ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

รวม 8 ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางรอบเอว


อยากลดห่วงยางรอบเอวแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลองออกกำลังกายตามทั้ง 8 ท่าด้านล่างนี้ดูหน่อยมั้ย รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน

1. Single-Leg Cross Slide:


เพียงแค่มีผ้าขนหนู หรือผ้าถูพื้นก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ

- นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังเหยียบผ้าอยู่
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวไว้ โดยที่ออกแรงขาเพียงข้างเดียว
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง







2. Bicycle Crunches:



ท่าปั่นจักรยานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เตรียมเบาะโยคะไว้ให้พร้อมแล้วนอนออกกำลังกายได้เลย

- นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก นำมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้
- พยายามให้หัวเข่าและข้อศอกของแขนด้านตรงข้ามแตะกัน
- ทำ 25  ครั้ง 3 เซต เริ่ม!!

3. Side Plank Bends Left and Right:



- นอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่ง
- ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งยกสะโพกขึ้น
- ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น-ลง
- จากนั้นสลับข้าง
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

4. Jumping Oblique Twist:



ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง

- ยืนตรงถือลูกบอลไว้ หรือกางข้อศอกออกแทนได้ค่ะ
- จากนั้นกระโดดขาคู่ ไปมา พร้อมบิดแขนด้านบนไปมา เสมือนมากำลังออกเสต็ปเต้น
- ทำท่านี้ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น

5. Seated Russian Twists:



ท่านี้จะใช้วิธีบิดเอวเพื่อออกเสต็ปเช่นกัน มาเรามาเริ่มออกกำลังกายท่านี้กันเลย

- นั่งตามภาพด้านบนนี้เลย
- จากนั้นบิดลำตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด สลับไปมา
- โดยที่ให้ช่วงล่างอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำไปมา 20 วินาที

6. The Wood Chop:



มาต่อกันที่ท่า The Wood Chop เสริมสร้างซิกแพค ให้มีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ โดยใช้ลูกบอลไว้เป็นอุปกรณ์เสริมเท่านั้น

- จับบอลไว้แขนตรง
- บิดตัวขึ้นไปด้านข้าง ขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ
- บิดตัวลงมาช้า ๆ
- ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต


7. Lying Leg Twist:



กลับมาที่ท่าบิดตัวกับต่อค่ะ บิดตัววนๆ ไป ท่านี้จะเน้นสะโพก แนะนำทำหน้าทีวี อิอิ สบาย~

- นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก
- ยกขาไปมาซ้ายขวา โดยเราจะเน้นออกแรงบิดสะโพก
- ทำช้า ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

8. Stability-Ball Twist:



ท่านี้หากไม่มีลูกบอลเล็ก ๆ ถือ ใช้มือเปล่า ๆ ได้ทั้งสองข้างประสานกันแทนได้ ใช้วิธีบิดหน้าท้องเช่นเคย

- นอนบนลูกบอลโยคะ เอาขายันพื้นไว้เลยจ้า
- ประสานมือขึ้นสูงขึ้นฟ้า
- บิดไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

ออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน รวมทั้งทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน





ขอบคุณข้อมูลจาก : akerufeed.com




อื่นๆ


ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร

คณะกรรมการฝ่ายประชาสัมพันธ์ งานพระราชพิธี แถล

วิธีเลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เส

หมดปัญหาสายพันกัน! นี่คือวิธีง่ายๆ ในการเก็บส




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |