ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > 4 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย แถมยังหายจากอาการปวดเมื่อยอีกด้วย

4 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย แถมยังหายจากอาการปวดเมื่อยอีกด้วย

เพื่อนๆ เคยมีอาการปวดหลัง เมื่อยเนื้อเมื่อตัว นอนหลับไม่ค่อยสนิทกันบ้างไหม? ถ้าคำตอบคือ ?ใช่? วันนี้ แคมปัส-สตาร์ มี 4 ท่าการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายมาฝากกัน ทำแล้วรับรองว่าอาการเหล่านั้นที่เพื่อนๆ เคยเป็นกันหายไปแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลองกันได้เลย?








มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลย ให้เรานอนหงายด้วยท่าทางที่ผ่อนคลาย จากนั้นให้งอเข่าเข้ามาหาลำตัว ยกมือขึ้นพร้อมหายใจเข้าและเอื้อมมือไปกอดขาเอาไว้ ดึงเข้าหาหน้าท้องพร้อมหายใจออก หายใจเข้าและออกลึกๆ โดยให้เราโฟกัสที่กะบังลม ขณะที่หายใจเข้าขาจะอยู่ห่างจากลำตัว และขณะที่หายใจออกก็ดึงขาเข้ามาให้ชิด โดยให้เราทำท่าเดิมประมาณ 8-10 ครั้ง (ใช้เวลาประมาณ 1 นาที) พร้อมหายใจเข้าและออลึกๆ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูกต้นขา และเส้นเอ็นบริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง รู้สึกผ่อนคลาย





สำหรับท่าที่ 2 เริ่มจากที่วางหมอนให้ชิดกับกำแพง จากนั้นให้เรานอนลงโดยให้ก้นอยู่บนหมอนและยกขาขึ้นพาดกับกำแพง (เหมือนกับภาพด้านบน) ต่อไปก็ให้เรากางแขนออกและวางไว้ข้างๆ ยืดตัวตรงและหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ให้เต็มปอด ท่านี้ใช้เวลาทำประมาณ 1-2 นาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่ปอดได้สะดวกยิ่งขึ้นอีกด้วย



สำหรับท่าที่ 3 นั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเรารู้สึกผ่อนคลาย หายจากอาการปวดได้ โดยมี 2 ขั้นตอนด้วยกัน ได้แก่

1. ให้เรานอนหงาย โดยนำผ้าขนหนูผืนเล็กๆ มาม้วนแล้ววางรองไว้บริเวณใต้เอวและคอ เขย่าขาสลับกันทีละข้างและสะบัดศรีษะไปพร้อมๆ กัน แต่ต้องไม่เกร็งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ปรับเปลี่ยนทิศทางได้ตามที่สะดวกเลย ใช้เวลาในการทำประมาณ 1 นาที




2. นอนคว่ำแล้วแขนวางไว้ข้างลำตัว ใช้นิ้วโป้งเท้าเดินดันพื้น หาหมอนหรือผ้ามารองหน้าผากไว้ เขย่าขาทีละข้างให้ร่างกายรู้สึกได้ถึงแรงสั่นสะเทือน ใช้เวลา 1 นาทีในการทำ



ท่าที่ 4 ให้เรานอนหงายลงกับเตียง เหยียดแขนและขา หงายฝ่ามือ หาผ้ามารองไว้ใต้เท้า เอาศรีษะวางไว้ปลายหมอน เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ไล่จากอวัยวะต่างๆ เริ่มจากนิ้วเท้าขึ้นมาเรื่อยๆ จะทำให้เรรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งสมองด้วย และยังช่วยทำให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย



ที่มา : brightside





ขอบคุณข้อมูลจาก : campus-star.com
ขอบคุณข้อมูลจาก : health.campus-star.com/general




ใกล้เคียง

มันผิดไหมที่ผมจะรอคนที่ผมรักกลับมาไม่ว่านานแค


เลิกกับแฟนที่แตกต่างกันมากๆ เราควรเสียใจหรือด


ความรักกับความห่างไกล?


แฟนนอกใจไปมีคนอื่น ทำใจไม่ได้จริงๆค่ะ


คบกับเเฟนมา8ปีเเต่ถูกครอบครัวฝ่ายชายกีดกันค่ะ


สาระล้วนๆ!! เผยวิธีหยุดรถเมื่อเกิด "เบรกแตก"


แฟนเก่ากับผมเป็นเพื่อนกันแต่ตอนนี้แฟนใหม่กับแ


ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป


[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)


มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล


วันนี้เป็นวันธรรมดาของใครๆแต่เป็นวันพิเศษของพ


ไม่ทันตั้งตัว "สิบปีที่อยู่ด้วยกันไร้ค่า"


เช็ดด่วน!! คนเกิด 3 วันนี้ มีเกณฑ์การงานไปได้


คนโสดมานานลงจากคานแน่! แค่ปรับฮวงจุ้ยห้องนอน


ศักดิ์สิทธิ์!!! 'ชายผ้านุ่งแม่' สิ่งมงคลช่วยค


เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน


ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า


ระวังให้ดี! ราศีที่ต้องเตรียมตัวเตรียมใจ รับม


ตอบทุกข้อสงสัย! ของการกินชา ดีหรือไม่?


"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!


เป็นบุญตาที่ได้เห็น!! เปิดภาพสมุดบัญชีเงินฝาก



ล่าสุด
วิธีลดก้นที่ต่างสไตล์ ไล่ส่วนเกินบั้นท้ายให้ก

สวยไม่ง้อร้าน! 7 ทรงผมทำเอง รับรองความสวย เรี

รวมมาให้แล้ว!! ยี่ห้อยาลดน้ำหนักผสมสารอันตราย

ที่แรก รู้ก่อนชาวบ้าน! เคล็ดลับการดำเนินชีวิต

ไม่อยากไตหายต้องอ่าน 7 พฤติกรรมทำร้าย "ไต" ท

น่าทึ่งมากๆ 17 อาหารเหล่านี้ จะช่วยเผาผลาญและ

เลิกซะ ก่อนจะสาย!! ต่อให้เงินเดือนสูง ถ้ายังม

ของอัปมงคล ทั้ง 12 ราศี ที่ทำให้รักล่ม!

7 สิ่งที่เราชอบคิดกับตัวเอง จนไม่ค่อยรักตัวเอ

เคยไหม?? เวลาเดินผ่านกระจกจะต้องหันไปมองตัวเอ

วันเกิดบอกนิสัย เผยดวงเนื้อคู่ ตรงเว่อร์

ใครเป็นร้อนในมาทางนี้ !! เรามีวิธีแก้ และรักษ

8 เหตุผล ชวนคน หย่าร้าง

วิธีง่ายๆในการมีผมสวย

ความรู้ทั้งนั้น!! "เติมน้ำเปล่า" แทน "น้ำกลั่

แม่เจ้า...ผลลัพธ์เกินคาด! จะเกิดอะไรขึ้นหากคุ

กระจ่างเลย!! มายากล "ผ้าทะลุจอ" ที่ทำเอาคนดูถ

คำทำนายเนื้อคู่ จากวันเกิดของคุณ

10 อันดับสิ่งของควรถวายสังฆทาน

(sex) ถ้าเป็นผู้หญิงอยาก one night stand จะดู




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |