ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

5 วิธีบริหารหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล


บริหารหน้าท้องให้แบนราบด้วยการทำท่าบริหารต่อไปนี้ โดยแต่ละท่าทำให้ครบสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง หรือเลือกบริหารท่าใดท่าหนึ่งโดยทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเช่นกัน พร้อมกับทำท่าบริหารสัดส่วนแบบอื่นที่คุณชอบ (ไม่ว่าจะเป็นการบริหารก้นให้กระชับ ขาให้สวยเพรียว หรือต้นแขนไม่หย่อนคล้อย)

ท่าบริหารเอวให้คอดสวย







1. นอนหงาย แล้วยกขาขวาขึ้นโดยให้ตาตุ่มของขาขวาวางอยู่บนเข่าซ้าย เหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ส่วนมือขวาวางไว้กับพื้น
2. ยกไหล่ซ้ายขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งไหล่ของคุณแตะกับเข่าขวา แล้วลงนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม
3. ทำซ้ำให้ครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วทำสลับอีกข้าง



ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ

1. นอนหงายระนาบไปกับพื้น ไขว้ขาโดยวางส้นเท้าซ้ายทับบนหัวแม่เท้าขวาของคุณ ใช้มือซ้ายวางรองใต้คอ ส่วนมือขวาถือดัมเบลล์ยกขึ้นบนอากาศ
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเกร็ง และค้างไว้ในท่านี้สักหนึ่งวินาที แล้วลงนอนราบ นับเป็นหนึ่งครั้ง



ลดห่วงยางรอบเอว บริหารเอวให้เพรียวบาง

1. นอนตะแคงขวาบนพื้น แล้วยืดขาทั้งสองข้างออกให้ตรงโดยเหยียดปลายนิ้วเท้าออกไป เกร็งก้นแล้วแขม่วหน้าท้องบริเวณสะดือเข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลัง
2. วางศีรษะไว้บนแขน ส่วนมือซ้ายวางไว้กับพื้นทางด้านหน้าของคุณ
3. เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นในแนวเดียวกับลำตัวจนคุณรู้สึกเกร็งบริเวณลำตัวด้านข้าง แล้วค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลง



บริหารกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด

1. หายใจเข้าลึกๆ ขณะทำท่ากายบริหารสไตล์พิลาทีสนี้ แล้วนอนหงายพร้อมงอเข่าโดยแยกออกจากกันให้เท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก หายใจออกและพยายามเกร็งหน้าท้องให้เข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ยกขาขึ้นทีละข้างจนเข่าของคุณงอทำมุม 90 องศาเหนือสะโพกของคุณ
2. หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันเหยียดมือขวาไปแตะเข่าซ้าย หายใจออกพร้อมเหยียดขาซ้ายออกจากตัวและค่อยๆ ลดลง
3. ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง



กระชับหน้าท้องตรงกลาง

1. นั่งตัวตรงพร้อมกับเหยียดขาและแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าของคุณ
2. ค่อยๆ โน้มตัวลงมา (ในส่วนของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน) จนถึงพื้น แล้วลดแขนทั้งสองข้างลงให้อยู่เหนือศรีษะ
3. หายใจออก แล้วยืดตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่านั่งเดิม





ขอบคุณข้อมูลจาก : everydaymethailand.com




ใกล้เคียง

ลิปสติกสีเข้ม มาแรง แซงทุกเฉดสี จากงาน Met Ga


น้ำงาดำ เครื่องดื่มสุขภาพประโยชน์เพียบ


9 สัญญาณหัวใจ ที่บอกว่าคุณกำลังตกหลุมรัก


5 เหตุผลที่ผู้หญิง นอกใจ ผู้ชาย !


7 พฤติกรรมที่ใช้จัดการกับอาการอกหักของเหล่าเฟ


10 อาหารที่กินแล้วสวย อยากสวยต้องห้ามพลาด !


7 เหตุผลที่การแต่งงานเร็วทำให้คุณมีอิสระมากกว


8 ครีมอาบน้ำที่หอมที่สุด อาบแล้วฟิน ตัวหอมทั้


ไอเดียแต่ง เสื้อยืดคอวี ให้ดูแพง ใส่แล้วคอเรี


ความรักที่ไม่เคยได้รัก (สมหวัง)


โสดให้สุข ??


'Blancmange พุดดิ้งเต้าหู้ฉบับไร้ไขมัน' ทำง่า


ผู้หญิงให้เราออกค่ายใช้จ่ายทั้งหมด


การจากลาทำให้รู้ว่าที่ผ่านมามีค่าแค่ไหน ผมต้อ


เสื้อยืด + กางเกงขายาว ไอเท็มสุดชิลล์ที่ให้ลุ


เกลียดตัวเองที่เป็นคน sensitive กับความรักมาก


ปลาทับทิมย่างเกลือ น้ำพริกแจ่ว ผักต้ม เมนูอร่


ทำอย่างไร.. ในเมื่อเป็นคนติดแฟน..??


3 Step ลอนสวยเริ่ด แค่ใช้ "ถุงเท้า"


การหย่าร้างอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้าย เมื่อเกิดปั


6 เหตุผลหลัก ที่ "ความรักมักเสียสูญ"



ล่าสุด
8 สมุนไพรไทยๆ ช่วยแก้ปวดฟัน ฟันผุ แมงกินฟันไม

9 สัญญาณบ่งบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณยังแข็งแรง

ทานคลีนใครบอกว่าแพง?! 8 เคล็ดลับดีๆในการ ?ทาน

มาดู 11 วิธีการดูผู้หญิงบริสุทธิ์ตามแบบวิธีโบ

แฟนหนุ่มขี้หึง รับมืออย่างไรดี?

10 วิธีปัดแก้มให้ดูเป็นธรรมชาติ รูปหน้าแบบไหน

ลาบปลาดุกย่าง อาหารอีสานสูตรเด็ดสำหรับมือใหม่

ทำยังไงกับแฟนที่มีนิสัยเอาชนะดีครับ

13 สัญญาณเตือน..ว่าคุณอาจเสี่ยงป่วยเป็นโรคตับ

7 วิธีเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า ให้แฮปปี้โปร่งใส ไ

10 อาการเสี่ยงมะเร็งปากมดลูก

การฉีดเฟรชเซลล์ เกี่ยวกับความสวยงามจริงหรือ?

10 สัญญาณที่บ่งบอกว่า สามีคิดจะนอกใจ

โฟมล้างหน้า เลือกใช้แบบไหนดี

ต่อให้มีผิวสวยแต่มีเซลลูไลท์มาขอแจมก็ไม่รอดนะ

10 วิธีสลัดความโสดออกไปจากชีวิต!

6 สาเหตุชีวิตคู่ล่มสลายจากโซเชียลมีเดีย ข้อม

ใครเคยคุยกับคนที่ชอบแต่ก็รุ้ว่าเขาไม่ได้คิดไร

สูตรเด็ด! สเปรย์ขจัดรังแค ให้ผมสวยน่าสัมผัส

วิธีออกจากที่ทำงานตอน 5 โมงเย็นโดยที่ไม่ต้องร




#ดวงเนื้อคู่ #ครีมรักษาสิว #ยาแต้มสิว #ดูดวงความรัก #ทรงผมสั้น #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ครีมลบรอยแผลเป็น #ทรงผมประบ่า #โปรแกรมลดน้ำหนัก #ยาสระผมสําหรับผมดัด #ลายกราฟฟิก #ปืนพก #ความพึงพอใจ #บิ๊กซี #เหลวแหลก #คุณชายรัชชานนท์ #สมบัติของสาร #รูปภาพน่ารักๆ #หนังสือพิมพื #ทรงโต #พวงหรีด #โอวาทปาฏิโมกข์ #ตัวแทนขายสินค้า #รายการวิทยุ #นิสัยกรุ๊ปเลือด #วันสิ้นโลก #โดนัทจิ๋ว #ผกากรอง #ริมฝีปากแห้ง #สเปรย์พริกไทย #อกสวย #ชื่อร้านเก๋ๆ #การเลือกเสื้อผ้า #ที่วี #ลุมพินี #ดูดไขมัน #บาร์โค้ด #งานสุราษฎร์ธานี
www.siamok.com