ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว

เปลี่ยนไซส์ขาใหญ่ให้เรียวกระชับ ด้วย 4 ท่าสลัดไขมัน อยู่บ้านก็ทำได้


สาวๆ กำลังกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ๆ ตันๆ กันอยู่หรือเปล่า จะนุ่งสั้นอวดเรียวขาสักหน่อยก็ไม่กล้า กลัวถูกมองว่าเป็นแม่ค้ามาขายขาหมู ขอบอกว่าเรื่องเล็กเรื่องนี้แก้ได้แถมแก้ง่ายด้วย 4 ท่าสลัดไขมันที่ เรานำมาฝาก มาเปลี่ยนขาใหญ่ไซส์บิ๊กบึ้มของเราให้กลายเป็นขาเรียวๆ เพรียวกระชับกันดีกว่า แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้ย่อมเผื่อแผ่ไปถึงก้น หน้าท้อง และสะโพกของเราอย่างไม่ต้องสงสัย อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส แต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมๆ กันเลยนะ

#Squat

ท่าสำหรับลดต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้กล้ามเนื้อขาของเราแข็งแรงอีกด้วย โดยวิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Squat นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. เริ่มต้นท่าด้วยการยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อย ในลักษณะเปิดปลายเท้าออกประมาณ 45 องศา และให้หัวเข่ากับปลายเท้าหันไปในทิศทางเดียวกัน








2. จากนั้นให้สาวๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้าตอนย่อ และหายใจออกตอนยืด ตลอดเวลาให้เรายืดตัว เชิดอก ดันสะโพกไปข้างหลังให้มากที่สุด ให้ลำตัวของเรากับหน้าแข้งขนานกัน จนมองดูคล้ายเลข 4


3. ย่อแล้วยืด ย่อแล้วยืด ทำซ้ำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง





#Wall Sit

ท่าที่มีตัวช่วยเป็นกำแพงและผนังบ้าน เป็นข้อดีตรงที่เราสามารถบริหารร่างกายที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ซึ่งจะช่วยลดต้นขา น่อง และสะโพกของเราได้เป็นอย่างดี โดยการบริหารร่างกายด้วยท่า Wall Sit นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนกางขาให้ความกว้างเทียบเท่ากับสะโพกของเรา ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า


2. ค่อยๆ ย่อตัวลงนั่งโดยให้หน้าขาของเราตั้งฉากกับลำตัวทำมุมประมาณ 90 องศา พร้อมกับยืดตัวตรง เชิดหน้าขึ้น อกเปิดหัวไหล่ไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ขณะที่คอชิดผนัง


3. เมื่อพร้อมอยู่ในท่าที่สมบูรณ์แล้ว ให้นับ 1-20 จนครบ เท่ากับ 1 เซท




#Lunge

ท่าบริหารร่างกายลดต้นขา น่อง และสะโพกยอดนิยมของสาวๆ ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมไม่แพ้ท่าบริหารร่างกายแบบอื่นๆ โดยเริ่มแรกให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ห่างกันพอประมาณ โดยจัดหัวเข่าให้หันไปในทิศทางเดียวกัน ส่วนปลายเท้าสองข้างชี้ตรงไปข้างหน้าเช่นกัน พร้อมกับเชิดหน้าเชิดอก


2. เปิดส้นเท้าด้านหลังขึ้นเป็นการเตรียมพร้อม จากนั้นให้ย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าของเราเกือบสัมผัสโดนพื้นในลักษณะตั้งฉากทำมุม 90 องศา แต่หากสาวๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องเข่าก็ให้ก้าวขาหลังถอยออกไปให้ระยะห่างมากขึ้นกว่าปกติอีก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของเข่าได้


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท




#Side Lunge

อีก 1 ท่าง่ายๆ สำหรับลดต้นขา สะโพก และเสริมความแข็งแรงให้กับน่อง รวมไปถึงขาทั้งสองข้างของเรา ซึ่งเป็นท่าที่พลิกแพลงมาจากท่า Lunge โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มจากให้สาวๆ ยืนกางขา โดยให้เท้าทั้งสองข้างของเรานั้นอยู่ห่างกันพอๆ กับความกว้างของสะโพก ส่วนปลายเท้าสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกันและชี้ตรงไปข้างหน้า


2. จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง พร้อมกับย่อตัวลงและหายใจออก โดยทำทีละข้างเป็นเซ็ท


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ท 1 ข้าง ก่อนจะเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน





ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th




อื่นๆ


ล่าสุด
ขับเกียร์ CVT อย่างไรให้ทนทานเหมือนเกียร์ทั่ว

Sugar Roll โรลม้วนผม USB แบบใหม่ เปลี่ยนทรงผม

(18+) เคยรู้สึกผิดที่เสียตัวกันไหม

เช็กดวงรายวัน 18 มกราคม 2560

ทำไมต้องไขว้นิ้ว? เคล็ดการไขว้นิ้ว!!

ฉันจะต้องทำยังไงดี?! ช่วยหาวิธีให้พ่อของลูกขอ

"หมอช้าง" เผยวันเฮงปี 2560 มีวันเดียว

รวมลุคการสวม BLAZER ให้ดูดี ตามสไตล์สาวเอเลแก

ฤกษ์ดีเดือนตุลาคม 2558

สูตรหุงข้าวกล้องให้หอม และนุ่มกว่าเดิม ด้วยน้

ก้น ขา หน้าท้อง ของคุณจะหายไปใน 1 เดือน ได้ด้

12 ตัวการ์ตูนดังวัยเด็ก เมื่อโตขึ้นจะเป็นอย่า

ปลาทูทอดขมิ้น ครบเครื่องสมุนไพร

เมื่อรักถึงทางตัน !! นี่คือ 6 เคล็ดลับช่วยสาน

อะไรที่ทำให้ผู้หญิงหย่าร้างก่อนอายุ 30

แฟนชอบวีนใส่เพราะความไม่รู้(โง่)ของผม

คนไทยบางกลุ่มกับความเชื่อเรื่องห้ามกิน...เป็ด

คนข้างหลัง ที่คุณลืมนึกถึง

11 วิธีหลีกเลี่ยงรังสีอันตรายจากมือถือ ถ้าไม่

ยุดสะอึก ภายใน 20 วินาที ได้ด้วยการกดที่จุดนี




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |