ลดน้ำหนักตามรูปร่าง กินให้ต่าง ออกกำลังกายให้ถูก ก็หุ่นดีได้

สูตรลดน้ำหนักตามรูปร่าง ทลายทุกขีดจำกัดของพันธุกรรม มาอวดหุ่นสวยเช้งกันให้ถ้วนหน้า !

เรา
อยากแนะนำให้สาว ๆ ได้ทำความรู้จักกับ 3 โครงสร้างร่างกายมนุษย์
ที่แม้จะมีพันธุกรรมเป็นตัวกำหนด แต่หากเราเลือกกินให้ถูก
ออกกำลังกายให้เป็น ก็อวดหุ่นสวยทะลุยีนได้ไม่ยาก
เอาเป็นว่าลองมาดูกันค่ะว่า รูปร่างของเราจะมีแบบไหนบ้าง

1. รูปร่างผอมบาง (Ectomorph)

เป็นโครงร่างของคนที่มีกระดูกไหปลาร้า ไหล่ และสะโพกค่อนข้างเล็ก
ทำให้ดูไหล่แคบ ตัวผอมบาง และแข้งขายาว
คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มักจะกินเท่าไรก็อ้วนยาก น้ำหนักตัวอาจต่ำกว่าเกณฑ์
เนื่องจากระบบเผาผลาญค่อนข้างดี
แต่แน่นอนว่าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อก็คงต้องเล่นเวทหนักพอสมควรเลยทีเดียว
ทว่าเห็นตัวผอมบางอย่างนี้ก็ใช่ว่าจะไม่มีไขมันสะสมนะจ๊ะ
ดังนั้นมาดูเคล็ดลับกันว่าควรดูแลรูปร่างยังไงดี

รูปร่างแบบนี้ควรกินยังไงให้หุ่นดี

เนื่อง
จากพันธุกรรมบังคับให้สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก
ดังนั้นคนที่มีรูปร่างผอมบางควรเน้นกินโปรตีนและไขมันชนิดดีให้ได้ 25-30
มิลลิกรัมต่อมื้อ รวมไปถึงควรกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีอย่างข้าวซ้อมมือ
โฮลเกรน โฮลวีท มัน เผือก ในสัดส่วนที่ลดหลั่นกันมา

อย่างไรก็ตาม คนที่มีรูปร่างผอมบางควรระมัดระวังเรื่องขนม ของหวาน
หรืออาหารแคลอรีสูงให้มากด้วยค่ะ เพราะด้วยความที่ระบบเผาผลาญดีมาก
กินเท่าไรก็ไม่อ้วนขึ้นสักที
เลยอาจทำให้เผลอกินอาหารเหล่านี้เยอะเกินพอดีไปได้
และสำหรับวันที่ไม่ได้ใช้พลังงานร่างกายเยอะ
ก็ควรจะงดขนมหรือของว่างระหว่างมื้อไปเลยดีกว่า
แล้วเน้นกินอาหารหลักตามสัดส่วนที่บอกไปแทน

ออกกำลังกายยังไงดี

การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีรูปร่าง Ectomorph หรือรูปร่างผอมบาง
หากอยากมีหุ่นดี ๆ
ควรเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย

2. รูปร่างสมส่วน (Mesomorph)

ต้องบอกว่า
เป็นรูปร่างที่น่าอิจฉาสุด ๆ เพราะคนที่มีรูปร่างสมส่วน
จะมีโครงกระดูกที่ใหญ่ พร้อมกับมัดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างแน่น
รวมถึงโครงสร้างร่างกายโดยรวมก็ค่อนข้างจะเหมาะสม
มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจน
ดังนั้นจึงเป็นรูปร่างที่ง่ายต่อการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
โดยเฉพาะหากอยากสร้างกล้ามให้เหมือนนักเพาะกาย รูปร่าง Mesomorph
จะทำได้ง่ายกว่ารูปร่างอื่น ๆ

รูปร่างแบบนี้ควรกินยังไงให้หุ่นดี

สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นดี ไม่อ้วนขึ้น ไม่ผอมลง
แนะนำให้เน้นหนักไปที่อาหารประเภทไขมันชนิดดีอย่างไข่แดง เนื้อปลา
หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ในสัดส่วนที่เท่ากับคาร์โบไฮเดรตชนิดดีอย่างข้าวซ้อมมือ
โฮลวีท พืชไม่ขัดสี และควรจำกัดการกินโปรตีนให้น้อยกว่าสารอาหารชนิดอื่น ๆ

แต่หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็สามารถจัดโปรตีนได้ในสัดส่วนที่เท่ากับคาร์
บดีและไขมันดีได้เลยค่ะ

ออกกำลังกายยังไงดี

อัน
ที่จริงรูปร่างสมส่วนจะมีความสตรองในตัวเองอยู่แล้ว
เหมือนกับเป็นหุ่นของนักกีฬาเลยก็ว่าได้
ดังนั้นคนที่มีรูปร่างแบบนี้จึงมักจะออกกำลังกายแนว ๆ ที่ต้องใช้แรง
ใช้กำลัง หรือความเร็วได้ดี ทว่าการออกกำลังกายที่เหมาะกับ Mesomorph
ควรเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือจะเล่นโยคะ พิลาทิส เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายก็เหมาะไม่เบา

3. รูปร่างอ้วนกลม (Endomorph)

เป็นรูปร่างของคนทีมีกระดูกใหญ่เกือบเท่า ๆ กันไปทั้งตัว
ทำให้รูปร่างดูหนา ตัน กลมกลึงไปหมด
อีกทั้งโดยยีนแล้วยังเป็นรูปร่างที่ง่ายต่อการสะสมไขมัน
ในขณะที่ระบบเผาผลาญทำงานค่อนข้างช้า จึงค่อนข้างอ้วนได้ง่ายกว่าใคร

รูปร่างแบบนี้ควรกินยังไงให้หุ่นดี

เพื่อ
หุ่นสวย ๆ ควรจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรต
และหันมาเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนและไขมันดี ๆ แทน
นอกจากนี้กลุ่มคนที่มีรูปร่าง Endomorph
ควรระมัดระวังอาหารน้ำตาลสูงทั้งหลาย เช่น แป้งขัดขาว เบเกอรี่ น้ำหวาน
น้ำอัดลม ไว้ด้วยนะคะ

ออกกำลังกายยังไงดี

ในเมื่อพันธุกรรมบังคับให้ร่างกายสะสมไขมันเก่งกว่าใคร
ดังนั้นคนที่มีรูปร่างอ้วนกลมควรต้องหมั่นออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ
โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
กระโดดเชือก
ร่วมกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อช่วยร่างกายดึงไขมันสะสมมาเป็นกล้ามเนื้อ
หรืออยากลดไขมันไว ๆ จะจัด HIIT และ CrossFit ไปด้วยก็ได้

แต่
ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหนก็ตาม ก็อย่าลืมกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อหุ่นดี ๆ อย่างมีสุขภาพที่ดีด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
prevention
bodybuilding