ข่าวเด่น ดารา บันเทิง ข่าวกีฬา อาชญากรรม ตลก เฮฮา โปรโมชั่น เกมส์ it การศึกษา
ความรัก ผู้หญิง ดูดวง กระทู้เด็ด ภาพยนตร์ เพลง คลิปดัง กิน เที่ยว

ผู้หญิง > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

loading...



พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
4 ข้อชวนคิด เมื่อรักไม่สมหวัง!

แก้ปัญหาขาลายได้ง่าย ๆ ด้วยสูตรพอกผิวบนเรียวข

5 ขั้นตอนทาครีมบนใบหน้าให้ถูกวิธีและได้ผล

4 วิธี ดูแลเส้นผมหลังผ่านการ "ยืดผมถาวร" ให้ผ

อย่ารู้ช้าไป!! นั่งนาน แก่เร็วขึ้น 8 ปี ! ภัย

เช็กให้ดี 18 สัญญาณนี้แหละที่บอกว่าเราใส่บราไ

ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่าย แก้ได้ด้วยอาหาร 4

อวดเรียวขาสวยได้อย่างมั่นใจ ด้วยวิธีกระชับเรี

ซัมเมอร์นี้อวดแผ่นหลังเนียนสวยได้ไม่อายใคร ทำ

ข้อแตกต่างดีๆ กับการเดทระหว่างผู้หญิงเตี้ยกว่

ทำไมผู้ชายนอกใจผู้หญิงที่เขารักได้ลงคอ? มาวิเ

วิธีซักชุดชั้นในที่ถูกต้อง

แชร์ประสบการณ์ปั้นหุ่น งานหนัก เครียด ไม่มีเว

ว่าด้วยเรื่องของ เลสเบี้ยน หรือ หญิงรักหญิง ก

ไม่อยากเสียเซลฟ์ รีบจัดการด่วนจี๋ ! 6 วิธีแก้

สวยไม่คุ้มเสีย!! 7 อันตรายจากการจัดฟันแฟชั่น

เตือน!! 7 อาการที่เกิดจากการนอนหลับทั้งที่ผมเ

5 ไอเดียแต่งตัวง่ายๆ แต่ชิค รับซัมเมอร์ 2017

สาวๆ ห้ามพลาด!! เผยเคล็ดลับ 5 วิธีโกนขนขาอย่า

คาถาเงินล้านและวิธีสวด




loading...
ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที







สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง






ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

สาวๆอ่านด่วน! เคล็ดลับกระชากวัย กินยังไง ให้ห


รูปทรงของบั้นท้ายบอกถึงสุขภาพของคุณได้อย่างแม


ดวงชะตาแบบไหน ถึงจะได้ "เนื้อคู่รวย" !!


10 วิธี 'อ่อยผู้ชาย' ในโลกออนไลน์ ทำยังไงให้ไ


สเปรย์ฉีดผมช่วยชีวิตสาวๆได้! 7 เหตุผลที่คุณคว


ทำอย่างไร เมื่ออยากเปลี่ยนสถานะจากเพื่อนมาเป็


ฤดูฝนนี้ต้องแต่งตัวยังไง แต่งหน้าแบบไหนถึงจะเ


ใครชีวิตตกต่ำ ทำมาหากินไม่ขึ้น แนะ! เคล็ดลับเ


เตรียมใส่เกียร์ R ถอยหลังได้เลย!! 9 สัญญาณที่


สุดยอดของขลังในตำนาน!! "ทนสิทธิ์" ของขลังที่


มหัศจรรย์! สมุนไพร 6 ชนิด ช่วยรักษาภาวะมีบุตร


แม่นมากๆ วิธีตรวจดวงชะตาด้วยตัวเอง ตามหลักศาส


10 นิสัยแย่ๆ ทำลายความรัก ของคนที่ "รักมากเกิ


5 เหตุผลของคนไม่รักแล้ว แต่ทำไมเค้า "ไม่บอกเล


เตือน! พุงโต เสี่ยงตายเร็ว รีบแก้ไขก่อนสายเกิ


ไม่ได้มโน!! จะรู้ได้ยังไงว่าแฟนเก่า อาจจะยังร


ไอเดียแฟชั่น 'รับหน้าร้อน' ของสาวตัวเล็ก ได้ล


รู้สึกยังไง เมื่อเเฟนเก่าบอกว่า "คิดถึง" เเล้


แมตช์ เสื้อสเวตเตอร์ ให้สวยชิค รับหน้าหนาว


รู้ไว้นะ ! ก่อนห้อยพระใส่คอ ต้องบทสวดอัญเชิญ


8 บทเรียนแฟชั่นนิสต้าที่เราได้จากไอรีน คิม it




พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น ดารา บันเทิง ข่าวกีฬา อาชญากรรม ตลก เฮฮา โปรโมชั่น เกมส์ it การศึกษา
ความรัก ผู้หญิง ดูดวง กระทู้เด็ด ภาพยนตร์ เพลง คลิปดัง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ