ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ ปราบพุงพลุ้ยให้อยู่หมัด!!


นอกจากการดูแลรูปร่างให้สวย ไม่อ้วนฉุแล้ว การมีหน้าท้องแบนราบก็เป็นความต้องการของสาวๆ หลายคนเช่นกัน เพราะเชื่อว่าสาวๆ บางคนแม้ว่ารูปร่างไม่อ้วนก็ตาม แต่หน้าท้องก็ยังป่องมีพุงติดตัวจนน่าอับอาย ใส่เสื้อผ้ารัดรูปยังไงก็ไม่ออกมาสวย ถ้าเป็นเช่นนั้น ถึงเวลาแล้วค่ะที่เราจะหันมาใช้วิธีลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบที่เรานำมาฝาก มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย









ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.cosmopolitan.com/


ซิทอัพทุกวัน

การซิทอัพเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้ แถมยังทำง่าย โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์และเนื้อที่ให้มากมายอีกด้วย แค่สาวๆ หาเวลาว่างนอนซิทอัพอยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นตอนนอนดูทีวี หรือก่อนนอน บอกเลยว่าเหมาะสมอย่างมากที่คุณควรจะหมั่นซิทอัพก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน แค่นี้ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หน้าท้องแบนราบได้ง่ายขึ้นแล้วค่ะ



ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จริงอยู่ที่การซิทอัพจะทำให้หน้าท้องแบนราบได้ เพราะมันจะสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ขณะเดียวกัน ไขมันที่สะสมอยู่ก็ย่อมต้องได้รับการเผาผลาญกำจัดออกไปจากร่างกายด้วยวิธีที่เหมาะสมด้วย แนะนำให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ อาจออกสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ทำเช่นนี้ควบคู่กับการซิทอัพทุกวัน เมื่อไขมันหน้าท้องถูกสลายไป ทรวดทรงองค์เอวของสาวๆ ก็จะมีส่วนโค้งส่วนเว้า รูปร่างดูเพรียวสวยขึ้น บอกเลยค่ะว่าภายในเวลาไม่นาน คุณจะเห็นหน้าท้องแบนราบ แถมยังมีซิกแพ็กเล็กๆ ให้เห็นถึงความเซ็กซี่อีกด้วย



เล่นโยคะลดหน้าท้อง

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างสมาธิควบคู่กับการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในตัวได้อย่างพร้อมกัน และบางท่าของการเล่นโยคะยังช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แนะนำให้สาวๆ นอนหงาย มือสองข้างประสานกันไว้ที่ใต้ศีรษะ เท้าชิดกัน หายใจเข้า หายใจออกแล้วยกลำตัวขึ้น พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นในระดับ 45 องศา แล้วให้ทำสลับกับขาอีกข้างแบบเดียวกัน โดยทำซ้ำกันไปมา 2-3 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก ยกขาสองข้างและลำตัวค้างเอาไว้ หายใจเข้าออกสัก 10 วินาทีจึงลดท่าลง ฝึกเป็นประจำ รับรองการออกกำลังกายด้วยโยคะลดหน้าท้องนี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้มากขึ้นแน่นอน



ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.yogiapproved.com/

แขม่วหน้าท้องบ่อยๆ

สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายลดหน้าท้อง ยิ่งต้องหมั่นแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ เลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ แต่จะต้องงดอาหารที่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ การนั่งทำงานในระหว่างวัน ลองแขม่วหน้าท้องไปเรื่อยๆ บ่อยๆ มันจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับขึ้น และทำให้ร่างกายได้นำพลังงานออกมาใช้พร้อมๆ กันอีกด้วย ทำเป็นประจำทุกวัน บอกเลยค่ะว่าไม่นานหรอก คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับแข็งแรงและยังกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอีกด้วย

นอกเหนือจากที่แนะนำมาแล้ว วิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลที่ดีอีกประการก็คือ การควบคุมอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์เพื่อสุขภาพเป็นหลัก เพราะดีต่อระบบขับถ่าย เมื่อการขับถ่ายดี หน้าท้องก็ย่อมแบนราบง่ายขึ้นดั่งใจ ไม่มีปัญหาพุงป่องๆ มาให้สาวๆ กังวลกันอีกต่อไป




ขอบคุณข้อมูลจาก : women.sanook.com




ใกล้เคียง

อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิว


สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่


เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยช


5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ


รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให


ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ


ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน


9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ


5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง


อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เ


แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วง


17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuit


8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแ


22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสา


เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้


ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก


13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!


5 ข้อเสียของโทรศัพท์มือถือที่ส่งผลกระทบต่อผิว


แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้อง


หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้!! 3 วิธีลดหน้าท้อง


การรักใครซักคน ไม่ต้องการความพยายาม "การตัดใจ



ล่าสุด
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิว

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยช

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ

ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง

อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เ

แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วง

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuit

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแ

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสา

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้

ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก

13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!

5 ข้อเสียของโทรศัพท์มือถือที่ส่งผลกระทบต่อผิว

แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้อง

หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้!! 3 วิธีลดหน้าท้อง










#ดวงเนื้อคู่ #ลดน้ำหนักโดยการเดิน #กระเป๋าผ้า #ทำนายชะตาความรัก #มาสคาร่า #แชมพูสมุนไพร #ครีมรักษาสิว #ลอกสิวเสี้ยน #ครีมหมักผม #ทรงผมสั้น #กระเป๋าสะพายข้าง #คำแรง #สาวหุ่นดี #อาการของโรคกระเพาะ #กษัตริย์ไทย #การปลูกถั่วงอก #เหตุการณ์พฤษภาทมิฬ #ดีล #อารมณ์เสีย #เขาหินซ้อน #ฟังเพลงแหล่ #งานหาดใหญ่ #ลบรอยสิว #ครี #ลองจอน #ยาสระผมสําหรับผมดัด #เป้าตุง #ตบกัน #ผลสด #มินิมาร์ท #การประหยัดพลังงานไฟฟ้า #เครื่องหมายถูก #คาร์แคร์ #เหรียญโปรยทาน #เตียงนอน #เวลาโลก #ช่อง- #ไกล #ภาษารัสเซีย #กระทิงแดง
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม
www.siamok.com