ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

รวม 8 ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางรอบเอว


อยากลดห่วงยางรอบเอวแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลองออกกำลังกายตามทั้ง 8 ท่าด้านล่างนี้ดูหน่อยมั้ย รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน

1. Single-Leg Cross Slide:


เพียงแค่มีผ้าขนหนู หรือผ้าถูพื้นก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ

- นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังเหยียบผ้าอยู่
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวไว้ โดยที่ออกแรงขาเพียงข้างเดียว
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง







2. Bicycle Crunches:



ท่าปั่นจักรยานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เตรียมเบาะโยคะไว้ให้พร้อมแล้วนอนออกกำลังกายได้เลย

- นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก นำมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้
- พยายามให้หัวเข่าและข้อศอกของแขนด้านตรงข้ามแตะกัน
- ทำ 25  ครั้ง 3 เซต เริ่ม!!

3. Side Plank Bends Left and Right:



- นอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่ง
- ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งยกสะโพกขึ้น
- ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น-ลง
- จากนั้นสลับข้าง
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

4. Jumping Oblique Twist:



ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง

- ยืนตรงถือลูกบอลไว้ หรือกางข้อศอกออกแทนได้ค่ะ
- จากนั้นกระโดดขาคู่ ไปมา พร้อมบิดแขนด้านบนไปมา เสมือนมากำลังออกเสต็ปเต้น
- ทำท่านี้ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น

5. Seated Russian Twists:



ท่านี้จะใช้วิธีบิดเอวเพื่อออกเสต็ปเช่นกัน มาเรามาเริ่มออกกำลังกายท่านี้กันเลย

- นั่งตามภาพด้านบนนี้เลย
- จากนั้นบิดลำตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด สลับไปมา
- โดยที่ให้ช่วงล่างอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำไปมา 20 วินาที

6. The Wood Chop:



มาต่อกันที่ท่า The Wood Chop เสริมสร้างซิกแพค ให้มีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ โดยใช้ลูกบอลไว้เป็นอุปกรณ์เสริมเท่านั้น

- จับบอลไว้แขนตรง
- บิดตัวขึ้นไปด้านข้าง ขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ
- บิดตัวลงมาช้า ๆ
- ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต


7. Lying Leg Twist:



กลับมาที่ท่าบิดตัวกับต่อค่ะ บิดตัววนๆ ไป ท่านี้จะเน้นสะโพก แนะนำทำหน้าทีวี อิอิ สบาย~

- นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก
- ยกขาไปมาซ้ายขวา โดยเราจะเน้นออกแรงบิดสะโพก
- ทำช้า ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

8. Stability-Ball Twist:



ท่านี้หากไม่มีลูกบอลเล็ก ๆ ถือ ใช้มือเปล่า ๆ ได้ทั้งสองข้างประสานกันแทนได้ ใช้วิธีบิดหน้าท้องเช่นเคย

- นอนบนลูกบอลโยคะ เอาขายันพื้นไว้เลยจ้า
- ประสานมือขึ้นสูงขึ้นฟ้า
- บิดไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

ออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน รวมทั้งทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน





ขอบคุณข้อมูลจาก : akerufeed.com




อื่นๆ


ล่าสุด
รักแฟนนะแต่อยากมีคนใหม่ ไม่ชอบรูปร่างและขนาดข

วิธีรักษาสิวเสี้ยน หลุดออกเกลี้ยง ไม่เจ็บ ไม่

บางที ผู้หญิงที่ขายบริการ เค้าก็คิดแปลกๆนะ เอ

4 สไตล์ ทรงผมสั้น น่ารักๆของ 4 นางแบบสาวหวานห

หน้าไม่อาย! 5 เหตุผล ที่ทำไมผู้หญิง "บางคน" ถ

เรื่องนี้เกี่ยวกับความรัก ปัญหารักกกกก

อาการบอกโรค 30 ข้อ ที่ไม่ควรมองข้าม หากไม่อยา

อายไหมครับ ซื้ออาหารลดราคาบิ้กซี แล้วตอนจ่ายเ

ฉลาดขึ้นมาทันที!! ไขข้อสงสัย ทำไม"พริกถึงเผ็ด

20 วิธีสังเกตว่าเขารักคุณหรือเปล่า

โหงวเฮ้ง เส้นผมบ่งบอกลักษณะความเป็นตัวคุณ

แฟนหายไปเป็นอาทิตย์กว่า แล้วกลับมาบอกว่ามีคนอ

หายไปเพราะเห็นหน้า ?

Sleeping Beauty แค่ นอนหลับ ก็สวยได้แล้วนะ!

คาถาเรียกเงิน สวดแล้วดีสวดแล้วเฮง! (1 แชร์ เท

ทำนายความรัก จากวิธีจัดการเรื่องเงิน

8 สิ่งอัปมงคล อย่าเก็บไว้ในบ้าน ถ้าไม่อยาก ซ

ทรีทเม้นต์เปลี่ยนสีผมใหม่ล่าสุด สวย ง่าย ไม่เ

ข้าวเหนียวไก่ทอดหาดใหญ่ เมนูสุดฟินยิ่งกินยิ่ง

คลายกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |