ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว

บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ


การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือเฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น







1. ท่า Forearm Plank Rocks



    -เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
    -ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
    -ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น

2. ท่า Lateral Plank Walks



    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
    -ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers


    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
    -เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
    -สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่





ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com




อื่นๆ


ล่าสุด
ตำนานเมืองลับแล (ผีบังบด เมืองลี้ลับที่ถูกซ่อ

7 สิ่งต้องรู้ ก่อนไปซื้อ 'ชุดชั้นใน'

ทายนิสัย จากอาหารเช้าที่ชอบทาน

แค่ นำหัวหอม วางใต้ฝ่าเท้าก่อนนอน แบบนี้ ช่วย

3 สูตรรักษาสิวจากธรรมชาติ เผยผิวสวยใสอย่างใจต

ใครมีปัญหาเท้าเหม็นมาทางนี้ เรามีวิธีดับกลิ่น

แจกสูตรน้ำดีท็อกซ์ล้างลําไส้ แค่ทำติดกัน 3 วั

'Word Tattoos' รอยสักคำเก๋ๆ สำหรับสาวชิค ที่ไ

7 สุดยอดช่างแต่งหน้าดารามือฉมังของเมืองไทย นี

เลือกสียาทาเล็บ ให้เข้ากับรองเท้า แบบไม่ต้องก

เสียใจมากครับ กับการที่รู้ว่าที่ผ่านมาเขาไม่ไ

โดนแฟนด่าแรงๆทั้งที่เขาก็เป็นผู้ชาย +++

หญิงสาวช่วยฮัสกี้ไร้บ้านคลอดลูกในรถสามี พร้อม

เหตุผลแย่ ๆ เมื่อเรายอมเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า!

อาหารทำบุญ 'อ่อนหวาน'

5 ทรงผมเจ้าสาวชุดไทย เปล่งประกายออร่าสวยสง่า

เซียนหวย ห้ามพลาด! งวดนี้ 16 มี.ค.60 รักษ์เลข

คติเธอทำได้ ฉันก็ทำได้ ใช้ไม่ได้กับความรัก

5 ข้อห้าม และ 5 ข้อควรทำ กับความเชื่อในวันขึ้

วิธีการอ่านใจผู้ชาย อยากรู้ว่าเค้าคนนั้นคิดยั




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |