ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว

เปลี่ยนไซส์ขาใหญ่ให้เรียวกระชับ ด้วย 4 ท่าสลัดไขมัน อยู่บ้านก็ทำได้


สาวๆ กำลังกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ๆ ตันๆ กันอยู่หรือเปล่า จะนุ่งสั้นอวดเรียวขาสักหน่อยก็ไม่กล้า กลัวถูกมองว่าเป็นแม่ค้ามาขายขาหมู ขอบอกว่าเรื่องเล็กเรื่องนี้แก้ได้แถมแก้ง่ายด้วย 4 ท่าสลัดไขมันที่ เรานำมาฝาก มาเปลี่ยนขาใหญ่ไซส์บิ๊กบึ้มของเราให้กลายเป็นขาเรียวๆ เพรียวกระชับกันดีกว่า แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้ย่อมเผื่อแผ่ไปถึงก้น หน้าท้อง และสะโพกของเราอย่างไม่ต้องสงสัย อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส แต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมๆ กันเลยนะ

#Squat

ท่าสำหรับลดต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้กล้ามเนื้อขาของเราแข็งแรงอีกด้วย โดยวิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Squat นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. เริ่มต้นท่าด้วยการยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อย ในลักษณะเปิดปลายเท้าออกประมาณ 45 องศา และให้หัวเข่ากับปลายเท้าหันไปในทิศทางเดียวกัน








2. จากนั้นให้สาวๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้าตอนย่อ และหายใจออกตอนยืด ตลอดเวลาให้เรายืดตัว เชิดอก ดันสะโพกไปข้างหลังให้มากที่สุด ให้ลำตัวของเรากับหน้าแข้งขนานกัน จนมองดูคล้ายเลข 4


3. ย่อแล้วยืด ย่อแล้วยืด ทำซ้ำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง





#Wall Sit

ท่าที่มีตัวช่วยเป็นกำแพงและผนังบ้าน เป็นข้อดีตรงที่เราสามารถบริหารร่างกายที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ซึ่งจะช่วยลดต้นขา น่อง และสะโพกของเราได้เป็นอย่างดี โดยการบริหารร่างกายด้วยท่า Wall Sit นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนกางขาให้ความกว้างเทียบเท่ากับสะโพกของเรา ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า


2. ค่อยๆ ย่อตัวลงนั่งโดยให้หน้าขาของเราตั้งฉากกับลำตัวทำมุมประมาณ 90 องศา พร้อมกับยืดตัวตรง เชิดหน้าขึ้น อกเปิดหัวไหล่ไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ขณะที่คอชิดผนัง


3. เมื่อพร้อมอยู่ในท่าที่สมบูรณ์แล้ว ให้นับ 1-20 จนครบ เท่ากับ 1 เซท




#Lunge

ท่าบริหารร่างกายลดต้นขา น่อง และสะโพกยอดนิยมของสาวๆ ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมไม่แพ้ท่าบริหารร่างกายแบบอื่นๆ โดยเริ่มแรกให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ห่างกันพอประมาณ โดยจัดหัวเข่าให้หันไปในทิศทางเดียวกัน ส่วนปลายเท้าสองข้างชี้ตรงไปข้างหน้าเช่นกัน พร้อมกับเชิดหน้าเชิดอก


2. เปิดส้นเท้าด้านหลังขึ้นเป็นการเตรียมพร้อม จากนั้นให้ย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าของเราเกือบสัมผัสโดนพื้นในลักษณะตั้งฉากทำมุม 90 องศา แต่หากสาวๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องเข่าก็ให้ก้าวขาหลังถอยออกไปให้ระยะห่างมากขึ้นกว่าปกติอีก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของเข่าได้


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท




#Side Lunge

อีก 1 ท่าง่ายๆ สำหรับลดต้นขา สะโพก และเสริมความแข็งแรงให้กับน่อง รวมไปถึงขาทั้งสองข้างของเรา ซึ่งเป็นท่าที่พลิกแพลงมาจากท่า Lunge โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มจากให้สาวๆ ยืนกางขา โดยให้เท้าทั้งสองข้างของเรานั้นอยู่ห่างกันพอๆ กับความกว้างของสะโพก ส่วนปลายเท้าสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกันและชี้ตรงไปข้างหน้า


2. จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง พร้อมกับย่อตัวลงและหายใจออก โดยทำทีละข้างเป็นเซ็ท


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ท 1 ข้าง ก่อนจะเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน





ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th




อื่นๆ


ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร

คณะกรรมการฝ่ายประชาสัมพันธ์ งานพระราชพิธี แถล

วิธีเลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เส

หมดปัญหาสายพันกัน! นี่คือวิธีง่ายๆ ในการเก็บส




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |