ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ใครที่ตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนต่อไม่หลับ? ลองทำแบบนี้ดูจะช่วยคุณได้


ไม่ว่าจะเป็นฤดูร้อนหรือฤดูหนาว ในช่วงกลางดึก คุณอาจจะเหงื่อออกหรือหนาวสั่นจนตื่น และทำให้กลับไปนอนหลับอีกครั้งได้ยาก ทำให้หยุดการพักผ่อนของคุณ ลดคุณภาพการนอนหลับ ทำให้หลับ   ไม่เพียงพอ และทำลายสุขภาพ นอกจากนี้ยังจะมีผลต่อการทำงานในวันถัดไป ดังนั้นการนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมากๆ








4 วิธีที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

1. การควบคุมอุณหภูมิห้องนอนที่ 16-22 ? 
สำหรับคนส่วนใหญ่ การควบคุมอุณหภูมิที่ 16-22 ? จะทำให้หลับได้อย่างมีความสุข อุณหภูมิที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินจะรบกวนการนอนหลับ และจะทำให้คุณตื่นมาในตอนกลางคืน

2. อาหารค่ำอย่ากินอาหารรสเผ็ดจัด 
หลายคนชอบกินอาหารรสเผ็ด แต่ก็ไม่ได้สนใจผลกระทบของมัน ถ้าคุณกินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปในเวลาอาหารเย็น จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น จะทำให้ยากต่อการที่จะหลับนอน

3.อาบน้ำร้อนก่อนนอน
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า ถ้าอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นจะเริ่มลดลง และในขณะอุณหภูมิของร่างกายลดลง จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

4.ใส่เสื้อผ้าที่พอดี
อุณหภูมิของร่างกาย อุณหภูมิห้องและผ้าห่มจะมีผลต่อกัน หากคุณเป็นคนรู้สึกการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีมาก ควรจะลดหรือเพิ่มเสื้อผ้า ให้ร่างกายคุณรู้สึกสบายที่สุด

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยมาก ยากที่จะรอให้ถึงเวลานอน ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะเข้านอน เช่นการเดินหรือทำงานบ้าน เพื่อต่อต้านการรุกรานของความเมื่อยล้า หากคุณนอนพักอยู่บนโซฟาดูทีวีตลอดเวลา จะทำให้เวลาเข้านอนจริงนั้นยิ่งยากที่จะเข้านอน

2. คุณต้องค่อยๆสงบลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ในช่วงเวลานี้ พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะกระตุ้นสมอง เช่น คุยโทรศัพท์ การทะเลาะวิวาท ทำงาน เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นมือถือ หรือดูโทรทัศน์

3. ถ้าคุณตัดสินใจที่จะตื่นแต่เช้าทุกวัน เพื่อลดเวลาที่จะอยู่บนเตียง ที่ดีที่สุดคือการจัดกิจกรรมหลังตื่นนอน เช่นการออกกำลังกาย พาสุนัขออกไปเดิน อ่านหนังสือพิมพ์ในขณะที่ดื่มกาแฟ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้การฟื้นฟู และจะทำให้คุณตื่นนอนได้ดีขึ้น

ดังนั้นเรามาจัดกิจกรรมหลังตื่นนอนกัน! แบบนี้ก็จะทำให้เริ่มต้นวันของคุณสดใสขึ้นนะ!

ข้อมูลดีๆจาก http://www.manyum.com/post/detail/128800.html




ขอบคุณข้อมูลจาก : rak-sukapap.com




ใกล้เคียง

ขอบคุณที่ทิ้งกันไป.......แฟนใหม่ "แสนดี" มากก


10 อาหารที่เหมาะแก่การรับประทานในช่วงลดน้ำหนั


สาระชวนเขิน! 17 ชนิดของการ " จูบ " ที่ถ้าหนุ่


แก้แค้นได้ฉลาดมาก แฟนเก่าด่าว่านังอ้วน เลยลดน


จริงไหม!! ที่บอกว่าความรักทำให้เราโง่ลง?


รีวิวสานฝัน ออกไปทำศัลยกรรมถึงเกาหลี


ต้องลอง!! บอกลาความมันบนเส้นผมไปตลอดกาล ง่ายๆ


6 สิ่งเกี่ยวกับความรักคุณว่า จริงมั้ย?


หยุดกินเดี๋ยวนี้เลยนะ! 10 อาหารที่คนลด คอเลสเ


เมื่อเขาไม่ชัดเจน เราเองใช่มั้ยที่ต้องเดินออก


ผมรู้สึกแปลกๆกับคนคนนึงครับ แต่เค้าบอกกับผมว่


ใครที่สะอึกบ่อยๆ แล้วหายยาก ลองใช้วิธีง่ายๆแบ


บอกลาพุงป่อง อย่างถูกวิธี


เราควรทำเลว เพื่อให้ผู้หญิงตัดใจเลิกยุ่งกับเร


4 เรื่องยอดฮิต ที่สาวๆ ชอบเม้าท์ผู้ชายลับหลัง


18 ทิปส์เสริมกล้ามให้ล่ำเพื่อคนกินมังสวิรัติท


12 วิธีทําให้ผิวขาว บอกลาผิวหม่นหมอง เคล็ดลับ


DIY ข้าวปั้นมุ้งมิ้งรูปลูกเจี๊ยบ Kiiroitori R


รักษารอยยุงกัดได้ด้วย 4 สูตรบ้าน ๆ หมดปัญหาแข


สาวๆ ต้องลอง!! 5 เคล็ดลับเพิ่มขนคิ้วให้หนา ดก


10 ประโยชน์ ข้อได้เปรียบของคนโสด



ล่าสุด
เล่าสู่ฟัง งานแต่งงาน DIY สไตล์พื้นบ้าน

ทาแป้งพัฟยังไงให้หน้าเนียน หน้าไม่ลอย มาดูกัน

จีบได้ทำขนมเป็น!! 9 เคล็ดลับการทำขนม เป็นนักอ

เชื่อเรื่องกรรมมั้ยครับ ถ้าเเค่เริ่มต้นผิดก็ผ

7 สิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติหลังออกกำลังกาย

7 สัญญาณบอกว่าเขามีใจให้คุณ

ช่วยด้วยครับ เอามุขสลอตไปเล่นกับน้องแล้วเค้าไ

จิกหมอนได้อีก! 8 วิธีสารภาพรักที่รับประกันควา

โพสต์แบบนี้แสดงว่ายังไม่ลืมชัวร์!! 22 สถานะเฟ

รีวิวยาสระผมสําหรับผมดัด ยอดนิยมสำหรับสาว ๆ ท

เตือนภัย ลมแดด ภัยเงียบที่อันตรายถึงชีวิต

ลูกหนี้มีหนาว !!! กยศ. เตรียมหักบัญชีเงินเดือ

How to ขอวิธีเลิกกับแฟนที่ไม่เคยภูมิใจและพอใจ

อยากรู้ว่าเราผิดไหม?............

ฟินเฟ่อร์ อะไรเบอร์นั้น !! 15 สิ่งที่ผู้ชายทำ

สูตร "Moffle" โมจิวาฟเฟิลกรอบๆ หนึบๆ กินแล้วจ

คนที่เป็นเเฟนกัน เขาทำแบบนี้หรอ

เปลี่ยนลุคเปลี่ยนสไตล์ กับเทรนด์ผมซอยสั้นชิคๆ

ถึงเตี้ยแต่ก็ทำให้เพลียได้!! 6 สิ่งที่สาวๆปลื

น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์จริงๆหรือไม่? เชิญพบก




#ดวงเนื้อคู่ #ครีมลบรอยแผลเป็น #ทรงผมสั้น #ทรงผมประบ่า #ดูดวงความรัก #ครีมรักษาสิว #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ยาแต้มสิว #สปีด #ฟีฟ่า #ธ.กรุงไทย #เปียเกล้า #ทะเบียนราษฎร์ #โทรศัพท์ไอโฟน #เทศกาลวันสำคัญ #รีเจนซี่ #วัดแก้วฟ้า #ระวังภัย #ที่พักภูทับเบิก #เซรุ่ม #คลิบวีดีโอ #การอ่าน #งานแม่บ้าน #คลิบตลกที่สุดในโลก #ไทยเที่ยวไทย #เมนูเต้าหู้ #อุจจาระเป็นเลือด #ซุปเปอร์ริช #เลเซอร์แผลเป็น #เหอะๆ #ชื่อผู้ชาย #การเย็บผ้า #ดูแลตัวเอง #ริบบิ้น #หาพนักงาน #เว็บฟังเพลง #รับซื้อ #สาวไทย
www.siamok.com