ข่าววันนี้ ข่าวดารา ข่าวกีฬา อาชญากรรม ดูดวง ความรัก ผู้หญิง ท่องเที่ยว กระทู้เด็ด

รู้แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน ! ถ้าคุณนอนก่อน 4 ทุ่ม จะมีข้อดีถึงมากถึงขนาดนี้


หลายๆคนคงจะนอนดึงเป็นประจำ บางคนถึงขนาดไม่เลยเที่ยงคืนยังไม่หลับไม่นอน อาจจะด้วยเหตุผลที่ต่างกันไปในแต่ละคน ไม่ว่าจะทำงานหนัก รถติด ติดประชุม หรือไปสังสรรค์




 

แต่การนอนดึกแบบนี้ไม่ดีเอาเสียเลยนะ วันนี้เราจึงจะชวนคุณมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง โดยควรจะเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะอะไรน่ะหรือ? ไปฟังคำตอบจาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติกัน

โดย นพ.กฤษดา เล่าให้ฟังถึงผลเสียของการนอนดึกว่า ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น ทั้ง สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นนาทีทอง ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ แบบนี้เลย

1.สมองสร้างเคมีสุข สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ ?เคมีนิทรา (เมลาโทนิน)? เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

2.สร้างเคมีหนุ่มสาว มาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สมองเต็มที่กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้

3.ความจำดีขึ้น การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอง (Consolidation) คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่างแต่กลับพูดอีกอย่าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมองได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น

4.คุมความดันโลหิตได้ เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายและกลไกทางชีววิทยาที่เป็นดั่งฟันเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย

5.ร่างกายได้ซ่อมแซม ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็วจะไม่เสี่ยงเจ็บป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

6.ไม่เสี่ยงอ้วน ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโรคอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมา นอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก

7.มีความสุขง่าย น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและสมอง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ขี้หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

8.ได้ล้างพิษ ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น อย่างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมีปัญหาท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆที่ปวดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก

9.ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ โรคเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโรคมะเร็ง การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผลงฤทธิ์ขึ้น

10.สำคัญมากคือ ช่วยป้องกันแก่ แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิมทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป

"การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้อย่างเหมาะสม ได้นอนตามเวลา ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็น เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติที่ไม่ต้องไปหาไกล" นายแพทย์กฤษดา กล่าว



ขอบคุณข้อมูลจาก : saraupdate.com

ใกล้เคียง

เธอคือเเรงบันดาลใจของฉัน


รักแท้!! สาวช่วยดูแลครอบครัวแฟนหนุ่ม หลังตกเป


ความรักยิ่งวิ่งหาเหมือนยิ่งหนี


เชื่อหรือไม่! "สิริมงคล ๘ ประการ" ปฏิบัติแล้


ข่าวด่วน ! ตำรวจยอมแล้ว ให้นั่งในแคปรถกระบะได


เราลองมาเป็นผู้หญิงที่เลว ดูบ้างดีไหมคะ....?


มีใครมีปัญหาเรื่องแฟนกับเรื่องเงินที่ไม่ค่อยส


คบกับแฟนมา 5 ปี แต่ต้องจบความสัมพันธ์กัน เพรา


รู้หรือยัง ! "มะนาว+มะกรูด" ดูดน้ำตาล ลดเบาหว


10 ความกลัวแปลก ๆ ของ sex ครั้งแรก (20+)


มีใครเคยเป็นมั้ยครับโสดมานาน แล้วพอได้คุยกับใ


ใครเลวกว่ากัน ระหว่าง ตัวผมเอง แฟนผม แล้วก็กิ


ทำไงดีค่ะ แฟนเรากำลังคุยกับคนที่ทำงาน


ง่ายนิดเดียว!! วิธีกำจัดเชื้อราภายในบ้าน อย่า


คนที่คุณเคยดูถูกไว้ อาจจะเป็นคนที่ให้ชีวิตคุณ


ทำไมครับ ตอนแรกที่คบกับแฟน ยังไม่เคยมีอะไรกัน


แชร์เก็บไว้เลย เผยวิธีกระจายสัญญาณ WIFI ให้ไว


อนุมัติกฎหมายแล้ว พ.ร.บ.กองทุนกู้ยืมการศึกษา


ใครหงุดหงิดบ่อยๆลองดู!! นี่คือวิธีของชาวญี่ปุ


อยากทำตัวเองให้ดูดีขึ้นต้องทำไงบ้างค่ะ


สามีนอกใจ มีกิ๊ก แต่ไม่ยอมเลิกกับเรา ทำไงดีคะ


มีใครไม่มีรหัส Facebook แฟนบ้าง..


เคยรู้สึกมั้ย ว่าคุยกับผู้ชายได้เปลืองมาก


เราทำถูกแล้วใช่ไหม ที่บอกเลิกแฟน


เสียค่าโง่!!! เจ้าสาว เดินไปเข้าห้องน้ำ กลับม


การที่มีอะไรกันกับแฟนเก่า มีโอกาสไหมที่เขาจะก


คบแฟนมา 2 เดือน แต่เข้าเดือนที่ 2 แฟนไม่ยอม X


" ทักเขาก่อนตลอด เขาไม่เคยทักก่อน" เราเองที่ร


เวรกกรมมีจริงแย่งคนรักกันอื่นไป!!! อ่านดูคะ ใ


หนุ่มสุดซ่าส์วางแผนแกล้งแฟน โดยกลับไปบอกว่าตั


รายได้งาม ! รถรับซื้อโทรศัพท์เก่า ที่วิ่งรอบ


ชีวิตรัก 7 ปี


??คนมาที่หลังมีสิทธิ์บ้างไหม??


ข่าวดี! ค.ร.ม. มีมติ ให้ผู้ป่วยกรณีฉุกเฉิน แล


ช้างไทยดังไกลไปทั่วโลก!! เมื่อช้างรุ่นพี่เกือ


ไม่เข้าใจสาวๆ ที่ทะเลาะกะแฟนแล้วอันเฟรนด์ เวิ


18+เคยโดนหลอกใช้คำว่ารักเพื่อต้องการอะไรบางอย


ใครเป็นตะคริวบ่อยๆต้องอ่าน! สูตรแก้ตะคริวที่ค


ใจหล่อ!! สเต๊กอินดี้ บายเพาะช่าง เชียงใหม่ เจ


เจ็บจนจะขาดใจ !! เป็นคนทิ้งเค้าแท้ ๆ


แค่จะ One night stand เท่านั้น แต่กลับไม่เป็น


ล่าคำตอบ ทำไมหญิงไทยอยากเป็น "เมียฝรั่ง"?


แฟนขอมีกิ๊ก... ทำไงดีคะ?


อันตรายจากการใช้ "กล่องโฟม" รู้แล้วแทบช็อก !


ส่งต่อให้คนที่คุณรักอ่าน!! ข้อคิดที่ได้จากการ


คบกับแฟนมา2ปีกว่าแฟนบอกหมดรักแล้ว


ควรระวัง !! โรคที่ตามมาพร้อมวันสงกรานต์ ที่ทุ


เลิกกันแล้วแต่แฟนยังให้ไปหาที่ห้องเขาและมีอะไ


อย่างเจ๋ง! ผงซักฟอก-สบู่ ใช้ฆ่ายุ่งในบ้านให้ต


ทะเลาะกับแฟนทั้งๆที่ไม่ผิดและต้องเป็นฝ่ายง้อ


ไม่อยากอายุสั้นต้องอ่าน! 11 วิธีหลีกเลี่ยงรัง


ทวงเงินแฟน แฟนบอกเลิก ทำยังไงดีคะ?


ถ้าผู้ชาย บอกว่า "กลับมาได้ แต่ความรู้สึกไม่เ


เห็นคนอื่นสำคัญ กว่าแฟนตัวเอง ???


เลขเด็ด!!"หนุ่มสารคาม" ชาวเน็ตฮือฮาหาปากกาจดแ


แฟนผมยังตั้งสเตตัส คบกับแฟนเก่า โดนที่เค้าบล็


ชีวิตจริง Albert Spaggiari จอมโจรไร้เงา ดำดิน


เฉลยแล้ว!! เผยที่มาของภาพถ่ายสยอง ตำรวจ "หัวข


แฟนแอบส่งภาพลับให้กับคนอื่น ผมควรจะทำยังไงดีค


ห้ามทิ้งเด็ดขาด ! คุณรู้หรือไม่ สีขาว ของเปลื



ล่าสุด
เธอคือเเรงบันดาลใจของฉัน

รักแท้!! สาวช่วยดูแลครอบครัวแฟนหนุ่ม หลังตกเป็นแพะติดคุก 6 ปี ไม่ยอมทิ้งไปไหน

ผ้าปูที่นอน ใช้ค้นหาตัวตนของคุณ ได้

ความรักยิ่งวิ่งหาเหมือนยิ่งหนี

วิธีล้างเท้าขอขมาบุพการีอย่างถูกวิธี ในวันสงกรานต์ ทำแล้วชีวิตจะดีขึ้น ทำอะไรก็ส

เช็คดวงรายวัน 19 มกราคม 2560

เปลี่ยนงานบ้านแสนน่าเบื่อ เป็นช่วงเวลาเซ็กส์สุดสยิว

15 ไอเดีย เตรียมของขวัญวาเลนไทน์สําหรับผู้ชาย

แม่นมาก! ลักษณะนิสัย 12 ราศี ของเพื่อนคุณที่กำลังคบอยู่

7 เทคนิคเซตผม สำหรับสาวผมสั้น

คนข้างตัวใครนอนกรนต้องอ่าน! และวิธีหยุดกรนที่เราควรรู้

มาเป็นผู้หญิงฉลาดกันเถอะ! เพราะสวยอย่างเดียวไม่พออีกต่อไปแล้ว

6 อาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายรวมทั้งวิธีดีท็อกซ์ออกไป

จับของแปลกๆ มา แต่งเล็บ ได้เทรนด์ใหม่ สวยแบบคาดไม่ถึง!

อ่านแล้วกระจ่างเลย!! เคยมีแฟนเป็นทอม "ใช้นิ้ว" ถ้าอนาคตมีแฟนเป็นผู้ชาย เขาจะรู้ไ

ทายนิสัยจาก เสื้อยืด

เช็คดวงรายวัน 7 กรกฏาคม 2559

เทรนด์การใช้ชีวิตคู่ ในยุคสมัยรักติดจรวด

7 แปรงแต่งหน้า ที่ต้องควรเลือกใช้ให้เป็น

7 ความจริงจากปากผู้ชายที่เคยนอกใจ ที่อยากบอกให้คุณรู้

เช็คดวงรายวัน 9 พฤษภาคม 2560

เตือน! ถ้ากินอาหารเหล่านี้...อาจทำให้เกิดพยาธิในสมองได้

คุณสมบัติหลุดโลก 20 ข้อที่พบในผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์สุดบรรเจิด

คิดเห็นอย่างไรกับคำบอกเล่าที่ว่า... "ถ้าเราสำคัญพอ เค้าจะมีเวลาให้เราเอง"

รวมสูตรเด็ด ความงาม แบบโบราณ

ถ้าอยากเป็นสาว ตะลุยแดด แบบไม่กลัวดำ และผิวไม่พัง อ่านก่อน!

แค่?! เข็มตำ มีดบาด ทำไมถึงเชื่อว่าจะเกิดลางบอกเหตุ

7 พฤติกรรมที่สาวๆควรหลีกเลี่ยง ตอนเป็นวันนั้นของเดือน!!

น่าทึ่งมากๆ 6 ท่าบริหาร กำจัดเซลลูไลท์ต้นขา ได้ผลจนต้องบอกต่อ

รวมลุคแต่งตัววัยรุ่นยอดฮิต ต้องมี 9 อย่างนี้!

สวยจากภายใน..ด้วยอาหารการกิน

อร่อยทำง่าย! นูเทลล่าเฟรนช์โทสต์โรล สอดไส้สตรอเบอร์รี่ เปรี้ยว หวาน หอมมัน

9 เมคอัพลุคโทน "Romantic Nude" จากบล็อกเกอร์ต่างประเทศ เห็นแล้ว รีบแต่งตามเลย!

คุณจะ ขึ้นคาน หรือไม่ ทำนายได้จาก 3 ตัวท้ายของบัตรประชาชน

เชื่อหรือไม่! "สิริมงคล ๘ ประการ" ปฏิบัติแล้วดี เทวดาจะมารักษา เกื้อกูล คุ้มภัย

แค่ผู้ชายคนเดียว ทำไมไม่ลืมซะที! หรือที่ลืมเขาไม่ได้เป็นเพราะแบบนี้?

แฟชั่นเซต "หน้าร้อนลุคสดใส" ของสาวเปรี้ยวอมหวาน มาโดนกันค่ะ

วิธีทำเครื่องดื่มสลายไขมันหน้าท้อง กินแค่ 2 ช้อนโต๊ะ ก็รู้สึกได้ผลทันที!

ข่าวด่วน ! ตำรวจยอมแล้ว ให้นั่งในแคปรถกระบะได้ แต่ ไม่คาดเข็มขัด นั่งท้ายกระบะ ย

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น..ถ้าคุณไม่อาบน้ำเป็นเวลา 2 วัน !!!!!

แชร์เก็บไว้เลย สูตรน้ำสับปะรด+โหระพา ดื่มช่วยรักษาเกล็ดเลือดต่ำ โลหิตจาง ผิวพรรณ

5 เทคนิคง่ายๆ ดูแลแผ่นหลังให้เนียนสวย ไร้สิวมากวนใจ

เราลองมาเป็นผู้หญิงที่เลว ดูบ้างดีไหมคะ....?

แม้ผู้หญิงจะมีความละเอียดอ่อนเพียงใด ก็ใช่ว่าจะเข้าใจผู้ชายได้ดีพอ!! มาดูสิ่งที่

อย่าได้เสียเวลาเด็ดขาด!! ถ้าไปเดทกับหนุ่มๆ แล้วเขาเป็นเช่นนี้

เปียกแต่ยังสวย! 4 เคล็ดลับแต่งตัวสวยในวันฝนตก

รู้ไหมว่าควรจะ บีบยาสีฟัน แค่ไหนถึงจะดี ?

เคล็ดลับลดอาการอยากหวานช่วงบ่าย

หน้าเด็ก กว่าอายุจริง! ด้วยกลุ่มตัวเลขเบอร์โทรศัพท์

หน้าไหน? ก็เอาอยู่ ด้วยไอเท็มต่อไปนี้




#ตกขาว #ผ้าอนามัย #ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม #วิตามินซี #ครีมลบรอยแผลเป็น #ตลาดน้ำน่าเที่ยว #แก้ปวดประจำเดือน #คาถาผัวรักผัวหลง #จมูกลอก #ครีมทารักแร้ขาว #บิกินี่ #วิธีทำสังขยาฟักทอง #การงานอาชีพ #สูตรหมักไก่ย่าง #แต่งตาชั้นเดียว #ปากเบี้ยว #จราจร #กินข้าวยัง #ร้านขายหนังสือ #การรักษาสุขภาพ #เทควันโด #ใบกำกับภาษี #วันปล่อยผี #เครื่องหมายถูก #โรคพยาธิ #เล่นของสูง #สยามรัฐ #ต้มจืด #รักคือสิ่งสวยงาม #อยู่อย่างเหงาๆ #คาถาเมตตามหานิยม #หลวงพ่อเพี้ยน #ตลาดไทย #ธุรกิจส่วนตัว #เดลินิวส์ออนไลน์ #ฝากรักไว้ที่ปลายฟ้า #เตาไฟฟ้า #ความหมายของภาษา #ทิศ #งานอยุธยา
ข่าววันนี้ ข่าวดารา ข่าวกีฬา อาชญากรรม ดูดวง ความรัก ผู้หญิง ท่องเที่ยว กระทู้เด็ด
www.siamok.com