ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง


การลดน้ำหนักในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง (หรือหากเป็นประเทศอื่นจะนับช่วงฤดูใบไม้ร่วง) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เห็นผลชัดเจนที่สุด นอกจากช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงจะเป็นช่วงฤดูกาลแห่งความอุดมสมบูรณ์ ยังเป็นช่วงที่เราสามารถเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

สารบัญ
1. วิดพื้น
2. สควอช
3. กดศีรษะ
4. ยืด - ย่อ
5. บิดลำตัว
6. ผลักกำแพง
7. สควอชบันไซ






การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับฤดูร้อน?



แน่นอนค่ะว่าประเทศไทยเราร้อนเกือบตลอดทั้งปี แม้ว่าจะมี 3 ฤดู และใคร ๆ ก็มักจะคิดว่าหน้าร้อนทำให้เหงื่อออกมาก ผอมเร็วแน่นอน แต่ในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิทั้งภายในและภายนอกร่างกายไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าที่ควร  อุณหภูมิภายในร่างกายสามารถเก็บรักษาพลังงานไว้ได้น้อยกว่า ทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าที่ควร และเมื่อระบบการเผาผลาญอาหารต่ำลง จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลช้า

และในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ เราก็เลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ และท่าลดน้ำหนักที่เรากำลังจะแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงสั้น ๆ และทำตามได้ง่าย ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย

1. วิดพื้น



"วิดพื้น" ท่าออกกำลังกายที่ผู้หญิงก็สามารถทำได้ การวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน หลังแขน ไหล่ และอก ท่าวิดพื้นมีหลายแบบ สาว ๆ สามารถเลือกท่าวิดพื้นที่ตรงกับความถนัดของตนเองได้เลย

1. วางแขนและเท้าไว้บนพื้น จากนั้นให้ยันลำตัวขึ้นเหนือพื้น (ที่อธิบายนี้คือ ท่าวิดพื้นขั้นพื้นฐาน)
2. ยันลำตัวขึ้นและลง 10 ครั้ง 3 เซต

2. สควอช



ท่าสควอชจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วงล่าง ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

1. เปิดเท้าออกเล็กน้อย ให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง
2. ค่อย ๆ ย่อลำตัวลง จนกระทั่งต้นขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ระวังอย่าให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านหน้า
3. กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง 3 เซตเช่นเดียวกัน

3. กดศีรษะ



ท่านี้ดีมาก ๆ ค่ะ นอกจากจะช่วยให้ หน้าท้อง หลังกระชับแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ เอว ถ้าคุณทำได้อย่างคล่องตัวแล้วก็ให้ค่อยๆ ทำเร็วขึ้น

1. นำมือประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เปิดขาออกให้พอดีกับความกว้างของหัวไหล่
2. ขณะที่ยกขาขวาขึ้นสูง ให้บิดลำตัวช่วงบน พร้อมบิดข้อศอกซ้ายให้ชนกับเข่าขวา
3. กลับสู่ท่าเดิมแล้วสลับข้าง ทำสลับกัน 20 ครั้ง  3 เซต เริ่มเลย!!

4. ยืด - ย่อ



ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง  เน้นกระชับต้นขา สะโพก ช่วยให้การจัดท่าทางบนร่างกายของคุณให้สง่ามากขึ้น เดินหลังตรงขึ้นด้วยจ้า

1. กอดแขนของตัวเองให้อยู่ด้านหลังของศีรษะ เปิดขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า อีกด้านหนึ่งไปด้านหลัง
2. งอเข่าขาหลังของคุณช้าๆ และค่อย ๆ ย่อตัวลง ขาหน้าของคุณจะตั้งฉาก
3. ลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ไปทำอีกข้างหนึ่งด้วย

5.บิดลำตัว





จากที่ก่อนหน้านี้เราเน้นไปที่การบริหารร่างกายส่วนล่าง  ในท่านี้เราจะเน้นทั่วทั้งร่างกาย ทั้ง ขา ต้นขา เอว และแขน

1. เปิดขากว้างก่อนค่ะ โดยขาหน้าตั้งฉาก ขาหลังงอเข่าไปด้านหลัง แต่หัวเข่าต้องไม่แตะพื้น
2. ยื่นมือไปด้านหน้าจากนั้นบิดลำตัว พร้อมมือไปด้านข้าง โดยที่ขายังอยู่ตำแหน่งเดิม
3. บิดไปข้างใดข้างหนึ่งช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

6.ผลักกำแพง



ท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกร่างกายทั้งช่วงบนและล่างไปได้พร้อม ๆ กัน ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวไหล่ ได้เป็นอย่างดี

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง เท้าชิด วางมือทั้งสองข้างบนผนัง
2. ให้ความกว้างของหัวไหล่พอดีกับผนัง ออกแรงดันผนังเลย
3. ระวังอย่าให้ลำตัวแอ่น และอย่าให้ก้นโด่ง เพราะจะได้ใช้กล้ามเนื้อออกแรงด้วย

7.สควอชบันไซ



ขอเรียกชื่อท่าสควอชนี้ว่า "สควอชบันไซ" เพราะท่านี้เหมือนเรากำลังทำท่าสควอชไปพร้อม ๆ กับชูมือไชโย ท่านี้จะเน้นส่วน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระเพาะปัสสาวะ และช่องคลอด กระชับขึ้น เป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญมาก ๆ สำหรับผู้หญิง และผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยค่ะ

1. กางขากว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่ ยกมือขึ้นสู่เพดาน
2. ให้ฝ่าเท้าชี้ออกด้านข้าง จากนั้นย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านข้าง
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ? ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูเนอะ ยิ่งออกกำลังกายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ด้วยแล้วล่ะก็ รับรองว่าการมีหุ่นสวย ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน



ขอบคุณข้อมูลจาก : akerufeed.com




อื่นๆ


ล่าสุด
แต่งหน้าสวยเ สริมดวง วันคริสต์มาส

ขนลุก!! เปิดตำนาน เมเจอร์ฯปิ่นเกล้า ก่อนเพลิง

ปีใหม่ นี้เลือกกินอาหารให้ดี หุ่นจะไม่เสีย

ทริค ลดความอ้วนเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผล ที่หลายคน

ฮวงจุ้ยโต๊ะกินข้าว จัดแบบนี้ไม่มีขัดสนเงินทอง

ไหว้องค์หลวงพ่อทองดำ ให้โชคดีปลดหนี้หมดสิน!

รอดตายเหมือนฟายขวิด!! หญิงสาวนั่งพักผ่อนอยู่ท

ทำนายเนื้อคู่ จากไพ่ป๊อก

มีเซ็กซ์กับเพื่อน แต่ผู้ชายต้องการแค่คำว่าเพื

เคล็ดลับเสริมดวง แบบจัดเต็ม! เพิ่มโชคลาภ ความ

มุงดราม่า คนรักลูก VS คนรักแมว หลังเด็กเล่นกั

ไม่เอาๆ ไม่พูด! 4 เหตุผล ที่คุณไม่ควรนินทาแฟน

มีผู้หญิงที่มีแฟนแต่ไม่คิดเรื่องแต่งงาน ไม่อย

ส่องเทรนด์ผมสไตล์ใหม่ไอดอลเกาหลี ทรงผมสัญลักษ

เรื่องนี้ผู้หญิงต้องรู้!! ใส่ผ้าอนามัยนาน ๆ เ

ยอมใจในจินตนาการ ศิลปินชาวรัสเซียวาดรูปแมวสุด

ทำงานแล้วค่อยหาแฟน ทำไมหายากจังครับ

รวมทรงผมสาวแว่นสุดน่ารัก จนหนุ่มๆ ต้องเหลียวม

คนผอมอ่าน! อยากเพิ่มน้ำหนักทำอย่างไรดี

อย่าปล่อยให้สายเกินแก้! สังเกตว่ากำลังเป็น โร




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |