ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.dotlife.store/

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นาฬิกาสำหรับนักวิ่งได้กลายเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะซีรีส์ Garmin Forerunner ที่ได้รับความนิยมจากทั้งนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งระดับแข่งขัน ด้วยฟีเจอร์ที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ ทำให้หลายคนสงสัยว่า Garmin Forerunner สามารถช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งได้จริงหรือไม่ หรือเป็นเพียงอุปกรณ์สำหรับบันทึกข้อมูลเท่านั้น

ความจริงแล้ว Garmin Forerunner ไม่ได้มีหน้าที่แค่จับเวลาและวัดระยะทาง แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้นักวิ่งเข้าใจร่างกาย วิเคราะห์การฝึกซ้อม และวางแผนพัฒนาศักยภาพได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น

Garmin Forerunner ช่วยให้รู้จักการวิ่งของตัวเองมากขึ้น

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การวิ่งพัฒนาได้อย่างต่อเนื่อง คือการรู้ข้อมูลการวิ่งของตัวเองอย่างละเอียด ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง ความเร็ว เพซ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือจำนวนแคลอรีที่ใช้

Garmin Forerunner สามารถรวบรวมข้อมูลเหล่านี้แบบเรียลไทม์ ทำให้นักวิ่งมองเห็นภาพรวมของการฝึกซ้อมได้ชัดเจนขึ้น แทนที่จะอาศัยความรู้สึกเพียงอย่างเดียว

เมื่อทราบว่าตัวเองวิ่งเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปในแต่ละช่วง ก็สามารถปรับจังหวะการวิ่งให้เหมาะสมกับเป้าหมายได้ ส่งผลให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดโอกาสเกิดอาการเหนื่อยล้าก่อนเวลา

ช่วยควบคุมโซนหัวใจระหว่างการออกกำลังกาย

หลายคนเข้าใจว่าการวิ่งให้เร็วที่สุดคือวิธีพัฒนาความฟิตที่ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริง การฝึกในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมมีความสำคัญไม่แพ้กัน

Garmin Forerunner สามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกาย ช่วยให้นักวิ่งรู้ว่ากำลังอยู่ในโซนใด เช่น โซนเผาผลาญไขมัน โซนพัฒนาความอึด หรือโซนเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด

การฝึกซ้อมตาม Heart Rate Zone ช่วยให้ร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างตรงจุด ลดความเสี่ยงจากการฝึกหนักเกินไป และช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม

วิเคราะห์ความพร้อมของร่างกายก่อนซ้อม

หนึ่งในจุดเด่นของ Garmin Forerunner รุ่นใหม่คือการประเมินความพร้อมของร่างกายก่อนออกกำลังกาย ผ่านข้อมูลด้านการนอนหลับ ระดับความเครียด การฟื้นตัว และกิจกรรมในแต่ละวัน

ฟีเจอร์เหล่านี้ช่วยให้นักวิ่งตัดสินใจได้ว่า ควรซ้อมหนัก ซ้อมเบา หรือพักฟื้นในวันนั้น

หลายครั้งที่อาการบาดเจ็บเกิดจากการฝึกต่อเนื่องโดยไม่เปิดโอกาสให้ร่างกายฟื้นตัวเพียงพอ การมีข้อมูลประกอบจึงช่วยลดความเสี่ยงและทำให้การพัฒนาศักยภาพเป็นไปอย่างยั่งยืนมากขึ้น

ช่วยวางแผนการซ้อมอย่างเป็นระบบ

การวิ่งให้เก่งขึ้นไม่ได้เกิดจากการวิ่งเยอะเพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาศัยการวางแผนการฝึกที่เหมาะสม

Garmin Forerunner มีฟีเจอร์สำหรับสร้างโปรแกรมการฝึกซ้อม รวมถึงแนะนำการวิ่งในแต่ละวันตามระดับความพร้อมของผู้ใช้งาน

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น วิ่งสร้างความเร็ว วิ่งระยะยาว หรือการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันมินิมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน หรือฟูลมาราธอน ระบบสามารถช่วยจัดตารางการฝึกได้อย่างเป็นขั้นตอน สิ่งนี้ช่วยให้นักวิ่งมีเป้าหมายชัดเจนและลดปัญหาการซ้อมแบบไม่มีทิศทาง

ช่วยติดตามพัฒนาการในระยะยาว

อีกหนึ่งข้อดีของ Garmin Forerunner คือการเก็บข้อมูลการวิ่งย้อนหลังอย่างต่อเนื่อง ทำให้สามารถเปรียบเทียบผลการฝึกซ้อมในแต่ละช่วงเวลาได้

ผู้ใช้งานสามารถดูได้ว่าระยะทางรวมเพิ่มขึ้นหรือไม่ ความเร็วเฉลี่ยดีขึ้นแค่ไหน หรือสมรรถภาพการวิ่งมีแนวโน้มพัฒนาอย่างไร

ข้อมูลเหล่านี้ช่วยสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และช่วยให้เห็นผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมอย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น

Garmin Forerunner เหมาะกับมือใหม่หรือเฉพาะนักวิ่งจริงจัง

แม้ Garmin Forerunner จะมีฟีเจอร์สำหรับนักวิ่งระดับแข่งขันจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามือใหม่จะใช้งานไม่ได้

หลายรุ่นได้รับการออกแบบให้ใช้งานง่าย พร้อมแสดงข้อมูลสำคัญที่เข้าใจได้ทันที จึงเหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและนักวิ่งที่ต้องการพัฒนาสถิติของตัวเอง

ยิ่งเริ่มใช้งานตั้งแต่ช่วงแรกของการฝึกวิ่ง ก็ยิ่งช่วยสร้างพื้นฐานการซ้อมที่ถูกต้องและลดพฤติกรรมการวิ่งที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในอนาคต

Garmin Forerunner ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งได้จริงไหม ?

Garmin Forerunner สามารถช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งได้จริง หากนำข้อมูลที่ได้มาใช้วางแผนและปรับปรุงการฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ การวิเคราะห์ความพร้อมของร่างกาย การจัดโปรแกรมการซ้อม หรือการติดตามพัฒนาการในระยะยาว

ด้วยข้อมูลเชิงลึกที่แม่นยำและฟีเจอร์ที่ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งโดยเฉพาะ Garmin Forerunner จึงไม่ได้เป็นเพียงนาฬิกาสำหรับบันทึกการวิ่ง แต่เป็นผู้ช่วยสำคัญที่ทำให้การฝึกซ้อมมีเป้าหมาย ชัดเจน และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกก้าวของการวิ่ง

สำหรับผู้ที่มีปัญหามีบุตรยาก ย่อมต้องการทางเลือกในการรักษาให้มีลูกน้อยได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งหนึ่งในวิธีการรักษาที่หลายๆ คนมักพูดถึงก็คือ การทำ PRP แต่สิ่งนี้คืออะไร ทำไมถึงมีความเกี่ยวข้องกับการรักษาภาวะมีบุตรยาก บทความนี้มีมาแนะนำกัน

PRP คืออะไร?

PRP (Platelet-Rich Plasma) คือ พลาสมาที่มีความเข้มข้นของเกล็ดเลือดสูงกว่าปกติ ซึ่งได้มาจากการเจาะเลือดของผู้ป่วยเอง แล้วนำมาปั่นแยกส่วนประกอบจนได้พลาสมาที่อุดมไปด้วยเกล็ดเลือดและ Growth Factors (สารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์) โดย Growth Factors เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและลดการอักเสบ จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาทางการแพทย์หลายสาขา รวมถึงการรักษาภาวะมีบุตรยาก

PRP มีผลต่อกระบวนการรักษาภาวะมีบุตรยากอย่างไร?

สำหรับผู้ที่มีปัญหามีบุตรยาก คงสงสัยว่าวิธีการอย่าง PRP คืออะไร และจะสามารถช่วยในขั้นตอนการรักษาได้อย่างไรบ้าง คงต้องบอกว่าในปัจจุบัน การรักษาภาวะมีบุตรยากด้วย PRP เริ่มเป็นที่ยอมรับและมีการศึกษาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาดังต่อไปนี้

• เยื่อบุโพรงมดลูกบาง (Thin Endometrium): หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้การฝังตัวของตัวอ่อนไม่สำเร็จคือเยื่อบุโพรงมดลูกบางและไม่พร้อมรับการฝังตัว การฉีด PRP เข้าไปในโพรงมดลูกจะช่วย กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ และ เพิ่มความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก ให้เหมาะสมสำหรับการฝังตัวของตัวอ่อน ทำให้เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์สำเร็จ
• รังไข่ทำงานลดลง (Diminished Ovarian Reserve – DOR): ในผู้หญิงที่มีจำนวนไข่และคุณภาพไข่ลดลงเนื่องจากอายุหรือสาเหตุอื่นๆ การฉีด PRP เข้าไปที่รังไข่สามารถช่วย กระตุ้นการทำงานของเซลล์ไข่ และ เพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่ ได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ในส่วนนี้ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและยังไม่สามารถยืนยันได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าช่วยเพิ่มจำนวนไข่ได้อย่างมีนัยสำคัญ
• ผนังมดลูกอักเสบเรื้อรัง (Chronic Endometritis): การอักเสบเรื้อรังของเยื่อบุโพรงมดลูกสามารถขัดขวางการฝังตัวของตัวอ่อนได้ PRP มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ และ ฟื้นฟูสภาพของเยื่อบุโพรงมดลูก ให้กลับมาแข็งแรงขึ้น

ผลลัพธ์ของการรักษาด้วย PRP

ผลลัพธ์ของการรักษาภาวะมีบุตรยากด้วย PRP นั้นค่อนข้างแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สาเหตุของภาวะมีบุตรยาก อายุ และสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วย

• ผู้ที่มีเยื่อบุโพรงมดลูกบาง: จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่เข้ารับการรักษาด้วย PRP มีความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน และมีโอกาสตั้งครรภ์สำเร็จสูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยวิธีนี้
• ผู้ที่มีรังไข่ทำงานลดลง: ผลลัพธ์ในกลุ่มนี้ยังไม่ชัดเจนเท่ากับกลุ่มแรก แม้จะมีรายงานการตั้งครรภ์สำเร็จในบางกรณี แต่ยังคงต้องมีการวิจัยและเก็บข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพที่แน่นอน

โดยทั่วไป PRP ถือเป็น การรักษาเสริม (Adjuvant Therapy) ที่ใช้ร่วมกับวิธีรักษาหลักอื่นๆ เช่น การทำ IVF (In Vitro Fertilization) หรือ ICSI (Intracytoplasmic Sperm Injection) เพื่อเพิ่มโอกาสความสำเร็จในการรักษา

ใครที่เหมาะกับการรักษาด้วย PRP?

ได้รู้กันไปแล้วว่า การรักษาด้วย PRP คืออะไร ส่วนคำถามที่หลายๆ คนอาจสงสัยเพิ่มเติมก็คือ แล้วการรักษาในรูปแบบนี้เหมาะกับใครบ้าง สำหรับผู้ที่มีโอกาสได้รับประโยชน์จากการรักษามากที่สุดคือ

1. ผู้ที่ทำ IVF/ICSI มาหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จ เนื่องจากมีปัญหาเยื่อบุโพรงมดลูกบางหรือไม่พร้อมสำหรับการฝังตัวของตัวอ่อน
2. ผู้ที่มีปัญหาเยื่อบุโพรงมดลูกบาง จากการใช้ยาฮอร์โมนแล้วยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
3. ผู้ที่มีประวัติการแท้งซ้ำซาก จากปัญหาการฝังตัวของตัวอ่อน
4. ผู้หญิงที่มีอายุมาก และต้องการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการกระตุ้นการทำงานของรังไข่

ผู้ที่ไม่ควรได้รับการรักษาด้วย PRP ได้แก่ ผู้ที่มีการติดเชื้อในร่างกาย มีภาวะเกล็ดเลือดต่ำ หรือมีประวัติเป็นมะเร็ง

ค่ารักษาและข้อควรพิจารณา

ค่ารักษาด้วย PRP สำหรับภาวะมีบุตรยากในประเทศไทยมักจะอยู่ระหว่าง 15,000 – 30,000 บาทต่อครั้ง ทั้งนี้ราคาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละโรงพยาบาล ขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีที่ใช้และจำนวนครั้งที่ต้องทำการรักษา

ข้อควรพิจารณา 

• การรักษาด้วย PRP มักจะใช้ร่วมกับกระบวนการ IVF/ICSI ซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายที่สูงกว่า
• การรักษาด้วย PRP เป็นการใช้เลือดของผู้ป่วยเองจึงมีความปลอดภัยสูงและมีโอกาสเกิดอาการแพ้หรือการติดเชื้อน้อยมาก
• การตัดสินใจเข้ารับการรักษาควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะมีบุตรยาก เพื่อประเมินความเหมาะสมและโอกาสความสำเร็จของแต่ละบุคคล

ได้เข้าใจกันไปไม่มากก็น้อยว่า การรักษาแบบ PRP คืออะไร ซึ่งในภาพรวม การรักษาภาวะมีบุตรยากด้วย PRP เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาเยื่อบุโพรงมดลูกบางและต้องการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่การรักษาด้วยวิธีนี้ก็มีข้อดีและข้อจำกัดเช่นกัน จึงควรศึกษาข้อมูลและปรึกษาแพทย์อย่างรอบด้าน เพื่อผลลัพธ์การมีบุตรอย่างที่คุณตั้งใจ

ผิว
ใส ผิวสวย นวลเนียนด้วยการมาส์กหน้า
ที่จะช่วยฟื้นฟูผิวเสียแบบเร่งด่วน เพิ่มความชุ่มชื้นและความขาวกระจ่างใจ
อย่างเป็นธรรมชาติ
ทำให้มาส์กเป็นตัวช่วยสำคัญของผู้ที่ต้องเจอสภาวะที่ไม่ดีมากมาย ทั้งมลพิษ
ควันเสีย
และการใช้ชีวิตประจำวันที่รีบเร่ง จึงต้องมีตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ผิวกลับมา
สดใสอย่างรวดเร็ว

โดย
เฉพาะในดารานักแสดงและนักร้องที่ต้องทำงานหนัก พักผ่อนน้อย
จึงต้องมีตัวช่วยเป็นมาส์กชั้นดี ที่จะช่วยฟื้นฟูผิวให้กลับมาสดใสอีกครั้ง 

วันนี้เราจึงจะพาไปดูมาส์กสูตรเด็ดที่เหล่าซุปตาร์ใช้แก้ไขความอ่อนล้าของผิวกันค่ะ


1. Talika Bio Enzyme Hydrating Mask

www.prokauppa.eu
มาส์
กหน้ายอดนิยมและเป็นที่ชื่นชอบของนักร้องดัง Justin Bieber
ที่มักจะใช้มาส์กหน้ากากตัวนี้ ในการดูแลผิวอย่างเร่งด่วน และมีการถ่ายรูป
Instagram อยู่เสมอ ด้วยสารสกัดเอนไซม์ชีวภาพ
ที่จะให้ความชุ่มชื้นที่ยอดเยี่ยม ช่วยฟื้นบำรุงผิวอย่างเร่งด่วน
ซึ่งในแบรนด์นี้ยังมีมาส์กอีกหลายแบบให้เลือกใช้

แต่
สำหรับพ่อหนุ่ม Justin Bieber แล้วหลงรักมาส์กชีวภาพตัวนี้เป็นอย่างมาก
เพราะทำให้ผิวอ่อนนุ่มและเรียบเนียนมากยิ่งขึ้น งานแจกรางวัลแกรมมี่ อวอร์ด
2016 บีเบอร์ก็ใช้มาส์กตัวนี้ในการฟื้นบำรุงผิวให้สดใสก่อนไปงานอีกด้วย

i.dailymail.co.uk

2. Chantecaille Gold Energizing Eye Recovery Mask

www.chantecaille.com
มาส์ก
ใต้ตาทองคำสูตรเข้มข้น ที่จะช่วยลดเลือนริ้วรอย
และทำให้ผิวบริเวณรอบดวงตาสดชื่นมากยิ่งขึ้น พร้อมทำให้ผิวขาวสว่างใสทันที
เป็นมาส์กใต้ตาสุดรักของ Kate Hudson ที่เธอมักจะใช้มาส์กก่อนออกงานเสมอ
เพราะเป็นตัวฟื้นฟูพลังผิวใต้ดวงตาแบบเข้มข้น
ที่จะให้ผิวที่ขาวสว่างใสทันทีหลังการมาส์ก

ซึ่ง
ถ้าต้องการให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ควรแช่ในตู้เย็นไว้ก่อนประมาณ 20-30 นาที
แล้วหลังจากนั้นจึงค่อยนำออกมาใช้แปะที่ใต้ดวงตา
เพื่อให้ผิวใต้ตาสดชื่นยิ่งขึ้น และลดอาการบวมได้ดีมากเลยทีเดียว ซึ่ง Kate
Hudson ใช้มาส์กนี้ก่อนออกงานลูกโลกทองคำ

assets.instyle.co.uk
3. Skyn Iceland Hydro Cool Firming Face Gels

4.bp.blogspot.com
มาส์ก
ให้ความสดชื่นและลดเลือนริ้วรอยแบบเข้มข้น
มีเปปไทด์ที่จะช่วยต้านและป้องกันการกลับมาของริ้วรอย ตัวมาส์กมี Cool Gel
ที่จะช่วยทำให้ผิวสดชื่นขึ้นทันที
เป็นการฟื้นบำรุงโดยใช้ความเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้ผิวรับครีมบำรุงจากตัว
หน้ากาก
และช่วยให้ผิวสร้างเซลล์ผิวใหม่แล้วลอกเอาเซลล์ผิวเก่าให้ออกมาอย่างรวดเร็ว


เป็น
ผลิตภัณฑ์ที่มีขายบน Instagram เท่านั้น
แต่ด้วยคุณภาพคับซองจึงทำให้ดาราฮอลลีวู้ดต่างก็ไว้ใจและชื่นชอบมาส์กแบรนด์
นี้มากเลยทีเดียว

i.ytimg.com

ตัวมาส์กมีให้เลือกทั้งแบบแปะหน้าผาก ใต้ตาและร่องแก้ม เพื่อป้องกันริ้วรอยโดยเฉพาะ

4. Sephora Collection Face Mask in Rose

www.musingsofamuse.com
มาส์
กที่จะเพิ่มความชุ่มชื้นและคืนผิวสวยใสอย่างเป็นธรรมชาติ
พร้อมสารสกัดที่เป็นประโยชน์ ช่วยในการฟื้นบำรุงผิวอย่างเร่งด่วน
ทำให้ผิวเสียกลับฟื้นคืนได้อย่างรวดเร็ว
พร้อมสร้างผิวใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิม

มาส์
กตัวโปรดของ Amy Schumer
ที่ถึงแม้เธอจะเป็นนักแสดงที่ดูเฮฮาปาร์ตี้ตลอดเวลา
แต่เธอกลับกังวลเรื่องผิวหน้าและริ้วรอยเป็นอย่างมาก
เธอจึงต้องการมาส์กที่สามารถตอบโจทย์ความต้องการของเธอได้อย่างดีที่สุด
และที่สำคัญมาส์กตัวนี้ราคาเบาถูกอก ถูกใจสาว ๆ อย่างแน่นอน

2.bp.blogspot.com
5. Avon Anew Clinical Overnight Hydration Mask

4.bp.blogspot.com
มาส์ก
เข้มข้นสูตรเด็ดจาก Avon ที่สามารถคืนความชุ่มชื้นสู่ผิวได้อย่างเต็มพลัง
เป็นรูปแบบครีมมาสก์ก่อนนอน ตรงเข้าฟื้นฟูผิวในยามหลับ
แค่เพียงแตะมาส์กแล้วทาเบาๆ ไปทั่วทั้งใบหน้าและลำคอ
เมื่อตื่นเช้ามาจะรู้สึกถึงผิวที่สดชื่น
เต็มอิ่มไปด้วยพลังแห่งน้ำอนุภาคเล็กอย่างแน่นอน
สร้างความประทับใจให้แก่ผู้ใช้ตั้งแต่ครั้งแรก

เป็น
มาส์กสูตรคืนความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิวที่ Elizabeth Banks’ แนะนำ
เพราะเธอมักจะใช้มาส์กทุกครั้งก่อนออกงาน จึงทำให้เธอมีผิวที่สดใสและฉ่ำน้ำ
แลดูผิวสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา

www.joblo.com
6. SK-II Brightening Source Derm Revival Mask

www.orami.co.th
มาส์
กหน้าเด้งที่ดารา นักแสดงชื่อดังชื่นชอบ
เพราะสามารถคืนความสดใสให้แก่ผิวได้อย่างรวดเร็ว
พร้อมต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยได้อย่างดีเยี่ยม

ภาย
ในมาส์กมีเจลบำรุงผิวเข้มข้น
ที่จะช่วยฟื้นบำรุงผิวเสียให้กลับมาสดใสอย่างเร่งด่วน
กำจัดเซลล์ผิวเสียออกไปแล้วเริ่มวสร้างเซลล์ผิวใหม่ที่สดใสชัดเจนกว่าเดิม
เติมเต็มความสมบูรณ์ให้กับผิวได้อย่างสมบูรณ์ จึงทำให้  Chrissy Teigen และ
Cate Blanchett ต่างก็หลงรักมาส์กเจลตัวนี้อย่างมาก

img.wennermedia.com

Cate Blanchett

7. Sephora Collection Instant Hydrogel Eye Mask Depuffing & Moisturizing

2.bp.blogspot.com
ไฮโดรเจน
เข้มข้นที่ช่วยบำรุงผิวใต้ดวงตาให้สดชื่น
และทำให้ผิวขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลดอาการบวมใต้ตาได้อย่างรวดเร็ว
และยังทำให้ดวงตาสดใสอีกด้วย
เป็นมาส์กใต้ตาที่รวมเอาพลังของสารบำรุงมาปกป้องและฟื้นบำรุงผิวใต้ตาแบบ
เต็มพลัง สามารถนำเอามามาส์กใต้ตาเพื่อช่วยชีวิตก่อนออกงานได้เป็นอย่างดี

เป็นมาส์กที่ Kim Kardashian ชื่นชอบและบอกต่อให้ทั้งคุณแม่ของเธอ และเพื่อนสนิทหลายๆ คนใช้ ที่สำคัญราคาไม่แพงอีกด้วย

specials-images.forbesimg.com
8. Charlotte Tilbury Goddess Skin Clay Mask

18165-presscdn-0-1.pagely.netdna-cdn.com
โคลนพอก
ผิวที่เป็นมาส์กสดชั้นดี
พร้อมด้วยสารบำรุงภายในจากทั้งตัวโคลนและสารสกัดจากธรรมชาติ
ที่ถูกคัดสรรมาเป็นส่วนผสมชั้นดีของตัวมาส์ก
ทำให้ผิวได้รับการปรนนิบัติที่ยอดเยี่ยม
เพิ่มความชุ่มชื้นและกำจัดแบคทีเรียออกจากผิว

ดูด
ซับเอาสารเคมีต่างๆ จากการแต่งหน้าออกไปได้ดีที่สุด
และเตรียมพร้อมให้ผิวรับครีมบำรุง เพิ่มประสิทธิภาพให้แก่การบำรุงผิว
จึงช่วยในการเปิดผิวสาวให้ขาวสดใสอีกด้วย
เป็นมาส์กที่ช่วยซ่อมแซมผิวให้เรียบเนียนสวยที่สาว Sienna Miller
ใช้เป็นประจำ

sheerluxe.com
มาส์
กตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผิวสวยทั้ง 8 แบบ
ที่ดาราระดับซุปตาร์ชื่นชอบนี้
เป็นมาส์กสูตรเข้มข้นที่จะเร่งให้ผิวซ่อมแซมตัวเอง
และช่วยป้องกันผิวเสียได้ดี
เป็นการฟื้นบำรุงผิวอย่างเร่งด่วนที่ได้ผลดีมากที่สุด ถ้าสาวๆ
ชื่นชอบการมาส์กหน้า
ก็เพียงแค่หาตัวมาส์กหน้าที่เข้ากับผิวและความต้องการมาลองใช้ดูก็อาจจะได้
มาส์กที่เหมาะสมกับเราที่สุดได้ หรือจะลองสั่งมาส์กทั้ง 8
แบบนี้มาใช้ก็ไม่ว่ากันจ้า

Cr. 10 Face Masks Celebrities Love [ instyle ]

ซึ่งน้ำมีประโยชน์ในการส่งเสริมการทำงานของกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย สร้างสุขภาพที่ดีให้กับเด็กๆ ไม่ว่าจะเป็น

• ระบบการเผาผลาญอาหารและการทำงานของร่างกาย ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำ ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะทำให้การเผาผลาญในร่างกายหรือการทำงานของระบบหรืออวัยวะต่างๆ ในร่างกายบกพร่องไป
• ระบบการย่อยอาหาร ซึ่งน้ำจะเข้าไปคลุกเคล้ากับอาหารที่รับประทานเข้าไปเพื่อช่วยให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• ระบบการขับถ่ายของเสีย
  ทั้งในรูปแบบของเหงื่อและปัสสาวะโดยเลือดจะเข้าไปฟอกของเสียที่ไต
  และจะขับถ่ายออกมาเป็นปัสสาวะ รวมถึงลำไส้ใหญ่
  หากดื่มน้ำน้อยอาจจะทำให้ท้องผูกได้ นอกจากนี้
  เลือดเองก็เป็นตัวพาเม็ดเลือดแดงไปรับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นจาก
  การทำงานของเซลล์ ไปขับออกทางปอดผ่านเม็ดเลือดแดง

ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงควรสร้างวินัยที่ดีให้กับลูกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก
ด้วยการดื่มน้ำสะอาดให้ครบตามความต้องการในแต่ละวัน
เพื่อคืนความสดชื่นให้กับร่างกายจากการสูญเสียน้ำจากการที่เด็กทำกิจกรรม
ต่างๆ ในแต่ละวัน ทั้งจากการหายใจ การขับถ่าย และเหงื่อ ด้วยการให้เด็กๆ
ดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอ อย่างเช่น อาจส่งเสริมให้ลูก ดื่มน้ำ 8
ช่วงเวลา เพื่อให้ได้ปริมาณน้ำต่อวันเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
เริ่มจาก

1) แก้วแรกของวัน ด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนเพื่อคืนความสดชื่นพร้อมรับวันใหม่

2) หลังอาหาร 3 มื้อ เพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหาร

3) ในระหว่างวัน เด็กๆ ควรเติมความสดชื่นระหว่างช่วงพักเรียน

4) เมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ก็อย่าลืมคืนความสดชื่นหลังเสียเหงื่อ

5) เติมน้ำให้สมอง ดื่มน้ำอีกแก้วในช่วงทำการบ้านทบทวนบทเรียน

6) ส่งท้ายวันด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนเข้านอนและหลับฝันดี
ทั้งนี้ปริมาณการดื่มน้ำต่อวันต้องพิจารณาถึงอาหารในรูปของเหลวอื่น เช่น นม
น้ำแกง น้ำซุป เป็นต้น
และต้องพิจารณาถึงความต้องการน้ำที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงจากกิจกรรมที่ลูกทำ
ระหว่างวันด้วย

สำหรับคุณพ่อคุณแม่หลายๆ ท่านที่ลูกดื่มน้ำน้อย ผศ.นพ. พงษ์ศักดิ์
น้อยพยัคฆ์ ยังได้แบ่งปันเคล็ดลับในการสอนเด็กๆ ให้ดื่มน้ำ เริ่มจาก

1) สอนลูกๆ ผ่านเหตุผล
โดยให้คำแนะนำและอธิบายเหตุผลถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำ
รวมถึงคอยเตือนให้เขาสังเกตตัวเองว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ด้วยการดูสี
ปัสสาวะ หากสีใสและปัสสาวะบ่อย แสดงว่าดื่มน้ำมากเกินไป
สีเหลืองอำพันแสดงว่าดื่มน้ำเพียงพอ และสีเหลืองเข้ม
แสดงว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ

2) เป็นแบบอย่างที่ดี คุณพ่อคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ลูกดูเป็นตัวอย่างให้ลูกมีวินัยในการดื่มน้ำ

3) คำชื่นชม สร้างกำลังใจให้ลูกด้วยการชมเวลาที่เขาดื่มน้ำก็สามารถช่วยให้เขาดื่มน้ำได้ดีและเหมาะสมมากขึ้น

คุณพ่อคุณแม่มีส่วนในการสร้างวินัยที่ดีในการดื่มน้ำให้แก่ลูกเพียงให้
ความรู้ และทำความเข้าใจให้ลูกเห็นถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำ
รวมถึงคอยเตรียมน้ำดื่มคุณภาพที่สะอาดและปลอดภัยให้กับลูก
แค่นี้ก็เป็นการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับลูกได้

Adriana Lima

นางฟ้าวิคตอเรีย ซีเคร็ท ผู้โด่งดัง ใครจะคิดว่าเธออายุ 34 แล้วนะจ๊ะ

1. ออกกำลังกายตลอดทั้งปี 

เชื่อว่าผู้หญิงต้องเคยพูดคำว่า จะลดความอ้วน
มาตลอดชีวิต บางคนตั้งใจลดได้ไม่กี่เดือนก็ถอดใจ
เพราะรู้สึกว่าไม่ค่อยเห็นผล หรือมองว่าการออกกำลังกายเห็นผลช้าเกินไป
แต่คุณขาาาา กว่านางฟ้าปีกสวยแต่ละคนจะมาเดินอยู่บนรันเวย์ได้
ต้องมีวินัยขั้นแรงกล้าจริงๆ เพราะพวกเธอออกกำลังกายตลอดทั้งปี
ไม่ว่าจะเป็นการต่อยมวย ว่ายน้ำ บัลเล่ต์ โยคะ
หรือว่าเข้ายิม ยิ่งช่วงที่ต้องเตรียมตัวเดินแบบ
การออกกำลังกายยิ่งหนักหน่วง เพื่อให้หุ่นเฟิร์มกระชับที่สุด ไม่แปลกใจเลย
ว่าทำไมหุ่นของแตละคนถึงได้สวยชวนมองขนาดนั้น

2. เน้นบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

นางแบบวิคตอเรียหลายคน คลั่งไคล้การมีก้นที่งอนเด้ง
และเรียวขาที่ได้รูปสวยงาม
จึงจำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์เพื่อมาดูแลการออกกำลังกายเฉพาะส่วน
ให้รูปร่างดูสมส่วนมากที่สุด เวลาใส่ชุดก็จะดูสวยน่ามอง

3. กินมากขึ้น ในช่วงที่ต้องใช้แรงออกกำลังกายหนัก

อย่างที่รู้กันว่าพวกเธอต้องออกกำลังกายอยู่ตลอดทั้งปี
จึงจำเป็นกินหนักเพื่อให้ร่างกายมีแรง
แต่การกินหนักไม่ได้หมายความว่าจะกินแหลก คว้าทุกอย่างเข้าปากได้ตามใจนะคะ
จะต้องเป็นอาหารที่เน้นโปรตีน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ
แต่ก็จะกินหนักเฉพาะช่วงที่เตรียมตัวก่อนงานเดินแบบเท่านั้นนะจ๊ะ
ไม่ได้หนักทุกวัน ทุกมื้อ

4. วางแผนตารางอาหารให้เป๊ะ

ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตาม ถ้าไม่รู้จักควบคุมอาหารด้วย
ก็คงไม่ต่างกับหมูที่แข็งแรง เพราะฉะนั้นสาวๆ นางฟ้าวิคตอเรีย
ต่างก็ต้องมีนักโภชนาการมาคอยให้คำแนะนำ จัดตารางอาหารให้ตลอด
เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายนั้นสูญเปล่า เช่น

ตอนเช้าควรกินไข่ขาว 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย และกล้วย ? ลูก
และอีกไม่กี่ชั่วโมงถัดมาก็ตามด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
และเบอรี่ชนิดใดก็ได้ 1 ถ้วย

มื้อกลางวันควรเน้นโปรตีน ผักเยอะๆ เช่น ผักคะน้า แครอท มะเขือเทศ เห็ด และควรรวมแอปเปิ้ล ลูกแพร หรือลูกพีช 1 ลูกเข้าไปด้วย

ส่วนมื้อเย็นก็เป็นแบบเดียวกับมื้อกลางวัน แต่ก่อนนอนควรมีชีสไขมันต่ำ ?
ถ้วยกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะและผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะบวกกับสารให้ความหวาน เช่น
ซูคราโลสหรือหญ้าหวาน

5. ไม่ขี้เกียจกับเป้าหมายหุ่นสวย

เป้าหมายของเหล่านางฟ้าคือ การออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างสวยงาม
ไม่ใช่เพื่อความแข็งแกร่งเหมือนนักกีฬา เพราะฉะนั้นหากละเลย
และไม่มีระเบียบวินัยกับการดูแลหุ่น ความฝันที่จะมี เรียวขาที่สวยงาม
เอวที่คอดเป็นนาฬิกาทราย ซิกแพคที่หน้าท้อง ก็คงจะเป็นได้แค่ความฝันต่อไป ไม่มีทางเป็นจริงได้แน่นอน เลือกเอาโน๊ะ ว่าอยากมีหุ่นแบบไหน

บั้นท้ายสวยๆ แบบนี้ เกิดจากการออกกำลังกายเท่านั้นจ้า

มองหาที่ติอยู่นะ แต่หาไม่เจอจริงๆ

หุ่นดีขนาดนี้ เแอบถ่ายตอนผลอยังสวยอ่ะ คิดดู

รู้นะว่าอยากได้แบบนี้ ขาเรียว ไม่มีเซลลูไลท์

รูปภาพจาก : adrianalima , victoriassecret

ไม่ง่ายเลยที่จะควบคุมสรีระของเราให้เป็นไปตามที่ใจหวัง ก็บางทีมันก็ไม่ไหวนี่นา ???? อยากได้หน้าท้องแบบราบก็ต้องอดทนแล้วล่ะค่ะสาวๆ มาดูทริคลดไขมันส่วนเกินหน้าท้องให้หายไปตลอดกาลกัน!!
1. เลิกทานอาหาร Fast food
อาหารขยะทั้งหลายเต็มไปด้วย แป้ง น้ำตาล และ เกลือที่เป็นแหล่งสะสมไขมันส่วนเกิน ดังนั้นเลิกทานเถอะ

2. เลิกดื่มน้ำอัดลม
น้ำอัดลมมีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก ตัวการของความอ้วนลงพุงเลยล่ะ อีกทั้งยังมีก๊าสที่อัดลมเข้าไปอีก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้

3. พกน้ำดื่มไปทุกที่!!
เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องสดชื่นและชุ่มชื่นอยู่เสมอ การคุมน้ำหนักที่ดีต้องมาพร้อมกับการดื่มน้ำตามเกณฑ์นะจ้ะ สาวๆก็ควรดื่มวันละ 6-8 แก้วกำลังดี

4. ทำให้จานมีสีสันของผักหลากชนิดที่สุด
หากอยากทราบว่ามื้อนี้เฮลท์ตี้รึยัง ให้ลองนับสีในจานข้าวของสาวๆแต่ละมื้อว่ามันสีสันมากพอหรือยัง ผักหลากหลายแล้วใช่ไหม?! แต่ย้ำว่าต้องเป็นสีของผักและผลไม้นะ ไม่ใช่ลูกอม ><

5. เลิกอดอาหาร
อดอาหารในแต่ละมื้อจะทำให้ความอยากอาหารในมื้อต่อๆไปทวีคูณเพิ่มมากเป็นหลายเท่า ดังนั้นกินแต่ละมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ และมีประโยชน์จะดีกว่าการอดนะ

6. วิ่งเหยาะๆ ออกกำลังกายเบาๆ พร้อมกับคาร์ดิโอเฉพาะส่วน
ออกกำลังกายภาพรวมก็ต้องพอดี คาร์ดิโอหน้าท้องก็ต้องพอเหมาะ ให้มันควบคู่กันไปนะจ้ะ อย่าทำแต่อย่างใดอย่างหนึ่ง

7. อย่าหมดหวัง!!!!! (สำคัญที่สุดเลยนะ)
ห้ามท้อแท้โดยเด็ดขาด ความสำเร็จต้องแลกมาด้วยความพยายาม ดังนั้นมันอาจจะใช้เวลานานหน่อย แต่รับรองว่าค่อยเป็นค่อยไปแล้วได้ผลลัพธ์เกินคาดแน่นอน

ฮึบ ฮึบ ฮึบ!!!! เข้มแข็งเข้าไว้ค่ะสาวๆ ท่องให้ขึ้นใจว่าหน้าท้องฉันต้องแบนราบๆๆๆ แล้วปฏิบัติตาม 7 ข้อนี้อย่างเคร่งครัด รับรองว่า หน้าท้องสวยๆรับหน้าร้อน ไม้ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!!

เมื่อสาวๆอาบน้ำแล้วไปจนถึงจุดซ่อนเร้น สาวๆคงรู้สึกสับสนว่าจะต้องเลือกใช้สบู่แบบไหน ทำความสะอาดแบบไหนให้ถูกต้อง เพราะการทำความสะอาดที่ไม่ถูกวิธีมักจะทำให้ผิวบริเวณนั้นเกิดอาการคันหรือชื้นได้ แถมถ้ารู้สึกไม่สบายตรงนั้นแล้ว ให้ทำอะไร ขยับแบบไหน ก็ไม่สบายตัวทั้งนั้นเลย!!
เรา ก็เลยเอาสิ่งที่ ?ควรทำ? และ ?ไม่ควรทำ? ในการล้างจุดซ่อนเร้นมาฝากแล้วค่ะ!!
ควรทำ: ใส่ใจกับผิวบริเวณรอบๆช่องคลอด

ภายในช่องคลอดนั้นมีแบคทีเรียดีที่สามารถป้องกันสิ่งสกปรกหรือแบคทีเรียที่ไม่ดีอยู่แล้ว ดังนั้นสาวๆจึงไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดจนเกินไปเพื่อไม่ให้แบคทีเรียดีๆเหล่านั้นถูกทำลาย แต่ให้เน้นการทำความสะอาดที่ผิวบริเวณรอบนอกหรือปากช่องคลอดแทนดีกว่าค่ะ
ไม่ควรทำ: ไม่ซื้อสบู่สูตรเฉพาะ

ค่าความเป็นกรดด่างในช่องคลอดจะมีเท่ากับ 3.5-4.5 แต่ถ้าสาวๆเลือกใช้น้ำยาทำความสะอาดที่มีค่า pH ราวๆ 8  ความสมดุลภายในช่องคลอดอาจจะถูกทำลายจนเสียสมดุลย์ และทำให้เกิดอาการคัน ระคายเคือง และส่งกลิ่น เพราะฉะนั้นเวลาจะทำความสะอาดบริเวณจุดซ่อนเร้น ให้ใช้สบู่ที่ไม่มีกลิ่น เพราะน้ำหอมจะเป็นตัวที่ทำให้ระคายเคืองได้ และเลือกใช้สบู่ก้อนแทนสบู่เหลว เนื่องจากมีแอลกอฮอล์น้อยกว่า
นอกจากนี้ต้องใส่ใจดูด้วยนะคะว่ามีอาการคัน ระคายเคือง แห้ง หรือมีการติดเชื้อรารึเปล่า เพราะนั่นเป็นสัญญาณว่าสาวๆ ต้องใช้สบู่ที่อ่อนโยนยิ่งกว่าแล้วค่ะ
ควรทำ: ทำความสะอาดแค่วันละครั้ง

ถ้าทำความสะอาดน้อยกว่าวันละครั้ง ก็อาจจะไม่พอเพียงต่อการชะล้างเหงื่อหรือสารคัดหลั่งได้ แต่ถ้าทำความสะอาดมากกว่าวันละครั้ง ก็อาจจะเป็นการทำลายความสมดุลย์ในช่องคลอด ในการชะล้าง ให้สาวๆใช้ผ้าบางๆหรือมือแทนการล้างด้วยใยบวบเพื่อไม่ให้เกิดการหลั่งน้ำตาหรือเกิดอาการอักเสบ แถมเพิ่มความเสี่ยงในการติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อีกด้วยนะ!!
นอกจากนี้สาวๆก็ยังต้องใส่ใจดูอาการคัน ระคายเคือง แห้ง หรือการติดเชื้อราด้วย เพราะการทำความสะอาดถี่เกินไปก็ทำให้มีอาการเหล่านี้ได้เช่นเดียวกันค่ะ
ไม่ควรทำ: ฉีดล้าง

ในช่องคลอดของเรานั้นจะมีทั้งแบคทีเรียที่ดีและแบคทีเรียที่ไม่ดี แต่การทำความสะอาดจนหมดจดเกินไปจะทำให้แบคทีเรียทั้งสองชนิดถูกทำลายไป แถมถ้าแบคทีเรียที่ดีถูกกำจัดไปแล้ว แบคทีเรียที่ไม่ดีก็จะเข้าไปอยู่ในช่องคลอดได้ง่ายขึ้นและเยอะขึ้น ทำให้อาจเกิดการติดเชื้อ ซึ่งการล้างช่องคลอดที่ถูกต้องนั้นจะต้องรักษาค่ากรดด่างหรือค่า pH ในนั้นให้สมดุลย์กันนั่นเองค่ะ
พื้นที่บริเวณช่องคลอดเป็นพื้นที่ที่บอบบาง เพราะฉะนั้นต้องหมั่นทำความสะอาดด้วยความเอาใจใส่เป็นอย่างสูงนะคะ ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการที่ไม่ดี และเป็นผลเสียต่อร่างกาย จนกระทั่งเกิดเป็นโรคภัยที่รุนแรงด้วยก็ได้นะ!!

จะมีสักกี่คนที่สามารถทำตามหลักสุขบัญญัติที่ว่า ให้ขับถ่ายทุกเช้าในเวลา 05.00-07.00 น.  เพราะไลฟ์สไตล์แต่ละคนไม่เหมือนกัน  แต่ของอย่างนี้มันฝึกกันได้นะคะ  เพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าไม่เริ่มตั้งแต่วันนี้  มันอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากมายกว่าที่คิดก็ได้นะ

ถ้าคุณไม่ขับถ่ายตอน 5.00 ? 7.00 โมงเช้า  หรือขับถ่ายหลังจากนั้น??
ลำไส้จะบีบให้อุจจาระขึ้นไปข้างบน ขับถ่ายออกไม่หมด อุจจาระที่ค้างจะเกาะที่ผนังลำไส้ พอมีอุจจาระใหม่ที่เหลวกว่า ก็จะแซงหน้าไปก่อน แต่มันไม่สามารถดันพวกที่ค้างแข็งให้ออกไปได้ พวกที่ค้างแข็งก็เกาะติดแน่นไปเรื่อยๆ ไปทับเส้นเลือดต่างๆ ในกระเพาะและกดทับกระดูกหลัง ทำให้ ท้องอืด ปวดหลัง ปวดขา ปวดกล้ามเนื้อที่ไหล่และสะบัก เวียนหัว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เป็นฝ้า ไมเกรนและอื่น ๆ

วิธีตรวจอุจจาระที่ค้างในลำไส้ใหญ่ง่ายๆ
นอนหงายแล้วเอามือคลำท้องด้านซ้ายล่างเลยสะดือไปทางซ้ายหน่อย  เอานิ้วทั้ง 5 ลองกดดูจนลึกเต็มที่เลื่อนไปมา ถ้ามีอึค้างอยู่จะคลำได้เป็นลำคล้ายแท่งยาว ๆ อยู่ตามรูปลักษณ์ของ ลำไส้ โดยลำไส้ใหญ่นี้จะยิ่งคลำได้ชัดในคนที่ผอม สำหรับคนเจ้าเนื้ออาจต้องใช้เทคนิคนอนแล้วแขม่วพุงช่วยแล้วค่อยคลำจะชัดขึ้น

คนที่มักเกิดปัญหานี้ คือ คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและมีนิสัยชอบกลั้นอึ โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับที่แทบทั้งวัน  ลุกเดินเข้าห้องน้ำ เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆก็ดีค่ะ

เทคนิคอุจจาระง่าย ไม่ตกค้าง
? อย่าอั้นอึในตอนเช้า
? ฝึกอึให้เป็นเวลา
? นวดลำไส้ ตรงท้องด้านล่างซ้ายเลยสะดือไป นวดเบาๆ ไปมาแล้วทิ้งไว้สักพักจะรู้สึกปวดถ่ายขึ้นมา
? เอามือกดท้องด้านซ้ายล่างขณะถ่าย หรือจะลุกขึ้นนั่งยองเอาหน้าขาเป็นตัวกดไล่อึออกมาก็ได้

การขับถ่ายให้เป็นเวลาฝึกกันได้  สำหรับคนที่ขับถ่ายทุกวันอยู่แล้วแต่ไม่ใช่ตอนเช้า ลองเปลี่ยนเวลาดูค่ะ  คุณจะพบว่าความรู้สึกตอนท้องโล่งๆแล้วไปกินข้าวเช้ามันดีมากๆ

สาวๆ
หลายคนที่มีปัญหาผิวหน้าสารพัด เรามีวิธีแก้ปัญหาผิวหน้ามาฝากกันแล้ว
เพียงแค่มีพระเอกหลักอย่างแตงกวาเท่านั้น
คราวนี้ก็เสกหน้าสวยใสในราคาประหยัดได้อย่างใจแล้วค่ะ
ว่าแต่ต้องทำยังไงบ้าง เอาล่ะเรามาดูสูตรพอกหน้าใสด้วยแตงกวากันเลย

1.สูตรแก้ปัญหารูขุมขนกว้าง

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม ได้แก่ แตงกวาและนมเปรี้ยว

วิธีทำ ให้นำแตง
กวามาปอกเปลือกออก ล้างให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
แล้วปั่นผสมกับนมเปรี้ยวจนได้ส่วนผสมที่ละเอียดเข้ากันดี
จากนั้นนำมาพอกหน้าจนทั่ว ปล่อยไว้ประมาณ 15-20 นาที
แล้วล้างออกให้สะอาดด้วยน้ำอุ่น ก็จะช่วยบำรุงผิวหน้าให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น
ช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากผิวได้อย่างล้ำลึก
และที่สำคัญยังช่วยกระชับรูขุมขนได้ดีอีกด้วย

2.สูตรเพื่อผิวหน้ากระชับ อ่อนเยาว์ ห่างไกลริ้วรอย

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม ได้แก่ แตงกวา น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

วิธีทำ ปอก
เปลือกแตงกวา 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ปั่นผสมกับน้ำมะนาวและน้ำผึ้งอย่างละ
1 ช้อนชา จากนั้นนำมาพอกหน้าและผิวลำคอจนทั่ว ปล่อยไว้ 30 นาที
จึงล้างออกให้สะอาดด้วยน้ำเย็น สำหรับสูตรพอกหน้าด้วยแตงกวานี้
นอกจากใช้เป็นสูตรหน้าใสแล้ว
คุณสมบัติจากส่วนผสมที่พอกยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้กระชับเต่งตึง
ผิวอ่อนเยาว์และห่างไกลจากริ้วรอยมากขึ้นด้วยค่ะ

3.สูตรบำรุงผิวหน้าให้ขาวกระจ่างใส

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม ได้แก่ แตงกวา โยเกิร์ตรสธรรมชาติและน้ำผึ้ง

วิธีทำ
ให้นำส่วนผสมทั้งหมดปั่นรวมกันจนได้เนื้อเนียนละเอียด
จากนั้นนำมาขัดลงบนผิวหน้าอย่างเบามือเป็นวงกลม เสร็จแล้วพอกไว้ต่อประมาณ
15-20 นาที แล้วล้างให้สะอาด
สำหรับสูตรนี้เป็นทั้งสูตรขัดผิวขาวและสูตรพอกหน้าใสในตัว
โดยจะช่วยบำรุงผิวให้กระชับเต่งตึง
ผิวหน้ายังขาวกระจ่างใสและนวลเนียนอย่างน่าสัมผัสอีกด้วย

4.สูตรแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม ได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ และน้ำมะนาว

วิธีทำ
ให้นำแตงกวาและมะเขือเทศมาปั่นรวมกัน จากนั้นเติมน้ำมะนาวลงไปผสมด้วย
เมื่อปั่นจนได้เนื้อละเอียดเข้ากันดีแล้ว
ก็ให้นำมาใช้ขัดผิวหน้าอย่างเบามือค่ะ โดยขัดวนเป็นวงกลมไปมา
เสร็จแล้วก็พอกทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที จึงล้างออกให้สะอาด สูตรแตงกวานี้
เป็นสูตรขัดผิวขาวและพอกผิวที่สามารถใช้ได้ทั้งผิวหน้าและผิวกาย
โดยจะช่วยกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้วให้หลุดออก
ทำให้ผิวหน้าหมองคล้ำกระจ่างใส ช่วยลดเลือนรอยดำจากสิว
และยังรักษาสิวในตัวได้อีกด้วย

5.สูตรลดความมันบนใบหน้า

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม ได้แก่ แตงกวาและมะเขือเทศ

วิธีทำ ให้นำแตง
กวาและมะเขือเทศมาปั่นรวมกันจนละเอียด จากนั้นกรองเอาแต่น้ำด้วยผ้าขาวบาง
ตอนใช้ให้ชุบด้วยสำลีแล้วนำมาทาลงบนผิวหน้าที่ล้างสะอาดแล้วปล่อยไว้ประมาณ
15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น
ให้ทำเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยลดความมันบนใบหน้าและช่วยให้รูขุมขนกระชับเล็ก
ลงได้ ที่สำคัญยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้ขาวใสได้อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ
กับสูตรขัดผิวขาวและพอกหน้าด้วยแตงกวา
เพียงแค่มีแตงกวาลูกเดียวก็สามารถนำมาผสมกับวัตถุดิบอื่นๆ
เป็นสูตรขัดผิวและพอกหน้าในตัวได้ง่ายดายแล้ว อยากมีผิวหน้าสวยกระจ่างใส
ต้องรีบทำตามกันบ้างแล้วนะคะ

พุงเป็นปัญหาโลกแตกของสาวๆ  บางคนเป๊ะทุกส่วนแต่กลับมีพุงยื่นนี่มันน่าหนักใจจริงๆ  แถมจะลดตรงส่วนนี้ไม่ใช้เรื่องง่ายๆ  เวลาก็ไม่ค่อยจะมี  SiamOK จึงไปสืบเสาะ 10 ท่าลดพุง มาฝากสาวๆ  แค่มีเวลา 10 -15 นาทีก็ใช้ได้  ลองมาทำตามกันเลย!
ท่าที่ 1

กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง
ท่าที่ 2

เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศีรษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก
ท่าที่ 3

นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน ทำเหมือนจักรยานอากาศ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขา และ ลดหน้าท้อง ได้ดี
ท่าที่ 4

นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง
ท่าที่ 5

นอนหงาย โดยวางแขนทั้ง 2 ข้างชิดลำตัว ขาทั้งว 2 ข้างชิดติดกัน เริ่มโดยการยกขาทั้ง 2 ข้าง โดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลง โดยไม่ให้ส้นเท้าทั้ง 2 แตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่อง กล้ามเนื้อช่องท้องด้านหลังได้เป็นอย่างดี
ท่าที่ 6

นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ
ท่าที่ 7

ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ท่าที่ 8

ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น
ท่าที่ 9

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน
ท่าที่ 10

ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง
10 ท่าง่ายๆเลย  ใช้เวลาว่างนิดหน่อยๆ  อาจจะเป็นช่วงดูทีวีไปด้วย   ทำไปด้วยก็เพลินไม่เบา  แถมได้หุ่นฟิตด้วย   ลองดูซักตั้งค่ะ!

ความฝันของสาวๆหลายคน คือ การมี ?ก้น? ที่กลมกลึง เด้งดึ๋ง แลดูเซ็กซี่น่าสัมผัส วันนี้ SiamOK เลยพาสาวๆไปรู้จักกับ 8 ท่าเด็ด จากโค้ชสาวหุ่นฟิต Elizabeth Bracero ที่จะช่วยให้ฝันของสาวๆ กลายเป็นความจริงในเร็ววันกัน!

1.Squat Jumps

ยืนกางขาทั้งสองข้างให้กว้างประมาณไหล่ งอข้อศอกและมือให้ใกล้กับคาง คล้ายกับว่าเรากำลังจะชกมวยนั่นเอง ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ลม งอหัวเข่าแล้วดึงข้อศอกลงมาจนเกือบชิดหัวเข่าด้วย จากนั้นกระโดดขึ้นไป พร้อมยืดข้อศอก โดยลงน้ำหนักทั้งเท้า ไม่ใช่ลงที่ส้นเท้า เพื่อไม่ให้เกิดอาการเข่าบาดเจ็บค่ะ

2. Squat Togethers

ยืนกางขา ย่อเข่าและ แอ่นสะโพกไปด้านหลัง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก 45 องศา ประกบมือในด้านหน้าของอก และ กระโดดให้เท้ามาประกบเข้าหากัน และกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญต้องให้สะโพกของคุณต่ำและแอ่นไปด้านหลังตลอดเวลาด้วยนะคะ

3. Alternating Forward Lunges

ท่านี้จะเริ่มโดยก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้าง และ งอเข่าทั้งสองข้าง 90 องศา โดยลงน้ำหนกที่ปลายเท้าหลัง และให้ไหล่ตั้งตรงกับสะโพกของคุณ สลับทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง นับเป็น1ครั้ง

ข้อแนะนำ : ควรถือดัมเบล 5 ปอนด์ไว้ด้านข้าง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
4. Dead Lifts

ยืนเท้าชิดติดกัน ถือดัมเบล หนัก10-15 ปอนด์ หรือบาร์ถ่วงน้ำหนัก 5- 7.5 ปอนด์ ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยกว้างพอดีช่วงไหล่ ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ยืดขาให้ตั้งตรง ห้ามงอเด็ดขาด! จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า โดยโก่งสะโพกไปข้างหลัง ลดบาร์ลงจนเกือบถึงเท้า และพยายามดึงใกล้กับเท้า และเกร็งขา บีบก้น แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น อย่าลืมให้ลำคอตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ไม่เอียงไปข้างใดนะคะ

5. Rainbow Toe Touches

คุกเข่าลงที่พื้น และยกขาซ้าย ทำมุม 45 องศา ใช้มือดันตัวขึ้นเหมือนตั้งท่าวิดพื้น ลำแขน หลังและ ลำคอ เหยียดตรง จากนั้นเกร็งก้นของคุณ และยกขาสูงไขว้ไปด้านข้างของเสื่อโยคะ กลับมา สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ซึ่งต้องทำสลับทั้งขาซ้ายและขาขวา

6. Weighted Donkey Kickbacks

อยู่ในท่าเริ่มต้นเดียวกับท่า Rainbow Toe Touches แต่เพิ่มการวาง ดัมเบลหนัก 5- 8 ปอนด์ ที่ข้อพับขาที่ยกขึ้น ดึงสะโพก หลังและลำคอขึ้นให้ตั้งตรงขนานกับพื้น แขนเหยียดตรง  ตั้งท่าให้เข่าทั้งสองข้างที่มุม 90 องศา  ยกส้นเท้าของขาที่ยกขึ้นชี้ตรงไปที่เพดานเล็กน้อย โดยสังเกตจากการยกขาให้เป็นระนาบเดียวกับกระดูกสันหลังหรือขนานกับพื้นนั่นเองค่ะ เมื่อทำครบเซ็ตนึงแล้วให้ลงน้ำหนักไปที่เข่าที่อยู่ด้านล่างแล้วสลับขาค่ะ

7. Step-Up Deep Reverse Lunges

ยืนอยู่บนม้านั่งหรือกล่องไม้ หรืออาจจะขั้นบันไดก็ได้ค่ะ ( สูงไม่เกิน 1 ฟุต ) ถ่ายน้ำหนักลงที่ส้นเท้าขวา  โดยให้ลำตัว หลัง และขาตรง งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา ก้าวขาเยื้องไปข้างหลังและกลับมายืนท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ
ข้อแนะนำ: ถือดัมเบล 5 ปอนด์ ทั้งสองข้าง

8. Single-Leg Glute Bridges

นอนหงายบนเสื่อ วางแขนเหยียดตรงไว้ด้านข้างลำตัว ชันเข่าขึ้นข้างนึงทำมุมกับพื้น 90 องศา ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า อีกข้างเหยียดตรงชี้ขึ้น แต่อยู่ในระนาบเดียวกับต้นขอของอีกข้าง ด้านนั้น และเกร็งก้นของคุณ ใช้ไหล่และส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นจนรู้สึกว่ากว่า ร่างกายเป็นเส้นตรง ระหว่างหัวเข่าและไหล่ ทำครบหนึ่งเซ็ตแล้วสลับทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง

การออกกำลังกายตามโค้ชสาวหุ่นฟิต Elizabeth Bracero. ท่าละ 20-25 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ตต่อวัน และทำอย่างต่อเนื่อง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ รับรองว่าก้นที่ฟิตปึ๋งปังจะกองอยู่ที่บั้นท้ายของคุณอย่างแน่นอน!

อาการท้องผูกเป็นอะไรที่ทรมานเอาเรื่องอยู่นะ  เพราะจะทำให้เราอึดอัดทั้งวันจนพาลอารมณ์เสียไปนู่น   แต่อาการนี้มีสาเหตุ   มาดูกันเถอะว่า 9 พฤติกรรมที่ทำให้คุณอึอึ๊ไม่ออกมีอะไรบ้าง  จะได้เพลาๆลงหน่อย
1. กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

ไฟเบอร์มีอยู่ในผักและผลไม้   กินทั้งคู่ให้เยอะหน่อย  รับรองคล่องแน่นอน
2.  ดื่มน้ำน้อยเกิน

น้ำช่วยหล่อลื่นอุจจาระให้เคลื่อนที่ผ่านลำไส้ใหญ่ได้ดีขึ้น   คุณจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว  ลองดูว่าจะดีขึ้นมั้ย
3. ไม่ขยับเขยื้อนร่างกายเลย

การขยับร่างกายช่วยให้ลำไส้ได้ขยับ   ส่งผลให้ปวดหนักจะได้ถ่ายคล่อง  ฉะนั้นต้องแอคทีฟหน่อย  หาเวลาออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 ครั้งก็ยังดี
4. ปัญหาสุขภาพ เช่น ความผิดปกติของไทรอยด์หรือโรคเบาหวาน

บางโรคส่งผลต่อการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่าย  เช่นไทรอยด์หรือเบาหวาน   ฉะนั้นไปพบแพทย์หน่อยก็ดี
5. การใช้สารเสพติด

ยาเสพติดนอกจากจะส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทแล้ว  ยังส่งผลต่อลำไส้และการขับถ่าย  ทำให้ขับถ่ายไม่เป็นปกติ   เพราะฉะนั้นอย่าริอ่านใช้เพราะมันไม่ส่งผลดีต่ออะไรเลย
6. เพิ่งกินยาแก้ท้องเสีย

ยาพวกนี้ทำให้ท้องเสียหยุดกึกก็จริง   แต่มันจะทำให้คุณไม่ถ่ายไปอีก 3-4 วันเลย
7.  รีบออกไปข้างนอกในตอนเช้ามากเกินไป

ตามหลักแล้วเราต้องขับถ่ายในตอนเช้า   โดยให้เวลากับกิจวัตรนี้ประมาณ 15 นาที   แต่สำหรับคนที่รีบร้อนจนไม่ได้ปลดทุกข์   ทำให้ระบบขับถ่ายเสีย  ขับถ่ายไม่เป็นเวลาจนกลายเป็นปัญหาท้องผูกได้
8. ไม่ยอมเข้าห้องน้ำสาธารณะเมื่อปวด

การกลั้นอุจจาระไม่ใช่เรื่องดี   เมื่อทำบ่อยๆเข้าระบบขับถ่ายจะรวน   เมื่อต้องการขับถ่ายจริงๆจะกลายเป็นถ่ายไม่ออกแทน
9. เสพติดยาระบาย

การใช้ยาระบายตลอดเมื่อต้องการขับถ่ายอันตรายมาก   เพราะมันจะทำให้คุณไม่สามารถขับถ่ายได้เอง  ซึ่งไม่ใช่ธรรมชาติของร่างกายเลย
คราวนี้ก็ไขข้อข้องใจของผู้ประสบปัญหาท้องผูกแล้วใช่มั้ยคะ   เข้าใจแล้วก็หลีกเลี่ยง 9 ข้อนี้อยากเคร่งครัดด้วยล่ะ

เชื่อว่าหลายคนคุ้นชื่อ ?กวาวเครือเป็นอย่างดี? เพราะมีเสียงลือเสียงเล่าอ้างว่ามันทำให้อึ๋มขึ้นแบบไม่ต้องศัลย์ให้เจ็บ  วันนี้ อ.สุกัญญา หงสประภาส แพทย์แผนไทยประจำศูนย์ไทยเมดิคอลสปา โรงพยาบาลนครธน มีมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับสมุนไพรสรรพคุณขั้นเทพนี้  ว่าจะเริ่ดจริงตามเสียงลือจริงรึเปล่า
ทำความรู้จัก ?กวาวเครือ?

จัดเป็นไม้เลื้อย หรือพืชในตระกูลถั่ว มีหัวอยู่ใต้ดิน ลักษณะกลม มีหลายขนาด ถ้าหัวที่มีอายุมากอาจหนักถึง 20 กิโลกรัม เมื่อเอามีดผ่าออกจะมียางสีขาวคล้ายน้ำนม เนื้อในจะมีสีขาวคล้ายมันแกว เนื้อในจะละเอียด มีน้ำมาก นิยมเพาะปลูกหรือพบมากทางภาคเหนือและอีสานของประเทศ ชนิดที่นิยมนำมากินเพื่อเสริมให้หน้าอกเด้งนั้นก็คือ ?กวาวเครือขาว? หรือชื่อภาษาอังกฤษว่า Pueraria Mirifica

ช่วยอัพอึ๋มได้จริงหรือ

อึ๋มขึ้นจริง  แต่ไม่ยาก  และอยู่ไม่นานด้วยจ้า ถ้าหยุดกินเมื่อไร หน้าอกก็จะแฟบลงไปเหมือนเดิม เพราะขนาดที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากสารพฤกษเคมีพวกไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีฤทธิ์เหมือนฮอร์โมนเพศหญิง เมื่อปริมาณฮอร์โมนตัวนี้สูง การสะสมไขมันบริเวณหน้าอกก็จะเพิ่มขึ้นนั่นเอง เหมือนกับเวลาที่คุณกินยาคุมแล้วรู้สึกว่าหน้าอกคัดตึงขึ้นนั่นเอง

ปลอดภัยแค่ไหน  มีผลกระทบรึเปล่า

เพราะกวาวเครือมักมาในรูปแบบของแคปซูล  ซึ่งเป็นสารสกัดเข้าข้น  มีฤทธิ์รุนแรงเหมือนยาฮอร์โมนชนิดหนึ่ง หรือหากไม่กินแบบสารสกัด เลือกกินแบบที่เป็นสมุนไพรบดอัดแคปซูล ก็ยังไม่ใช่ข้อบ่งใช้ตามตำรายาไทยอยู่ดี

ตามตำราใช้กับคนแก่

ในตำรายาหัวกวาวเครือของหลวงอนุสารสุนทร กำหนดไว้ว่า ให้ปั้นแค่ขนาดเท่าเมล็ดพริกไทยกินวันละหนึ่งเมล็ดเท่านั้น เป็นยาสำหรับคนแก่อายุ 70-80 ปี จะช่วยให้นอนหลับดี ไม่ปวดเมื่อย แต่กินแล้วต้องรักษาศีล 5 และถือเป็นของต้องห้ามสำหรับคนหนุ่มสาวด้วย

อึ๋มไม่ยั่งยืนเลย  แถมจะมีผลกระทบด้วยนะคะ  เพื่อนๆภูมิใจกับที่แม่ให้มาดีกว่า  เรายังคงคีปคอนเซปต์  ?นมใหญ่เดี๋ยวก็ยาน  ไม้กระดานสิยั่งยืน? ฮึบบบบ!!

ส้นเท้าแตกบางคนมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย ใครๆ ก็เป็นได้ทั้งนั้น
แต่ก็มีหลายคนที่กลัวเหลือเกินว่าถ้าเป็นส้นเท้าแตกแล้วจะส่งผลเสียอะไรต่อ
อะไรหลายอย่าง ที่เห็นได้ชัดก็คือเรื่องของความสวยงามงาม
ยิ่งถ้าปล่อยให้เป็นนานๆ  เข้า อาจส่งผลให้ส้นเท้าแตกลึกจนเป็นแผลเลือดออก
รุนแรงจนทำให้ติดเชื้อลุกลามได้เลย
ในกรณีนี้คนที่กำลังกลุ้มใจว่าตัวเองกำลังอยู่ในข่ายคนที่มีส้นเท้าแตก
หรือส้นเท้าด้าน เราก็มีวิธีดีๆ ที่จะมาแก้ปัญหาส้นเท้าแตกกันค่ะ

ก่อนอื่นที่เราจะไปแก้ปัญหาเรื่องส้นเท้าแตก เราควรลองมาคิดให้ดีก่อน ว่าการที่เท้าเราเป็นแบบนี้เกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่

1. การใส่รองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้า รองเท้าที่ออกแบบมา
   ให้ดูสวยงาม สะดุดตา บางทีก็ไม่ได้ส่งผลดีกับสุขภาพเท้าของเราเสมอไป
   โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงทั้งหลาย ลองสังเกตดูว่าหลังจากที่ใส่รองเท้าคู่นั้นๆ
   แล้ว หนังเท้าส่วนไหนของเรารู้สึกหนา หรือด้านขึ้นเป็นพิเศษรึเปล่า
   ถ้าใช่ก็ให้รีบหาทางแก้ไข หรือว่าเปลี่ยนคู่ซะ
2. คุณเป็นคนน้ำหนักตัวมาก อันนี้เป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่
   ได้จริงๆ สำหรับคนตัวใหญ่ ที่เท้าต้องรับภาระน้ำหนักตัวมาก
   จนทำให้ส้นเท้านั้นแตกและด้าน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
   แนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นการด่วน
3. การเดิน ยืน หรือ ทำท่าอะไรนานๆ คนที่ต้องทำอะไรซ้ำๆ ย้ำๆ จะทำให้เกิดอาการแตก หรือด้านได้ง่าย โดยเฉพาะนักกีฬา นักเต้น ที่ต้องหมั่นฝึกซ้อม
4. ชอบเดินเท้าเปล่าอยู่บ้าน บางคนมองว่าบ้านสะอาดอยู่
   แล้วทำไมต้องใส่รองเท้าอีก แต่อยากให้รู้ไว้
   ว่าเศษฝุ่นละอองนี่แหละตัวดีทำให้เราเท้าด้านโดยไม่รู้ตัว
   ถ้าบอกว่าอยู่บ้านเฉยๆ แต่เท้าด้านคราวหน้าก็ลองไปหารองเท้าแตะมาใส่ดู
   แล้วจะรู้ว่าความรู้สึกมันต่างกันเยอะมากเลย
5. ละเลยผิวเท้า ไม่เคยบำรุงผิวเท้าเลย ปกติมาครีมแต่หน้าและตัว ส่วนเท้าไม่เคยได้จับ อันนี้ผิดมาก ยังไงเท้าก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย จะละเลยไม่ได้เลยเชียว

เคล็ดลับวิธีรักษาส้นเท้าแตก

1. แช่เท้าในน้ำ หรือน้ำอุ่นให้ผิวหนังที่เท้านิ่มขึ้น

2. ใช้หินขัดเท้า ที่ขูดส้นเท้า หรืออะไรทำให้หนังแข็งๆ
   ของเราหลุดออกมาก่อน โดยหลังจากแช่เท้าในน้ำแล้ว
   ผิวหนังจะสามารถหลุดลอกออกมาได้ไม่ยากเหมือนตอนแรก
   ควรระวังสำหรับคนที่ส้นเท้าแตกจนเป็นแผล อย่าทำแรงจนเป็นแผลฉีดขาด

3. ทาครีมที่มีความเข้มข้นสูง ในกรณีนี้สามารถใช้เป็นครีมสำหรับกันส้นเท้าแตกเลยก็ได้ หรือจะเป็นครีมแบบเข้มข้นธรรมดาก็ได้ แต่ต้องพอกไว้ให้มากหน่อย
4. ในกรณีที่ทาครีมช่วงก่อนนอน แนะนำให้สวมถุงเท้าคลุมไว้หลังจากทาครีมแล้ว และ
   ทิ้งแบบนี้ไว้ตลอดคืนจนรุ่งเช้า นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ
   ที่หลายคนปฏิเสธที่จะทำ ทั้งๆ ที่มีเป็นสิ่งที่ทำได้ทุกคน และได้ผลมาก
   ถ้าสามารถทำได้ทุกคืนตามที่ว่ารับรองเท้าที่แห้งแตก ด้าน
   จะต้องกลับมาสวยนุ่มนิ่มเหมือนเดิมแน่นอน

ในกรณีที่ต้องการแก้ปัญหาส้นเท้าแตกจริงๆ
ขอแนะนำว่าให้ใส่รองเท้าที่ปิดเท้ามิดชิดในช่วงนี้ตลอดเลยจะดีที่สุด
ถ้าเลือกได้อยากให้ใส่เป็นรองเท้าผ้าใบนี่แหละที่สามารถป้องกันผิวเท้าของ
เราได้ดี หรือไม่ก็พยายามอย่าใส่รองเท้าแบบเปลือย
ไม่อย่างสั้นปัญหาส้นเท้าแตกไม่มีทางไปไหนพ้นแน่นอน

สาเหตุของขอบตาดำเกิดได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน ดังนี้

? กรรมพันธุ์ ถ้าคนไทยมีขอบตาดำ แล้วลองหันไปมองญาติพี่น้อง
พ่อแม่ของคุณดูว่าเป็นแบบเดียวกับที่คุณเป็นหรือไม่ ถ้าเป็นละก็
การรักษาและป้องกันอาจจะยาก

? ภูมิแพ้ คนที่เป็นภูมิแพ้
จะพบว่าเส้นเลือดดำที่อยู่รอบตาจะขยายใหญ่มากกว่าคนทั่วไป
และเส้นเลือดดำเหล่านี้นี่เองที่เป็นสาเหตุให้ขอบตาของคนที่เป็นโรคภูมิแพ้
ดูคล้ำกว่าคนทั่วไป

? การระคายเคืองแถวๆ รอบตา เช่น การขยี้ตาบ่อยๆ
เพราะการขยี้ตาจะกระตุ้นเซลล์สร้างเม็ดสีให้เพิ่มจำนวนขึ้นบริเวณนั้น-
แพ้ครีมทารอบดวงตา บางคนอาจแพ้สารบางอย่างในครีม ซึ่งไม่สามารถบอกได้ว่า
ใครจะแพ้สารตัวใด ใครบ้างที่จะเป็น
ถ้ารู้ว่าแพ้คงต้องหยุดการทาครีมดังกล่าว
ถ้าไม่ทราบอาจต้องพึ่งการทดสอบว่าแพ้สารที่ต้องสงสัยหรือไม่

? อดนอน สาเหตุนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยในสภาพสังคมปัจจุบัน
ใครที่รู้ตัวว่าอดนอนบ่อยๆ หรือนอนดึก ก็ขอให้นอนเร็วขึ้น
เพื่อที่ขอบตาจะได้ดูสดใสกว่าเดิม

? เป็นปานโอตะ ปานโอตะคือ เซลล์เม็ดสีที่อยู่ในชั้นหนังแท้
พบในบางคนที่มีความผิดปกติที่เซลล์สร้างเม็ดสีอยู่ผิดที่
ซึ่งมักพบบริเวณรอบๆ ตา โดยมากมักจะเป็นข้างเดียว แต่มีบางคนอาจเป็นได้ทั้ง
2 ข้าง ทำให้ขอบตาดูเขียวคล้ำ

การรักษาขอบตาดำ
ถ้าไม่ใจร้อน รักษาแบบได้ผลช้าๆ ก็ใช้เป็นยาทาใต้ตาที่มีส่วนผสมของ
Whitening เช่น วิตามินซี แต่ถ้าต้องการให้เห็นผลดีมากขึ้น และได้ผลเร็วๆ
การรักษาด้วยเลเซอร์ หรือเครื่องแสงเข้มข้น เป็นวิธีที่ได้ผลดี
เลเซอร์ที่ใช้รักษาขอบตาดำได้ ที่นิยมมากที่สุดคือ Nd-yag laser
นอกจากนี้เลเซอร์ตัวนี้ยังสามารถรักษาภาวะปานโอตะได้ด้วย หลังยิงเลเซอร์
ผิวบริเวณนั้นจะเป็นสะเก็ด และสะเก็ดจะหลุดออกภายใน 1-2 อาทิตย์
และผิวของตาที่คล้ำก็จะดูขาวขึ้น เครื่องแสงเข้มข้น คล้ายกับเลเซอร์
แต่ต่างกันที่หลังจากยิงเสร็จแล้วจะไม่เป็นแผล แต่อาจจะเป็นสะเก็ดฝอยๆ
เล็กน้อย
แต่เครื่องนี้ไม่สามารถรักษาภาวะปานโอตะได้ขอบตาดำเป็นเรื่องที่ต้องรักษา
กันนาน และถ้าไม่รู้จักดูแลตัวเองให้ดี นอนหลับไม่เพียงพอ
ไม่ช้าขอบตาก็กลับมาดำได้อีก ดังนั้น การดูแลเอาใจใส่รอบดวงตาเสียแต่เนิ่นๆ
ก่อนที่จะเริ่มเป็นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายส่งผลดีมหาศาลต่อร่างกายจริงๆ  นอกจากจะทำให้มีรูปร่างสวยงามแล้วยังได้สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บไม่ป่วย  มาดูกันว่าความแข็งแรงอันได้จากการออกกำลังส่งผลดีต่อชีวิตยังไงบ้าง

1. ตื่นเช้าอย่างสดชื่นแบบไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

2. เล่นกับลูกๆได้ทั้งวันไม่มีเหน็ดเหนื่อย

3. ตู้เสื้อผ้าจะเต็มไปด้วยเสื้อผ้าสวยๆ

4. เอ็นโดรฟินพุ่งปรี๊ดทะลุหลังคาบ้าน

5. แข็งแรงพอจะป้องกันตัวเองได้เมื่อจำเป็น

6. ทำสิ่งที่ไม่เคยคิดว่าจะทำได้

7. ความเครียดความกังวลลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ

8. เปลือยกายได้อย่างมั่นใจ

9. ไม่หวั่นแม้วันต้องออกแรงขนของย้ายบ้าน

10. ทำงานด้วยพลังงานเต็มเปี่ยมแบบที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน

ลุกมาออกกำลังกายกันเถอะพวกเรา!!

สาวๆหลายๆคนคงจะอดใจไม่ได้เมื่อเห็นขนมหรืออาหารในตู้เย็น เห็นทีไรมันก็เย้ายวนใจ ชวนให้เปิดให้แกะมาชิมเสมอ แต่มันดันไม่ใช่แค่ชิมน่ะสิ กลายเป็นว่าชิมทั้งหมดที่มี!! นิสัยเหล่านี้ติดตัวสาวๆที่ชอบเปิดตู้เย็น กินจุบจิบทั้งวัน พยายามห้ามใจแล้วแต่ก็ทำไม่ได้ ใจก็กลัวอ้วน ฮรือออT^T อย่าร้องไห้เลยจ้า วันนี้มีวิธีกินจุบจิบแต่ไม่อ้วนมาฝาก

1. เปลี่ยนจากลูกอมหรือเยลลี่มาเป็นถั่วอบ
ถั่วนานาชนิดมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยให้สาวๆอยู่ท้องได้ระหว่างมื้อ แตกต่างจากลูกอมและเจลลี่ที่มีแต่แป้งน้ำตาล มีแต่อวบกับอ้วน!!

2. เปลี่ยนจากโยเกิร์ตรสผลไม้เป็นโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติราดน้ำผึ้ง

โยเกิร์ตที่ปรุงแต่งรสนั้นผ่านกรรมวิธีต่างๆมากมายในโรงงาน ทั้งเพิ่มน้ำตาล ลดปริมาณโปรตีนในนม ทำให้โยเกร์ตรสชาติอร่อยต่างๆเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล เปลี่ยนมาทานโยเกิร์จสดแทนจะดีกว่า หรือโยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตไขมันต่ำ จะดีกว่า แต่หากสาวๆไม่ชอบรสชาติของมันก็สามารถเติมน้ำผึ้งลงไปได้นิดหน่อย ย้ำว่านิดหน่อย!!

3. เปลี่ยนจากน้ำผลไม้สำเร็จรูปเป็นแอปเปิ้ลสักผล

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มในตู้แช่กว่า 80% เป็นเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาล!! ถึงจะเป็นน้ำผลไม้ แต่น้ำตาลเหล่านั้นไม่ได้หายไปไหน นอกจากจะทำให้อ้วนเสี่ยงต่อการเป็นโรคแล้ว ยังไม่ช่วยให้อยู่ท้อง
เมื่อความหวานแตะลิ้นของสาวๆ สาวๆจำเป็นต้องหาอะไรมากลบมันเสมอ ยิ่งทำให้หิวกันไปใหญ่ ดังนั้นเปลี่ยนเป็นแอปเปิ้ลสักผลเถอะ อยู่ท้องและปราศจากน้ำตาลส่วนเกิน

4. เปลี่ยนจากน้ำผลไม้ปั่นธรรมดาๆเป็นแบบผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สาวๆอาจคิดว่ายิ่งผสมโยเกิร์ตก็ยิ่งอ้วนสิ!! ใช่ค่ะ แต่ถ้าเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไร้ไขมันแล้วล่ะก็ ไม่มีปัญหา ที่แนะนำให้ผสมโยเกิร์ตเข้าไป ก็เพราะโยเกร์ตจะช่วยให้สาวๆอยู่ท้องมากกว่าน้ำผลไม้ปั่นธรรมดาๆ สาวๆจะได้ไม่ต้องหาอะไรลงท้องอีกก่อนจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป

5. เปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดกรอบเป็นป๊อปคอร์นกับพามาซานชีส

งงกันเลยสิคะว่ามันต่างกันตรงไหน ทั้งชีสทั้งข้าวโพด มันอ้วนเหมือนกันแหละย่ะ!! แต่ขอบอกว่าการทานขนมถุงทั้งหลายที่เต็มไปด้วยเกลือ จะทำให้สาวๆกระหายน้ำ และอาจเข้าใจผิดว่าอาการกระหายนั้นคืออาการหิว!! ดังนั้นลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวโพดคั่ว(ไม่เอาเนยหรือน้ำตาลรวมด้วยนะจ้ะคนดี) โรยด้วยพาเมซานชีสเบาๆดีกว่า

6. เปลี่ยนจากเครื่องดื่มไดเอทเป็นโซดากับผลไม้

จริงอยู่ที่เครื่องดื่มสำหรับสาวลดน้ำหนักแคลลอรี่ย์ต่ำ และมีน้ำตาลน้อย แต่มันยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า เครื่องดื่มไดเอทที่ผสมน้ำตาลเทียมลงไป มีส่วนทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ ดังนั้นเปลี่ยนมาเป็นโซดากับผลไม้สด เช่น กล้วย กีวี หรือ แอปเปิ้ลแทนเถอะ แคลลอรี่ไม่ต่างกันมากนัก แถมยังอยู่ท้องกว่า สดชื่นไม่ต่างกัน><

7.เปลี่ยนจากผลไม้อบแห้งเป็นผลไม้สดกับชีส

สูตรนี้รับรองว่าอยู่ท้องและได้สารอาหารครบถ้วน!! เพราะเจ้าผลไม้อบแห้งผ่านกรรมวิธีต่างๆมามากมาย ทำให้สูญเสียวิตามินและเกลือแร่ไป ดังนั้นกินสดเถอะ ตามด้วยชีสสักนิด อยู่ท้องไม่ต้องพึ่งขนมจุกจิก

8. เปลี่ยนจากอาหารทอดๆผัดที่เหลือจากเมนูเมื่อคืนมาเป็นซูชิโรลข้าวซ้อมมือ

รู้อยู่แล้วล่ะว่าของทอดๆมันๆเนี่ยมันอ้วน ยิ่งเอามาอุ่นแล้วอุ่นอีกน้ำมันยิ่งเยิ้มเลยล่ะ เปลี่ยนมาเป็นซูชิสักคำสองคำเถอะ

กินจุบกินจิบได้แต่ต้องกินให้เป็นด้วยนะจ้ะ ไม่ใช่เห็นอะไรกลีนลงท้องเป็นหมด เลือกสักนิดเพื่อสุขภาพที่ดี ห่างไกลพุงพลุ้ย ><

2 ใน 3 ของผู้หญิงมีประสบการณ์ผมร่วงบาง  ซึ่งจัดว่าเป็นอะไรที่สั่นประสาทสาวๆอย่างเรามาก  ซึ่งตามปกติเส้นผมของเราจะร่วงประมาณ 100 เส้นต่อวัน   แต่ถ้ามากกว่านั้นมันไม่ปกติแล้ว  วันนี้ก็เลยชวนสาวๆมาหาวิธีปฎิบัติต่อเส้นผมยังไงไม่ให้ร่วงจนบาง  รวมทั้งวิธีป้องกันและทำให้ผมหนานุ่มขึ้นด้วย
1. อย่ารวบผมตึงเปรี๊ยะบ่อยเกินไป

หลายคนชอบเกล้าผมหรือรวบหางม้าตึงเปรี๊ยะ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น  รวมไปถึงการเป่าผมที่ใช้ความร้อนสูงและแปรงผมยืดตึงออกไปค่อนข้างแรง   พฤติกรรมเหล่านี้แหละที่จะไปทำร้ายรูขุมขนบนหนังศีรษะอย่างถาวร  ก่อให้เกิดผมร่วงมากกว่าปกติจนผมบาง  ฉะนั้นหยุดหรือเพลาๆพฤติกรรมนี้ลงบ้างนะจ๊ะสาวๆ   หันมาสยายผมเบาๆ  ปล่อยตามธรรมชาติไม่ต้องมัดทุกวันก็ได้  ผมที่เคยบางจะค่อยๆหนาขึ้น
2. อย่าละเลยครีมนวดผม

สาวๆหลายคนแอบขี้เกียจ  สระผมแล้วก็พอ  ไม่ยอมเสียเวลาอีกนิดสำหรับการใส่ครีมนวดผม  ซึ่งนั่นเป็นอะไรที่พลาดมาก   เพราะการที่เส้นผมและหนังศีรษะไม่ได้รับความชุ่มชื้นเลยจะทำให้รากผมเปราะบาง  ส่งผลให้เส้นผมร่วงได้ง่าย  ฉะนั้นอย่าละเลยครีมนวดผมหลังสระผมนะจ๊ะ
3. ใส่ใจกับทรงผมที่ต้องใช้ความร้อนสูง

ใช้ความร้อนกับเส้นผมเท่าที่จำเป็นเท่านั้น   แต่ถ้าสเต็ปความสวยของคุณหลีกเลี่ยงการเป่า  ไดร์  ม้วนลอน หรือหนีบผมไม่ได้  ก็อย่าลืมลงสเปรย์ป้องกันเส้นผมไว้ก่อนละกัน
4. เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพผม

อะไรที่เรากินๆไปส่งผลต่อร่างกายทั้งนั้นค่ะ  ร่างกายต้องการกรดไขมันที่จำเป็น  โปรตีนวิตามินบีและแร่ธาตุ เช่น สังกะสี เหล็ก และซีลีเนียมซึ่งจะไปช่วยให้เส้นผมยาวขึ้นอย่างสุขภาพดี   แต่ของอย่างนี้ไม่ใช่กิน 3 วัน 7 วัน ผมจะสวยขึ้นมาทันตานะคะ   อย่างน้อยๆก็เดือนนึงขึ้นไปถึงจะเห็นผล  อย่าใจร้อนๆ
5. ฟังสัญญาณจากร่างกาย

อาการทางร่างกายหลายอย่างที่ก่อให้เกิดผมร่วงบาง  เช่น  ผู้มีปัญหาต่อมไทรอยด์  น้ำหนักลดฮวบอย่างรวดเร็ว  แม้กระทั่งระหว่างการมีประจำเดือนก็ทำให้เกิดผมร่วงได้  เพราะร่างกายสูญเสียธาตุเหล็กไปมาก  เมื่ออายุขึ้นเลขสาม  ร่างกายไม่ฟิตเปรี๊ยะเท่าแต่ก่อนแล้ว  ถ้ามีอาการผิดปกติ  ต้องพบแพทย์เพื่อหาทางรักษา
6. บางทีอาจมาจาก ?พันธุกรรม?

สังเกตคนในครอบครัวว่ามีใครหัวล้าน  หรือผมบางรึเปล่า  เพราะการที่ผมผมบางอาจมาจากสาเหตุทางพันธุกรรม  สามารถหาทางรักษาและแก้ไขได้ด้วยการกินอาหารเสริม  หรือเลเซอร์เพื่อเพิ่มการงอกของเส้นผม

เป็นสาวเป็นนาง  อย่าปล่อยให้ตัวเองผมบางผมล้านจนหมดสวยนะคะ  เพราะเส้นผมก็เป็นเสน่ห์อย่างหนึ่ง  ต้องดูแลประคบประหงมอย่างดี

พุงย้วยๆยังเป็นปัญหากวนใจอันดับต้นๆของบรรดาสาวๆใช่มั้ยคะ ยิ่งหลังทานมื้อหนักไปล่ะก้ ไม่เป็นอันทำอะไรเลยล่ะ เสื้อที่ใส่มาก็ปริ กางเกงก็ฟิตจนต้องปลดกระดุม!! SiamOK ขอเสนอวิธีช่วยลดพุงยื่นหลังทานอาหารมื้อหนักฉบับฉับพลัน!!
1. ทานเผ็ดบ้างนิดๆหน่อยๆ
บางทีพุงย้วยๆนั่นอาจจะมีสาเหตุมาจากอาหารที่คั่งค้างอยู่ในท้องของสาวๆก็ได้นะจ้ะ การรับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อนบ้าง สามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และลดอาการแน่นท้องหลังกินบุฟเฟ่ต์ได้นะ

2. ให้ขมิ้นช่วยย่อย
คล้ายๆกับการทานเผ็ดนั่นแหละค่ะ ง่ายๆเลยคือซื้อผงขมิ้นมาแล้วเติมผงขมิ้น 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่ม เช่น ชา, น้ำอุ่น หรือ น้ำผลไม้ แล้วดื่มจะช่วยให้ขับถ่ายไดีดีและลดอาการแน่นท้อง

3. ดื่มน้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวช่วยได้นะจ้ะ!! หลังทานบุฟเฟต์ที่มีทั้งอาหารหวาน มัน เลี่ยน เค็ม!! สาวๆควรจิบน้ำมะพร้าวเพิ่มความสดชื่นตามเพื่อลดอาการอึดอัดแน่นท้อง

4. ขิงช่วยได้
ขิงขึ้นชื่อว่าช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและลดอาการจุกเสียดได้ดีเลยนะ ดื่มชาน้ำขิง หรือนำ้ขิงร้อนๆสักหน่อยก็ดีขึ้นแล้วล่ะ

5. ดื่มชาเปปเปอร์มิ้นต์
เป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากสาวๆไม่ชอบทานขิงหรือดื่มน้ำมะพร้าว

6. ทานหน่อไม้ฝรั่ง
ทานหน่อไม้ฝรั่งสักนิดสักหน่อย ชั่วโมงละสักก้านสองก้านจะช่วยลดอาการอิ่มจนจุกได้นะ แต่สาวๆต้องมั่นใตว่าไม่ได้ไปปรุงรสจนเค็มนะจ้ะ เพราะเกลือหรือโซเดียมนี่แหละตัวการเลย!!

7. จิบน้ำมะนาวเย็นๆ
เหลือเวลาอีกสองสามชั่วโมงต้องไปงานเลี้ยง แต่พุงยังยื่นเพราะอาหารไม่ย่อยอยู่เลย ให้น้ำมะนาวช่วยสิจ้ะ จิบน้ำมะนาวเย็นชื่นใจทีละนิดๆช่วยได้นะ

ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้นะจ้ะ เพราะสาวๆหลายๆคนคงเคยประสบปัญหานี้ ดังนั้นลองทำตามดูสักข้อสองข้อก็ไม่เสียหายนะ ><

ก่อนจะเริ่ม ลดหุ่น สาวๆ
ต้องเข้าใจก่อนว่ารูปร่างของเราจัดอยู่ในกลุ่มไหน
ถึงจะเริ่มพัฒนาได้อย่างถูกจุด
ในกลุ่มคนลดน้ำหนักได้จัดแบ่งประเภทของรูปร่างของผู้หญิงตามรูปทรงไว้ 4
แบบคือ รูปร่างทรงนาฬิกาทราย แอปเปิ้ล ลูกแพร และ ทรงไม้บรรทัด
ถ้ารู้ตัวแล้วว่าเป็นหุ่นแบบไหนกันบ้าง 

ก่อนอื่นเราต้องหาแรงบันดาลใจในการลดหุ่นกันก่อน
ไม่ว่าหุ่นของเราจะเป็นแบบไหน
ถ้ามีความมุ่งมั่นแล้วเราก็อาจได้หุ่นสวยๆแบบนี้มาครอบครอง!!

สำหรับสาวรูปร่างแบบนาฬิกาทราย

สาวหุ่นนาฬิกาทรายควรที่จะออกกำลังกาย
ทั้งแบบ cardio exercise และ weight training cardio
ซึ่งจะช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมขณะที่เล่น
เวทจะช่วยทำให้รูปร่างได้สัดส่วนทั้งลำตัวท่อนบนและลำตัวท่อนล่าง
การเล่นเวทที่เหมาะกับหุ่นแบบนี้ควรเลือกเวทน้ำหนักเบาและให้เล่นเป็นหลายๆ
ครั้งเพื่อไม้ให้เป็นการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อ เอาแค่เฟิร์มๆ พอ
การออกกำลังกายที่สาวนาฬิกาน่าจะทดลอง :วิ่ง จ๊อกกิ้งอย่างช้าๆ
,เครื่องปั่นจักรยาน แบบไม่ต้องปรับฝืดมาก กระโดดตบ, ว่ายน้ำ, bicep curl
shoulder press ,squart

วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน
คือ การออกกำลังกายแบบ ต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที โดยทำอย่างน้อย 3-4
ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ลอง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ดูสิ
แล้วอย่าลืมว่าออกกำลังกายให้สนุกโดยเลือกแบบที่เธอชอบแล้วทำให้เต็มที่
และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็จะทำให้ได้หุ่นเริ่ดๆ
ไม่ว่าเธอรูปร่างแบบไหน

สำหรับสาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล ค่อนข้างอ้วนหรือเจ้าเนื้อ

ถ้าหากว่าคุณมีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลอย่างแรกที่ต้องต้องสนใจก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายช่วงล่าง

การออกกำลังกายที่สาวทรงแอปเปิ้ลน่าจะ
ทดลอง :stair climbing, เดินบน treadmill โดยปรับทางให้ลาดชัน, วิ่ง, leg
squats, leg press, and dead lifts

นอกจากนี้สำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ อยากแนะนำให้เล่น Pilates
ดู
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วนกลางลำตัวของเราที่เป็นพื้นฐานของการ
เคลื่อนไหวต่างๆ สาวฟิตแอนด์เฟิร์มตัวแม่อย่าง ?เจนี่ เทียนฯ?
ก็เล่นนะจะบอกให้ หรือไม่ก็ลอง ตีเทนนิส
ซึ่งจะช่วยพัฒนาตรงส่วนกลางลำตัวของเราในขณะที่เหวี่ยงแขนได้

สำหรับสาวรูปร่างแบบลูกแพร์ ที่มีลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่

ถ้าเธอเป็นสาวหุ่นลูกแพร์สิ่งที่ควรสนใจ
คือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบน
โดยการออกกำลังกายที่จะทำให้ท่อนล่างเล็กลงอย่างแอโรบิคนั้นจะเวิร์คมาก
แล้วอย่าลืมกระชับร่างกายส่วนบนด้วยเวทเทรนนิ่ง
โดยเลือกใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่นหลายๆครั้ง

การออกกำลังกายที่สาวหุ่นลูกแพร์น่าจะ
ทดลอง :เดิน หรือ จักรยาน (แบบไม่ฝืด) ,elliptical, กระโดดเชือก, เล่นท่า
leg lift และ dip, วิดพื้น และ shoulder press

โดยปกติสาวหุ่นลูกแพร์จะมีความยืดหยุ่น
และ เล่นกีฬาได้ที่ต้องใช้ช่วงล่างได้ดี
และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบน ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ดู เช่น แดนซ์
หรือ เข้าคลาส combat
นอกจากจะเพิ่มควาสนุกในการออกกำลังแล้วยังสามารถสร้างรูปร่างที่สมส่วนได้
ยิ่งกว่าเก่า

สำหรับสาวรูปร่างทรงไม้บรรทัด ที่ตัวผอมทรงตรงๆ

ถ้าหากว่าเป็นสาวทรงตรงแบบไม้บรรทัดเธอก็
โชคดีหน่อยนะ เพราะสามารถที่จะออกกำลังรูปแบบไหนอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ
และอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบ caardio เพื่อลดไขมันในบางส่วนเช่น
หน้าท้อง หรือ สะโพก
และสำคัญที่สุดที่เธอจำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งนะคะ

การออกกำลังกายที่สาวรูปร่างทรงไม้บรรทัดควร
ลอง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ stretching, วิดพื้น, เข้าคลาส step aerobic,
ปั่นจักรยาน spinning, เดินหรือ วิ่ง โดยใช้ทางลาดชัน, squats,
เล่นเวทช่วงหัวไหล่และหน้าอก ท่า bench press และ ท่าshoulder press

ทีนี้สาวๆ ก็คงรู้แล้วใช่ไหมคะว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนให้เหมาะกับหุ่นของเรา รออะไรอยู่ล่ะ ลุยเลย!

วันนี้เรามีอุทาหรณ์สอนใจคนคลั่งผอมมาฝาก  เป็นเรื่องราวของ  Rachel Farrokh จากแคลิฟอร์เนีย  วัย 37 ปี เธอสู้กับโรค Anorexia (โรคคลั่งผอม) มานานกว่า 10 ปีแล้ว แต่มันก็ยังคงตามหลอกหลอน โดยปัจจุบันน้ำหนักเธอเหลือเพียง 40 ปอนด์ (ราว 18 กิโลกรัม) เท่านั้น  มาชมเรื่องราวของเธอกัน
เธอเคยเป็นสาวสวยที่มีน้ำหนักตามมาตรฐาน  แต่ด้วยค่านิยมความผอม  เธอพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นเวลานาน  จนโรคร้ายเริ่มมาเยือน

สภาพร่างกายของเธอเมื่อปีที่แล้ว  ขณะที่ยังเดินเหินด้วยตัวเองไหว

ตลอด 10 ปีที่พยายามรักษาโรค Anorexia ตอนนี้เธอกำลังก้าวเข้าสู่ภาวะวิกฤติที่ว่าจะอยู่หรือตาย

ผู้ป่วยระยะนี้แทบไม่มีโรงพยาบาลไหนรับรักษา เว้นแต่เพียง Colorado Hospital  แต่เธอก็ไม่มีเงินพอ

เธอและสามีที่ออกจากงานมาดูแลเธอเต็มตัวจึงต้องการความช่วยเหลือด้านการเงินอย่างมาก   จึงช่วยกันจัดตั้งกองทุนระดมเงินใน GoFundme ขึ้น

ตอนนี้การระดมทุนได้เงินเกินเป้าไปถึงระดับ 150,000 เหรียญแล้ว (ราว 5,000,000 บาท)

สองสามีภรรยากล่าวคำขอบคุณต่อความช่วยเหลือจากเพื่อนมนุษย์ที่หลั่งไหลมาจากทั่วโลกอย่างจริงใจ  พวกเขาซาบซึ้งใจมากๆ

เราหวังว่า Rachel Farrokh จะรักษาตัวได้สำเร็จ  และเรื่องราวนี้คงจะเตือนใจสาวน้อยสาวใหญ่ที่อยากผอมจนเกินพอดีได้ไม่น้อยทีเดียว

เคยเป็นกันมั๊ยคะ?? ออกกำลังกายก็แล้ว ควบคุมอาหารก็แล้ว น้ำหนักและสัดส่วนก็ยังไม่ลดลง แถมบางทีดูเหมือนว่าจะอ้วนยิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย!! อาจมีบางครั้งจะมีแอบโกงบ้าง กินในสิ่งที่ตัวเองชอบบ้าง แต่สุดท้ายก็ยังตั้งใจอย่างมีระเบียบอยู่เสมอ แล้วทำไมนะ ทำไม น้ำหนักถึงไม่ยอมลดลงสักที?!
มีเหตุผลบางข้อที่อธิบายถึงสาเหตุในตรงนี้ค่ะ ว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงสักที ซึ่ง เรา ได้นำมาบอกต่อให้สาวๆแล้ว!!
1. พึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป

การเน้นอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปอาจจะทำให้สาวๆตั้งใจและทุ่มเทในการออกกำลังกายน้อยลง เพราะสาวๆบางคนจะเชื่อว่าอาหารที่ฉันทานไปก็เฮลทตี้ดีอยู่แล้ว ออกกำลังกายเบาๆก็พอ แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้ช่วยเผาผลาญเหมือนการออกกำลังกายแต่อย่างใดค่ะ ทางที่ดีทานเฮลทตี้แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายให้หนักด้วยนะ
2. แต่งงานก่อนเรียนจบ

อาจจะฟังดูไม่น่าเชื่อมโยงกัน แต่ผลงานวิจัยเขาบอกว่าคนที่แต่งงานก่อนที่จะเรียนจบมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมากในหลายๆปีต่อมา เอ่อ? ก็แปลกดีนะคะ
3. ใช้งานอินเตอร์เน็ตอย่างบ้าคลั่ง

ยิ่งเล่นเน็ตมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งอ้วนยิ่งขึ้นเท่านั้น เพราะการเล่นเน็ตไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแต่อย่างใดทั้งนั้น แถมบางทีเลื่อนหน้านิวฟีดไปก็เจอแต่ของกิน ทำให้หิวยิ่งขึ้นอีกต่างหาก และแย่ไปกว่านั้นคือเล่นเน็ตจนนอนดึกมากๆ แบบนี้ระบบการทำงานของร่างกายก็พังหมด แบบนี้ไงถึงไม่ผอมกันสักที
4. ติดนิสัยของรูมเมท

ถ้าได้รูมเมทที่ดี สาวๆก็จะเกิดแรงผลักดันให้หมั่นทานอาหารเฮลทตี้และหมั่นออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ถ้ารูมเมทมีนิสัยขี้เกียจและเลือกทานแต่อาหารอร่อยๆที่ไม่ค่อยจะเฮลทตี้ดีนัก สาวๆก็มีแนวโน้มที่จะทำตามรูมเมทที่เจอหน้ากันทุกๆวันนั่นเองค่ะ
5. ได้รับควันบุหรี่จากผู้อื่น

การสูบบุหรี่อาจจะมีผลให้บางคนน้ำหนักลดลง แต่สำหรับคนที่เป็น Second-Hand Smoker หรือคนที่ได้สูบรับควันบุหรี่ไปโดยไม่ได้สูบนั้นจะส่งผลต่อระบบการหายใจ และทำให้มีแนวโน้มน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นเอง

6. ขาดวิตามิน D

วิตามิน D สามารถพบได้ในนมแพะ ซึ่งในผู้ใหญ่หลายๆคนจะพบว่าขาดวิตามิน D กันเยอะมาก การขาดวิตามิน D นอกจากจะทำให้กระดูกไม่แข็งแรงแล้ว ยังมีผลเชื่อมโยงกับโรคอ้วนด้วยนะ!!

7. เอนจอยกับการทำตามสูตรอาหารใน TV หรือ Pinterest

ต้องยอมรับจริงๆว่าอะไรก็ตามที่อยู่ในทีวีหรือในเว็บ Pinterest นั้นน่ากินทุกอย่าง แถมสูตรที่เขาทิ้งท้ายไว้ให้นั้นก็น่าทำตามเหลือเกิน แต่สุดท้ายแล้วทำตามและกินเอง = อ้วนยิ่งขึ้นนะจ๊ะ

8. มีความสัมพันธ์มากๆที่ดีกับคนรัก

จากทั้งงานวิจัยและการสังเกตคนทั่วไป คนที่มีคู่แล้วและรักกันดีก็จะมีความสนใจในการกินอาหารเฮลทตี้และออกกำลังกายกันน้อยลง ที่แย่ไปกว่านั้นคือกลับพากันไปหาอะไรอร่อยๆ อ้วนๆกินกันอีกด้วย!!

จะเห็นได้ว่าการที่น้ำหนักจะลดและรูปร่างจะดีขึ้นนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะอาหารที่ทานและนิสัยชอบออกกำลังกายเท่านั้นนะคะ แต่ยังเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมและคนรอบข้างอีกด้วย ถ้าข้อไหนตรงกับสาวๆที่น้ำหนักยังไม่ลดลงมากๆ ก็อย่าลืมไปปรับตัวกันนะคะ จะได้หุ่นสวยกันถ้วนหน้าค่า!!

]]> https://www.siamok.com/kvq4vngia8j/ Tue, 08 Oct 2024 09:52:12 +0000 https://www.siamok.com/kvq4vngia8j/

ในโลกแห่งการมิกซ์แอนด์แมตช์ที่ไร้ขีดจำกัดหลายไอเท็มถูกหยิบมาสร้าง
สีสันให้กับการแต่งตัวจนได้รับความนิยมมากกว่าจุดประสงค์หลักของตัวมันเอง
ด้วยซ้ำ ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคงหนีไม่พ้นสนีคเกอร์

ใครจะคิดว่ารองเท้าที่สร้างสรรค์ขึ้นมาเพื่อการออกกำลังกายจะกลายเป็นความ
เก๋ที่เข้าได้ตั้งแต่สตรีทไปจนถึงโอกูตูร์
และอีกหนึ่งไอเท็มที่ฉีกตัวเองจากบทบาทเดิมได้ดีไม่แพ้กันคือสเว็ตเชิ้ต
เสื้อที่ผู้คนมักจะนึกถึงก็ต่อเมื่อต้องสัมผัสกับอากาศหนาว
แต่ขอบอกว่าไม่ใช่อีกแล้วสำหรับ พ.ศ.นี้
เพราะสเว็ตเชิ้ตสามารถเลือกมาใส่ให้เก๋ได้ทุกฤดู

จากกระแสความฮอตของสเว็ตเชิ้ตที่มีอย่างต่อเนื่อง
ดีไซเนอร์จากหลากหลายแบรนด์ดังต่างออกแบบสเว็ตเชิ้ตให้ดูน่าสนใจ
ทั้งเนื้อผ้า สีสัน ลายพิมพ์
และดีเทลเล็กๆน้อยๆที่ช่วยให้เกิดเอฟเฟ็กต์ที่สนุกสนานมากขึ้น
และไอเท็มที่หากนำมาแมตช์กับสเว็ตเชิ้ตแล้วจะเกิดความลงตัวที่สุดในซีซั่น
นี้ก็หนีไม่พ้นกระโปรงสั้นที่โชว์เรียวขาของสาวๆนั่นเอง
เรียกว่าเป็นความต่างที่เข้ากันอย่างลงตัว ท่อนบนเน้นความเท่
ท่อนล่างอวดความเซ็กซี่เล็กๆ
และไม่ว่าจะเป็นแฟชั่นนิสต้าสายหวานหรือสาวเปรี้ยวก็สามารถเพลิดเพลินกับไอ
เท็มคู่นี้ได้

เครดิตรูปภาพ : Karla?s Closet via www.pinterest.com

เครดิตรูปภาพ : Amar Daved via www.elle.com

เครดิตรูปภาพ : Mr. Newton via www.harpersbazaar.com

เครดิตรูปภาพ : www.walkinwonderland.com

เครดิตรูปภาพ : I?m Koo via nymag.com

เครดิตรูปภาพ : www.hel-looks.com

เครดิตรูปภาพ : IMAXTREE via www.elleuk.com

เครดิตรูปภาพ : Frenchy Style via www.glamourparis.com

เครดิตรูปภาพ : www.happilygrey.com

วันนี้อายะพีมีเครื่องดื่มพันช์สูตรง่ายๆ แบบไร้แอลกฮอล์มาฝากเพื่อนๆ นะคะ
รับรอง
ทำง่ายมาก ใช้เวลาแป๊บเดียวเอง ไม่ยุ่งยากอะไรด้วย แค่เทๆ คนๆ
ก็เสร็จเรียบร้อย ไม่ว่าใครได้ดื่มเป็นต้องติดใจทุกรายชัวร์
แถมแค่แก้วเดียวสงสัยจะไม่พอด้วยซ้ำไป ฮิฮิ

www.thechicsite.com
ส่วนผสม

1. น้ำตาลทราย 1/2-1/4 ถ้วย ( ขึ้นอยู่กับความต้องการค่ะ )
2. น้ำเลมอนเข้มข้นแช่เย็น 1 กระป๋อง 
3. น้ำส้มเข้มข้นแช่เย็น 1 กระป๋อง
4. น้ำแครนเบอร์รี่ 4 ถ้วย
5. น้ำโซดา 4 ถ้วย ( ขอแนะนำแบบมีรสชาติผลไม้นะคะ )
6. น้ำแข็ง
7. ส้มสดหั่นสไลซ์
8. ราสเบอร์รี่สด
9. แบล็คเบอร์รี่สด

www.thechicsite.com
ขั้นตอนการทำ

1. ใส่น้ำตาลทรายลงในชามก่อนเป็นอันดับแรก

www.thechicsite.com
2. เติมน้ำเลมอนเข้มข้น, น้ำส้มเข้มข้น, น้ำแครนเบอร์รี่, น้ำเปล่าและน้ำโซดาตามลงไปเลย

www.thechicsite.com
3. ใส่น้ำแข็งเยอะๆแล้วคนให้ทุกอย่างเข้ากันดี

www.thechicsite.com
4. ใส่ผลไม้สดเพิ่มเติมอีกซักหน่อย

www.thechicsite.com
5. ตักใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟค่า

อื้อหือ  ดื่มแล้วสดชื่นดีจัง เย็นเจี๊ยบสุดๆ
ทำก็ง่าย รสชาติก็อร่อยยังงี้ ไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวงจริงๆ นะ 555
อย่าลืมลองเอาไปทำดูน้า

CR: http://www.thechicsite.com/2015/09/11/citrus-berry-punch/

เมื่อพูดถึงหัวล้าน เรามักจะนึกภาพไปถึงผู้ชาย วัยกลางคน แต่เชื่อหรือไม่ คำว่าหัวล้าน กลับกลายเป็นเรื่องที่ไม่ไกลตัวสำหรับผู้หญิงเสีย
แล้ว มีการสำรวจพบว่า ผู้หญิงอเมริกันประมาณ 40 เปอร์เซนต์
ต้องเจอกับปัญหานี้ แน่นอนว่า มันน่าตกใจ หากวันนี้คุณเริ่มสังเกตุเห็นว่าผมของคุณร่วงมากกว่าปกติ เห็นที่จะต้องมาหาสาเหตุและวิธีแก้ไขกันแล้ว และ 12 สาเหตุต่อไปนี้ เป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ผู้หญิงผมร่วง

1. ความเครียด
ผู้หญิงเกิดความเครียดได้จากหลายเรื่อง ทั้งเรื่องของความสัมพันธ์กับคนรัก
เรื่องงาน หรือเรื่องที่ทำให้เกิดความอับอายอื่น ๆ
และความเครียดนั้นก็ส่งผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกาย หนึ่งในนั้นก็คือผม
เพราะเมื่อเครียดระดับฮอร์โมนทอสเทสเทอโรนในร่างกายก็จะเพิ่ม
และส่งผลกระทบต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม และวิธีที่จะแก้ไขได้ดีที่สุด
ก็คือการพยายามหาทางลดความเครียดนั่นเอง อาจจะหากิจกรรมคลายเครียด เช่น
การเล่นโยคะ การออกกำลังกาย หรือการเข้ารับการรักษา
เมื่อระดับความเครียดลดลงผลกระทบในเรื่องของผมร่วงก็จะน้อยลงเช่นกัน

2. การตั้งครรภ์
หลังคลอดลูกผู้หญิงบางคนจะผมร่วงได้ มีการสำรวจพบว่า ผู้หญิง 50
เปอร์เซนต์เคยมีปัญหานี้ ซึ่งนั่นเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ซึ่งเกิดขึ้นหลังคลอด การที่ผมร่วงเพราะสาเหตุนี้ ไม่ต้องกังวล
เมื่อร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติผมก็จะหยุดร่วงเอง
ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 6-12 สัปดาห์

3. โลหิตจาง
คนที่เป็นโรคโลหิตจางนั้น ร่างกายจะส่งผ่านอ๊อกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ
ได้ไม่ดีนัก ซึ่งนั่นก็ส่งผลกระทบไปยังเส้นผมด้วย หากผมร่วงเพราะกรณีนี้
ต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ และอาจจะต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก
เช่นพวกปลา ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ แต่หากอยู่ในวัยหมดประจำเดือนด้วยแล้ว
แพทย์อาจจะแนะนำให้เสริมธาตุเหล็ก เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารปกติในทุก
ๆ วัน

4. ผมร่วงจากพันธุกรรม หากพบว่า มีคนในครอบครัว มีประวัติผมร่วง หรือหัวล้าน เมื่อเกิดปัญหาขึ้นกับเรา ก็มีความเป็นไปได้ว่า สาเหตุผมร่วงก็
คือเป็นเพราะการได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม การแก้ไขนั้น ต้องปรึกษาแพทย์
ซึ่งปัจจุบันนี้ จะมียาหลากหลายชนิดที่จะช่วยบรรเทาปัญหาได้

5. การมัดผมหางม้า
การรวบผมหางม้านั้นเป็นวิธีที่ง่าย ในการจัดแต่งไม่ให้ผมลงมาปกปิดใบหน้า
แต่การรวบหางม้านั้น เป็นการทำร้ายเส้นผมอย่างแรง
ยิ่งรัดแน่นตึงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการทำร้ายรูขุมขน และทำให้ผมร่วงลงมา
วิธีแก้ไขก็คือ อย่ารัดให้แน่นจนเกินไป และไม่ควรทำผมทรงนี้เป็นประจำทุกวัน
เลือกสไตล์อื่น ที่ไม่แน่นและตึงจนทำร้ายเส้นผมมาสลับกันบ้าง

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอ
มีผู้หญิงหลายคน มีปัญหาในเรื่องนี้ เมื่อรับประทานอาหารไม่เพียงพอ
หรือไม่มีประโยชน์ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็ได้รับผลกระทบรวมไปถึงผมด้วย
หากใครที่มีปัญหาผมร่วมเพราะสาเหตุนี้ ให้เพิ่มการรับประทานโปรตีน
ทั้งในมือเช้าและมื้อกลางวัน อาจจะเป็นอาหารจำพวกไข่ ปลา
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ถั่ว รวมทั้งผักด้วย

7. มีภาวะไทรอยด์
ความผิดปกติของไทรอยด์นั้น ส่งผลหลายอย่าง อาจจะสังเกตุได้ว่า
น้ำหนักเปลี่ยนแปลงไป ผิวหนังซีดแห้ง
และอีกอย่างหนึ่งที่สังเกตได้ชัดก็คือผมร่วง
หากมีปัญหาผมร่วงจากความผิดปกติของไทรอยด์ ต้องปรึกษาแพทย์
เมื่อได้รับยารักษา ระดับฮอร์โมนก็จะกลับมาเป็นปกติ
ส่งผลให้ภาวะผมร่วงหลับมาเป็นปกติด้วยเช่นกัน

8. ใช้ความร้อนจัดแต่งทรงผมบ่อยเกินไป
แน่นอนว่า ความร้อนทำให้ผมเสีย แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่
ก็ต้องใช้ความร้อนในการจัดแต่งทรงผมเป็นประจำทุกวัน หากเริ่มมีปัญหาผมร่วง
ก็ควรลองหาสไตล์ในการจัดแต่งทรงผมใหม่ หรือใช้อุปกรณ์ที่มีความร้อนน้อยลง
รวมทั้งบำรุงเส้นผมด้วย

9. การเร่งลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเร่งเพื่อให้ลดลงมากในเวลาอันสั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลาย
ด้าน และทำให้ผมร่วงได้ด้วย หากมีปัญหานี้ ควรรับประทานโปรตีน
และวิตามินเสริม และปรับวิธีการลดน้ำหนัก ให้เป็นไปในแนวทางที่เหมาะสม

10. การใช้สารเคมีกับเส้นผม
เป็นการทำร้ายเส้นผม เช่นเดียวกับการใช้ความร้อน เมื่อเส้นผมโดนสารเคมี
ก็จะอ่อนแอลง บางลง ผมแห้ง แตก และหลุดร่วงลงมาในที่สุด วิธีแก้ไขก็คือ
ไม่ควรให้ผมโดนสารเคมีบ่อยเกินไป ในการทำสี
หรือใช้สารเคมีเพื่อวัตถุประสงค์อื่นกับเส้นผม
ควรเว้นระยะห่างในแต่ละครั้งอย่างน้อย 8 สัปดาห์

11. มีรังแค
บ่อยครั้งที่การมีรังแค มาพร้อม ๆ กับอาการผมร่วง
วิธีแก้ไขคือต้องพยายาทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ไม่แห้ง และหลุดลอกออกมา
อาจจะใช้แชมพูที่มีสูตรป้องกันรังแคโดยเฉพาะ หรือใช้น้ำมันอัลมอนเข้าช่วย
ถ้าปัญหามากขึ้น ควรพบแพทย์ เพราะสาเหตุอาจจกลายเป็นเรื่องอื่น
เช่นมีเชื้อราก็เป็นได้

12. มีความผิดปกติเกี่ยวกับรอบเดือนและรังไข่
ภาวะดังกล่าวนี้ ส่งผลกระทบต่อเส้นผม
เพราะร่างกายมีผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนมากเกินไป ทำให้ผมมีการเติบโตช้าลง
วิธีการรักษานั้นมีความซับซ้อน ต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์
ในการที่จะทำให้ฮอร์โมนมีความสมดุลย์ และจะทำให้เส้นผม
งอกขึ้นมาเป็นปกติได้

http://www.womansday.com/style/beauty/g2605/hair-loss-women-facts/

หลายๆคนเชื่อว่าการทานอาหารคลีนนั้นยุ่งยาก เพราะว่าจะต้องเลือกวัตถุดิบที่ดี มีคุณภาพ ซึ่งวัตถุดิบที่มีคุณสมบัติเหล่านั้นก็มักจะมีราคาสูงอีกด้วย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสาวๆจะไม่สามารถทานคลีนโดนประหยัดค่าใช้จ่ายได้ค่ะ เรา มีทริคดีๆที่จะช่วยให้สาวๆทานคลีนได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเยอะมาฝากแล้ว!!
1. ลิสต์สิ่งของที่จะซื้อเมื่อไปช็อปปิ้ง

บางทีเมื่อเข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดไปแล้วก็จะเห็นอันนั้นก็บอกว่าดี เห็นอันนี้ก็บอกว่าเพื่อสุขภาพ อันนั้นก็น่ากิน ซึ่งการเลือกซื้อโดยไม่มีจุดหมายก็จะทำให้สาวๆเสียเงินไปเยอะค่ะ ทางที่ดีเขียนก่อนเลยว่าต้องการอะไรบ้าง แล้วก็เลือกซื้อเฉพาะตามที่มีในรายการเท่านั้น
2. อย่าหลงกลการตลาด ?ลดราคา? เด็ดขาด

ของลดราคามักจะเป็นสิ่งที่ปรุงแต่งมาแล้วหรือมีน้ำตาลเยอะ ดังนั้นอย่าให้ของเหล่านั้นมาทำลายวิถีการทานคลีนของสาวๆ และมาเอาเงินในกระเป๋าของสาวๆเพิ่มไปเด็ดขาด
3. เลี่ยงอาหารขยะ

ถึงแม้ว่าจะมีโปรโมชั่นหรือไม่ ห้ามซื้ออาหารขยะเด็ดขาดเลยนะคะ และอย่าซื้อให้คนรอบข้างด้วย ไม่เช่นนั้นสาวๆอาจจะห้ามใจไม่ไหวและคลีนแตกก็เป็นได้
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้น

บอกลาน้ำหวานและดื่มน้ำเปล่าให้เป็นประจำทุกวัน  น้ำเปล่า 8 แก้วต่อวันจะช่วยให้เม็ดเลือดของสาวๆนำความชุ่มชื้นไปใช้ได้ทั่วร่างกาย คุณประโยชน์ดีเลิศและราคาถูก จะพลาดได้ยังไงกันนะ
5. ปล่อยตัวเองบ้างสักมื้อก็ได้ถ้าจำเป็นจริงๆ

แต่มื้อนั้นจะต้องเป็นมื้อที่สำคัญจริงๆนะคะ เพราะว่าถ้าหากสาวๆต้องการอาหารอื่นๆที่นอกเหนือจากอาหารคลีน นั่นแปลว่าร่างกายของสาวๆอาจจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ แต่การกินอาหารนอกเหนือจากอาหารคลีนก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ไวเหมือนกันนะคะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานหรืออาหารมันเยิ้ม แป้งเยอะต่างๆ
6. โหลดแอปฯดีๆมาใช้

สาวๆอาจจะโหลดแอปฯของซุปเปอร์มาเก็ตเจ้าประจำเพื่อคอยเช็คโปรโมชั่นว่าช่วงนี้มีอะไรลดแลกแจกแถมบ้าง ไม่แน่ว่าวัตถุดิบที่สาวๆกำลังจะไปซื้ออาจจะลดราคาอยู่ก็เป็นได้นะ
7. ทานหลายๆมื้อ เน้นมื้อเช้าให้หนักๆ

ให้ทานมื้อเช้าแบบจัดเต็มเพื่อให้เม็ดเลือดทำงานได้อย่างเต็มที่ และพยายามทานซ่ำๆทุกๆ 3-4 ชั่วโมง การเตรียมมื้อเที่ยงและของว่างไปที่ทำงานด้วยจะช่วยให้สาวๆประหยัดเงินซื้อของจุกจิกที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เยอะเลย
8. ควมคุมปริมาณอาหาร

ถึงแม้จะเป็นอาหารคลีน แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณอาหารอยู่ดีนะคะ เพราะถ้าทานมากเกินไปก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ แถมไม่ดีต่อสภาพของเงินในกระเป๋าด้วย ดังนั้นก่อนทานอาหารก็ให้ทานน้ำ 1 แก้ว แล้วสาวๆจะเข้าใจระหว่างความหิวกับการทานให้เป็นนิสัยมากขึ้นค่ะ
9. เติมสีเขียวให้มื้ออาหารของสาวๆ

อาหารคลีนจะเรียกว่าคลีนไม่ได้เลยถ้าไม่มีผักใบเขียว เจ้าผักและผลไม้นี่แหล่ะที่จะเป็นตัวช่วยให้สาวๆฟิตแอนด์เฟิร์มในการทานอาหารคลีน และถ้าจะเลือกให้ถูกและดี แนะนำให้สาวๆไปเลือกซื้อในตลาดที่พ่อค้าแม่ค้าชาวนาชาวไร่เขาขายกันเองเลยดีกว่า หรือใครรักพื้นที่สีเขียวจะปลูกเองก็ไม่ว่ากันนะคะ
10. เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพดีๆให้เห็นอยู่ตลอด

เอาขนมและอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพออกไปจากตู้เย็น และตู้กับข้าวให้หมด แล้วเตรียมเอาอาหารและวัตถุดิบที่คลีนที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดมาจัดวางเอาไว้ เมื่อไรที่หิว สาวๆก็จะได้ทานแต่ของคลีนๆทั้งนั้นเลยค่ะ
สิ่งที่ทำให้การทานอาหารคลีนของสาวๆราคาแพงจริงๆแล้วไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารคลีนจริงๆเลยค่ะ แต่มักจะเป็นอาหาร(ที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ)ที่สาวๆซื้อติดกลับมาด้วย ต่อไปนี้ก่อนจะเลือกซื้ออะไรก็คิดและวางแผนให้ดีๆก่อนละกันนะคะ จะได้ไม่เกิดอาการสุขภาพดีแต่ทรัพย์จางกันนะ!!

สาวๆอย่างเราได้ชื่อว่าของเยอะเป็นอันดับหนึ่งอยู่แล้วค่ะ จะไปไหนก็ต้องพกนู่นเผื่อนี่ไปด้วย และเวลาไปออกกำลังกายที่ยิม ก็มีของที่ต้องพกไปอย่าง ขวดน้ำ ผ้าเช็ดหน้า ชุดออกกำลังกาย สบู่แชมพู เครื่องสำอาง ฯลฯ ร้อยแปดอย่างสิคะ SiamOK เลยเอากระเป๋าแบบต่างๆที่เค้าสะพายไปยิมมาให้สาวๆได้ดูกัน สวยแบบมีสไตล์นะเออ

1. Duffle Bag
เป็นกระเป๋าทรงกลมหรือสี่เหลี่ยมผืนผ้าแนวยาว เนื้อผ้าและดีไซน์แตกต่างกันตามแต่ละยี่ห้อ จุดเด่นคือ มีทั้งหูหิ้วและสายสบายข้าง สามารถเลือกใช้ได้ตามโอกาส มีพื้นที่จุของได้เยอะ ฯลฯ ถึงแม้จะไม่ได้ใส่ไปยิม แต่หยิบออกไปไหนก็นำเทรนด์แฟชั่นสุดๆค่ะ

2. กระเป๋าสะพายทรงสี่เหลี่ยม
สามารถเลือกได้ว่าจะหิ้วหรือสะพายเหมือนกันค่ะ มีพื้นที่จุของรองลงมา

4. กระเป่าหิ้ว
กระเป๋าหิ้วนั้นจะมีขนาดไม่ใหญ่มากและเพิ่มความเป็นแฟชั่นเข้ามาค่ะ ทำให้สามารถใช้ได้หลายโอกาส แถมบางยี่ห้อยังรู้ใจคุณผู้หญิงมากก ด้วยการเพิ่มช่องต่างๆมาให้เยอะแยะเลย <3

4. กระเป๋าเป้
ถ้าเป็นกระเป๋าสำหรับไปยิมจริงๆ ถือว่าเหมาะมากๆค่ะ เพราะว่า จะช่วยให้ไม่ปวดไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง แถมด้านในยังแบ่งเป็นโซนต่างๆ ทำให้เก็บของได้อย่างเป็นระเบียบมากขึ้นค่ะ ของไม่ปนกันสกปรก

5. กระเป๋าเป้ (2)
กระเป๋าเป้อีกแบบนึงที่สาวยิมส่วนมากนิยมกันคือ กระเป๋าเป้แบบมีหูรูดค่ะ จุของได้ไม่เยอะมาก แต่แฟชั่นสุดๆ ใช้แล้วคูลอะ

6. กระเป๋าเสื่อโยคะ
พอเทรนด์โยคะมาแรง กระเป๋าเสื่อโยคะก็เริ่มออกวางจำหน่ายใหนตลาดค่ะ แต่หลายๆแบรนด์ก็ปิ๊งไอเดีย ผลิตกระเป๋าที่สามารถพกหรือมัดเสื่อโยคะไปด้วยได้ออกมาเลย สบายคนใช้มากๆ

ไปออกกำลังกายทั้งที ก็ต้องสวยหน่อยค่ะ

เวลาตามอินสตราแกรมคนดังเรามักจะชอบดูรูปในอริยาบถต่างๆ
ของพวกเธอ รวมถึงกิจกรรมยามว่างว่าเค้าจะทำอะไรกันบ้าง
และบางคนก็ตามเพราะชอบไลฟ์สไตล์ของดาราคนนั้น โดยเฉพาะวิธีการดูแลผิว
รูปร่าง และการแต่งตัว

เห็นว่าช่วงนี้สาวๆ
หันมาฟิตหุ่นกันเยอะขึ้น แต่เวลาไปฟิตเนสไม่รู้จะแต่งตัวยังไงดี เราเลย
snap ชุดที่น่าแต่งตามของเหล่าดาราที่ชอบออกกำลังกายมาลองเป็นไอเดียให้สาวๆ
ดู

1. โยเกิร์ต รวีวรรณ หวานใจของหนุ่มพีเค และเป็นนักแสดงที่กำลังฮอตมาก

Image Source: instagram/yoghurt_rb

2. เมย์ พิชญ์นาฏ สาวหมวยอินเตอร์ นัตน์ตามีเสน่ห์

Image Source: instagram/maypitchy

3. เคท ไบรโอนี่ นักร้องสาวเสียงสวยที่ผันตัวเป็นครูสอนโยคะเรียบร้อยแล้ว

Image Source: instagram/bryceyoga

4. มะนาว ศรศิลป์ นักแสดงมากความสามารถจากเวทีมิสทีนไทยแลนด์

Image Source: instagram/manow28

5. แอน ทองประสม เจ้าหญิงแห่งวงการบันเทิง และผู้จัดละครที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก

Image Source: instagram/annethong

6. เบเบ้ ธันย์ชนก สาวตัวเล็กที่รักการออกกำลังกายที่สุด จนหุ่นดี๊ดี

Image Source: instagram/thisisbebe

7. ชมพู่ อารยา ดาราสาวผู้นำแฟชั่น และเป็นไอดอลสำหรับใครหลายคน

Image Source: instagram/chomismaterialgirl

8. รถเมล์ คะนึงนิจ อีกหนึ่งนักแสดงหน้าหวานที่ชอบออกกำลังกายเช่นกัน

Image Source: instagram/rodmayaloha

9. ขวัญ อุษามณี นางเอกหน้าคม สไตล์ลูกครึ่งที่ขอฟิตหุ่นให้เฟิร์มเสมอ

Image Source: instagram/kwanusa9

10. อุ้ม ลักขณา และ นิวเคลียร์ หรรษา สองพี่น้องคู่ซี้ที่หุ่นดีแบบไม่มีใครยอมใครเลย

Image Source: instagram/newclear_hansa

11. เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ รักการออกกำลังกายอย่ามาก จนเปิดธุรกิจฟิตเนสครบวงจร

Image Source: instagram/janienineeleven

12. ปู ไปรยา แค่เห็นก็อิจฉาในหุ่นอย่างแรง ทั้งสูง และมีซิกแพคพองามอีกด้วย

Image Source: instagram/prayalundberg

13. ยิปซี คีรติ นักแสดงหน้าอินเตอร์ถึงจะตัวเล็กแต่เรื่องออกกำลังกาย ขอให้บอก!

Image Source: instagram/gypsykeerati