ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > 4 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย แถมยังหายจากอาการปวดเมื่อยอีกด้วย




พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
โคตรเสียวถึงกับเลี้ยวหนี!! 10 ถนนที่เสียวและอ

10 จุดทรงเสน่ห์ของผู้หญิง ที่จะทำให้ผู้ชายตกห

หามาปลูกเลย! ทึ่ง! พืช 4 ชนิดนี้สามารถรักษาอา

เชื่อไว้ก็ดี! 25 ข้อห้าม! ในการสร้างบ้าน ตามห

ครีมแต้มสิว-ยาแต้มสิว ตัวไหนใช้ดี ยี่ห้อไหนเด

เดี๋ยวนี้ ฟองน้ำแต่งหน้า มีเยอะแยะไปหมด แล้วม

7 ข้อดี ของการดื่มเบียร์ มันมีประโยชน์ต่อร่าง

5 นิสัยต้องห้าม ถ้าไม่อยากแก่เร็ว

วิ่งเสร็จกินอะไรดี? 7 อาหารที่ควรกินหลังวิ่งใ

เคล็ดลับ "เลือกซื้อทุเรียนแก่" เเละ "วิธีเก็บ

ระวังการทานเบเกอรี่!! หากแพ้ กลูเตน อาจป่วยเป

ใครจะไปรู้ว่า"ซองกันชื้น" ที่ไม่มีใครสนใจ แต่

"ลูกช้าง 1 ขวบ" ถูก "ฝูงสิงโต 14 ตัว" ล้อมหน้

"นักเรียนนอก" ดีกรีเกียรตินิยม แต่กลับโดนปฏิเ

รัฐบาล แจงช่วงงานพระราชพิธีถวายพระเพลิง พระบร

มีเหตุผลอะไรบ้างที่ผู้ชายจะไม่ให้แฟนดูโทรศัพท

4 เหตุผล ที่ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนล้

เศษสบู่ก้อน อย่าคิดว่าไร้ประโยชน์ มาดู 10 ประ

ตำรวจยังส่ายหน้า ! ลูกชาย ขรก. -ลูกสะใภ้ แจ้ง

ไมยราบ" ที่ทุกคนคิดว่าเป็นแค่ วัชพืชธรรมดาไม่




4 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย แถมยังหายจากอาการปวดเมื่อยอีกด้วย




เพื่อนๆ เคยมีอาการปวดหลัง เมื่อยเนื้อเมื่อตัว นอนหลับไม่ค่อยสนิทกันบ้างไหม? ถ้าคำตอบคือ ?ใช่? วันนี้ แคมปัส-สตาร์ มี 4 ท่าการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายมาฝากกัน ทำแล้วรับรองว่าอาการเหล่านั้นที่เพื่อนๆ เคยเป็นกันหายไปแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลองกันได้เลย?


มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลย ให้เรานอนหงายด้วยท่าทางที่ผ่อนคลาย จากนั้นให้งอเข่าเข้ามาหาลำตัว ยกมือขึ้นพร้อมหายใจเข้าและเอื้อมมือไปกอดขาเอาไว้ ดึงเข้าหาหน้าท้องพร้อมหายใจออก หายใจเข้าและออกลึกๆ โดยให้เราโฟกัสที่กะบังลม ขณะที่หายใจเข้าขาจะอยู่ห่างจากลำตัว และขณะที่หายใจออกก็ดึงขาเข้ามาให้ชิด โดยให้เราทำท่าเดิมประมาณ 8-10 ครั้ง (ใช้เวลาประมาณ 1 นาที) พร้อมหายใจเข้าและออลึกๆ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูกต้นขา และเส้นเอ็นบริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง รู้สึกผ่อนคลาย






สำหรับท่าที่ 2 เริ่มจากที่วางหมอนให้ชิดกับกำแพง จากนั้นให้เรานอนลงโดยให้ก้นอยู่บนหมอนและยกขาขึ้นพาดกับกำแพง (เหมือนกับภาพด้านบน) ต่อไปก็ให้เรากางแขนออกและวางไว้ข้างๆ ยืดตัวตรงและหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ให้เต็มปอด ท่านี้ใช้เวลาทำประมาณ 1-2 นาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่ปอดได้สะดวกยิ่งขึ้นอีกด้วย






สำหรับท่าที่ 3 นั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเรารู้สึกผ่อนคลาย หายจากอาการปวดได้ โดยมี 2 ขั้นตอนด้วยกัน ได้แก่

1. ให้เรานอนหงาย โดยนำผ้าขนหนูผืนเล็กๆ มาม้วนแล้ววางรองไว้บริเวณใต้เอวและคอ เขย่าขาสลับกันทีละข้างและสะบัดศรีษะไปพร้อมๆ กัน แต่ต้องไม่เกร็งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ปรับเปลี่ยนทิศทางได้ตามที่สะดวกเลย ใช้เวลาในการทำประมาณ 1 นาที




2. นอนคว่ำแล้วแขนวางไว้ข้างลำตัว ใช้นิ้วโป้งเท้าเดินดันพื้น หาหมอนหรือผ้ามารองหน้าผากไว้ เขย่าขาทีละข้างให้ร่างกายรู้สึกได้ถึงแรงสั่นสะเทือน ใช้เวลา 1 นาทีในการทำ



ท่าที่ 4 ให้เรานอนหงายลงกับเตียง เหยียดแขนและขา หงายฝ่ามือ หาผ้ามารองไว้ใต้เท้า เอาศรีษะวางไว้ปลายหมอน เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ไล่จากอวัยวะต่างๆ เริ่มจากนิ้วเท้าขึ้นมาเรื่อยๆ จะทำให้เรรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งสมองด้วย และยังช่วยทำให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย




ที่มา : brightside






ที่มา : campus-star.com
link : http://health.campus-star.com/general


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

5 ประโยชน์ของอายแชโดว์ มากกว่าแค่ตา คือแต่งได


ไม่อยากขึ้นคาน อ่านด่วน!! 7 วิธี พบ "เนื้อคู่


20 ไอเดียทำเล็บสีสุภาพ ดูสวยแพง ทำแล้วมือขาว!


4 พฤติกรรมที่คุณไม่ควรทำกับไดร์เป่าผม


ยกย่องหัวใจ! บัณฑิตสาว สวมชุดครุยโผกราบแทบเท้


เหนียงใต้คาง อุปสรรคของสาว ๆ ที่อยากมีใบหน้าเ


แยม มทิรา ในชุดนักศึกษา น่ารักๆ


หญิง-ชาย เราเป็นเพื่อนกันได้ไหม??


คำถามของความไว้ใจ


แจกสูตรมาส์กหน้าให้สวยใสด้วยกล้วยไข่ หลายคนทำ


โกหกเพื่อความสบายใจ คำแก้ตัวของผู้ชาย!!!


หากคุณอยากจะเป็นคนรักที่ดีและอยู่กับคนนี้ตลอด


สูตรทำสวยด้วยกล้วยน้ำว้า


รู้แล้วอย่าทำ!! ความผิดพลาดของการปัดบลัชออน ท


5 วิธีเพิ่มความเย็นสดชื่นให้กับผิวหน้ารับร้อน


8 การออกกำลังกาย เหมาะกับสุขภาพสาววัย 20


แฟนมาขอโทษบอกว่าไปมีอะไรกลับคนอื่นมาหลังจากเท


6 เหตุผลที่คุณควรสารภาพรักให้เขาได้รับรู้


ทำไมในที่สุดแล้วแชมพูกับครีมนวดผมจึงใช้ไม่ได้


มหัศจรรย์! สมุนไพร 6 ชนิด ช่วยรักษาภาวะมีบุตร


คนอยากผอมและปรับหุ่นให้เฟิร์ม นี่คือ 7 เรื่อง




พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ