ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ




พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
โคตรเสียวถึงกับเลี้ยวหนี!! 10 ถนนที่เสียวและอ

10 จุดทรงเสน่ห์ของผู้หญิง ที่จะทำให้ผู้ชายตกห

หามาปลูกเลย! ทึ่ง! พืช 4 ชนิดนี้สามารถรักษาอา

เชื่อไว้ก็ดี! 25 ข้อห้าม! ในการสร้างบ้าน ตามห

ครีมแต้มสิว-ยาแต้มสิว ตัวไหนใช้ดี ยี่ห้อไหนเด

เดี๋ยวนี้ ฟองน้ำแต่งหน้า มีเยอะแยะไปหมด แล้วม

7 ข้อดี ของการดื่มเบียร์ มันมีประโยชน์ต่อร่าง

5 นิสัยต้องห้าม ถ้าไม่อยากแก่เร็ว

วิ่งเสร็จกินอะไรดี? 7 อาหารที่ควรกินหลังวิ่งใ

เคล็ดลับ "เลือกซื้อทุเรียนแก่" เเละ "วิธีเก็บ

ระวังการทานเบเกอรี่!! หากแพ้ กลูเตน อาจป่วยเป

ใครจะไปรู้ว่า"ซองกันชื้น" ที่ไม่มีใครสนใจ แต่

"ลูกช้าง 1 ขวบ" ถูก "ฝูงสิงโต 14 ตัว" ล้อมหน้

"นักเรียนนอก" ดีกรีเกียรตินิยม แต่กลับโดนปฏิเ

รัฐบาล แจงช่วงงานพระราชพิธีถวายพระเพลิง พระบร

มีเหตุผลอะไรบ้างที่ผู้ชายจะไม่ให้แฟนดูโทรศัพท

4 เหตุผล ที่ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนล้

เศษสบู่ก้อน อย่าคิดว่าไร้ประโยชน์ มาดู 10 ประ

ตำรวจยังส่ายหน้า ! ลูกชาย ขรก. -ลูกสะใภ้ แจ้ง

ไมยราบ" ที่ทุกคนคิดว่าเป็นแค่ วัชพืชธรรมดาไม่




บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ




การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความ แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือ เฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น

1. ท่า Forearm Plank Rocks





  • เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
  • ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
  • ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น


2. ท่า Lateral Plank Walks






  • เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
  • ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers




  • เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
  • เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
  • สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่




Blogger : Bari Lieberman

Source : self.com







ที่มา : issue247.com
link : http://issue247.com/health/bodyweight


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

5 ประโยชน์ของอายแชโดว์ มากกว่าแค่ตา คือแต่งได


ไม่อยากขึ้นคาน อ่านด่วน!! 7 วิธี พบ "เนื้อคู่


20 ไอเดียทำเล็บสีสุภาพ ดูสวยแพง ทำแล้วมือขาว!


4 พฤติกรรมที่คุณไม่ควรทำกับไดร์เป่าผม


ยกย่องหัวใจ! บัณฑิตสาว สวมชุดครุยโผกราบแทบเท้


เหนียงใต้คาง อุปสรรคของสาว ๆ ที่อยากมีใบหน้าเ


แยม มทิรา ในชุดนักศึกษา น่ารักๆ


หญิง-ชาย เราเป็นเพื่อนกันได้ไหม??


คำถามของความไว้ใจ


แจกสูตรมาส์กหน้าให้สวยใสด้วยกล้วยไข่ หลายคนทำ


โกหกเพื่อความสบายใจ คำแก้ตัวของผู้ชาย!!!


หากคุณอยากจะเป็นคนรักที่ดีและอยู่กับคนนี้ตลอด


สูตรทำสวยด้วยกล้วยน้ำว้า


รู้แล้วอย่าทำ!! ความผิดพลาดของการปัดบลัชออน ท


5 วิธีเพิ่มความเย็นสดชื่นให้กับผิวหน้ารับร้อน


8 การออกกำลังกาย เหมาะกับสุขภาพสาววัย 20


แฟนมาขอโทษบอกว่าไปมีอะไรกลับคนอื่นมาหลังจากเท


6 เหตุผลที่คุณควรสารภาพรักให้เขาได้รับรู้


ทำไมในที่สุดแล้วแชมพูกับครีมนวดผมจึงใช้ไม่ได้


มหัศจรรย์! สมุนไพร 6 ชนิด ช่วยรักษาภาวะมีบุตร


คนอยากผอมและปรับหุ่นให้เฟิร์ม นี่คือ 7 เรื่อง




พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ