ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

เปลี่ยนไซส์ขาใหญ่ให้เรียวกระชับ ด้วย 4 ท่าสลัดไขมัน อยู่บ้านก็ทำได้


สาวๆ กำลังกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ๆ ตันๆ กันอยู่หรือเปล่า จะนุ่งสั้นอวดเรียวขาสักหน่อยก็ไม่กล้า กลัวถูกมองว่าเป็นแม่ค้ามาขายขาหมู ขอบอกว่าเรื่องเล็กเรื่องนี้แก้ได้แถมแก้ง่ายด้วย 4 ท่าสลัดไขมันที่ เรานำมาฝาก มาเปลี่ยนขาใหญ่ไซส์บิ๊กบึ้มของเราให้กลายเป็นขาเรียวๆ เพรียวกระชับกันดีกว่า แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้ย่อมเผื่อแผ่ไปถึงก้น หน้าท้อง และสะโพกของเราอย่างไม่ต้องสงสัย อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส แต่จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมๆ กันเลยนะ

#Squat

ท่าสำหรับลดต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้กล้ามเนื้อขาของเราแข็งแรงอีกด้วย โดยวิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Squat นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. เริ่มต้นท่าด้วยการยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อย ในลักษณะเปิดปลายเท้าออกประมาณ 45 องศา และให้หัวเข่ากับปลายเท้าหันไปในทิศทางเดียวกัน








2. จากนั้นให้สาวๆ ย่อตัวลงช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้าตอนย่อ และหายใจออกตอนยืด ตลอดเวลาให้เรายืดตัว เชิดอก ดันสะโพกไปข้างหลังให้มากที่สุด ให้ลำตัวของเรากับหน้าแข้งขนานกัน จนมองดูคล้ายเลข 4


3. ย่อแล้วยืด ย่อแล้วยืด ทำซ้ำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง





#Wall Sit

ท่าที่มีตัวช่วยเป็นกำแพงและผนังบ้าน เป็นข้อดีตรงที่เราสามารถบริหารร่างกายที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ซึ่งจะช่วยลดต้นขา น่อง และสะโพกของเราได้เป็นอย่างดี โดยการบริหารร่างกายด้วยท่า Wall Sit นั้น ให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนกางขาให้ความกว้างเทียบเท่ากับสะโพกของเรา ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า


2. ค่อยๆ ย่อตัวลงนั่งโดยให้หน้าขาของเราตั้งฉากกับลำตัวทำมุมประมาณ 90 องศา พร้อมกับยืดตัวตรง เชิดหน้าขึ้น อกเปิดหัวไหล่ไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ขณะที่คอชิดผนัง


3. เมื่อพร้อมอยู่ในท่าที่สมบูรณ์แล้ว ให้นับ 1-20 จนครบ เท่ากับ 1 เซท




#Lunge

ท่าบริหารร่างกายลดต้นขา น่อง และสะโพกยอดนิยมของสาวๆ ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมไม่แพ้ท่าบริหารร่างกายแบบอื่นๆ โดยเริ่มแรกให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้

1. ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ห่างกันพอประมาณ โดยจัดหัวเข่าให้หันไปในทิศทางเดียวกัน ส่วนปลายเท้าสองข้างชี้ตรงไปข้างหน้าเช่นกัน พร้อมกับเชิดหน้าเชิดอก


2. เปิดส้นเท้าด้านหลังขึ้นเป็นการเตรียมพร้อม จากนั้นให้ย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าของเราเกือบสัมผัสโดนพื้นในลักษณะตั้งฉากทำมุม 90 องศา แต่หากสาวๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องเข่าก็ให้ก้าวขาหลังถอยออกไปให้ระยะห่างมากขึ้นกว่าปกติอีก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของเข่าได้


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท




#Side Lunge

อีก 1 ท่าง่ายๆ สำหรับลดต้นขา สะโพก และเสริมความแข็งแรงให้กับน่อง รวมไปถึงขาทั้งสองข้างของเรา ซึ่งเป็นท่าที่พลิกแพลงมาจากท่า Lunge โดยเริ่มต้นนั้นให้สาวๆ ปฏิบัติดังนี้


1. เริ่มจากให้สาวๆ ยืนกางขา โดยให้เท้าทั้งสองข้างของเรานั้นอยู่ห่างกันพอๆ กับความกว้างของสะโพก ส่วนปลายเท้าสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกันและชี้ตรงไปข้างหน้า


2. จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง พร้อมกับย่อตัวลงและหายใจออก โดยทำทีละข้างเป็นเซ็ท


3. ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ท 1 ข้าง ก่อนจะเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน





ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th




อื่นๆ


ล่าสุด
รักแฟนนะแต่อยากมีคนใหม่ ไม่ชอบรูปร่างและขนาดข

วิธีรักษาสิวเสี้ยน หลุดออกเกลี้ยง ไม่เจ็บ ไม่

บางที ผู้หญิงที่ขายบริการ เค้าก็คิดแปลกๆนะ เอ

4 สไตล์ ทรงผมสั้น น่ารักๆของ 4 นางแบบสาวหวานห

หน้าไม่อาย! 5 เหตุผล ที่ทำไมผู้หญิง "บางคน" ถ

เรื่องนี้เกี่ยวกับความรัก ปัญหารักกกกก

อาการบอกโรค 30 ข้อ ที่ไม่ควรมองข้าม หากไม่อยา

อายไหมครับ ซื้ออาหารลดราคาบิ้กซี แล้วตอนจ่ายเ

ฉลาดขึ้นมาทันที!! ไขข้อสงสัย ทำไม"พริกถึงเผ็ด

20 วิธีสังเกตว่าเขารักคุณหรือเปล่า

โหงวเฮ้ง เส้นผมบ่งบอกลักษณะความเป็นตัวคุณ

แฟนหายไปเป็นอาทิตย์กว่า แล้วกลับมาบอกว่ามีคนอ

หายไปเพราะเห็นหน้า ?

Sleeping Beauty แค่ นอนหลับ ก็สวยได้แล้วนะ!

คาถาเรียกเงิน สวดแล้วดีสวดแล้วเฮง! (1 แชร์ เท

ทำนายความรัก จากวิธีจัดการเรื่องเงิน

8 สิ่งอัปมงคล อย่าเก็บไว้ในบ้าน ถ้าไม่อยาก ซ

ทรีทเม้นต์เปลี่ยนสีผมใหม่ล่าสุด สวย ง่าย ไม่เ

ข้าวเหนียวไก่ทอดหาดใหญ่ เมนูสุดฟินยิ่งกินยิ่ง

คลายกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |