ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > 4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่

4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่


คุณขา มาลองวิธีใหม่ที่ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อดีไหมคะ


เจ้าตัวขี้เกียจคอยดึงไม่ให้คุณลุกไปออกกำลังกายใช่ไหม แถมยังทำลายความกระตือรือร้นจนหมดสิ้น แต่ ซัมเมอร์กำลังจะมาถึง ถามจริงคุณไม่อยากใส่บิกินี่ตัวจิ๋วสุดเซ็กซี่บ้างเหรอ ได้อวดรูปร่างเป๊ะ มองเห็นกล้ามหน้าท้องน้อยๆ ดูเซ็กซี่กระชากใจหนุ่มจะตาย ไม่ต้องบ้าพลังเหมือนนักมวย UCF หากแต่เวิร์กเอาต์หนักพอๆ กับที่พวกเขาซ้อม มันก็ไม่เลวนะ

เบื่อท่าบริหารเนิบๆ ช้าๆ ใช่ไหมล่ะ ลองนี่หน่อยเป็นไง ทั้งสี่ท่านี้ผสมผสานศิลปะป้องกันตัวไว้ด้วยกัน คิดค้นโดย ไมค์ ดอลเซ่ (Mike Dolce) อดีตเจ้าสังเวียนและโค้ชนักมวย เขาจับเอาการเวิร์กเอาต์แบบสร้างกล้ามเนื้อ และ HIIT (การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ Cardio ระดับความเข้มข้นสูงสุด) ที่ช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า แถมร่างกายยังได้รับประโยชน์สูงสุด นักวิจัยพบว่า เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 27 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เทียบเท่ากับการทำคาร์ดิโอ 60 นาที 5 ครั้งเลยทีเดียว







กฎมีอยู่ว่า : ต้องทำท่าบริหารแต่ละท่าให้มากรอบที่สุดภายใน 30 วินาที และเปลี่ยนท่าต่อไปโดยไม่พัก เมื่อทำครบทั้ง 4 ท่า สามารถพักได้ 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำให้มากกว่า 4 รอบ

1. วิดพื้นด้วยดัมบ์เบลล์

เริ่มจากท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนเหยียดตรง มือทั้งสองข้างจับดัมบ์เบลล์ไว้ ตรงกับหัวไหล่



(a)  เกร็งหน้าท้อง แล้วยกดัมบ์เบลล์ไปข้างหน้า สูงเท่าหัวไหล่ ให้สะโพกขนานกับพื้นเข้าไว้

(b)  ค่อยๆ ผ่อนดัมบ์เบลล์วางบนพื้นช้าๆ จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง



2. ท่าถอนสายบัว

ถือดัมบ์เบลล์สองข้างไว้บนไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว ยืนแยกเท้ากว้างเท่า



(a)  เกร็งหน้าท้อง ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา แล้วย่อเข่าลงในท่าลังก์

(b)  ลงน้ำหนักที่เท้าขวา แล้วยืนขึ้น สลับข้างทำ นับเป็น 1 ครั้ง

3. ลูกเตะสังหาร

ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย ชูกำปั้นตั้งการ์ด ยกขาขวาขึ้นจนเข่าอยู่ระดับหน้าอก



(a)  ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วเตะขาขวาไปทางด้านข้าง

(b)  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

4. แยกขากระโดดกบ

ยืนกางขากว้างกว่าสะโพกและย่อเข่า

(a)  ขณะเดียวกันก็กระโดดให้สูงที่สุด พยายามยกเข่าสูงถึงหน้าอก

(b)  เท้าลงถึงพื้นอย่างนุ่มนวลและหยุดเพื่อจัดท่า นับเป็น 1 ครั้ง





ขอบคุณข้อมูลจาก : thaiticketmajor.com
ขอบคุณข้อมูลจาก : www.thaiticketmajor.com/%E0%B8




ใกล้เคียง

คนที่เลิกคุยกันไปนานแล้ว อยู่ๆก็มากดไลค์ Face


ผู้ชายที่ทิ้งผู้หญิงไปมีคนใหม่ แล้วด่าผู้หญิง


สถานะไม่สำคัญเท่าความรู้สึก...


ทายนิสัยจากหน้าผาก ดูออกได้ไม่ยากว่าคุณเป็นค


5 อันดับของการทำศัลยกรรมที่ฮิตที่สุดแห่งปี 20


+++ 9 ปรัชญาความรักที่คนมักเข้าใจผิด +++


อึ้ง!! น้ำตาเทียน เกาะกันเป็นเลขชัดมาก ในขันน


น่าทึ่งมากๆ 17 อาหารเหล่านี้ จะช่วยเผาผลาญและ


5 เคล็ดลับสู่ผมสวย เจอแดด ลม ฝน ผมฉันก็นุ่มสล


ถ้ามีคนมาพูดว่าเราไม่สวยกับแฟนเราต่อหน้าเราเป


เช็คดวงรายวัน 16 มิถุนายน 2559


5 อาหารปรับฮอร์โมนเพศที่ผู้หญิงควรทาน


คู่รักควรอ่าน!! สวีทกับแฟนในที่สาธารณะยังไง ไ


รวม 12 เวทย์มนต์เพื่อความรัก (ตามเเบบฉบับของญ


ทำไมคนที่คิดมากจึงเป็นนักแก้ปัญหาที่ดี


ปรบมือให้เธอรัวๆๆ ใครอกหักควรคิดแบบนี้?แล้วคน


8 สูตรขนมมัน ขนมไทยกินแล้วมันเคี้ยวแล้วเพลิน


พรางร่างอวบๆ ด้วยเสื้อกันหนาวสีดำกันเถอะ


เช็ดดวงรายวัน 11 กันยายน 2558


บอกเราว่าไปนอนแล้วนะ แต่อีกชม.นึงก็บอกอีกว่าจ


เคล็ดลับเลือกสีผมให้เข้ากับสีผิวและสีตา !!



ล่าสุด
ตอบทุกข้อสงสัย! ของการกินชา ดีหรือไม่?

"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!

เป็นบุญตาที่ได้เห็น!! เปิดภาพสมุดบัญชีเงินฝาก

เช็คด่วน! อาการ "บวม" อาจเป็นสัญญาณบอกโรคร้าย

ตั้งสติให้ดี! โอนเงินผิดบัญชี โดนโกงโดนหลองให

อย่ารู้ช้าไป! เคลมประกันรถ แบบไหนต้องจ่ายค่าเ

รู้ยัง! "เมาหลับคาโต๊ะ" ผิดกฎหมาย "ปรับสูงสุด

มีแต่ปังกับปัง! 3 ราศีดวงดี ถูกล็อตเตอรี่รางว

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้

อยากเลิกกับแฟนที่คบกันมา 11ปีค่ะ เพราะเขาบอกว

มีใครเคยถูกเข้าใจผิดว่าอาชีพของตัวเอง ต้องร่ำ

นี่ฉันมาไกล ขนาดนี้ .. #ลองเป็นคนโสด

เมื่อคุณแฟนไม่อยู่บ้าน 1 อาทิตย์ และนี่คือสิ่

เลิกกันก่อนแต่งงาน 2 สัปดาห์

(แฉ) วิธีการง่ายๆมัดใจพ่อบ้าน เชื่อว่าแม่บ้าน

จัดการความรู้สึกยังไง เมื่อแฟนที่คบมา 8 ปี บอ

จะมีสักกี่คนที่รับเราได้ เพราะเราติดเชื้อ hiv

คุณผู้ชายครับ ท่านคาดหวังแค่ไหนกับรูปโปรไฟล์ข

ราศีนี้มีลุ้น! มีเกณฑ์ดวงดีจากการเสี่ยงโชค จะ

งานเข้าแล้วไง! ราศีใด ซุ่มซ่ามจนเกิดเรื่อง ทั




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |