ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง


การลดน้ำหนักในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง (หรือหากเป็นประเทศอื่นจะนับช่วงฤดูใบไม้ร่วง) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เห็นผลชัดเจนที่สุด นอกจากช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงจะเป็นช่วงฤดูกาลแห่งความอุดมสมบูรณ์ ยังเป็นช่วงที่เราสามารถเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

สารบัญ
1. วิดพื้น
2. สควอช
3. กดศีรษะ
4. ยืด - ย่อ
5. บิดลำตัว
6. ผลักกำแพง
7. สควอชบันไซ






การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับฤดูร้อน?



แน่นอนค่ะว่าประเทศไทยเราร้อนเกือบตลอดทั้งปี แม้ว่าจะมี 3 ฤดู และใคร ๆ ก็มักจะคิดว่าหน้าร้อนทำให้เหงื่อออกมาก ผอมเร็วแน่นอน แต่ในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิทั้งภายในและภายนอกร่างกายไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าที่ควร  อุณหภูมิภายในร่างกายสามารถเก็บรักษาพลังงานไว้ได้น้อยกว่า ทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าที่ควร และเมื่อระบบการเผาผลาญอาหารต่ำลง จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลช้า

และในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ เราก็เลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ และท่าลดน้ำหนักที่เรากำลังจะแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงสั้น ๆ และทำตามได้ง่าย ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย

1. วิดพื้น



"วิดพื้น" ท่าออกกำลังกายที่ผู้หญิงก็สามารถทำได้ การวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน หลังแขน ไหล่ และอก ท่าวิดพื้นมีหลายแบบ สาว ๆ สามารถเลือกท่าวิดพื้นที่ตรงกับความถนัดของตนเองได้เลย

1. วางแขนและเท้าไว้บนพื้น จากนั้นให้ยันลำตัวขึ้นเหนือพื้น (ที่อธิบายนี้คือ ท่าวิดพื้นขั้นพื้นฐาน)
2. ยันลำตัวขึ้นและลง 10 ครั้ง 3 เซต

2. สควอช



ท่าสควอชจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วงล่าง ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

1. เปิดเท้าออกเล็กน้อย ให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง
2. ค่อย ๆ ย่อลำตัวลง จนกระทั่งต้นขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ระวังอย่าให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านหน้า
3. กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง 3 เซตเช่นเดียวกัน

3. กดศีรษะ



ท่านี้ดีมาก ๆ ค่ะ นอกจากจะช่วยให้ หน้าท้อง หลังกระชับแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ เอว ถ้าคุณทำได้อย่างคล่องตัวแล้วก็ให้ค่อยๆ ทำเร็วขึ้น

1. นำมือประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เปิดขาออกให้พอดีกับความกว้างของหัวไหล่
2. ขณะที่ยกขาขวาขึ้นสูง ให้บิดลำตัวช่วงบน พร้อมบิดข้อศอกซ้ายให้ชนกับเข่าขวา
3. กลับสู่ท่าเดิมแล้วสลับข้าง ทำสลับกัน 20 ครั้ง  3 เซต เริ่มเลย!!

4. ยืด - ย่อ



ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง  เน้นกระชับต้นขา สะโพก ช่วยให้การจัดท่าทางบนร่างกายของคุณให้สง่ามากขึ้น เดินหลังตรงขึ้นด้วยจ้า

1. กอดแขนของตัวเองให้อยู่ด้านหลังของศีรษะ เปิดขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า อีกด้านหนึ่งไปด้านหลัง
2. งอเข่าขาหลังของคุณช้าๆ และค่อย ๆ ย่อตัวลง ขาหน้าของคุณจะตั้งฉาก
3. ลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ไปทำอีกข้างหนึ่งด้วย

5.บิดลำตัว





จากที่ก่อนหน้านี้เราเน้นไปที่การบริหารร่างกายส่วนล่าง  ในท่านี้เราจะเน้นทั่วทั้งร่างกาย ทั้ง ขา ต้นขา เอว และแขน

1. เปิดขากว้างก่อนค่ะ โดยขาหน้าตั้งฉาก ขาหลังงอเข่าไปด้านหลัง แต่หัวเข่าต้องไม่แตะพื้น
2. ยื่นมือไปด้านหน้าจากนั้นบิดลำตัว พร้อมมือไปด้านข้าง โดยที่ขายังอยู่ตำแหน่งเดิม
3. บิดไปข้างใดข้างหนึ่งช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

6.ผลักกำแพง



ท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกร่างกายทั้งช่วงบนและล่างไปได้พร้อม ๆ กัน ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวไหล่ ได้เป็นอย่างดี

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง เท้าชิด วางมือทั้งสองข้างบนผนัง
2. ให้ความกว้างของหัวไหล่พอดีกับผนัง ออกแรงดันผนังเลย
3. ระวังอย่าให้ลำตัวแอ่น และอย่าให้ก้นโด่ง เพราะจะได้ใช้กล้ามเนื้อออกแรงด้วย

7.สควอชบันไซ



ขอเรียกชื่อท่าสควอชนี้ว่า "สควอชบันไซ" เพราะท่านี้เหมือนเรากำลังทำท่าสควอชไปพร้อม ๆ กับชูมือไชโย ท่านี้จะเน้นส่วน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระเพาะปัสสาวะ และช่องคลอด กระชับขึ้น เป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญมาก ๆ สำหรับผู้หญิง และผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยค่ะ

1. กางขากว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่ ยกมือขึ้นสู่เพดาน
2. ให้ฝ่าเท้าชี้ออกด้านข้าง จากนั้นย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านข้าง
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ? ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูเนอะ ยิ่งออกกำลังกายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ด้วยแล้วล่ะก็ รับรองว่าการมีหุ่นสวย ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน



ขอบคุณข้อมูลจาก : akerufeed.com




ใกล้เคียง

ไขข้อสงสัย ผู้หญิงควรแต่งหน้าตอนออกำลังกายไหม


วันนี้เป็นวันธรรมดาของใครๆแต่เป็นวันพิเศษของพ


แชร์วนไป!! คาถาเรียกเงิน สวดแล้วดีสวดแล้วเฮง!


จริงหรอ? โบราณว่าไว้ เลี้ยงแมวห้า หมาหก ชีวิต


ทึ่งมาก!! แค่ดื่มน้ำแบบนี้..ก่อนอาหาร ก็ช่วยล


เนียนไปอีก!! 5 กลเม็ดเน้นๆ ให้ยิ่งใกล้กันยิ่ง


10 สาเหตุที่ทำให้คู่รักเลิกกันมากที่สุด


สุดยอดเทคนิคม้วนผม สาวผมสั้นให้สวยภายใน 5 นาท


แทบไม่เคยรู้มาก่อน! 10 ปลาไทยราคาบ้านๆ แต่มี


ปัญหา ที่คู่รักทุกคู่ต้องเจอ!!


พระภูมิเจ้าที่ วิธีไหว้ที่ถูกต้อง?ช่วยแก้เคล็


สาวฮงแดนะจ้ะ!! ตามมาดู 23 ไอเดียการแมทช์ ?เสื


มาหาคำตอบ คลอโรฟีลล์ มีประโยชน์จริงหรือ? บริโ


อาการของคนกำลังมีความรัก ใครเป็นแบบนี้บ้างยกม


12 ราศี วิธีคลายเครียด ตามเดือนเกิด เกิดเดือน


ลุคสวยจากซีรีส์เรื่องดังสู่ฮอตไอเท็มที่สาวๆ ต


จากใจคนหัวล้าน ที่เป็นตัวตลกของคนรอบข้าง ....


แฟนไม่มีมารยาท พ่อแม่เราไม่ปลื้ม ทำไงดี?


#ถ้าคนไม่รักกันจะไปเอาความอดทนมาจากไหน


โบราณจารย์สอนวิธีแก้ปัญหาเด็กพูดช้า


เมื่อ มนุษย์แฟน เปิดขวดน้ำไม่ได้!!



ล่าสุด
นอนแก้ผ้าดีอย่างไร เรื่องเด็ดควรรู้ บอกเลยประ

การจัดห้องนอนตามฮวงจุ้ย มีผลต่อสุขภาพอย่างไร

?ไม่เคยมีแฟน? เชิญทางนี้!! เรามี 17 ข้อดีๆอยา

ผมหลงรัก "แฟนเพื่อน" มานานหลายปี เธอเข้ามาในห

เศรษฐีชัดๆ!! ใครมีลายมือแบบนี้ มีโอกาส "รวย"

แต่งหน้าเสริมโหงวเฮ้ง ตามธาตุทั้ง 4

ง่ายเว่อร์!! วิธีกันคิ้วให้สวย อยากรู้ว่าต้อง

กีต้าร์นักรบ

พุงกางไปด้วยกัน!! 5 เหตุผลดีๆ ที่ทำให้หนุ่มๆ

จะหาว่าไม่เตือน ดูไว้ 10 ของต้องห้าม ที่ไม่คว

รวมสารพัดวิธีทําให้ผิวขาวแบบเด็ด ๆ ที่คัดมา

อย่าเจ็บปวดกับอดีตของเขา ตราบใดที่ปัจจุบันยัง

ทำไมคนที่รักมากกว่าต้องเจ็บมากกว่าด้วย

ได้บุญยิ่งนัก!! แนะวิธีอุทิศให้ดวงวิญญาณที่หิ

จริงหรือไม่? เมื่อสูญเสียไป สิ่งนั้นจะกลายเป็

เคล็ดลับ !! วิธีต้มมะระ ไม่ให้ขม วันนี้มีวิธี

ใจเสาะห้ามลอง! 10 วิธีเห็นผี แบบฉบับไทยโบราณ

ดูดวงนิสัย จากเสียงหัวเราะของตนเอง

วิธีการเสริมดวงง่ายๆ เพื่อเรียกเงินเข้าบ้าน

คนเราทำไมถึงเลือกคนที่คุยกันแค่ไม่กี่วัน??




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |