ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

5 อาหารประเภทแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)มีประโยชน์ ลดความอ้วนอยู่ก็ทานได้!!


ปัจจัยในการลดน้ำหนักอันดับต้นๆ หนีไม่พ้นการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นข้อปฏิบัติของสาวหลายๆคน แต่อย่าลืมว่าร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน ตามหลักการแล้วร่าง กายต้องการ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณร้อยละ 45-65 ลองคำนวณให้เข้าใจง่ายๆว่า 45% ของ 1,800 แคลอรี่เท่ากับ 810 โดยที่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่ ดังนั้นเราควรทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน แต่อย่าเพิ่งเหมารวมนะ ว่าเจ้าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นนางร้ายเสมอไป เพราะ คาร์บตามธรรมชาติที่มีอยู่ในอาหารสดอย่างผักผลไม้และธัญพืช จัดว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีมีประโยชน์ เพราะเค้ามีสารอาหารอื่นประกอบด้วย
สิ่งที่สาวๆควรเลี่ยง คือพวกน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิตแล้วต่างหาก เช่น น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม ไซรัป สารให้ความหวานที่ปรุงแต่งในขนมและอาหารสำเร็จรูป แล้วเราทานอะไรได้บ้าง มาดูกันจ้า?.











ข้าวโพด

นักโภชนาการจากนิวยอร์กได้อธิบายว่า ข้าวโพดสดมีคุณค่าสารอาหารหลายอย่าง เช่น ไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ลูทีน (lutein) และ ซีแซนทีน (zeaxanthin) เป็นสารในตระกูล แคโรทีนอยด์ แต่มีความแตกต่างจากชนิดอื่นตรงที่จะไม่เปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ นางมีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต้อกระจก โรคจอตาเสื่อม ( AMD ) มะเร็งเต้านมและโรคหลอดเลือดหัวใจ

กล้วยหอม

ถึงแม้ว่ากล้วยหอมจะมีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตประกอบอยู่ แต่คุณจะสังเกตุเห็นในฟิตเนส นักเพาะกายหลายคนทานกล้วยหอมเป็นอาหารว่างระหว่างออกกำลังก่อน เพราะคุณกล้วยหอมเค้ามีประโยชน์น่ะสิ เป็นแหล่งวิตามินบี 6 แมกนีเซียม โปรแตสเซียม และไฟเบอร์ ถือว่าเป็นคาร์บชั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักนะจ๊ะ




ซีเรียล

เลือกซีเรียลที่ผลิตจากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย (whole grains) เพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ ลองดูข้อมูลโภชนาการที่ใส่ไว้ข้างกล่องว่าทำมาจากโฮลเกรนและให้น้ำตาลไม่ เกิน 10 กรัม สำหรับปริมาณที่รับประทานในต่ละครั้ง แค่นี้สาวๆก็คุมปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันง่ายขึ้นจ้า

มันฝรั่ง

ในมันฝรั่งมีสารอาหารที่ดี เช่น โปรแตสเซียมและวิตามินซี แถมเปลือกของมันฝรั่งยังให้ไฟเบอร์เกือบ 4 กรัม เทียบเท่ากับ 15% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับแน่ะ

ถั่วลันเตา

สารอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในถัวลันเตา ที่สำคัญคือ coumestrol เป็นอินทรียสารจากพืชมีสรรพคุณในการป้องกันการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร เมื่อทานถั่วหนึ่งถ้วยจะได้ไฟเบอร์ถึง 7 กรัม



การลดน้ำหนัก อาจไม่สำคัญเท่าร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงปราศจากโรคภัย แต่ความสวยก็เป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่หา เรามาเลือกแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะแทนการอดอาหารดีกว่า คุมน้ำหนักให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมไม่โทรมด้วยนะยู You are what you eat นะจ๊ะ!! อยากให้สาวๆทุกคนสวยสุขภาพดีนะ ^^


Story by Sunflower Kiss
Credit: www.health.com
Photo: www.dietnutritionadvisor.com, www.lifehackerindia.com, authoritynutrition.com, www.dailymail.co.uk





ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.girlsfriendclub.com/eat-carbohydrate-for-diet/




ใกล้เคียง

อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิว


สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่


เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยช


5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ


รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให


ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ


ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน


9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ


5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง


อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เ


แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วง


17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuit


8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแ


22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสา


เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้


ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก


13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!


5 ข้อเสียของโทรศัพท์มือถือที่ส่งผลกระทบต่อผิว


แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้อง


หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้!! 3 วิธีลดหน้าท้อง


การรักใครซักคน ไม่ต้องการความพยายาม "การตัดใจ



ล่าสุด
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิว

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยช

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ

ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง

อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เ

แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วง

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuit

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแ

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสา

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้

ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก

13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!

5 ข้อเสียของโทรศัพท์มือถือที่ส่งผลกระทบต่อผิว

แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้อง

หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้!! 3 วิธีลดหน้าท้อง










#ลางบอกเหตุ #วิตามินซี #หมดรัก #เมนูลดน้ำหนัก #ที่พักสมุทรสงคราม #นั่งรถไฟเที่ยวชลบุรี #ทรงผมหน้าเด็ก #วิธีจีบสาว #ผลไม้ลดน้ำหนัก #ครีมซองเซเว่น #พืชคลุมดิน #กระทงใหญ่ #ข้อความให้กำลังใจ #แชต #พยาธิ #พระกริ่ง #เปาะเปี๊ยะเวียดนาม #วิธีประหยัดเงิน #การเสริมจมูก #แผงโซล่าเซล #คู่มือมนุษย์ #ม.ศิลปากร #แผลที่ไม่มีวันหาย #จองบัตร #สีเสื้อ #ซิฟิลิส #ใช่เธอ #ภาพตลกๆ #ปิล็อก #มัดผมน่ารัก #พระอุปคุต #แสมสาร #สายการบินนกแอร์ #สงครามโลก #เกมรถ #ใบ้หวย #พระพุทธชินราช #กรมควบคุมมลพิษ #กิ๊กดู๋ #ชอปเปอร์
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม
www.siamok.com