ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือเฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น







1. ท่า Forearm Plank Rocks



    -เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
    -ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
    -ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น

2. ท่า Lateral Plank Walks



    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
    -ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers


    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
    -เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
    -สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่





ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com
ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247.com/health/bodyweight




อื่นๆ


ล่าสุด
ทายนิสัยจากลิปสติกสีโปรด

อะไรคือความรู้สึกนี้??

อกหักหายได้ 3 ขั้นตอนเยียวยาหัวใจ หลังจากเฮิร

อภัยให้ได้ไหมกับคนที่เคยนอกใจเรา

ภาพการ์ตูนเหตุการณ์ความรักที่หลายคนเป็น เมื่อ

10 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเจอคนที่ใช่สำหรับตัวเ

สาวออฟฟิศ ชอบกลั้นฉี่ระวังให้ดี!! เสี่ยงเป็นโ

ชอบสั่นขา เคาะนิ้วเพลิน ๆ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ เ

เที่ยวกันยาว ภาครัฐประกาศ ปีนี้วันหยุดยาวเพีย

ฝากถึงเนื้อคู่ ที่ไม่รู้ว่ามีจริงไหม จากสาวโส

ดูดวงความรัก 2559 ทั้ง 12 ราศี ความรักปีนี้จะ

หนุ่มใจมั่น พิสูจน์รักแท้กับแฟนคนเดิม รักเสมอ

แฟนรับอดีตที่เราเคยผ่านผู้ชายมาไม่ได้ค่ะ ทำยั

มันบ้ามาก! VANS x Marc Jacobs คอลลาโบเรทที่เอ

ฤกษ์วันไหน ห้ามทำพิธีมงคล

เรื่องที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำม

ลักษณะนิสัย 12 ราศี ของเพื่อนคุณที่กำลังคบอยู

โดนเด็กประถมจีบค่ะ คิดเห็นยังไงกันบ้างคะกับเด

อ่อยยังไงให้ได้ผู้ชาย 4 เคล็ดลับวิธีอ่อยผู้ชา

เช็คสิ!! เรื่องเซ็กส์ของคุณตอนนี้มันดีหรือยัง




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |