ข่าววันนี้ ข่าวดารา ข่าวกีฬา อาชญากรรม ดูดวง ความรัก ผู้หญิง ท่องเที่ยว กระทู้เด็ด

ใครปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลังบ่อยๆต้องลองท่านี้


ใครปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลังบ่อยๆต้องลองท่านี้

ใครที่ปวดน่อง ปวดเอว หรือปวดหลังบ่อย มาลองโยคะท่านี้กันหน่อน น่าจะช่วยคุณได้ดี ทำวันละไม่กี่นาที อาการปวดที่มีจะทุเลาลงได้


Prasarita Padottanasana หรือในชื่อภาษาอังกฤษว่า Wide-Legged Forward Bend ?เป็นท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลัง และอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อสะบักและคอ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งขับรถหรือต้องนั่งทำงานนานๆ
Advertisements

สิวเห่อ ผิวแพ้ง่าย LAVELA เซ็ตเดียวก็หน้าใส เนียนเกลี้ยง

มาเลย ปล่อยพระที่นี่ ออกเร็ว ตลาดใหญ่ ราคาดี Kaidee
Ads by Yengo Premium

คำว่า Prasarita แปลว่า การยืนกว้าง

คำว่า Padottanasana หมายถึงท่าที่ใช้ยืดขยาย

Par?sarita P?dott?n?sana จึงแปลว่า การยืนกว้างเพื่อยืดไปด้านหน้า

เทคนิคสำคัญในท่านี้คือ การกดน้ำหนักลงที่นิ้วโป้งเท้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ข้อเท้ายาวขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน



วิธีทำ

1. นำมือมาจับไว้ที่เอว พับลำตัวลงช้าๆ ให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกระดูกสันหลังที่ขยายยาวลงไปด้านล่างตามแรงโน้มถ่วง วางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น มือทั้งสองห่างกันประมาณบ่า ประคองตัวไว้ให้มั่น

2. ยังคงทิ้งน้ำหนักทั้งหมดอยู่บนฝ่าเท้า โดยต้องยึดฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้งเท้าไว้ให้แน่น ควบคุมจังหวะด้วยลมหายใจ เมื่อหายใจออกค่อยๆดันกระดูกบริเวณต้นขาเข้าหาลำตัว พร้อมทั้งเก็บหน้าท้องดันขึ้นไปsupport บริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง

การทำท่านี้จะรู้สึกว่ากระดูกบริเวณกระเบนเหน็บขยายยาวออกไปด้านหลัง กล้ามเนื้อสะบักขยายออกด้านข้าง แรงจากด้านบนเกิดการกระจายน้ำหนักก่อนที่แรงจะส่งถึงฝ่ามือ ช่วยลดอาการเกร็งช่วงบริเวณหลังส่วนบนและฐานของคอได้ดี

ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

1. ท่านี้จะช่วยยืดข้อสะโพกและกล้ามขา ช่วยลดอาการปวดต่างๆตามร่างกายได้ดี

2. ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดบริเวณใบหน้า ช่วยให้ผิวพรรณบริเวณใบหน้าสดใส ผุดผ่อง

3. ช่วยทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี สมองได้รับออกซิเจน ทำให้รู้สึกแจ่มใสและความจำดีขึ้น

ลองทำกันดูนะคะไม่ยากเลย ถ้าทำเก่งแล้วสามารถวางศีรษะไว้บนพื้นได้เลย แต่เริ่มแรกให้ใช้ฝ่ามือประคองไปก่อนเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง





ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.facebook.com/thaiyogasociety

ใกล้เคียง

แฟชั่นไอคอนกับสไตล์การแต่งตัวของ สาวๆ Blackpi


8 ข้อควรรู้ ในการใช้ครีมกันแดดที่ดี ให้มีคุณภ


7 พฤติกรรมแบบผิดๆ ที่ทำให้ผู้หญิง "แก่เร็ว"


29 ไอเดียแต่งตาสุดปัง "คัดเบ้า" ให้สวยเริ่ดโด


ไล่เฉดสีปาก ไม่ต้องพึ่งเทคนิค กับ ลิปทิ้นท์ทู


วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็


ผมตรงหลบไป!!! ต้อนรับเทรนด์ใหม่ด้วยทรงผมดัดลอ


ทายนิสัย จาก 7 รูปทรงเพชร ที่คุณชอบ แบบนี้ใช่


5 ทรงผมสำหรับสาว ๆ ในวันขี้เกียจ


หน้าม้าดัดลอน! เทรนด์ทรงผมมาแรงรับปี 2017


6 วิธีใส่เสื้อยืดตัวใหญ่ (โอเวอร์ไซส์) ยังไงใ


20 ทรงผม Blunt Bob สุดฮิตของสาวเอเชีย??


สาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ได้


เคล็ดลับ!! วิธีกินโยเกิร์ตยังไงให้ไม่อ้วน


8 อาหารเช้าที่ควรกินหลังวิ่งออกกำลังกาย เติมพ


แผ่นรองเท้าสุดล้ำ เดินย่ำเท้าเปล่าชิล ๆ ไม่มี


"เดรสสีเทา" ใส่ยังไงให้สวยมีเสน่ห์?! เรียบๆ แ


6 เมนู อาหารไทย ที่ช่วย แก้โรคหวัด ได้ หากินง


ดื่มแอลกอฮอล์ แล้วกินทุเรียน อันตรายจริงหรือไ


แค่ สระผมให้ถูกวิธี ก็บอกลา ปัญหา "รังแค" อย่


น้ำดื่มชนิดมีฟองจริงๆแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพขอ


อยากมีชีวิตที่ดี ได้เวลาเปลี่ยนทัศนคติในการใ


รูปภาพ Suzy - Miss A ไอดอลหน้าใสเสียงเพราะ บน


มันบ้ามาก! VANS x Marc Jacobs คอลลาโบเรทที่เอ


แฟชั่นชุดดำ Street Style 20 ลุคยอดฮิตที่วัยร


รู้จักวิธีอ่าน ฉลากโภชนาการ อีกหนึ่งตัวช่วย ค


20 ไอเดีย ผมดัดลอน สำหรับสาวผมสั้น


คอทุเรียนฟังทางนี้!! ทุเรียนเผา วิตามินลดลง ก


20 ไอเดียผมสีน้ำตาล Ombre สำหรับสาวผมสั้น!


โดนัทชิ้นนี้กัดไม่ได้แต่ยิ่งใช้ยิ่งหอมติดริม


อวบแต่แซ่บระเบิด! 10 นางแบบพลัสไซส์ สวยและมั่


11 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหน้าเด็กเกินไป


How cute! ถุงเท้าสัตว์ น่ารัก น่าเอ็นดู ให้คน


เตือนก่อนกิน! ผัก 8 ชนิด ที่ไม่ควรกินดิบๆ ต้อ


เซฟเก็บไว้เลย..สูตรสมุนไพรใกล้ตัว ทำแล้วหายป่


11 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหน้าเด็กเกินไป


10 เหตุผลที่ชาวราศีพฤษภคือเพื่อนที่จงรักภักดี


6 คำถามที่ควรถามตัวเองก่อนเมารั่วส่งข้อความไป


6 วิธี ดูแลผิวหน้า ของ เหล่าคนดัง ที่ คนธรรมด


แค่ใช้นมเปรี้ยวพอกหน้าทุกวัน จู่ๆ หน้าก็ดีขึ้


ไม่มีไม่ด้ายยย! กับ 8 ไอเทมที่ผู้หญิง "ไม่ควร


ปัญหาผิวหน้าแห้งจะหมดไป! ด้วย 7 ผลิตภัณฑ์บำรุ


รู้ไว้นะ ! ท่านอนที่ดีที่สุด คือ การนอนตะแคงข


บอกต่อ! เทคนิคลบจุดด้อยบนใบหน้า เพื่อผิวเพอร์


ฮิตสุดๆ! "กางเกงวอร์ม" สตรีทสไตล์ รีบหามาใส่ก


7 วิธีดับกลิ่นกาย ให้เป็นสาวตัวสะอาด ไม่มีกลิ


แซ่บทะเลเดือดกับแฟชั่น 'ชุดว่ายน้ำ' รับหน้าร้


21 แฟชั่นของ 'สาวผมสั้น' จากไอจีสาวเอเชีย สวย


30 แบบเล็บสไตล์ French nail ใครๆ เห็นก็ชอบ


ไอเดียแต่งหน้าแบบสาวๆ นางแบบแบรนด์ Stylenanda


25 ไอเดีย "แต่งหน้าโทนนู้ด" ดูเป็นธรรมชาติ สไ


10 วิธี ดูแลจุดซ่อนเร้นของสาวๆ ให้แฮปปี้ดี๊ด๊


สาวออฟฟิศ ชอบกลั้นฉี่ระวังให้ดี!! เสี่ยงเป็นโ


Kim Yoo Jung กับเบื้องหลังออร่าความสวยสะพรั่ง


อย่ารอให้แก่ก่อน! 3 ข้อ เตรียมตัวสำหรับวัยเกษ


สูตรรักษาริดสีดวงทวาร ด้วยกระชายกับมะขามเปียก


21 ทรงผมสั้นหยิกฟู ลุคสาวเซอร์ ฮิปสเตอร์ยังต้


หยุด!! 9 สิ่งไม่ควรทำ หลังทานอาหารเสร็จ เสี่ย


สาวๆต้องรู้! อย่ากลัวที่มีสะโพกใหญ่?สะโพกยิ่ง


จิ๋วแต่แจ๋ว! 10 ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินี รู



ล่าสุด
ฝากวิธีแก้ไข..ให้คู่รักทุกคู่..ในเวลาที่มีปัญหากัน

ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้าย ที่จะได้พูดคุยกับคนที่คุณแอบชอบ คุณจะพูดอะไรกับเขาบ้างคร

ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย

แฟนดีมากค่ะ แต่ติดบุหรี่สุดๆ เราควรเอายังไงกับชีวิตดีคะ ไม่อยากบังคับใครเลยค่ะ

How to ขอวิธีเลิกกับแฟนที่ไม่เคยภูมิใจและพอใจในสิ่งที่เราเป็นค่ะ

แนวคิดความรักดีๆ เพื่อให้มีความรักที่ยืนยาวคับ

ไม่แน่คุณอาจจะเป็นแต่ไม่รู้ตัว!! สาวๆ เช็คด่วน! มาดูกันซิว่า คุณเป็น "จอมบงการ"

ถามวัยรุ่น! ถ้าอยู่กับแฟนในห้องสองต่อสอง จะทำอะไร?

แชร์เคล็ดลับสุดยอด!! มัดใจคู่เดทให้อยู่หมัด ตั้งแต่ครั้งแรกพบ

แฟชั่นไอคอนกับสไตล์การแต่งตัวของ สาวๆ Blackpink จาก IG : blackpinkofficial

8 ข้อควรรู้ ในการใช้ครีมกันแดดที่ดี ให้มีคุณภาพ

7 พฤติกรรมแบบผิดๆ ที่ทำให้ผู้หญิง "แก่เร็ว"

สุดยอดสูตรมาร์คหน้าใสทำได้ง่ายด้วยกีวี ทำง่าย หน้าไม่แก่กว่าวัย

29 ไอเดียแต่งตาสุดปัง "คัดเบ้า" ให้สวยเริ่ดโดดเด่น พร้อมท้าชนทุกสถานการณ์

ต้องลอง!! วิธีปรับอากาศในบ้านของคุณให้หอมฟุ้ง ด้วยส่วนผสมเหล่านี้

เช็คตัวเองหน่อย! หากร่างกายกำลังขาดแมกนีเซียม อาหาร 9 ชนิดนี้ช่วยได้

ไล่เฉดสีปาก ไม่ต้องพึ่งเทคนิค กับ ลิปทิ้นท์ทูโทน 'Half & Half Color Stick' สีสวย

สูตรกระตุ้นสมองยามเช้า ง่ายๆ ด้วยน้ำส้มคั้น

ป่วยบ่อย ผอมยาก แก้ได้ด้วยการปรับปรุงระบบเผาผลาญของคุณ

เหงื่อคุณออกเยอะมากเกินไป ใช่หรือไม่? มาดูสาเหตุที่แท้จริงกัน!

10 ข้อดีของการเป็นคนโสด

วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~

ผมตรงหลบไป!!! ต้อนรับเทรนด์ใหม่ด้วยทรงผมดัดลอนสุดเก๋

Game on! 7 วิธีชนะศัตรูหัวใจง่ายๆ โดยไม่ต้องลงทุน

ใครหงุดหงิดบ่อยๆลองดู!! นี่คือวิธีของชาวญี่ปุ่นในการทำให้เส้นประสาทของคุณเย็นลง

ทายนิสัย จาก 7 รูปทรงเพชร ที่คุณชอบ แบบนี้ใช่คุณหรือเปล่า?

5 ทรงผมสำหรับสาว ๆ ในวันขี้เกียจ

ทำอย่างไรให้เขาติดหนึบอยู่กับคุณ

หน้าม้าดัดลอน! เทรนด์ทรงผมมาแรงรับปี 2017

เคยทำมั้ย!? 7 เรื่องเล็กๆ ที่หมายความว่า คุณกำลังนอกใจแฟน

6 วิธีใส่เสื้อยืดตัวใหญ่ (โอเวอร์ไซส์) ยังไงให้ดูสวย

20 ทรงผม Blunt Bob สุดฮิตของสาวเอเชีย??

10 นิสัย ที่คนเป็นแฟนกันไม่ชอบ ห้ามทำเด็ดขาด

ระวัง! 8 ความมั่นใจเกินเหตุ ที่อาจทำร้ายสาวๆ ได้

7 ข้อดีของการมีแฟนอวบ ถ้าไม่ลองรักก็ไม่รู้

ลองเล่นดู! เพียงแค่ 11 ข้อก็ทายใจได้ตรงเป๊ะ

วิธีพิชิตใจหนุ่มสาวแต่ละกรุ๊ปเลือด

สาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ได้

7 อาการ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังตกหลุมรักเข้าแล้ว

9 ข้อทายใจ คุณลืมคนรักเก่าได้รึยัง?

7 พฤติกรรมของผู้ชายที่ยังคิดถึงแฟนเก่าอยู่!

ข้อดีของการคบผู้ชายติดแม่!

เคล็ดลับ!! วิธีกินโยเกิร์ตยังไงให้ไม่อ้วน

เช็คซะ! คุณมีอาการเสพติดความรัก รึเปล่า?!

ไม่ต้องง้อยาเลื่อนให้เสี่ยง!! วิธีเด็ดจากธรรมชาติ เลื่อนประจำเดือนแบบไม่ต้องพึ่ง

โสดต้องอ่าน!! คู่มือเปลี่ยนวันวาเลนไทน์สไตล์เก่า? ให้ไม่ต้องเหงาและเศร้าอีกต่อไป

ไม่อยากเป็นหมู เลิกซะ! รวมพฤติกรรมป่วน ทำให้อ้วนตั้งแต่ก่อนนอน

ถึงเวลาต้องรีเฟรชชีวิต!! เริ่มได้ที่ตัวคุณเอง!

รักสามเส้าอย่างไร ไม่ให้เป็น รักสามเศร้า

รวมคำคมอ้อนแฟน สำหรับคู่รักที่ห่างไกลกัน ช่วยเติมความหวานให้ยืนยาว




#ดวงเนื้อคู่ #แต่งตัวหน้าหนาว #ทรงผมรับปริญญา #มอยส์เจอร์ไรเซอร์ #วิธีแต่งหน้า #แชมพูแก้ผมร่วง #นอนออกกำลังกาย #ครีมทาผิวขาว #หมดรัก #ทําครีมล้างหน้าเอง #สถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส #โลตัสโคราช #ความรู้ทั่วไป #วิศวะไฟฟ้า #ลายเพ้นท์เล็บ #โรคหอบหืด #การบริหารการเงิน #พระอัจฉริยภาพ #ภาพวิวสวยๆ #รอยแดงจากสิว #เปราะบาง #ค้นหาเบอร์ #เทศกาลกินเจ #มรดกรักฉบับพันล้านวอน #ที่พักภูชี้ฟ้า #สมุนไพรลดความอ้วน #นักดนตรี #เมนูมังสวิรัติ #แวนโก๊ะ #วันออกพรรษา #ปัญหาเศรษฐกิจ #ไม่ถึงสัปดาห์ #ไม่สบาย #วิตามินบี5 #พร้อมเพรียง #ขวดโหลแก้ว #คลิปแปลก #มะเร็งผิวหนัง #แพรี่พาย #ดูตัวอย่างหนัง
ข่าววันนี้ ข่าวดารา ข่าวกีฬา อาชญากรรม ดูดวง ความรัก ผู้หญิง ท่องเที่ยว กระทู้เด็ด
www.siamok.com