เรามาทำให้ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักราบ
รื่นขึ้นโดยการเพิ่มอาหาร 10 อย่างที่มีประโยชน์ให้กับจานของคุณกันดีกว่า
อาหารดังกล่าวมีทั้งแหล่งโปรตีนที่สำคัญ
ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและสมดุลกับปริมาณแคลอรี่
ที่บริโภคเข้าไป
ปลา
: กับเครื่องปรุงรสเล็กน้อยหรือน้ำมะนาว เนื้อปลาเทราท์หรือแซลมอนหนัก 4-6
ออนซ์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพร้อมกับได้รับโอเมก้า 3
ที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันและเปลี่ยนเป็นระบบเชื้อเพลิงแทน
ไข่ : อุดมด้วยโปรตีนและมีประสิทธิภาพ ไข่จะให้พลังงานแก่ร่างกาย บวกกับสังกะสีและเหล็กเพื่อบำรุงหัวใจ
ไก่งวง : ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะที่เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าลิวซีน คุณจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นและลดปริมาณการกินลง
แอปเปิ้ล
: รับประทานง่ายและมีกากใยที่มีประโยชน์เรียกว่าเพคติน
นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยลดการแพร่กระจาย
ของโรคมะเร็ง
น้ำซุป
: น้ำซุปโฮมเมดวิเศษที่สุดเนื่องจากทำจากผักสด มีโซเดียมต่ำ
และเป็นแหล่งโปรตีน ส่วนผสมประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ
และกากใยซึ่งจะเข้าสู่ระบบของคุณโดยที่ไม่มีการตกค้าง
ถั่วเลนทิล : ถั่วเหล่านี้มีโปรตีนที่จะช่วยระงับความหิว เพียงเติมลงไปในหม้อตุ๋นหรือผักนึ่งก็ช่วยได้เยอะแล้ว
ข้าวโอ๊ต
:
ข้าวโอ๊ตเม็ดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมันยังไม่ผ่านกระบวนการปรุง
สุก
นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดปริมาณคลอเรสเตอรอลที่ไม่ดี
อีกด้วย
อะโวคาโด้
:
เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับไขมันเพื่อสุขภาพเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่ม
พลังงานให้กับร่างกายแล้ว
อะโวคาโด้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ด้วย
กล้วย
: กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม รับประทานง่าย
และมีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นเดียวกับอะโวคาโด้ แถมยังมีไขมันอิ่มตัวเป็นศูนย์
ยิ่งกล้วยสุกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีน้ำตาลมากเท่านั้น
ดังนั้นจงระวังปริมาณน้ำตาลให้ดี
เกรปฟรุต
: มีแคลอรี่ต่ำ กากใยสูง และสามารถตั้งอัตราการเผาผลาญในแต่ละวันได้
อีกทั้งยังมีคุณสมบัติป้องกันโรคเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย
Blogger : Amanda Palmer
Source : skinnymom.com
