ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

เบื่อเนื้อสัตว์เหรอ? ไม่ต้องกังวลเพราะเรามีอาหารโปรตีนสูง 15 ชนิดมาทดแทน








เมื่อพูดถึงโปรตีนคุณอาจจะคิดถึงเนื้อสัตว์ทั่วไปและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ไก่ ปลา เนื้อ ไข่ และโยเกิร์ต แหล่งโปรตีนจากสัตว์นั้นมีมากมายและมีคุณสมบัติดีเยี่ยมอย่างกรดอะมิโนสำคัญ 9 ชนิดที่คุณจะได้จากอาหาร ทว่าเนื้อสัตว์กลับไม่ประสบความสำเร็จเมื่อพูดถึงการให้สารอาหารด้านโปรตีน โปรตีนหรือกรดอะมิโนซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช คุณควรรับประทานอาหารทั้งหมดในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด ยิ่งผ่านขั้นตอนการแปรรูปมากเท่าไหร่สารอาหารจากรำข้าวและจมูกข้าวซึ่งมักถูกแปรรูปเป็นธัญพืชขัดสีก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงและสูญเสียไป และนี่คืออาหาร 15 ชนิดที่มีโปรตีนสูง

  • เมล็ดเจีย : เมล็ดเจียให้โปรตีนมากถึง 4.7 กรัมต่อออนซ์
  • ถั่วแระ : ถั่วแระญี่ปุ่นต้มเหล่านี้มีโปรตีนสูงถึง 18 กรัมต่อถ้วย
  • อะโวคาโด : เมื่อรับประทานอะโวคาโดคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 4.5 กรัมต่อถ้วย
  • คอทเทจชีส : หากต้องการอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน คอทเทจชีส 1 ถ้วยก็มีโปรตีนถึง 25 กรัมแล้ว
  • อาร์ติโชค : อาร์ติโชคขนาดกลางจะยิ่งทำให้คุณอร่อยด้วยโปรตีน 4.2 กรัม
  • สาหร่ายทะเล : การใส่สาหร่ายลงไปในซุปและสลัดจะให้โปรตีนราว 2-6 กรัมต่อหน่วยบริโภค 100 กรัม
  • เมล็ดฟักทอง : เมล็ดฟักทองให้ผลดีกว่าเครื่องเทศฟักทองเมื่อคุณนึกถึงโปรตีน 12 กรัมต่อถ้วย
  • ถั่วลันเตา : การรับประทานถั่วลันเตา 1 ถ้วยจะได้รับโปรตีน 8 กรัมซึ่งไม่เลวเท่าไหร่
  • เทมเป้ : ก้อนเต้าหู้ทอดและหมักนี้จะให้โปรตีนมหาศาลถึง 34 กรัมต่อถ้วย
  • ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ทำจากข้าวสาลี : โปรตีนกลูเตนนี้มีโปรตีน 75 กรัมต่อหน่วยบริโภค 100 กรัม
  • เมล็ดต้นกัญชง : การโรยเมล็ดต้นกัญชงลงไปในข้าวโอ๊ตบดจะเพิ่มปริมาณโปรตีน 10 กรัมต่อหน่วยบริโภค 3 ช้อนโต๊ะ
  • เส้นโซบะ : เส้นโซบะที่ทำจากแป้งบัควีทจะให้โปรตีน 6 กรัมต่อบะหมี่ 1 ถ้วย
  • ควินัว : ควินัวซึ่งเป็นธัญพืชเทียมจะให้โปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ควินัวยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดด้วย
  • มะเขือเทศอบแห้ง : การใช้มะเขือเทศอบแห้งตกแต่งหน้าพิซซ่าหรือใส่ไว้ในเบอร์เกอร์จะช่วยเพิ่มโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย
  • นมเปรี้ยวคีเฟอร์ : เปลี่ยนจากโยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มโปรไบโอติกหมักซึ่งมีโปรตีน 6 กรัมต่อออนซ์


Blogger : Laura Williams

Source : sheknows.com






ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com




ใกล้เคียง

แฟนกลับไปคืนดีกับแฟนเก่า


4 สัญญาณว่าเขาต้องการไปจากคุณ ?


7 ไอเดีย สลัดลุคเดิมๆ เพิ่มลุคสวยด้วย"กิ๊บ"สว


ขมิ้นเขาดีจริง!! 3 สูตรมากส์หน้าด้วย ?ขมิ้น?


ความรัก กับ การให้ ..


6 สิ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนัก ?ช้าลง?


ถ้าแฟนตัวเองชอบพูดถึงแฟนเก่า


แฟชั่นสุดมั่นของ "เธอ รวรีย์" ภรรยา "ออย ธนา


เค้กช็อกโกแลต


ได้ผอมล่ะคราวนี้!! 10 วิธีควบคุมอาหารแบบง่ายๆ


ต้มข่าไก่ ใส่ใบมะขามอ่อน เมนู (ชวน) เปรี้ยวปา


ถ้าแฟนคุณมีกิ๊กเด็กที่อายุยังไม่ถึง18คุณจะเปิ


สูตรเครื่องดื่ม 'มินต์ช็อกโกแลตโซดา' หวานๆ ซ่


18+ ทำไมเวลาช่วยตัวเองแล้วถึงมีความสุขมากกว่า


เซ็กส์ดีๆ แค่ 10 นาที ก็ฟินสุดแล้ว


คอลเลคชั่นพิเศษ Moschino x Candy Crush เก๋อ่ะ


หมดรักแต่ทำไมถึงไม่บอกเลิก!! 5 เหตุผลหลัก ๆ ท


เมื่อเขาไม่ชัดเจน เราเองใช่มั้ยที่ต้องเดินออก


5 คำถามที่ควรถามตัวเองให้ดี เพื่อหลีกเลี่ยงปั


ดารา 10 คนนี้แหละ! ใส่กางเกงรัดรูปได้สวยสุด


สำหรับคนที่กำลังจะถูกแฟนนอกใจและคนที่กำลังจะน



ล่าสุด
Tagแฟนเดี๋ยวนี้! 12 เหตุผลดี๊ดีที่ควร มีเซ็กซ

เรารักกันน้อยลง หรือ เราไม่เคยรักกันเลย

เมนูคลีนกินทำเองได้ "แซนวิซไก่ซอส balsamicco"

ดีมากๆ อาหาร 9 ชนิด กินช่วยทำความสะอาดหลอดเลื

เทคนิคปัดแก้ม ให้สวยใส ดูมีเลือดฝาด

หลายคนสงสัยแต่ไม่กล้าถาม!! สาเหตุที่ "จิ๊มิ๊ด

จั๊มสูทหลากสไตล์....ใส่ชิลล์ยันทำงานได้หมด

7 ทริกแต่งตัวหลอกตา ให้สาวหน้าอก & บั้นท้ายเล

5 วิธีกระชับรูขุมขนง่าย ๆ ที่สาว ๆ ทุกคนต้องอ

30 ไอเดียทรงผมโบฮีเมียน งดแบ๊ว รับหน้าร้อน!

10 บลัชออนสีส้มพีชน่าใช้ เน้นแบรนด์ถูกและดี!!

อย่าเพิ่งเบื่อ! 10 เรื่องง่ายๆ ที่ยังมัดใจคุณ

ป้องกันน้ำหนักพุ่งพรวดกับของไหว้ตรุษจีน มานับ

ข้อแตกต่างระหว่างการดีท็อกซ์ กับการทำความสะอ

รู้แล้วต้องรีบหามาดื่ม!! ดื่มน้ำมะละกอ จะได้ป

....เมื่อพบว่ามีผู้หญิงโสดมานาน..โหยหาความรัก

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ในชีวิตจริง

สูตรมาร์คหน้าขาวใส รูขุมขนกระชับ ด้วยนมเปรี้ย

อยากรู้เรื่องของคนที่พบว่านี่แหละคือ "เนื้อคู

บะหมี่แห้งหอมเจียว อาหารสิ้นเดือนถึงทรัพย์น้อ




#ทรงผมประบ่า #ครีมลบรอยแผลเป็น #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ดวงเนื้อคู่ #ครีมรักษาสิว #ทรงผมสั้น #ยาแต้มสิว #ดูดวงความรัก #รูปคนหล่อ #เขื่อนภูมิพล #ลดกระ #แก๊ป #น้ําตะไคร้ใบเตย #ภาพโป๊ #อัตราแลกเปลี่ยนเงิน #การจูบปาก #โรคเอด #อ่าวท้องหยี #ยาแก้แพ้อากาศ #แอนนา #เทรนสีผม #มะม่วงหาวมะนาวโห่ #ขนมปัง #ฝันดี #สเปคตร้าแบน #ถุงใส่ขนม #รองเท้าส้นเตี้ย #เหมือนเดิมอยู่ไหม #สโลแกน #แผ่นเกี๊ยว #ดัดฟัน #มโหสถชาดก #บ้านพักติดทะเลหัวหิน #จังหวัดในประเทศไทย #กระทรวงกลาโหม #ตัวอย่างกรณีศึกษา #โรคเลือด #เรือพระราชพิธี
www.siamok.com