ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

4 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย แถมยังหายจากอาการปวดเมื่อยอีกด้วย


เพื่อนๆ เคยมีอาการปวดหลัง เมื่อยเนื้อเมื่อตัว นอนหลับไม่ค่อยสนิทกันบ้างไหม? ถ้าคำตอบคือ ?ใช่? วันนี้ แคมปัส-สตาร์ มี 4 ท่าการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายมาฝากกัน ทำแล้วรับรองว่าอาการเหล่านั้นที่เพื่อนๆ เคยเป็นกันหายไปแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลองกันได้เลย?








มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลย ให้เรานอนหงายด้วยท่าทางที่ผ่อนคลาย จากนั้นให้งอเข่าเข้ามาหาลำตัว ยกมือขึ้นพร้อมหายใจเข้าและเอื้อมมือไปกอดขาเอาไว้ ดึงเข้าหาหน้าท้องพร้อมหายใจออก หายใจเข้าและออกลึกๆ โดยให้เราโฟกัสที่กะบังลม ขณะที่หายใจเข้าขาจะอยู่ห่างจากลำตัว และขณะที่หายใจออกก็ดึงขาเข้ามาให้ชิด โดยให้เราทำท่าเดิมประมาณ 8-10 ครั้ง (ใช้เวลาประมาณ 1 นาที) พร้อมหายใจเข้าและออลึกๆ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูกต้นขา และเส้นเอ็นบริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง รู้สึกผ่อนคลาย





สำหรับท่าที่ 2 เริ่มจากที่วางหมอนให้ชิดกับกำแพง จากนั้นให้เรานอนลงโดยให้ก้นอยู่บนหมอนและยกขาขึ้นพาดกับกำแพง (เหมือนกับภาพด้านบน) ต่อไปก็ให้เรากางแขนออกและวางไว้ข้างๆ ยืดตัวตรงและหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ให้เต็มปอด ท่านี้ใช้เวลาทำประมาณ 1-2 นาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่ปอดได้สะดวกยิ่งขึ้นอีกด้วย



สำหรับท่าที่ 3 นั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเรารู้สึกผ่อนคลาย หายจากอาการปวดได้ โดยมี 2 ขั้นตอนด้วยกัน ได้แก่

1. ให้เรานอนหงาย โดยนำผ้าขนหนูผืนเล็กๆ มาม้วนแล้ววางรองไว้บริเวณใต้เอวและคอ เขย่าขาสลับกันทีละข้างและสะบัดศรีษะไปพร้อมๆ กัน แต่ต้องไม่เกร็งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ปรับเปลี่ยนทิศทางได้ตามที่สะดวกเลย ใช้เวลาในการทำประมาณ 1 นาที




2. นอนคว่ำแล้วแขนวางไว้ข้างลำตัว ใช้นิ้วโป้งเท้าเดินดันพื้น หาหมอนหรือผ้ามารองหน้าผากไว้ เขย่าขาทีละข้างให้ร่างกายรู้สึกได้ถึงแรงสั่นสะเทือน ใช้เวลา 1 นาทีในการทำ



ท่าที่ 4 ให้เรานอนหงายลงกับเตียง เหยียดแขนและขา หงายฝ่ามือ หาผ้ามารองไว้ใต้เท้า เอาศรีษะวางไว้ปลายหมอน เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ไล่จากอวัยวะต่างๆ เริ่มจากนิ้วเท้าขึ้นมาเรื่อยๆ จะทำให้เรรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งสมองด้วย และยังช่วยทำให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย



ที่มา : brightside





ขอบคุณข้อมูลจาก : campus-star.com




อื่นๆ


ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

หมอลักษณ์ ชี้ราศีที่จะเจอคู่แท้ การงาน-การเงิ

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

เตรียมตัวรวยจนมือสั่น!! 'หมอลักษณ์' เปิด 4 รา

''15 ค่ำเดือน 11 บั้งไฟพญานาค'' หมอลักษณ์เปิด

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |