เช็คตัวเองหน่อย! หากร่างกายกำลังขาดแมกนีเซียม อาหาร 9 ชนิดนี้ช่วยได้

6,717


เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่คอยควบคุมการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด ร่างกายของคุณอาจกำลังมีอาการที่บ่งบอกว่าคุณขาดสารอาหารสำคัญ เช่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง หรือ หัวใจเต้นผิดปกติ
อาหาร 9 ชนิดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเหล่านี้จะช่วยคุณได้
1.โกโก้โกโก้ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถต่อสู้กับโรคมากมายรวมถึงมะเร็งหลายชนิดได้ ซึ่งนอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้ว ยังมีโพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดงและสังกะสี อย่างที่เราทราบกันว่าโกโก้มักจะอยู่ในช็อคโกแลต
2.เมล็ดฟักทองเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสีและแมกนีเซียม มีศักยภาพไว้ป้องกันไวรัส จุลินทรีย์และเชื้อรา
3.ถั่วบราซิลเมล็ดถั่วเต็มไปด้วยปริมาณของแมกนีเซียม วิตามินบี อี และกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ทานถั่วบราซิล 1 กำมือเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
4.เม็ดมะม่วงหิมพานต์สารต้านอนุมูลอิสระนั้นมีมากในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ช่วยป้องกันความเครียดที่เสียหายจากออกซิเดชั่น และยังมีอุดมไปด้วยทองแดงที่ไว้ช่วยสร้างเมลานินอีกด้วย
5.ผักโขมผักโขมที่มีส่วนประกอบของแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียมและสังกะสี รวมถึงวิตามินซี เอ เค โฟเลตและสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดี
6.ปลาแฮลิบัต หรือ ปลาตาเดียวปลาแฮลิบัตหรือปลาตาเดียวมีทั้งแมกนีเซียมและโปรตีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงการอุดตันของหลอดเลือด
7.ควินัวธัญพืชที่ปราศจากกลูเต็น เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดแมกนีเซียมในร่างกาย นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยโปรตีน กรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขได้
8.อัลมอนด์ไขมันดีและแมกนีเซียมจากอัลมอนด์ ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยดูแลระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ
9.รำข้าวรำข้าวมีใยอาหารและโซเดียม นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมประเภทที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองแล้ว ทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพของหัวใจและการทำงานของไตอีกด้วย

อ้างอิง…healthyfoodhouse.com

ใกล้เคียง