ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่


คุณขา มาลองวิธีใหม่ที่ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อดีไหมคะ


เจ้าตัวขี้เกียจคอยดึงไม่ให้คุณลุกไปออกกำลังกายใช่ไหม แถมยังทำลายความกระตือรือร้นจนหมดสิ้น แต่ ซัมเมอร์กำลังจะมาถึง ถามจริงคุณไม่อยากใส่บิกินี่ตัวจิ๋วสุดเซ็กซี่บ้างเหรอ ได้อวดรูปร่างเป๊ะ มองเห็นกล้ามหน้าท้องน้อยๆ ดูเซ็กซี่กระชากใจหนุ่มจะตาย ไม่ต้องบ้าพลังเหมือนนักมวย UCF หากแต่เวิร์กเอาต์หนักพอๆ กับที่พวกเขาซ้อม มันก็ไม่เลวนะ

เบื่อท่าบริหารเนิบๆ ช้าๆ ใช่ไหมล่ะ ลองนี่หน่อยเป็นไง ทั้งสี่ท่านี้ผสมผสานศิลปะป้องกันตัวไว้ด้วยกัน คิดค้นโดย ไมค์ ดอลเซ่ (Mike Dolce) อดีตเจ้าสังเวียนและโค้ชนักมวย เขาจับเอาการเวิร์กเอาต์แบบสร้างกล้ามเนื้อ และ HIIT (การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ Cardio ระดับความเข้มข้นสูงสุด) ที่ช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า แถมร่างกายยังได้รับประโยชน์สูงสุด นักวิจัยพบว่า เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 27 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เทียบเท่ากับการทำคาร์ดิโอ 60 นาที 5 ครั้งเลยทีเดียว







กฎมีอยู่ว่า : ต้องทำท่าบริหารแต่ละท่าให้มากรอบที่สุดภายใน 30 วินาที และเปลี่ยนท่าต่อไปโดยไม่พัก เมื่อทำครบทั้ง 4 ท่า สามารถพักได้ 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำให้มากกว่า 4 รอบ

1. วิดพื้นด้วยดัมบ์เบลล์

เริ่มจากท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนเหยียดตรง มือทั้งสองข้างจับดัมบ์เบลล์ไว้ ตรงกับหัวไหล่



(a)  เกร็งหน้าท้อง แล้วยกดัมบ์เบลล์ไปข้างหน้า สูงเท่าหัวไหล่ ให้สะโพกขนานกับพื้นเข้าไว้

(b)  ค่อยๆ ผ่อนดัมบ์เบลล์วางบนพื้นช้าๆ จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง



2. ท่าถอนสายบัว

ถือดัมบ์เบลล์สองข้างไว้บนไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว ยืนแยกเท้ากว้างเท่า



(a)  เกร็งหน้าท้อง ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา แล้วย่อเข่าลงในท่าลังก์

(b)  ลงน้ำหนักที่เท้าขวา แล้วยืนขึ้น สลับข้างทำ นับเป็น 1 ครั้ง

3. ลูกเตะสังหาร

ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย ชูกำปั้นตั้งการ์ด ยกขาขวาขึ้นจนเข่าอยู่ระดับหน้าอก



(a)  ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วเตะขาขวาไปทางด้านข้าง

(b)  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

4. แยกขากระโดดกบ

ยืนกางขากว้างกว่าสะโพกและย่อเข่า

(a)  ขณะเดียวกันก็กระโดดให้สูงที่สุด พยายามยกเข่าสูงถึงหน้าอก

(b)  เท้าลงถึงพื้นอย่างนุ่มนวลและหยุดเพื่อจัดท่า นับเป็น 1 ครั้ง





ขอบคุณข้อมูลจาก : thaiticketmajor.com




อื่นๆ


ล่าสุด
ทายนิสัยจากหน้าผาก ดูออกได้ไม่ยากว่าคุณเป็นค

'Lee Sung Kyung' นักแสดงสาวดาวรุ่งพุ่งแรง กับ

ไอเดียแต่งตัวแบบ โคลอี้ มอเร็ตซ์ อวบแล้วไง? แ

เรื่องจริงไม่อิงนิยาย..ผู้หญิงแบบนี้ยังมีอีกห

18 พฤติกรรมที่ผู้หญิงทุกคนควรมีเมื่อเข้าสู่วั

11 ท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น

ทาครีมกันแดดเถอะ ก่อนที่หน้าจะดำมากกว่านี้

คนที่เคยคุยด้วยกำลัง stalk (ไล่ติดตาม) และเริ

ตกขาว ภัยเงียบ ใกล้ตัวผู้หญิง....รักษาได้อย่า

หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ซะ!! 5 พฤติกรรมที่สาวๆไม่

7 แป้งพัฟน่าลองในปี 2016 สอยมาใช้สักตลับแล้ว

ลางบอกเหตุ! ก่อนพระเจ้าอยู่หัวรัชกาลที่8 สวรร

โหงวเฮ้งของ ''คนคบไม่ได้'' ที่ไม่ควรเข้าใกล้

รู้ยัง? ตั้งวงกินเหล้าเสียงดัง ถึงอยู่ในบ้าน

"มะละกอตุ๋นเก๋ากี้" สูตรลับสาว 2,000 ปี ที่อย

เช็คด่วน!! ราศีใดที่จะเปลี่ยนแปลงแบบฉับพลัน ไ

ราศีใดเสี่ยงชีวิตพัง!! มีเกณฑ์ที่จะต้องตัดสิน

บอกละเอียด ทุกรูขุมขน ดวงเนื้อคู่ ของผู้หญิง

9 พฤติกรรมธรรมดาของคนไทย แต่กับฝรั่งถึงกับงงแ

ต้องลองทำ !! ''ข้าวปั้นไส้ปลาทูกุ้งแห้ง'' ควา




ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |