนี้ควรทำยังไงต่อครับ เครียดมาก


สีสันยั่วยวนชวนทำ...สลัดผักสายรุ้ง ไส้มายองเนสทูน่า


จริงจังหรือล้อเล่น?


Tag
#จุดชมวิวทะเลหมอก #ทะเลใกล้กรุงเทพ #ดูดวงอนาคตข้างหน้า #ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม #ออยล์ทาตัว #สีเล็บเสริมดวง #ครีมหน้าหนาว #ความหมายสีแชท #ตัดผมสั้น #ผู้ชายเจ้าชู้ #เห็ดนางฟ้า #ความเชื่อใจ #สุภาพบุรุษจุฑาเทพ #ดูหนังอาร #คิมซูฮยอน #ทอม #ตรวจดวง #เที่ยวไหนดี #รูประบายสี #อัยการ #สาวกระโปรงสั้น #ครูลิลลี่ #สูตรขนมปัง #แอบชอบเพื่อน #ประโยชน์ของฝรั่ง #โหงวเฮ้ง #สัมภาษณ์ #การประหยัดพลังงานไฟฟ้า #เครื่องยนต์ดีเซล #ทรงผมที่เหมาะกับรูปหน้า #นวัตกรรมเทคโนโลยี #เสียงพิณ #เรื่องลับ #โดมิโน่ #ตาไม่เท่ากัน #ธนาคารไทยเครดิต #เพลงแดน #ดาราสาวเซ็กซี่ #วอลเล่บอล #ทําให้ผิวขาว , gig.siammetro.com , gig.articlemobile.com , update.hulian-net.com , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์


www.siamok.com - แจ้งลบบทความได้ที่ support @ siamok.com