ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

เปลี่ยนไซส์ขาใหญ่ให้เรียวกระชับ ด้วย 4 ท่าสลัดไขมัน อยู่บ้านก็ทำได้


สาวๆ กำลังกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ๆ ตันๆ กันอยู่หรือเปล่า จะนุ่งสั้นอวดเรียวขาสักหน่อยก็ไม่กล้า กลัวถูกมองว่าเป็นแม่ค้ามาขายขาหมู ขอบอกว่าเรื่องเล็กเรื่องนี้แก้ได้แถมแก้ง่ายด้วย 4 ท่าสลัดไขมันที่ เรานำมาฝาก มาเปลี่ยนขาใหญ่ไซส์บิ๊กบึ้มของเราให้กลายเป็นขาเรียวๆ เพรียวกระชับกันดีกว่า แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้ย่อมเผื่อแผ่ไปถึงก้น หน้าท้อง และสะโพกของเราอย่างไม่ต้องสงสัย อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส แต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมๆ กันเลยนะ

#Squat

ท่าสำหรับลดต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้กล้ามเนื้อขาของเราแข็งแรงอีกด้วย โดยวิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Squat นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. เริ่มต้นท่าด้วยการยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อย ในลักษณะเปิดปลายเท้าออกประมาณ 45 องศา และให้หัวเข่ากับปลายเท้าหันไปในทิศทางเดียวกัน








2. จากนั้นให้สาวๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้าตอนย่อ และหายใจออกตอนยืด ตลอดเวลาให้เรายืดตัว เชิดอก ดันสะโพกไปข้างหลังให้มากที่สุด ให้ลำตัวของเรากับหน้าแข้งขนานกัน จนมองดูคล้ายเลข 4


3. ย่อแล้วยืด ย่อแล้วยืด ทำซ้ำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง





#Wall Sit

ท่าที่มีตัวช่วยเป็นกำแพงและผนังบ้าน เป็นข้อดีตรงที่เราสามารถบริหารร่างกายที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ซึ่งจะช่วยลดต้นขา น่อง และสะโพกของเราได้เป็นอย่างดี โดยการบริหารร่างกายด้วยท่า Wall Sit นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนกางขาให้ความกว้างเทียบเท่ากับสะโพกของเรา ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า


2. ค่อยๆ ย่อตัวลงนั่งโดยให้หน้าขาของเราตั้งฉากกับลำตัวทำมุมประมาณ 90 องศา พร้อมกับยืดตัวตรง เชิดหน้าขึ้น อกเปิดหัวไหล่ไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ขณะที่คอชิดผนัง


3. เมื่อพร้อมอยู่ในท่าที่สมบูรณ์แล้ว ให้นับ 1-20 จนครบ เท่ากับ 1 เซท




#Lunge

ท่าบริหารร่างกายลดต้นขา น่อง และสะโพกยอดนิยมของสาวๆ ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมไม่แพ้ท่าบริหารร่างกายแบบอื่นๆ โดยเริ่มแรกให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ห่างกันพอประมาณ โดยจัดหัวเข่าให้หันไปในทิศทางเดียวกัน ส่วนปลายเท้าสองข้างชี้ตรงไปข้างหน้าเช่นกัน พร้อมกับเชิดหน้าเชิดอก


2. เปิดส้นเท้าด้านหลังขึ้นเป็นการเตรียมพร้อม จากนั้นให้ย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าของเราเกือบสัมผัสโดนพื้นในลักษณะตั้งฉากทำมุม 90 องศา แต่หากสาวๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องเข่าก็ให้ก้าวขาหลังถอยออกไปให้ระยะห่างมากขึ้นกว่าปกติอีก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของเข่าได้


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท




#Side Lunge

อีก 1 ท่าง่ายๆ สำหรับลดต้นขา สะโพก และเสริมความแข็งแรงให้กับน่อง รวมไปถึงขาทั้งสองข้างของเรา ซึ่งเป็นท่าที่พลิกแพลงมาจากท่า Lunge โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มจากให้สาวๆ ยืนกางขา โดยให้เท้าทั้งสองข้างของเรานั้นอยู่ห่างกันพอๆ กับความกว้างของสะโพก ส่วนปลายเท้าสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกันและชี้ตรงไปข้างหน้า


2. จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง พร้อมกับย่อตัวลงและหายใจออก โดยทำทีละข้างเป็นเซ็ท


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ท 1 ข้าง ก่อนจะเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน





ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th




อื่นๆ


ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร

คณะกรรมการฝ่ายประชาสัมพันธ์ งานพระราชพิธี แถล

วิธีเลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เส

หมดปัญหาสายพันกัน! นี่คือวิธีง่ายๆ ในการเก็บส




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |