ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน




พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
How To แต่งหน้าไปเที่ยวทะเล สวยสดใสรับซัมเมอร

เคล็ดลับวงใน ! 4 วิธีการซักรองเท้าให้ขาว ที่โ

อร๊ายยยย 6 สามีแห่งชาติจะมาเล่นซีรีย์เรื่องเด

มาปรับเปลี่ยนตัวเอง พร้อมกัน!! ด้วย 7 วิธี ที

ข้าวผสมหมี่เหลือง 'Rice-a-Roni' ความอร่อยสองอ

อย่าคาดหวังว่าผู้ชายจะเข้าใจเราทุกเรื่อง! 5 ค

7 ประโยชน์ความงามของไข่ขาว ที่คุณสาว ๆ อาจคิ

เจ๋ง! สูตร เร่งผมยาว เร็วทันใจ

4 สไตล์ของกระโปรงสั้นที่กำลังฮอตจัดในช่วงนี้

10 วัน 10 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดค

เหตุผลดีๆ ที่คุณควรมีใครสักคนไว้ "กอด"

สิ่งที่ผู้ชายต้องการจากแฟนสาว

มาดูวิธีแสดงความรัก แบบจริงใจของผู้ชายกัน

ปากไม่ตรงกับใจ!! 11 ความหมายที่แท้จริงของคำพู

6 วิธีบำรุง 'เข่าด้าน ข้อศอกดำ' ให้กลับมาขาวใ

ใครที่มีอาการเหล่านี้อย่านิ่งเฉย! 7 สัญญาณเตื

กลิ่นอับ! เคล็ดลับดับกลิ่นเท้า สร้างเสน่ห์ให้

ผลงานวิจัย ชี้ ใบบัวบก รักษาอาการเส้นเลือดขอด

รวมไอเดียสีปาก ของเหล่าคนดัง 'สาวสีผิวน้ำผึ้ง

มันไม่อยาก ถ้าหากจะทำ! 5 วิธีเติมไฟรักให้กลับ




6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน




สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ







1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ






ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

7 วิธีที่ทำให้เขายิ่งรักคุณ


เคล็ดลับหน้าใสของนางเอกหน้าเป๊ะตั้งแต่เด็ก โฟ


ทราบแล้วเปลี่ยน! สิ่งที่ผู้ชายต้องการจากแฟนสา


สุดยอดเคล็ดลับดีๆ วิธีรักษาภูมิแพ้ได้ด้วย ต้น


ไก่ต้มน้ำปลา เมนูแบบบ้าน ๆ ใครว่าทำยาก


ใครมีแฟนขี้หึงบ้าง ครับ ขี้หึงขนาด ติดงานรับโ


7 เทคนิคทำผมสุดเวิร์ค ที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น!


สาวขี้เกียจมีเฮ! 7 เหตุผลดีๆ ที่เราไม่ควรสระผ


ถ้าแฟนของคุณเป็นแบบนี้ ก็เตรียมหาแฟนใหม่ได้เล


ความขี้เกียจมีผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา


แนวทางสำหรับบ่าวสาวที่จำเป็นต้องจัดงานแต่งงาน


รักแท้หรือแค่เหงา? วิทยาศาสตร์กับการแยกระหว่า


หากคุณไม่ใช่คนสวย!! มาดู 8 วิธี ดึงดูดผู้ชาย


ลดความหมองคล้ำบนใบหน้าด้วยคอนซีลเลอร์


โอ๊ะโอ่ ?เรามาดูกันว่า มีเหตุใดบ้างที่เป็นพฤต


รู้ทันกันไว้ก่อนที่อะไรจะสายเกินแก้ ! 8 สัญญา


วิธีแก้ท้องผูก ด้วยสมุนไพรในบ้าน กินปุ๊บ ระบา


เคล็ดลับแก้ปัญหากางเกงยีนส์หดหลังซัก!


เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง..จุดที่ วันๆ นึงคุยกับ


คบกันมา 3ปีกว่า แฟนเริ่มบ่นว่า เราเยอะ อยู่ด้


ผมทำครอบครัวอดตาย?




พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ