ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ตื่นแล้วก็ฟิตได้เล้ย! กับ 4 ท่าออกกำลังกายบนเตียง โอมความผอมจงมา!


สาวๆ รู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้น ใช่ว่าจะช่วยให้เรารูปร่างดี สุขภาพดีแค่เพียงอย่างเดียว แต่ยังสามารถทำให้พวกเรากระปรี้กระเปร่ารับวันใหม่ในทุกๆ เช้า เพียงแค่สาวๆ ออกกำลังกายบนเตียงนอนของเราหลังตื่นนอนเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายหลังตื่นนอนจะเป็นเสมือนการปรับสภาพร่างกาย ให้เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมการดำเนินชีวิตตลอดวันของพวกเรา รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

1. Straight Leg Raise (ท่านอนยกขา)




ท่าง่ายๆ สำหรับใช้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อบริเวณเข่าของเรา นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการปวดขาได้อีกด้วย เนื่องจากการยืดเหยียดขาแบบสุดกำลังกล้ามเนื้อนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อขาของเราได้รับการยืดและผ่อนคลายอย่างถูกต้องนั่นเอง







วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบลงกับเตียง แขนสองข้างแนบลำตัว ขาสองข้างยืดตรง

2. จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้น จนขาและสะโพกของเราตั้งฉากทำมุมกับพื้น 90 องศา ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วจึงวางขาลง ให้ทำสองข้างสลับกันจนครบ 10 ครั้ง

3. ทำซ้ำตามข้อ 2 จนครบ 2 เซ็ท (รวม 20 ครั้ง) ทั้งสองข้าง




2. Sit Up (ท่าซิทอัพ)



ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบง่ายๆ ในตำนานที่พวกเรารู้จักกันเป็นอย่างดี โดยหากทำเป็นประจำล่ะก็ สาวๆ อาจได้ซิกแพคงามๆ มาเป็นของแถมด้วย นอกเหนือจากหน้าท้องแบนราบปราศจากไขมัน ที่สาวๆ จะได้รับจากการบริหารร่างกายด้วยท่านี้หลังตื่นนอนทุกเช้า

วิธีปฏิบัติ

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเตียง งอเข่า โดยที่มือสองข้างอาจวางไว้หลังใบหู หรืออาจจะวางไว้บนหน้าอกก็ได้เช่นเดียวกัน

2. จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วจึงค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนของเราขึ้น ก่อนจะเอนตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้จนครบ 10 ? 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ตามกำลังความสามารถและความชำนาญของเรา

3. ทำครบ 1 เซ็ท หยุดพัก และเริ่มต้นทำใหม่ให้ได้ครบทั้งหมด 3 เซ็ท

4. ถ้าหากสาวๆ สามารถบริหารร่างกายด้วยท่าซิทอัพนี้ได้จนคล่องแคล่วแล้ว ลองอัพเลเวลการฝึก โดยยกขาสองข้างของเราให้สูงกว่าศีรษะตลอดเวลาที่ทำการซิทอัพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกร็งได้มากขึ้นอีกด้วย




3. Plank (ท่าแพลงก์)



ท่าบริหารร่างกายยอดฮิตติดลมบน ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของเราได้ครบทุกส่วนในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นคอ หน้าท้อง แขน ขา และหลัง จากที่เราต้องออกแรงเกร็งตัวอยู่บนแขนและปลายเท้าอยู่ตลอดเวลา เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเราแข็งแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

วิธีปฏิบัติ

1. ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงบนเตียงในท่าทางคล้ายลักษณะของท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นให้วางศอกทังสองข้างลงกับเตียง

2. เหยียดขาสองข้างให้ตรง เข่าตึง โดยพยายามให้ลำตัวของเราเป็นเส้นตรงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดของเราลงไปที่ปลายเท้าและแขนทั้งสองข้าง พร้อมๆ กับทรงตัวอยู่ในท่านี้ในขณะที่ลำตัวยังคงเป็นเส้นตรงเป็นเวลา 20 วินาที และพัก 30 วินาที

4. ทำเช่นนี้ซ้ำกันจนครบ 3 ครั้ง




4. Half Bridge (ท่าครึ่งสะพาน)



ท่าบริหารสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงกระชับทรวงอก อีกทั้งยังเป็น 1 ในท่าบริหารมดลูก นอกจากนี้สาวๆ คนไหนที่มีเนื้อใต้คางย้อยลงมา ท่านี้ก็ยังสามารถช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อใต้คางให้ตึงกระชับได้มากขึ้้นเช่นเดียวกัน

วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบลงกับเตียง โดยชันเข่าทั้งสองข้างของเราขึ้น ให้เท้าทั้ง 2 ข้างวางอยู่บนเตียง โดยที่ควรแยกเข่าและขาสองข้างออกห่างกันสักเล็กน้อย

2. จากนั้นให้สาวๆ ยกสะโพกและหลังขึ้น โดยพยายามให้เป็นเส้นตรง ขณะที่หลังส่วนบนและบริเวณคอยังคงวางติดอยู่กับเตียงเช่นเดิม

3. ทำท่าในข้อ 2 ค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาทีไปจนถึง 1 นาที หรือจนกว่าสาวๆ จะไม่สามารถทำต่อไปได้ จึงค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. ทำซ้ำเช่นเดิมอีก 3 ครั้ง








ขอบคุณข้อมูลจาก : jelly.in.th




อื่นๆ


ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร

คณะกรรมการฝ่ายประชาสัมพันธ์ งานพระราชพิธี แถล

วิธีเลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เส

หมดปัญหาสายพันกัน! นี่คือวิธีง่ายๆ ในการเก็บส




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |