ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

10 อาหารที่คุณไม่รู้มาก่อนว่าอุดมด้วยไฟเบอร์ อยากผอมเร็วเวอร์ต้องลอง








ไฟเบอร์ หรือ กากใยอาหาร เป็นโครงสร้างอย่างหนึ่งของพืชผักผลไม้ ซึ่งร่างกายคนเราไม่สามารถย่อยได้ แต่กลับมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ เพราะช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้อย่างราบรื่น ลดอาการท้องผูก ที่สำคัญคือดีต่อหุ่นของสาวๆ มาก เพราะไฟเบอร์จะช่วยลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล และทำให้เราอิ่มนานขึ้นด้วย

โดยทั่วไปผักผลไม้ก็จะมี ไฟเบอร์ อยู่แล้ว แต่สำหรับสาวๆ ที่ต้องการไฟเบอร์สูงๆ ล่ะก็ ลองกินอาหารเหล่านี้สิ ปริมาณไฟเบอร์จะสูงมากเป็นพิเศษ กินอย่างสม่ำเสมอจะรู้สึกว่าร่างกายโล่งสบายขึ้น เพราะระบบขับถ่ายดี แถมยังได้หุ่นสวยๆ เป็นของแถมด้วยล่ะ

อโวคาโด

สังเกตดูว่าหลายๆ คนที่ควบคุมอาหาร หรือกินอาหารคลีน จะเน้นกินอโวคาโดเป็นหลัก นั่นเพราะอโวคาโด 1 ถ้วย มีไฟเบอร์ถึง 10.5 กรัม และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คงความอ่อนเยาว์ให้เซลล์ ที่สำคัญคือ อะโวคาโดเป็นแหล่งของ HDL หรือกรดไขมันชนิดดี และช่วยลด LDL หรือระดับไขมันชนิดเลวได้ด้วย

พีช

ในลูกพีชมีทั้งไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งดีต่อร่างกายทั้งคู่ ช่วยหล่อลื่นลำไส้ ทำให้ขับถ่ายง่าย ท้องไม่ผูก และยังมีวิตามินอื่นอีกเพียบ ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ ลดความดันโลหิตและต้านอนุมูลอิสระได้

ละมุด

ผลไม้ไทยๆ ก็มีดีไม่แพ้ของนอกนะขอบอก ในละมุด 1 ลูก มีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ 5 กรัม และชนิดที่ไม่ละลายน้ำ 9 กรัม แล้วยังเป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินซีด้วย การกินละมุดช่วยให้ร่างกายสดชื่นและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ แต่ใครที่เป็นเบาหวานไม่ควรกินเยอะนะ

ข้าวโอ๊ต

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คนไดเอตต้องไม่พลาด ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย มีกากใยสูงถึงประมาณ 14 กรัม มีกรดอะมิโน วิตามินบี ธาตุเหล็ก นอกจากทำให้อิ่มง่ายอิ่มไวแล้ว ยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและไขมันอุดตันด้วย




ผลโทงเทงฝรั่ง

พูดชื่อนี้หลายๆ คนอาจขมวดคิ้ว แต่ถ้าเราบอกว่า มันคือ Gooseberries ล่ะก็ คงร้อง อ๋อ..แน่ๆ เจ้าผลไม้รสเปรี้ยวนี้ 1 ถ้วย ให้ไฟเบอร์ 6.5 กรัม แล้วยังมีวิตามินซีสูงมากๆๆ กินแบบผลสดก็ได้ถ้าคุณชอบความเปรี้ยว หรือหาแบบอบแห้งมาเคี้ยวก็โอเค

เมล็ดฟักทอง

ใครชอบกินขนมจุบจิบ เราอยากขอให้เปลี่ยนจากขนมมาเป็นเมล็ดฟักทองแทน เพราะในเมล็ดฟักทองถ้วยนึงนั้น มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 2.40 กรัม และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายในน้ำอีกถึง 6.40 กรัม ทั้งยังมีไขมันดี วิตามินเอ และแคลเซียมเพียบ จะกินเปล่าๆ ก็ได้ หรือเอาไปโรยโยเกิร์ตโรยสลัดก็ดี

ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตา 1 ถ้วย ให้ไฟเบอร์มากถึง 9 กรัม พร้อมแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม และอีกมากมาย เราแนะนำว่าถ้าจะเอามาผัด ควรใช้น้ำมันมะกอกในการปรุง เพื่อจะได้ไม่อ้วนไงล่ะ

ถั่วดำ

ไม่ใช่แค่มีโปรตีนสูงมากๆ แต่ในถั่วดำถ้วยนึงนั้นยังมีไฟเบอร์มากถึง 12 กรัม มีวิตามินบี ช่วยลดเหน็บชา มีโปรตีนและกรดไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ต้องเลือกเมนูหน่อยนะ ถ้าเอาไปทำข้าวเหนียวถั่วดำกินทุกวันนี่ยังไงก็คงไม่ผอม!

เกาลัด

ไม่ใช่แค่เคี้ยวเพลินๆ หวานๆ มันๆ นะ แต่เกาลัดมีสรรพคุณมากมาย นอกจาก 1ถ้วยจะมีไฟเบอร์ถึง 16 กรัมแล้ว ยังมีโฟเลท วิตามินซี ฟอสฟอรัสเพียบ เหมาะแก่การทานเป็นของว่างมากกว่าขนมกรุบกรอบทั่วไป





ขอบคุณข้อมูลจาก : lisaguru




อื่นๆ


ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

หมอลักษณ์ ชี้ราศีที่จะเจอคู่แท้ การงาน-การเงิ

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

เตรียมตัวรวยจนมือสั่น!! 'หมอลักษณ์' เปิด 4 รา

''15 ค่ำเดือน 11 บั้งไฟพญานาค'' หมอลักษณ์เปิด

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |