ข่าวเด่น ดารา บันเทิง ข่าวกีฬา อาชญากรรม ตลก เฮฮา โปรโมชั่น เกมส์ it การศึกษา
ความรัก ผู้หญิง ดูดวง กระทู้เด็ด ภาพยนตร์ เพลง คลิปดัง กิน เที่ยว

ผู้หญิง > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

loading...


พื้นที่โฆษณา

เสริมฮวงจุ้ยให้บ้าน ด้วยประตูและหน้าต่างที่เห

ทายใจจากสีถุงเท้า

ผมขอเรียกร้อง ให้ผู้ชายไทย ออกมาประกาศเอกราชแ

คุยกันอยู่ดีๆเขาก็ไปมีแฟน....

ฮวงจุ้ยสีทาบ้าน 10 วิธีเลือกสีทาบ้านตามหลักฮว

4 ลายเพ้นท์เล็บหากินของคนเล็บสั้น ทำแล้วสวยชิ

เคล็ดลับ ปรับฮวงจุ้ยให้เงินไหลเข้าบ้าน ง่ายกว

ทำนายชื่อ.. แม่นมาก

7 สิ่งที่มนุษย์เงินเดือนชอบ "โชว์หรู" ให้ดูดี

ไม่อยากหน้าแก่ห้ามทำ!! 8 พฤติกรรมประจำวันเสี่

พฤติกรรมแบบไหน ที่ไม่น่าหลวมตัวเป็นแฟน?

หน้าอกใหญ่เป็นปัญหาน่าหนักใจจริงเหรอ?

ใครที่มีแผนจะแต่งงานในช่วงนี้ต้องอ่าน!! วิธีเ

ไปหามากินด่วน ชาใบหม่อนกับคุณค่าดีดี ที่ไม่คว

ปลาทูเค็ม อร่อยง่าย ๆ เสิร์ฟกับข้าวสวยร้อน ๆ

หมูหวาน อาหารไทยเลิศรส อร่อยน้ำ (ย่อย) เดิน

สูตรพอกหน้ารักษาสิว เผยผิวหน้าใสไร้สิวในราคาป

ชวนขอพรความรัก พระตรีมูรติ ทุกวันพฤหัสบดี เวล

มาเอาใจสาวรักการเพ้นท์เล็บ ทาเล็บ กับ 5 วิธีป

อยากมี ความมั่งคั่งและร่ำรวย ทำได้ไม่อยากเพีย

จะขา




ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที







สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

7 บิวตี้ไอเทมที่สาว ๆ ควรมีติดกระเป๋า ไม่งั้น



รอยสิวหาย แพนด้าตายเรียบ! 10 คอนซีลเลอร์เนื้อ



อาหาร กับ ไตรกลีเซอไรด์ มีความสำคัญอย่างไรกับ



20 ไอเดียแต่งเสื้อครอปแขนยาวให้เก๋ๆ แบบที่วัย



โยนทิ้งซะ! สิ่งของ "อัปมงคล" ผิดหลักฮวงจุ้ย!



10 อันดับสกินแคร์ Innisfree ตัวไหนดี ไปเกาหลี



โยคะหน้าเด็ก 7 ท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อหน้าอ่อนเ



6 วิธีรับมือวันวาเลนไทน์ สไตล์สาวโสด



ด้วยความหวังดี! อย่าคิดมีรักด้วย 4 เหตุผลผิดๆ



4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ หน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง



10 เหตุผลทำไม? ผู้หญิงชิ่ง "นอกใจ" ผู้ชาย



สาเหตุที่ทำให้แฟนสาวของคุณอาจทิ้งคุณไป หนุ่มๆ



สาเหตุที่ทำให้เขาถึงทิ้งคุณไป บางทีมันอาจไม่ส



เช็ก 5 สัญญาณ ที่ชี้ว่าคุณกำลังมีความสุขในชีว



อ่านแล้วกระจ่างเลย!! การมีเพศสัมพันธ์บ่อยๆ จะ



ว่ากันว่าอย่านอนตอนเย็น!! จากที่ง่วงๆ ตื่นเลย



อยากรู้มั้ยทำยังไง?! "เงิน" ถึงจะเข้ากระเป๋าเ



โคตรหลอน เขาคนนี้เก็บ "เงิน" ข้างถนน หลังจากน



เคยสงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมต้องใช้ "ดอกไม้จันทน



เรื่องนี้เกี่ยวกับความรัก (บทเรียนอันแสนเจ็บป



คำว่า "คุยด้วยแล้วรู้สึกดี แต่เป็นแฟนกันไม่ได





พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น ดารา บันเทิง ข่าวกีฬา อาชญากรรม ตลก เฮฮา โปรโมชั่น เกมส์ it การศึกษา
ความรัก ผู้หญิง ดูดวง กระทู้เด็ด ภาพยนตร์ เพลง คลิปดัง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ