ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

อยากให้ลองทำเลย! วิธีแก้ปวดหลัง สะโพก หัวเข่า ด้วยตัวเองที่บ้าน รับรองหายปวดจริงๆ










ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง สะโพก หรือหัวเข่าใช่หรือไม่? ลองออกกำลังกายด้วยวิธีที่ง่ายและรวดเร็วพวกนี้ดูสิ 

ความเจ็บปวดไม่เคยเป็นอะไรที่พอจะทนได้ และไม่ว่าคุณจะพยายามจัดการกับมันยังไง มันก็ยังคงเป็นอุปสรรคสำหรับชีวิตคุณอยู่ดี 

อาการปวดเรื้อรังเป็นผลมาจากปัจจัยจำนวนมาก รวมถึงวิถีการดำเนินชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด ไม่ออกกำลังกาย หรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว

คุณอาจจะลองพยายามรักษามาหลายวิธีแล้ว แต่ความเจ็บปวดก็ยังคงเกิดขึ้นและเป็นภาระในชีวิตของคุณ การรักษาอาการเจ็บปวดมีค่าใช้จ่ายมาก และแทบจะไม่แก้ไขปัญหาได้อย่างเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางท่าที่คุณทำได้เองที่บ้าน สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวด และเรียกคืนคุณภาพชีวิตของคุณกลับมาได้ 

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย และจัดการกับความเจ็บปวดได้หลากหลายชนิด อ่านรายละเอียดการออกกำลังกายดังต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีทำมันเองที่บ้านของคุณ 

1.เดินเขย่ง ? การเดินเขย่งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวด มันเป็นส่วนสำคัญในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกชนิด โดยเฉพาะในหมู่นักเต้น เวลาเดินเขย่ง หลักๆแล้วจะโฟกัสที่เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและเท้า หากคุณฝึกเดินเขย่งอยู่เป็นประจำ คุณจะแก้อาการปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี การเดินบนปลายเท้าเป็นเวลาสิบวินาทีทุกวัน คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณพ้นจากความเจ็บปวด 

2.ยืดกล้ามเนื้อน่องกับผนัง ? กล้ามเนื้อน่องไม่ใช่เป้าหมายที่สำคัญนักเวลาคุณยืดกล้ามเนื้อ แต่มันสิ่งจำเป็นในการบรรเทาความปวดของคุณ ความกระชับของน่องเชื่อมโยงกับการป้องกันอาการปวดทั้งหมดที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ดีอีกด้วย 

3.ท่าเก็บดินสอ ? การออกกำลังกายท่านี้ค่อนข้างง่ายแต่ได้ผลสูง วางปากกาหรือดินสอลงบนพื้น และใช้นิ้วเท้าของคุณหยิบมันขึ้นมา นับหนึ่งถึงสิบขณะที่ทำท่านี้ คุณจะรู้สึกว่าความเจ็บปวดได้เบาบางลง วางปากกาหรือดินสอลงที่เดิมแล้วทำซ้ำไปมา จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น 

4.กดนิ้วเท้า ? การวอร์มนิ้วเท้าของคุณคือกุญแจในการกำจัดความเจ็บปวดให้หายไปจากร่างกาย ยืนขึ้นแล้วย่อเข่าลงเล็กน้อย จากนั้น หันปลายนิ้วเท้าเข้าข้างในและยืนค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำไปมาจนกระทั่งรู้สึกดีขึ้น พื้นที่เป้าหมายของการออกกำลังท่านี้คือหัวเข่า สะโพกและหลัง

5.ท่ากึ่งคุกเข่าและยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า ? เป้าหมายของการยืดเส้นท่านี้คือคลายกล้ามเนื้อขาด้านหน้าและอาการเจ็บสะโพก คุกเข่าลงด้วยขาข้างหนึ่ง ตั้งขาอีกข้างหนึ่งลงบนพื้น เป้าหมายคือต้องงอเข่าของคุณให้ได้ 90 องศา โน้มตัวไปข้างหน้าและจับเท้าด้านหลังเท้าและแอ่นหลัง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายได้อย่างเต็มที่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพื่อลดอาการปวด 




ขอบคุณข้อมูลจาก : rak-sukapap.com




ใกล้เคียง

ท่าโยคะ ช่วยนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระตุ้นการข


ขอแนะนำ 10 ข้อควรทำ ชนะใจสาวในเดทแรก


30 ไอเดียลุคแต่งตัว ยีนส์ขาดขาสั้นเซอร์ สไตล์


ขาวใสเหมือนใหม่!! 4 สเตปการ ?ทำความสะอาดรองเท


ถ้านี่ไม่ใช่การโกหกครั้งแรก ไม่ใช่เพื่อรักษาน


รีวิว กันแดด Canmake Mermaid เนื้อเจลบางเบา เ


อย่ารู้ช้าไป!! 7 อาหารที่มีประสิทธิภาพ ในการล


ส่อง ผลงานกงยูโอปป้า ที่แฟนคลับตัวจริง ต้องดู


กางเกงยีนส์ 7 แบบที่ผู้หญิงควรมีติดตู้ไว้


8 ลิปสติก สำหรับคนปากแห้ง เนรมิตปากสวยชุ่มชื้


วิธีทำหมูกรอบสูตรเร่งรัด แบบไม่ง้อแดด ไม่ต้อง


16 ไอเดียแฟชั่น 'แต่งตัวคู่เพื่อนซี้' ต้อนรับ


ลอดช่องน้ำกะทิ ขนมไทยดับร้อนสีสันสดใส


กลัวการมีเซ็กซ์กับแฟน ผิดมั้ย?


ไอเดียแฟชั่นของ 'สาวหุ่นแน่นๆ อวบแต่เฟิร์ม' #


หลับสบายหายห่วง!! ?เนยถั่ว Peanut Butter? ช่ว


เอาไปใช้ได้เลย! เคล็ดลับจอดรถเข้าซองชั้นเซียน


10 น้ำหอม กลิ่นเย้ายวนใจ ชวนให้หนุ่มๆหลงใหล


แบบนี้เขาไม่อยากคุยด้วยหรือเขายุ่งจริงๆคะ?


สยองขั้นสุด! พฤติกรรมความเชื่อสุดแปลกของ "ฤาษ


ไม่สายแต่สวย!! มาดูว่าใช้ ?เวลา? เท่าไหร่ถึงจ



ล่าสุด
เคยรู้สึกเหมือน "เขา" คือโลกทั้งใบของเราบ้างไ

ควรทำเช่นไรหากคุณเจอเหตุการณ์เช่นนี้ (แฟนเรา

10 ข้อดีของการมีเพื่อนซี้เป็นผู้ชายแท้ๆ เชื่อ

เรื่องจริง ของผู้ชายหน้าม่อ!! มาดูซิ ว่าจริงม

วิธีซักชุดชั้นในที่ถูกต้อง

เลิกเถอะ?กับการพลีกายมัดใจผู้ชาย

ต้อนรับหน้าใส! ด้วย 6 สูตรจากธรรมชาติ ?กำจัดร

ลิปมาร์กเกอร์ '3CE Lip Marker' 7 สี สวยถูกใจ

6 แบรนด์ 'น้ำยาบ้วนปาก' หอม ชื่นใจ เพราะกลิ่น

อนาคต !! คนแย่งงานตกงานตรึม เพราะ ? มีคนส่งมา

บอกเลิกเค้ายังไงดี ไม่ให้เค้าเสียใจ!

6 วิธีจัดการกับ 'แฟนเก่า' ที่เพิ่งจะโผล่มาในร

แฟนเรา มีเด็กสาว มาเลี้ยงดูปูเสื่อ

6 ความเชื่อ ลดความอ้วน แบบผิด ๆ ที่คุณคิดว่าม

วิธี จับผิดผู้ชายโกหก

สูตรเด็ด! เห็ดเข็มทองห่มผ้า ของว่างทำง่าย กรอ

คันเวลามีประจำเดือน เรื่องภายในของผู้หญิงที่

ทำไมยิ่งไว้ใจถึงยิ่งห่างเหินนะ?

10 ข้อควรรู้หากคุณเป็นผู้นิยมกินคลีน

10 ไอเทมบิวตี้ 'เพิ่มความกระจ่างใส ไบร์ทได้'




#วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ทรงผมสั้น #ดวงเนื้อคู่ #ดูดวงความรัก #ทรงผมประบ่า #ครีมลบรอยแผลเป็น #ครีมรักษาสิว #ยาแต้มสิว #ทอดกฐิน #การดูแลตนเอง #สถานที่ท่องเที่ยวพังงา #ถักเปียก้างปลาด้วยตัวเอง #สารสกัดจากมังคุด #น้ำมันเตา #สมรรถภาพทางกาย #ปลาดอลลี่ #ข่าวโฆษณา #ภาษาปาก #มาร์คหน้า #สังคมเมือง #มศว #เสน่ห์ #ไม่มีเงินใช้ #สูตรฟิสิกส์ #แฟน #เยอบีร่า #เกมสนุกๆ #สำนักงานทรัพย์สินส่วนพระมหากษัตริย์ #วัดกู้ #วิธีรักษาสิวอักเสบ #มาร์กี้ #หนังผีน่ากลัว #สายอาชีพ #ซันซิล #เมนูมาม่า #ปล่อยเงินกู้ #เว็บไซต์ท่องเที่ยว #เลนส์กล้อง
www.siamok.com