ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว

บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ


การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือเฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น







1. ท่า Forearm Plank Rocks



    -เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
    -ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
    -ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น

2. ท่า Lateral Plank Walks



    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
    -ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers


    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
    -เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
    -สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่





ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com




อื่นๆ


ล่าสุด
วิธีทําให้ผิวขาวแบบเร่งด่วน 6 สูตร (ไม่) ลับ

ความไม่รู้จักพอของผู้ชายคนหนึ่ง ทำให้อีกหลายค

"หมอช้าง" เผยราศีที่ดวงดี จะมีข่าวดีด้านการเง

เผยราศีที่ดวงกำลังเปิดทรัพย์ รับโชค! โดย หมอ

4 วิธีหลุดพ้นจากอาการแอบรักเขาข้างเดียว!!

ดวงคนจะรวย อยู่ในนี้แน่นอน! ใช่คุณรึเปล่า ราศ

ดูหนังโป๊แล้วชีวิตดี๊ดี...ทำเซ็กส์ซู่ซ่าส์ดีก

วิธีเปิดตัวเข้าหาผู้ใหญ่อย่างไร ให้ประทับใจพ่

รู้ไว้นะ ! ถ้าไม่อยาก 'ฟอกไต' ตอนแก่ อยู่ห่าง

สำหรับสาวๆฃที่กำลังเซ็งกับปัญหารังแค ลองใช้ "

เส้นผม กับโชคชะตา ดูดวงได้แบบง่ายๆ

รักหรือป่าว... ?

หนุ่มบางพลีสุดเฮงถูกหวย 6 ล้าน เผยขอพรจากเมีย

รีบปรับตัวด่วน! 3 อาชีพที่เหลืออยู่ในอีก 15 ป

วิธีแต่งตัวรับทรัพย์ รับอั่งเปา เฮงๆ รวยๆ "วั

8 "ที่คาดผม" ช่วยเปลี่ยนลุคคุณให้ดูสวยหวาน เฟ

ทำนายนิสัยตัวเองง่ายๆจากการใส่ยีนส์ตัวโปรด

ทึ่งมาก! สูตรน้ำมหัศจรรย์แสนถูก ยุงบินเข้าบ้า

บอกนิสัยของคุณ จาก กาแฟถ้วยโปรด

คันอวัยวะเพศหญิง คันในร่มผ้า อุ๊ย...ไม่รู้เป




ติดต่อเรา | www.siamok.com    |