ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > ตื่นแล้วก็ฟิตได้เล้ย! กับ 4 ท่าออกกำลังกายบนเตียง โอมความผอมจงมา!

ตื่นแล้วก็ฟิตได้เล้ย! กับ 4 ท่าออกกำลังกายบนเตียง โอมความผอมจงมา!


สาวๆ รู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้น ใช่ว่าจะช่วยให้เรารูปร่างดี สุขภาพดีแค่เพียงอย่างเดียว แต่ยังสามารถทำให้พวกเรากระปรี้กระเปร่ารับวันใหม่ในทุกๆ เช้า เพียงแค่สาวๆ ออกกำลังกายบนเตียงนอนของเราหลังตื่นนอนเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายหลังตื่นนอนจะเป็นเสมือนการปรับสภาพร่างกาย ให้เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมการดำเนินชีวิตตลอดวันของพวกเรา รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

1. Straight Leg Raise (ท่านอนยกขา)




ท่าง่ายๆ สำหรับใช้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อบริเวณเข่าของเรา นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการปวดขาได้อีกด้วย เนื่องจากการยืดเหยียดขาแบบสุดกำลังกล้ามเนื้อนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อขาของเราได้รับการยืดและผ่อนคลายอย่างถูกต้องนั่นเอง







วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบลงกับเตียง แขนสองข้างแนบลำตัว ขาสองข้างยืดตรง

2. จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้น จนขาและสะโพกของเราตั้งฉากทำมุมกับพื้น 90 องศา ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วจึงวางขาลง ให้ทำสองข้างสลับกันจนครบ 10 ครั้ง

3. ทำซ้ำตามข้อ 2 จนครบ 2 เซ็ท (รวม 20 ครั้ง) ทั้งสองข้าง




2. Sit Up (ท่าซิทอัพ)



ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบง่ายๆ ในตำนานที่พวกเรารู้จักกันเป็นอย่างดี โดยหากทำเป็นประจำล่ะก็ สาวๆ อาจได้ซิกแพคงามๆ มาเป็นของแถมด้วย นอกเหนือจากหน้าท้องแบนราบปราศจากไขมัน ที่สาวๆ จะได้รับจากการบริหารร่างกายด้วยท่านี้หลังตื่นนอนทุกเช้า

วิธีปฏิบัติ

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเตียง งอเข่า โดยที่มือสองข้างอาจวางไว้หลังใบหู หรืออาจจะวางไว้บนหน้าอกก็ได้เช่นเดียวกัน

2. จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วจึงค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนของเราขึ้น ก่อนจะเอนตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้จนครบ 10 ? 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ตามกำลังความสามารถและความชำนาญของเรา

3. ทำครบ 1 เซ็ท หยุดพัก และเริ่มต้นทำใหม่ให้ได้ครบทั้งหมด 3 เซ็ท

4. ถ้าหากสาวๆ สามารถบริหารร่างกายด้วยท่าซิทอัพนี้ได้จนคล่องแคล่วแล้ว ลองอัพเลเวลการฝึก โดยยกขาสองข้างของเราให้สูงกว่าศีรษะตลอดเวลาที่ทำการซิทอัพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกร็งได้มากขึ้นอีกด้วย




3. Plank (ท่าแพลงก์)



ท่าบริหารร่างกายยอดฮิตติดลมบน ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของเราได้ครบทุกส่วนในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นคอ หน้าท้อง แขน ขา และหลัง จากที่เราต้องออกแรงเกร็งตัวอยู่บนแขนและปลายเท้าอยู่ตลอดเวลา เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเราแข็งแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

วิธีปฏิบัติ

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงบนเตียงในท่าทางคล้ายลักษณะของท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นให้วางศอกทังสองข้างลงกับเตียง

2. เหยียดขาสองข้างให้ตรง เข่าตึง โดยพยายามให้ลำตัวของเราเป็นเส้นตรงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดของเราลงไปที่ปลายเท้าและแขนทั้งสองข้าง พร้อมๆ กับทรงตัวอยู่ในท่านี้ในขณะที่ลำตัวยังคงเป็นเส้นตรงเป็นเวลา 20 วินาที และพัก 30 วินาที

4. ทำเช่นนี้ซ้ำกันจนครบ 3 ครั้ง




4. Half Bridge (ท่าครึ่งสะพาน)



ท่าบริหารสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงกระชับทรวงอก อีกทั้งยังเป็น 1 ในท่าบริหารมดลูก นอกจากนี้สาวๆ คนไหนที่มีเนื้อใต้คางย้อยลงมา ท่านี้ก็ยังสามารถช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อใต้คางให้ตึงกระชับได้มากขึ้้นเช่นเดียวกัน

วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบลงกับเตียง โดยชันเข่าทั้งสองข้างของเราขึ้น ให้เท้าทั้ง 2 ข้างวางอยู่บนเตียง โดยที่ควรแยกเข่าและขาสองข้างออกห่างกันสักเล็กน้อย

2. จากนั้นให้สาวๆ ยกสะโพกและหลังขึ้น โดยพยายามให้เป็นเส้นตรง ขณะที่หลังส่วนบนและบริเวณคอยังคงวางติดอยู่กับเตียงเช่นเดิม

3. ทำท่าในข้อ 2 ค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาทีไปจนถึง 1 นาที หรือจนกว่าสาวๆ จะไม่สามารถทำต่อไปได้ จึงค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. ทำซ้ำเช่นเดิมอีก 3 ครั้ง








ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th
ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th/%E0%B8%95%E0%B8%B7




ใกล้เคียง

มันผิดไหมที่ผมจะรอคนที่ผมรักกลับมาไม่ว่านานแค


เลิกกับแฟนที่แตกต่างกันมากๆ เราควรเสียใจหรือด


ความรักกับความห่างไกล?


แฟนนอกใจไปมีคนอื่น ทำใจไม่ได้จริงๆค่ะ


คบกับเเฟนมา8ปีเเต่ถูกครอบครัวฝ่ายชายกีดกันค่ะ


สาระล้วนๆ!! เผยวิธีหยุดรถเมื่อเกิด "เบรกแตก"


แฟนเก่ากับผมเป็นเพื่อนกันแต่ตอนนี้แฟนใหม่กับแ


ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป


[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)


มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล


วันนี้เป็นวันธรรมดาของใครๆแต่เป็นวันพิเศษของพ


ไม่ทันตั้งตัว "สิบปีที่อยู่ด้วยกันไร้ค่า"


เช็ดด่วน!! คนเกิด 3 วันนี้ มีเกณฑ์การงานไปได้


คนโสดมานานลงจากคานแน่! แค่ปรับฮวงจุ้ยห้องนอน


ศักดิ์สิทธิ์!!! 'ชายผ้านุ่งแม่' สิ่งมงคลช่วยค


เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน


ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า


ระวังให้ดี! ราศีที่ต้องเตรียมตัวเตรียมใจ รับม


ตอบทุกข้อสงสัย! ของการกินชา ดีหรือไม่?


"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!


เป็นบุญตาที่ได้เห็น!! เปิดภาพสมุดบัญชีเงินฝาก



ล่าสุด
10 ไอเดียแอ๊บจีบหนุ่มแบบเนียนๆ

The Shoes to Wear Now : ตามติดเทรนด์รองเท้ามา

มาฝึกเปลี่ยนนิสัย.. ให้เป็นผู้หญิงที่น่ารัก น

จับได้ว่าสามีคุยกับแฟนเก่าและผู้หญิงคนอื่น

10 สไตล์ผู้หญิง ที่ผู้ชายมักจะหลงรักได้ง่ายๆ

รู้ไหมว่าการตัดข้าวใส่ปาก ก็สามารถบอกนิสัยใจค

สีร่มที่คุณชอบใช้ สามารถบอกสเป็คหนุ่มในฝันได้

ฟันเปรี้ยง!! ราศีที่ช่วงนี้ ถ่านไฟเก่าปะทุ, ไ

ใครหาว่าเราเตี้ย เค้าให้เรียกตัวเล็ก! สูง150

วิธีทำให้ความรัก ให้กลับมาโรแมนติก

เฉยๆไปเลยดีกว่า!! 8 ความในใจ ของสาวๆ เมื่อบัง

เคล็ดลับการจีบหนุ่ม 12 ราศี ให้ติด!!

ไขรหัสลับ 7 ประโยคของผู้ชาย ที่คุณไม่เคยรู้

ข่าวดี !! ผู้ป่วยเบาหวานหายได้ ด้วย "ชะพลู" ส

กินเค้กตอนเช้า...ไม่อ้วนจริงเหรอ???

นักวิจัยไทยสุดเจ๋ง ค้นพบ สารงาดำ รักษามะเร็งค

บอกเลยอัศจรรย์มาก!! ความลับจากแพทย์ผู้จ่ายยา?

เพราะแบบนี้ไง!! ผู้หญิงถึงทิ้งผู้ชายที่ตัวเอง

เหตุผลดีดี ของการมีแฟนเป็นชาวต่างชาติ

เหตุใดคนเราจึงมีเซลลูไลท์เฉพาะในบางตำแหน่งเท่




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |