ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ



พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
Color never die! กับการแต่งตัว 5 โทนสีสวยสดใส

ไม่ต้องพึ่งโบท็อกซ์! เทคนิคเนรมิตหน้าเรียวด้ว

15 ภาพคู่ ควงแฟนหนุ่มถ่ายภาพคู่ไม่หวาน.....แต

เป็นแฟนกัน จำเป็นต้องมีอะไรกันไหม 18+

ดูวันละนิด จับวันละหน่อย หน้าอกบอกสุขภาพ ของเ

พร้อมลงจากคาน! 'ผู้ชายชอบผู้หญิงแบบไหน' สาวโส

8 เครื่องดื่ม เพิ่มประสิทธิภาพ การเผาผลาญไขมั

10 คำคมจากละคร ปดิวรัดา โดนใจสามี-ภรรยา สุดๆ!

รวมไอเดีย 'เครื่องประดับเท่ๆ สไตล์มินิมอล' เท

10 มุมฮิต ทำเซ็กซ์แซ่บซี๊ด แต่เจ็บจี๊ด

งานนี้ถึงกับคิดหนัก !! ไข่ไก่ หรือ ไข่เป็ด คว

ใครมีอาการเหงื่อออกมากตามมือและเท้า แก้อย่างไ

8 สัญญาณอันตราย ควรหยุดออกกำลังกายทันที

จีบผู้หญิงสวย ถ้าไม่รวย ต้องเริ่มต้นจากตรงไหน

การเป็นโสดไม่ได้แย่เสมอไป?? มาดู 6 ข้อดีของกา

ความไม่ลงตัวของชีวิตคู่ เมื่อสามีบอกว่าเราเรี

อัศจรรย์!! วินาทีที่ทารกโผล่ออกจากท้องแม่เองโ

5 วิธีแก้อาการร้อนในภายในปาก..อย่างได้ผล ทำไม

รู้ไว้ไม่พลาด! ทรงหน้าม้าที่เหมาะกับโครงหน้าข

17 เหตุผลที่คุณไม่เคยลืมแฟนเก่าออกไปจากใจ




บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ



การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือเฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น

1. ท่า Forearm Plank Rocks







    -เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
    -ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
    -ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น

2. ท่า Lateral Plank Walks










    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
    -ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers




    -เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
    -เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
    -สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่










ที่มา : issue247.com
link : http://issue247.com/health/bodyweight


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคุณ "ไม่นอกใจ" แฟน


สงสัยกันมั้ย?? ทำไมผู้ชายต้องมีผู้หญิงหลายคนใ


10 ประโยคบอกเลิกยอดฮิต ที่ฟังแล้วช้ำสุดๆ


เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป! วัยุร่นคิดยังไง? กับแฮ


6 เหตุผลที่ผู้ชายรู้สึกดีกับความรัก


พฤติกรรมของผู้หญิง ถ้าเจอคนแบบนี้อย่าปล่อยให้


14 สัญญาณบ่งบอกว่า ผู้ชายคนนี้จะไม่ทิ้งคุณ


ชีวิตดี๊ดี! 10 วิธีที่จะทำให้คู่รักแฮปปี้


แห้วรับประทาน 7 เหตุผลทำไมผู้ชายมักจีบผู้หญิง


5 เคล็ดลับ แอบรัก แล้วโดนเท ทำไงดี?


บอกเลยไม่ดูโคตรพลาด! หนุ่มไทบ้าน ใช้ฝาครอบพัด


5 อาการหึงที่ไม่น่ารักเอาซะเลย


เจ๋งจริงบอกต่อ!! ปลูกแก้วมังกรในกระถาง ทำง่า


30 ข้อคิดสั้นๆ เมื่อเจออุปสรรคในความรัก ก่อนจ


อย่าเผลอกินเด็ดขาด! หอยนางรมลักษณะตามนี้ กินเ


เช็คด่วนเลย! เปิด 3 เว็บ ขั้นตอนการตรวจสอบชื่


ข่าวดีมาแล้ว! ฉีดวัคซีนป้องกัน "มะเร็งปากมดลู


20 เหตุผลที่จะทำให้เลิกชอบใครสักคน


สายแข็งเผยเอง "เป่าแอลกอฮอล์" ยังไงไม่ให้เกิน


ขนส่งฯ ชี้แจงข่าวแต่งหน้า-กินข้าวบนรถผิดกฎหมา


อ่านแล้วน้ำตาไหล "แม่ยากจน" ทำเงินหาย 500 บาท




พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ