ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน


ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยมีหลักการ คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้

หลายคนพยายามตามหาวิธีในการนอนหลับให้สบาย และยาวนานมากที่สุด แต่กว่าจะข่มตาหลับได้ก็อาจจะกินเวลาไปนานหลายชั่วโมง ทำให้ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ใครที่กำลังเผชิญปัญหาเช่นนี้อยู่ เรามีวิธีเด็ดๆที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณในคืนนี้เป็นการนอนหลับฝันดี แบบไม่ต้องเสียเวลานับแกะเลยสักตัว เพราะใช้เวลาแค่ 1 นาที คุณก็หลับปุ๋ยแล้ว







เทคนิคที่สำคัญในที่นี้ ก็คือ "การหายใจ" เพื่อให้หลับเร็วนี้ ซึ่งมีชื่อเรียกว่า "เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8" คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น?.น่าสนใจมากใช่มั๊ยค่ะ ถ้าสนใจมาดูกันเลย?

วิธีการมีดังนี้

1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด

2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!"

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 - 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 - 7

5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!" โดยนับในใจไป 1 - 8

6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 - 4 ทำขั้นตอนที่ 4 - 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ

1.ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น

2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน

3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง

ใครหลับยากก็คงจะหลับง่ายมากขึ้นถ้าได้ลองเอาวิธีการนี้ไปใช้ดู แล้วการนอนหลับของคุณจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ




ขอบคุณข้อมูลจาก : lovenayou.com




ใกล้เคียง

ถ้าเราเผลอพลาดมีอะไรกับคนอื่น แล้วแฟนรู้ เราค


ไม่ผิด ถ้าจะกิน!! 7 จานอาหารที่นักโภชนาการคอน


ผมยาวสิเริ่ด!! มาดู 8 เหตุผล ที่พิสูจน์ว่า ?ไ


"สิวหัวหนอง" ประสบการณ์ใช้สบู่ไร้ อ.ย. สั้นๆ


เมื่อเขาทำภรรยาร้องไห้?การเปลี่ยนแปลงชีวิตคู่


หนุ่มๆ รีบอ่านด่วน!! วิธีสังเกตอาการสาวอกหัก


12 ไอเดียกระโปรงเทนนิส ได้ลุคแพงแถมกระชากวัยจ


แจ็คเก็ตยีนส์ เปลี่ยนลุคทุกสไตล์ให้เท่ขึ้น!


ทำตาม 4 ข้อนี้ ถึงจะตามใจปาก ก็ยังหุ่นสวยได้


4 คำพูดน่าสงสัยจากปากแฟนหนุ่ม ที่สาวๆ ควรระวั


อาหาร 10 อย่าง ที่ไม่ควรกินมากเกินไป จะมีโทษต


20 โมเมนต์ของผู้หญิงไซส์มินิ กับ โอปป้าตัวสูง


ไม่ควรมองข้าม!! ประโยชน์จากการกินอาหารเช้า 5


'สาวเฮลตี้' ไม่ควรพลาด!..ของว่างคลีนๆ โปรตีนส


4 วิธีเพิ่มความสวยง่ายๆ ด้วยน้ำแข็ง


3 สเต็ปจัดการสิวหัวดำให้สิ้นซาก


DIY ทำสร้อยโช้คเกอร์ใส่เองกันแบบง่ายๆ ไม่ต้อง


วิธีสยบผู้ชายอยู่หมัดโดยไม่จำเป็นต้องพูด


18 พฤติกรรมที่ผู้หญิงทุกคนควรมีเมื่อเข้าสู่วั


4 พฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่ควรทำกับคนรัก


10 พฤติกรรมสุดเอือมของ "บรรดาแฟนเก่า"



ล่าสุด
ชายแก่ไม่นอนหลับมานานกว่า 40ปี แพทย์ทึ่ง เมื่

รู้เร็วกว่านี้ขาเล็กไปนานแล้ว!! 5 เคล็ดลับวิธ

เมียงง! วันนี้ทำไมผัวดูรักมากเป็นพิเศษ ที่ไห

ความรัก 6 แบบ!! รักแบบไหนล่ะ ที่ใช่คุณ?

วิธีสยบผู้ชายอยู่หมัดโดยไม่จำเป็นต้องพูด

รวมวิธีใช้โลชั่นน้ำตบ แบบเริ่ดๆ ให้ผิวสวยเห็น

อย่ารักจนไม่ลืมหูลืมตา!! 10 นิสัยแย่ๆ ของคนที

5 วิธีธรรมชาติ ดีท็อกซ์ ผิวหน้Œา ลดความหมองค

สาว ๆ รู้ไว้ 7 เรื่องที่ผู้ชายให้ความสำคัญมาก

แชร์ต่อด่วน !! ดูก่อนกิน "กุ้งปลอม" ระบาดหนัก

เผยความคิดของหนุ่มๆทำไมถึงชอบ "จับหน้าอกผู้หญ

เดทครั้งแรกของคุณผู้ชาย 'จะจ่ายหรือแชร์' ดีนะ

10 นิสัยแย่ๆ ของคนไม่มีเพื่อน ที่ชอบทำกันอยู่

6 ไอเดียลงอายแชโดว์ 'แต่งตา' เพื่อให้ดวงตาดูโ

ความสัมพันธ์ของเรายังแข็งแรงดีหรือไม่ ? มาเช็

คบกับแฟนมา 5 ปี แต่ต้องจบความสัมพันธ์กัน เพรา

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ! พิสูจน์แล้ว 36 คำถามนี้ช

"เบคกิ้งโซดา" ที่ว่าแน่ยังต้องแพ้ให้กับสิ่งนี

บันทึกฉันถึงเธอ...แด่ความห่างไกล

คนที่เคยสัญญาสาบานกับเราว่าจะรักเราคนเดียว รั




#ทรงผมประบ่า #ดวงเนื้อคู่ #ทรงผมสั้น #ดูดวงความรัก #ยาแต้มสิว #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ครีมรักษาสิว #ครีมลบรอยแผลเป็น #เรื่องประหลาด #บ้าน2ชั้น #แพะเมืองผี #อุทยานแห่งชาติแม่วงก์ #ห้องสนทนา #แบบชุดแต่งงาน #ตู้โชว์สินค้า #ประจำเดือนมานาน #ความรักกับหัวใจ #วิธีทำขนมชั้น #วินาที #ดาราสาวสวย #บีเอ็ม #วิธีขจัดรังแค #การหมั้น #ประกันอุบัติเหตุ #รายการวิทยุ #ผีปอบ #สบู่ #โซล่าเซลล์ #วิธีแก้ปากดำ #เกมออนไลน #วาววา #ที่เที่ยวนครสวรรค์ #โกส #เที่ยวจีน #แบตเตอรี่แห้ง #ดื่มน้ำส้มสายชูหมัก #กราฟชีวิต #แรงจูงใจ
www.siamok.com