ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

5 Beach Body Workout 5 ท่าฟิตหุ่นเฟิร์ม เพิ่มดีกรีฮอตรับหน้าร้อน!

พูดถึงซัมเมอร์ ใครๆ ก็คงนึกถึงทะเล และเมื่อมีทะเล แน่นอนว่าต้องมีโปรแกรมว่ายน้ำแน่ๆ ล่ะค่ะ และจะใส่ชุดว่ายน้ำทั้งที ก็ต้องมีหุ่นสวยๆ ไว้อวดกันบ้าง ฉะนั้น อย่ารอช้า! มาเตรียมพร้อมอวดหุ่นสวยในหน้าร้อนนี้ด้วยท่าเหล่านี้กันดีกว่า! งานนี้จะใส่วันพีวหรือทูพีซก็มั่นใจว่าสวยชัวร์!

     สำหรับท่าทั้งหมดนี้ให้สาวๆ ทำ 10-12 ครั้ง หรือถ้าใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำ 12-15 ครั้งก็ได้ และในแต่ละท่าทำท่าละ 2-3 เซ็ตเป็นอย่างน้อยค่ะ









ท่าที่ 1 Push up

     สำหรับท่านี้เหมือนกับท่าวิดพื้น ช่วยกระชับรูปร่างได้ทุกส่วนเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และขา 

ท่าที่ 2 Squat

     ท่าง่ายๆ ที่ทำท่าเดียวก็เรียกได้ว่าได้ประโยชน์แทบทั้งตัวเลยทีเดียว ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ก้น ต้นแขน รวมถึงช่วยในเรื่องหน้าท้องอีกด้วย (คลิกอ่าน ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!)

ท่าที่ 3 Split squat

     ท่านี้จะเน้นการเกร็งต้นจามากกว่าการลงน้ำหนักที่ก้นเหมือน Squat ซึ่งถือเป็นอีกท่าหนึ่งที่เผาผลาญพลังงานและสลายไขมันต้นขาได้ดีเลยค่ะ 

ท่าที่ 4 Leg Up

     ท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขน ต้นขา น่อง และก้น แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว และหน้าท้องอีกด้วย  

ท่าที่ 5 Plank

     ท่านี้จะช่วยกระชับส่วนท้อง และแกนกลางลำตัว ใครที่อยากมีซิกแพคสวยๆ ใส่บิกินี่อวดหุ่นเป๊ะ ท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยได้! 






ขอบคุณข้อมูลจาก : http://women.truelife.com/detail/26132




ใกล้เคียง

ส่องเมนูอาหารคลีน ที่ทำให้ ซีแนม ลดน้ำหนัก ไป


วิธีรับมือกับผู้ชายหลอกให้รักแล้วจากไป!!


คนเป็นแฟนกันจะรู้สึกหึงหวงกันก็ไม่ใช่เรื่องแป


ใช้ถูกแล้วหรือยัง?! มาดู วิธีใช้ ?หวีและแปรงป


จีบผู้ชาย อย่างนี้สิ 'ติด' ชัวร์


12 ไอเดียกระโปรงเทนนิส ได้ลุคแพงแถมกระชากวัยจ


ลองเลย ! สูตรทำเครื่องดื่มช่วยละลายไขมัน สูตร


10 วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่ในแต่ละวัน


10 ประโยคที่ไม่ควรพูดกับคนที่มีความรักระยะไก


วิธีเลือกการ์ดแต่งงานให้สวยเหมาะสม ตรงใจและบ่


เครียดเพราะการใช้จ่ายเกินตัว แฟนก็ทิ้ง ทำไงดี


วิธีปรับตัว เมื่อต้องย้ายเข้าไปอยู่ด้วยกัน


3 ท่าออกกำลังกายเด็ดๆ ที่กระชับได้ทุกส่วน


รักแท้ มีแค่เรา แต่เขาไม่เห็นค่า


อั้ม พัชราภา กับ 10 แฟชั่นสุดสะดุ้ง ทั้งพัง ท


รวมท่าเต้นลดพุงแบบสนุกๆ ไม่น่าเบื่อ!


เมื่อแฟน ยังคิดถึงแฟนเก่า และโทรหากันบ่อย เรา


เช็คความสัมพันธ์ด่วน! รวม '5 รูปแบบความรัก' ข


ผมสั้นระดับไหนถึงดูดี?? ลองเอาปากกาและไม้บรรท


7 เคล็ดลับการดูแลผิวก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันสิ


ผู้ชายนอกใจ สาวๆ คิดยังไง



ล่าสุด
วิธีแก้คอดำ ต้นคอดำ 6 วิธี ไม่อยากเสียเซลฟ์

จริงหรอ !! เช็คเลยว่าคุณแก่ถึงขั้นไหนแล้ว!! ค

5 เสน่ห์กระชากใจของ "ผู้ชายมีเจ้าของแล้ว" !

หยุด! พฤติกรรมทำร้ายผิวแบบไม่รู้ตัว

น้ำกระเจี๊ยบพุทราจีน สองเพื่อนซี้คู่หูสมุนไพร

มาเปลี่ยนลุคกัน!! กับเทรนด์แฟชั่นชุดดำ สวย เท

รู้จักรักตัวเองให้เป็น

แจกฟรี! Zumba Dance ท่าออกกำลังที่ฮิตที่สุดตอ

แมตช์ เสื้อเปิดไหล่กับโช้คเกอร์ เพิ่มดีกรีเซ็

ไม่ผิด ถ้าจะกิน!! 7 จานอาหารที่นักโภชนาการคอน

ทึ่งมากๆ ! ขับรถดับกลางทาง เพราะ แบตหมด ไม่ต้

ชาวเนตแห่แชร์ "เด็กลูกครึ่ง" กินแตงโมอย่างเอร

5 สูตรโกงสวยด้วยลิปสติก ที่มืออาชีพไม่เคยบอก!

4 วิธีทำให้นอนหลับง่าย สร้างความผ่อนคลายก่อนน

เคล็ดลับ!! เผยวิธีแก้ปัญหา "เล็บเหลือง" ทำได้

เป็นแฟนกัน แต่ผู้ชายไม่ยอมมีอะไรด้วย เพราะบอก

คนเซ็กส์จัดมักขนดก !

เคล็ดลับการบำรุงสีเล็บให้อยู่ได้ยาวนาน

เหตุผลเด็ดๆ ที่ว่า 'ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องสวย'

อย่าทำ ถ้าไม่อยากแก่!! รวม 10 พฤติกรรมที่อาจท




#ครีมรักษาสิว #ทรงผมสั้น #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ดูดวงความรัก #ทรงผมประบ่า #ครีมลบรอยแผลเป็น #ยาแต้มสิว #ดวงเนื้อคู่ #น้องปีใหม่ #เนื้อเพ #ทรงผมไปเรียน #มอก #อิเล็กทรอนิกส์ #แกล้งคน #ต้นตะแบก #ลักซา #เล่าประสบการณ์เสียว #ตารางสอน #สนุกเกอ #พระตำหนักภูพิงค์ #จับคู่ #เม็ดเลือดขาว #อยากซื้อรถ #ประเทศบรูไน #วิธีการดูแลสุขภาพ #กล่อน #เมเนเจอร์ #หนังฉลาม #เที่ยวมาเลเซีย #โรงแรม #พืชสวนโลก #แหนมเนือง #คานาสือ #ของขวัญแปลกๆ #ศิริราช #เลือดข้น #หน้าเหลือง #คมแฝก
www.siamok.com