ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว

รวม 8 ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางรอบเอว


อยากลดห่วงยางรอบเอวแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลองออกกำลังกายตามทั้ง 8 ท่าด้านล่างนี้ดูหน่อยมั้ย รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน

1. Single-Leg Cross Slide:


เพียงแค่มีผ้าขนหนู หรือผ้าถูพื้นก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ

- นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังเหยียบผ้าอยู่
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวไว้ โดยที่ออกแรงขาเพียงข้างเดียว
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง







2. Bicycle Crunches:



ท่าปั่นจักรยานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เตรียมเบาะโยคะไว้ให้พร้อมแล้วนอนออกกำลังกายได้เลย

- นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก นำมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้
- พยายามให้หัวเข่าและข้อศอกของแขนด้านตรงข้ามแตะกัน
- ทำ 25  ครั้ง 3 เซต เริ่ม!!

3. Side Plank Bends Left and Right:



- นอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่ง
- ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งยกสะโพกขึ้น
- ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น-ลง
- จากนั้นสลับข้าง
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

4. Jumping Oblique Twist:



ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง

- ยืนตรงถือลูกบอลไว้ หรือกางข้อศอกออกแทนได้ค่ะ
- จากนั้นกระโดดขาคู่ ไปมา พร้อมบิดแขนด้านบนไปมา เสมือนมากำลังออกเสต็ปเต้น
- ทำท่านี้ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น

5. Seated Russian Twists:



ท่านี้จะใช้วิธีบิดเอวเพื่อออกเสต็ปเช่นกัน มาเรามาเริ่มออกกำลังกายท่านี้กันเลย

- นั่งตามภาพด้านบนนี้เลย
- จากนั้นบิดลำตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด สลับไปมา
- โดยที่ให้ช่วงล่างอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำไปมา 20 วินาที

6. The Wood Chop:



มาต่อกันที่ท่า The Wood Chop เสริมสร้างซิกแพค ให้มีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ โดยใช้ลูกบอลไว้เป็นอุปกรณ์เสริมเท่านั้น

- จับบอลไว้แขนตรง
- บิดตัวขึ้นไปด้านข้าง ขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ
- บิดตัวลงมาช้า ๆ
- ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต


7. Lying Leg Twist:



กลับมาที่ท่าบิดตัวกับต่อค่ะ บิดตัววนๆ ไป ท่านี้จะเน้นสะโพก แนะนำทำหน้าทีวี อิอิ สบาย~

- นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก
- ยกขาไปมาซ้ายขวา โดยเราจะเน้นออกแรงบิดสะโพก
- ทำช้า ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

8. Stability-Ball Twist:



ท่านี้หากไม่มีลูกบอลเล็ก ๆ ถือ ใช้มือเปล่า ๆ ได้ทั้งสองข้างประสานกันแทนได้ ใช้วิธีบิดหน้าท้องเช่นเคย

- นอนบนลูกบอลโยคะ เอาขายันพื้นไว้เลยจ้า
- ประสานมือขึ้นสูงขึ้นฟ้า
- บิดไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

ออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน รวมทั้งทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน





ขอบคุณข้อมูลจาก : akerufeed.com




อื่นๆ


ล่าสุด
เลขเด็ด!!"หนุ่มสารคาม" ชาวเน็ตฮือฮาหาปากกาจดแ

แจกสูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ละลายไ

19 ข้อ ที่ไม่ควรทำกับเพื่อน เพราะจะทำให้เพื่อ

สุดยอดวิธีกำจัดกลิ่นปากและฆ่าเชื้อแบคทีเรียได

แฟชั่นเสื้อผ้าสำหรับคนแขนใหญ่ ใส่ยังไงให้ดูสว

เลือกสีผมและการแต่งกายอย่างไร ให้ถูกโฉลกกับรา

วิธีพิชิตใจหนุ่มสาวแต่ละกรุ๊ปเลือด

DIY ลิปกาแล็กซี่! สีสวยวิ้ง ทาไปปาร์ตี้ลืมโลก

สุดยอด! ตำราเสี่ยงโชค อยากถูกหวยต้องอ่าน

5 พฤติกรรมของผู้ชาย ที่บอกให้รู้ว่าอยากโดนหึง

อันตรายกว่าที่คิด แพทย์เตือนใช้สำลีแหย่หู ทำ

6 สิ่งที่บอกว่า เขาหรือเธอ คือแฟชั่นนิสต้าตัว

6 มาสคาร่ากันน้ำสุดทน จัดว่าเด็ด! ฝนกระหน่ำก็

รักที่ไม่คาดหวัง .....

ทำนาย ตากระตุก นิมิตเคล็ดลางความเชื่อ!!

อย่าหาว่าไม่เตือน!! พยาธิสายพันธุ์ใหม่ ที่สาม

เคล็ดลับดูดวงตามปีนักษัตร

15 เคล็ดลับ 'ลืมแฟนเก่า' ได้รวดเร็วเหมือนว่าเ

อย่ามองข้ามเชียว! 7 ปัญหาสุขภาพที่ผิวกำลังบอก

รอขึ้นคานได้เลย! 10 การกระทำที่ทำให้คุณยังโสด




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |